Good Lifestyle

Das Fitnesscenter! Sagen Sie die muskelgebundenen Personal Trainer, die ihre Hände anheben (aber nicht wirklich so weit, weil ihre Deltoiden im Weg kommen).

Der (Huff!) Track (Puff!) Sagen Sie die Distanzläufer, Radfahrer, Triathleten und andere Typen, die zusammen mit Schweiß in den Augen und Zahlen auf der Brust kleben.

Die Küche! Sagen Sie die Ernährungswissenschaftler, Diätassistenten, Bio-Erzeugnisse und Wusch-Chefs, die Faux-Diätpläne an die Massen schleifen.

Aber sie sind alle nicht falsch. Denn echter, erfolgreicher, nachhaltiger Gewichtsverlust kommt von Exzellenz in einem völlig unerwarteten Reich: das Schlafzimmer.

Nein, du kannst dich nicht lieben, um dich zu lehnen. Aber Sie können absolut den Weg zum schlanken schlafen. In der Tat, egal wie viele Pfund Sie drücken, wie viele Meilen Sie sich anmelden, wie viel Kohlrabi Sie Crunch, es wird Ihnen nicht in der Nähe vonGewichtsabnahme-Ziele. Es sei denn, Sie erhalten auch genug hochwertige Schlaf.

Ein kürzlichSchlaf Studium, in der New York Times Bestseller aufgedecktNull Bauchdiät., der Subname-Schlaf gefunden wurde, könnte den Gewichtsverlust um 55 Prozent untergraben! Die gute Nachricht ist nur ein paar einfache Tweaks an Ihrem S.M. Routine kann ernsthafter Gewichtsverlusterfolg bedeuten.

Zählen Sie nicht Schafe, essen Sie Lamm! (Oder noch besser, ein bisschen Truthahn.) Tryptophan, eine in den meisten Fleisch gefundene Aminosäure, hat leistungsstarke Schlaf-induzierende Effekte gezeigt. EINStudie unter Insomniacs. Er fand, dass nur 1/4 Gramm - über das, was Sie in einem hautlosen Hähnchen-Drumstick finden, oder drei Unzen mageres Truthahn-Fleisch, das ausreichte, um die stundenlanger Schlafstunden deutlich zu steigern. Und das kann in einfach schlank sein.

Forscher der Universität von Colorado stellte fest, dass Diätetiker 6 Prozent weniger Kalorien verbrauchten, als sie genug Schlaf hatten. Für jemanden auf einer 2.000-kalorienischen Ernährung ist das 120 Kalorien pro Tag, was in einem Monat fast ein Pfund-Gewichtsabnahme betragen könnte! Die nationale Schlafgrundlage schlägt für die meisten Erwachsenen sieben bis acht Stunden Schlaf hin. Fügen Sie diese Fleisch also Ihrer Liste von hinzuLebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Nighttime Fasting-Aka, das die Küche früh schließt - kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie den ganzen Tag über mehr Essen essen, laut einer Studie in der ZeitschriftZellstoffwechsel. Die Forscher setzen Gruppen von Mäusen auf eine hochfache, hochkalorige Ernährung für 100 Tage. Die Hälfte von ihnen durfte sich in der ganzen Nacht und den Tag auf einer gesunden, kontrollierten Ernährung nibbeln, während die anderen nur acht Stunden Zugang zu Nahrungsmitteln hatten, aber was auch immer sie wollten. Das Ergebnis des 16-stündigen Lebensmittelverbots? Die Fastenmäuse blieben mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr um die Uhr sind, fettleibig wurden, auch wenn beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten! Push Back Breakfast bis 10 Uhr, um herunterzulassen und deinen Körper mit unserem zurückzusetzenUltimativer eintägiger Entgiftung.

Wenn Sie einen Proteinshacker haben, bevor Sie den Sack treffen, kann der Sack Ihren Stoffwechsel steigern, je nach einemLorida State University Study. Forscher fanden heraus, dass Männer, die konsumiert habengute Snacks Am Abend, der 30 Gramm entweder Molke oder Kaseinprotein inklusive, hatte am nächsten Morgen eine höhere stillstehende Stoffwechselrate als beim Essen. Protein ist thermogener als Kohlenhydrate oder Fett, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, verdauen.

Eine auffallende neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetes schlägt vor, dass einfach die Klimaanlage sprengen oder die Wärme im Winter dreht, kann uns helfen, Bauchfett während des Schlafens anzugreifen. Kältere Temperaturen dürfen die Wirksamkeit unserer Geschäfte von braunem Fettfett subtil verbessern, indem Sie sich wärmen, indem Sie dabei helfen, durch das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett zu verbrennen. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75 Grad, ein kühles 66-Grad und ein balsames 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten sich die Probanden ihre Bräuterfettvolumina fast verdoppelt. (Und ja, das bedeutet, dass sie Bauchfett verloren haben.)

Bestimmte Düfte können Ihr Mundwasser herstellen, und andere können Ihren Appetit tatsächlich unterdrücken. Eine Studie, die in derJournal der neurologischen und orthopädischen Medizin stellte fest, dass Menschen, die Pfefferminz, alle zwei Stunden schnupperten, einen Durchschnitt von 5 Pfund pro Monat verloren! Banane, grüner Apfel und Vanille hatten ähnliche Auswirkungen. Erwägen Sie, eine Minty-Kerze zu verbrennen, bis Sie ins Bett gehen, um den Raum mit abnehmenden Gerüchen zu füllen. Wenn Sie sich nicht mit dem Durchblasen von Kerzen stören möchten, bevor Sie die Abdeckungen ablehnen, fügen Sie Ihrem Kissen ein paar Tropfen Pfefferminzöl hinzu.

Licht in der Nacht stört nicht nur Ihre Chancen auf eine tolle Nachtruhe, es kann auch zu einer Gewichtszunahme gemäß einer neuen Studie führen, die in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie. Studienfächer, die in den dunkelsten Räumen geschlafen haben, waren 21 Prozent weniger wahrscheinlich, als sie in den leichtesten Räumen schlafen.

Erforschen Null Bauchdiät. schlägt vor, dass desto mehr Elektronik, die wir in das Schlafzimmer bringen, das Fetter wir, besonders unter Kindern. Eine Studie in der Pädiatrische Fettleibigkeit. Journal stellte fest, dass Kinder, die sich in der Nachtschleuse eines Fernsehgeräts oder eines Computers sonnen, nicht genug ausruhen und an armen Lebensgewohnheiten leiden. Die Forscher haben festgestellt, dass die Schüler mit Zugang zu einem elektronischen Gerät 1,47-mal soweit waren, wie Kinder mit keinen Geräten im Schlafzimmer übergewichtig waren. Das stieg auf 2,57 Mal für Kinder mit drei Geräten. Verlassen Sie Ihr iPad im Wohnzimmer.