Good Lifestyle

Jeder kennt den beliebten Gewichtsverlust-Mantra: Bewegen Sie sich mehr und essen Sie weniger. Und obwohl sie zusammen aufgeführt sind, müssen diese beiden Ratschläge nicht gleich behandelt werden. Tatsächlich ist es möglich, ohne Bewegung abzunehmen. Lass uns erklären.

Erstes zuerst: Wir bestreiten nicht, dass die Bewegung mit moderaten Intensität gut ist, um Ihre aufrechtzuerhalten und zu verbessernGesundheit; Dutzende von Studien haben jedoch Beweise dafür entdecktÜbungallein kann nicht der beste Weg seinabnehmen.

Viele Strategien von Gewichtsverlust deuten darauf hin, dass je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen, und je mehr Sie abnehmen. Aber eine kürzliche Studie, die in veröffentlicht wurdeAktuelle Biologie. stellte fest, dass dies nicht unbedingt wahr ist. Die Forscher entdeckten, dass Ihr Körper, sobald Sie sich regelmäßig trainieren, an diesem neuen Tätigkeit angemeldet werden können. Infolgedessen kann Ihr Körper die Gesamtzahl der benötigten Kalorien annehmen.

"Es gibt Tonnen von Beweismittel, die sich ausüben, um unsere Körper und Köpfe gesund zu halten, und diese Arbeit ist nichts, um diese Botschaft zu ändern," eines der Autoren der Studie, Professor Herman Pontzer der City University of New York, erzählteDer Wächter. "Was unsere Arbeit fügt, ist, dass wir uns auch auf die Ernährung konzentrieren müssen, insbesondere wenn es darum geht, unser Gewicht zu steuern und den ungesunden Gewichtszunahme zu verhindern oder zu umkehren."

Noch mehr Forschungszeigungen können den Gewichtsverlust unternehmen, indem Sie hungrierer machen, und es kann Sie in der Irre führen, es ist in Ordnung, Junk Foods entweder als Belohnung zum Training zu verwöhnen, oder weil Sie ein Kaloriendefizit geschaffen haben. EinerFettleibigkeitsprüfungen. Studie hat sogar gefunden, dass die Menschen dazu neigen, zu überschätzen, wie viele Kalorien sie verbrennen, wenn sie trainieren, wenn sie trainieren. Infolgedessen überkennt die Teilnehmer typischerweise für ihr Training, indem sie mehr Kalorien essen, als sie verbrannt haben.

Obwohl Übung sicherlich bauen kannFettverbrennender Muskeln, es kann Ihre Taille nicht so verkleinern, dass Sie Ihre Ernährung ändern.

Jetzt, da wir das "Essen weniger" wissen, sollte es in Ihrer Gewichtsabnahme-Reise Priorität haben, wohin er beginnen soll? Da es einfacher ist als getan, haben wir einige abnehmende Geheimnisse aufgedeckt, die Ihnen dabei helfen können, durch Diät-Swaps sowie den Lebensstil und den Gewohnheitswechsel zu dämpfen. (Und ja, die Entspannung mit einem Blasebad ist einer von ihnen.) Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie man ohne Übung schnell abnehmen kann, und mehr, wie man gesund essen kann, möchten Sie diese nicht vermissen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Willst du weniger essen? Ihre erste Verteidigungslinie ist eine gute Nachtruhe. Wenn Sie nicht genug hochwertiges SHIP-EYE bekommen, erhöht Ihr Körper das Hungerhormon Ghrelin und verringert das Sättigungshormon Leptin, das zu unentziierbaren Hunger-Pangs führt. Plus,Studien Zeigen Sie, dass Ihr von dem Schlaf benachteiligter selbst ungesundener, kalorienarmer und fettarmer Lebensmittel geheimt ist, was bedeutet, dass Sie nicht nur mehr Essen essen, sondern Sie essen mehr Müll. Für mehr Wege, um nachts Gewicht abzunehmen, lesen Sie nach oben - dann abgeben - dieseNight-Gewohnheiten, die Gewichtszunahme verursachen.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Über 50 Prozent der Amerikaner trinken regelmäßig Kaffee, und viele von ihnen verwenden kalorie beladene Additive wie Zucker, aromatisierte Sirupe oder Sahne in ihrem Getränk. Als Ergebnis, anstatt ein Null- oder Fünf-Kaloriengetränk zu sein, zählt der durchschnittliche Kalorienzähler einer Cuppa-Joe-Skiräsche 1.280 Prozent, auf 69 Kalorien, je nach einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten StudieGesundheitswesen. Wenn Sie nicht nur Ihren Kaffee Black nehmen, sparen Sie fast 500 Kalorien in der Woche, aber da mehr als 60 Prozent dieser Kalorien von Zucker stammen, werden Sie auch Ihr Risiko von Insulinresistenz, Diabetes und anderen metabolischen Erkrankungen verringern. Das Verlassen der Zuckerpakete im Regal ist einer von unseremeinfache Möglichkeiten, Kalorien zu schneiden.

Wussten Sie, dass 60 Prozent der Zeit, die wir unangemessen auf Durst reagieren, indem wir das Essen anstatt zu trinken? So sagt eine Studie in der ZeitschriftPhysiologie & Verhalten.. Experten glauben, dass der Fehler aus der Tatsache stammt, dass der gleiche Teil unseres Gehirns Hunger und Durst kontrolliert, und manchmal vermischt es die Signale. Wenn Sie nicht nur eine Wasserflasche herumhalten, helfen Sie, auf Durst ordnungsgemäß zu reagieren, aber das Chuggingwasser kann Ihnen helfen, sich voll zu fühlen, Ihren Stoffwechsel zu summieren und sogar Ihnen dabei helfen!

Pflanzliche Öle wie Raps und Sojaöl sind reich an inflammatorischen Omega-6-Fettsäuren, die Ihren Körper in einen Zustand chronischer Entzündung auslösen können, Gewichtszunahme und Hautprobleme verursachen. Stattdessen eine Flasche natives Olivenöl extra greifen, deren Polyphenole haben, um Hilfe bekanntniedriger Blutdruck und Ölsäure, die hat Hilfe gefunden wordenAppetit reduzieren undFörderung der Gewichtsverlust.

Milchfett, das ist. Sie werden überrascht sein, es zu hören, aber fettfreie Lebensmittel nicht zwangsläufig zu einem fettfreien Körper übersetzen; Nach A.European Journal of Nutrition Studie Teilnehmer, die Vollfettmilch aß eher weniger und als solche gewonnen weniger Gewicht im Laufe der Zeit wiegen, die für Nicht-Fett-Produkte entschieden. Experten erklären, dass nicht-fettreicher Nahrung kann insgesamt weniger dank des geringen Fettgehalt befriedigend (da Fette langsam und können verdaut werdenhalten Sie voller länger), Und weil viele fettfreie Lebensmittel sind mit taillen Verbreiterung künstlichen Zutaten.

Drücken Sie nicht durch diesen Nachmittag murren. Vertraue uns.Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die spät Mittag essen, und diejenigen, die die meiste Zeit zwischen den Mahlzeiten gehen am Ende mehr Kalorien während dieser Mahlzeiten im Vergleich zu denen, die raubend öfter essen. Die Begründung ist einfach: Wenn Sie Hunger-und läuft auf leeren Körper schaltet auf Hunger-Modus und erhöht die Produktion Ihrer Hunger Hormone, die Sie dann bewirkt, dass bei der nächsten Mahlzeit zu überkompensieren. Damit Sie sich von übermäßigem Essen, trägt immer einen Snack mit Ihnen.

Der Junk-Food Kampf wird in Echt wir wissen. Und Willenskraft ist nicht verantwortlich zu machen. EINUniversity of Sydney Studie festgestellt, dass Junk-Food isst zur Gewohnheit werden kann und eine, die einfach verewigt ist in einen Raum durch eine Verstärkung (wie Ihre Küche) oder ein Lebensmittel Cue erleben (wie ein Fast-Food-Gewerbe). diese schlechten Essgewohnheiten brechen wird einige Zeit dauern und Geduld, aber es gibt eine einfache Lösung: Priorisieren gesunde Lebensmittel vor Junk-Food in Ihrer Speisekammer. Auf diese Weise, wenn Sie Lust haben ein Cookie Sie haben beiseite die Mandeln schieben und Quinoa, um es zu bekommen. Es wird als eine kleine Erinnerung dient Ihre besseren Körper Ziele zu halten.

Füllen Sie auf Gemüse und Sie werden weniger wahrscheinlich, dass Ihre Jeans zu füllen. Forschung veröffentlicht in der ZeitschriftPLoS Medicine verbunden Steigerung des Verbrauchs vonhohes Fieber Gemüse zu einem größeren Gewichtsverlust Ergebnisse, wenn sie mit Diäten niedrig in ballaststoffreiche Lebensmittel verglichen. Nicht nur sind diese Gemüse super-sättigende, sind sie auch voll von entzündungshemmenden Antioxidantien und Snacks wie nährstoffarme Kartoffelchips und Brezeln verdrängen.

Sie müssen all-out vegan nicht gehen, um die Vorteile einer fleischfreien Diät zu ernten. Versuchen Sie einfach, für ein Mittag- oder Abendessen in der Woche, Gewicht zu verlieren, ohne Übung. Dabei werden Sie mehr auf pflanzlicher Basis Protein verbrauchen, von denen einUniversität Kopenhagen Studie fand sogar befriedigender als Schweine- und Kalbfleisch Basis Mahlzeiten, und die Menschen fühlen sich mehr voll. Es kommt noch besser: Die Forscher auch festgestellt, dass Teilnehmer, die 12 Prozent weniger Kalorien in ihrer nächsten Mahlzeit eine vegetarischen High-Protein-Mahlzeit aßen im Vergleich zu denen verbraucht, das Fleisch aß!

Sie haben zwei Möglichkeiten, wenn Sie spät nach Hause von der Arbeit hungern und einen leeren Kühlschrank-on, um Bauch-Blähungen, hochkalorische, fettig Takeout sehen, oder zwei, Peitsche eine schnelle Veggie-verpackt unter Rühren braten, mit den gefrorenen Gemüse bis Sie immer halten in den Gefrierschrank. Wenn Sie gesunde Zutaten auf der Hand halten (wie gefrorene Früchte, Gemüse und vorportioniertes Protein), werden Sie nicht auf ungesunde Lieferung Mahlzeiten zurückgreifen. Für Tipps, was Sie in Ihrer Speisekammer Lager sollten, verpassen Sie nicht dieseGewichtsverlust Zutaten immer zur Hand hat,.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um schneiden Kalorien zu begrenzen Produkte, die Zucker hinzugefügt haben. Diese einfachen Kohlenhydrate sind im Wesentlichen frei von Nährstoffen und können dazu führen, Sie ständig hungrig zu sein (was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich zu viel zu essen sind). zuckerhaltigen Kaffee, Eistee und Limonade: Die effektivste Taktik Getränke Targeting. Diese flüssigen Kalorien sind in einer Klasse für sich: EinAmerican Journal of Clinical Nutrition diese Energie gefunden von Trinkflüssigkeiten gewonnen wurde weniger gezeigt werden, erfüllen als Kalorien aus fester Nahrung, die uns mehr trinken verursacht (und eine größere Anzahl von Kalorien), bevor wir zufrieden sein. Nur um zu sehen, wie schlecht Ihre Lieblings-Stacks unter der Packung, unseren exklusiven Bericht finden Sie unter:beliebte Limonaden Platz durch Ernährung.

Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen vorbereiten, gibt Sie die kalorienarme Macht in Ihre eigenen Hände, nicht in den Händen der Gastronomen, die keinen Anteil an Ihrer Gewichtsabnahme-Reise haben. Bereiten Sie eine davon vorGesunde Mittagessen unter 400 Kalorien, und Sie sparen 600 Kalorien eine Mahlzeit im Vergleich zu, wenn Sie in einem Standard-Site-Down-Restaurant aßen, dessen Mittagsmehl durchschnittlich mehr als 1.100 Kalorien betragen können.

Eine Mittagspause sollte nur das sein - einbrechenSchnitte Forschung in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass Kinder, die, die während ablenkbar essen (wie beim Besuch von T.V.), 218 Kalorien mehr in einer Sitzung verbrauchen, als sie sonst wären. Experten erklären, dass der Meinung, dass Sie Ihren Geist beschäftigen, während das Essen verhindern kann, dass bestimmte Sättigungsmerkmale, dass Sie Ihr Gehirn anweisen, dass Sie Ihre Füllung haben.

Sie werden nicht einfach mehr Likes auf Ihrem Instagram-Foto erhalten. Wenn Sie Ihr Essen suchen, kann Sie Ihr Teller ermutigen, Ihr Teller mit farbenfrohen, frischem Gemüse zu laden. Darüber hinaus können Sie sogar Ihr Essen besser schmecken lassen! Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieGesundheitspsychologie Ich stellte fest, dass, wenn die Teilnehmer Zeit damit verbrachten, das Essen vorzubereiten, das sie verdienen, er deutlich zufriedenstellender als diejenigen, die das Essen für sie vorbereitet hatten, selbst wenn das Essen als "gesund" betrachtet wurde.

Gut zu essen ist wesentlich für den Gewichtsverlust, aber allein eine gute Ernährung ist möglicherweise nicht genug, um dem gesamten schädlichen Effektstress auf unseren Körper entgegenzuwirken. Eine neue Studie veröffentlicht inMolekulare Psychiatrie. schlug vor, dass sie gestresst werden konnte, könnte die Vorteile, um bessere Ernährungsmöglichkeiten zu verbessern! Wenn Sie ständig Ihre Haare herausziehen, baut das Stresshormon Cortisol in Ihrem Körper auf. Und das ist schlechte Nachrichten für Ihren Bauch. Cortisol zwingt Ihren Körper, Fett zu speichern undrevs deinen Hunger nach kalorienarmen Lebensmitteln, was bedeutet, dass Sie möglicherweise mit einem Donut beginnen können, auch wenn Ihr Bauch tatsächlich voll ist. Bei der Verbesserung Ihrer Ernährung ist es wichtig, Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie eine Sekunde nehmen, um sich zu entspannen (und ja, ein Blase-Badzählungen!).

Jemals von der Meeresfrüchte-Diät gehört? Dusehen Essen und sofort essen! Um Ihren Junk-Food-Konsum zu bordieren, beginnen Sie mit der Befreiung Ihres Arbeitsbereichs und der Küchenzähler Ihres Diätkryptonits. Wenn Sie diese Laster sichtbar halten, wird sich selbst zum Versagen eingerichtet, indem ein Merkmal ausgelöst wurdeOxford-Forscher Als "visueller Hunger:" ein evolutionäres Merkmal, das Hungerhormone erhöht, wenn wir Nahrung sehen. Verstecken Sie stattdessen Ihren Vorrat in undurchsichtigen Behältern oder in der Rückseite Ihres Kabinetts.

Sieh mal, wir werden der Erste sein, der dir sagt, dass wir Wein lieben - besonders Rotwein, was tatsächlich Antioxidantien anbietet und bei der Moderation (nicht mehr als zwei Gläsern pro Tag relativ gesund angesehen wird. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist eine unserer besten Tipps, das Glas niederzulegen. Da Alkohol ziemlich kalorisch ist und relativ wenige Nährstoffleistungen bietet, sollte das Trinken nicht ein tägliches Ereignis sein. Zum Beispiel können zwei Pints ​​Bier pro Tag fast 2.000 Kalorien an Ihre wöchentliche Einnahme hinzufügen - also können Sie das Ausschneiden helfen, über zwei Pfund pro Monat zu verlieren. Für die wenigen Male, die Sie sich dafür entscheiden, dies zu gönnen, tun Sie dies jedoch sinnvoll mit der Hilfe dieserTipps zur Auswahl gesunder alkoholischer Getränke.

Wir haben kein Problem mit dem Essen in einer Weile, aber beachten Sie diesen Rat: Fragen Sie Ihren Kellner, um die Hälfte der Mahlzeit aufzuheben, bevor er den Tisch erreicht. EINJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Studie entdeckte, dass das durchschnittliche Mahlzeit in Ihrem lokalen Amerikaner, des chinesischen oder italienischen Restaurants ein wischendes 1.500 Kalorien enthält, so dass nach diesem Tipp Ihnen eine coole 750-Kalorien sparen kann. Außerdem erhalten Sie ein kostenloses Mittagessen für morgen!

Wir singen, "Tschüss, Tschüss, Miss American Pommes!" Sie können sogar bei Ihrer wöchentlichen Burger-Bestellung von Ihrer Lieblings-Pub anhalten, nur die Spuds für einen Salat sublen. So können Sie über 150 Kalorien sparen, während Sie mit faserreichen Gemüse ausgestattet sind, die sich für die Verbesserung der Verdaulichkeitsgesundheit eignen.

Hier ist ein einfacher Tipp, um es zu vermeiden, ungesunde Lebensmittel zu essen: servieren Sie sich. EntsprechendUSC-Forscher, der einfache Akt, um Ihr eigenes GRUB zu platten, anstatt einen Server oder einen Freund auszuräumen, kann eine ungesunde Genuss einkämpft. Wenn Sie also beim nächsten Mal einen Coworker-Geburtstag feiern, dienen Sie (und schneiden Sie!) Ihre eigene Kuchenscheibe.

Hier ist eine großartige Entschuldigung für den Tag! "Auch wenn Männer nicht darüber nachdenken, neigt es, mehr als ein Freund zu essen, als eine Demonstration von Männlichkeit und Kraft verstanden"Erklärtes Co-Autor der Studie, Kevin Kniffin, Promotion. Deshalb, anstatt sich mit einer ganzen Crew für eine Nacht zu treffen, entscheiden Sie sich für ein romantisches Abendessen für zwei oder sehen Sie Ihren Mann, um sich jeweils einen Freund zu sehen, um sich von übertrieben zu halten.

Comfort Foods verdienen einen Platz in unseren Herzen, weil sie gut schmecken und starke, angenehme Erinnerungen an das Aufwachsen erwecken. Obwohl es in Ordnung ist, sich in einer Weile eines dieser Klassiker zu verwöhnen, möchten Sie möglicherweise die Anzahl der Rezepte der Mutter in Ihrer wöchentlichen Rundung reduzieren. Nach AnAnalyse Von 30 Jahren Daten der Londoner Wirtschaftsschule, die traditionellen Mahlzeiten, die Ihre Eltern und Großeltern verwendet haben, sind für unsere weniger aktive Generation einfach zu kalorisch. Stattdessen haben Sie keine Angst, sich aus Ihrer Komfortzone herauszufordern und gesündere Rezepte abzuschauen: Beginnen Sie mit diesen20 gesunde SandwichrezepteSchnitte

Es kann wie ein einfacher Fix erscheinen, wenn Sie eine Diät machen, aber nicht mit diesen Marketingploys Beute fallen. "Diät" -Fahrzeuge werden in der Regel mit künstlichen Zuckern wie Sucralose und Aspartam geladen. Obwohl künstlich gesüßte Getränke weniger Kalorien als zuckerhaltige Versionen enthalten, aÜberprüfung von mehr als 30 Jahren Studien Es wurde kein solider Beweis dafür gefunden, dass zuckerfreie Alternativen Gewichtszunahme verhindert. Obwohl künstlich gesüßte Getränke weniger Kalorien enthalten als zuckerhaltige Versionen, sagen Forscher, dass sie immer noch süße Rezeptoren im Gehirn auslösen, die die Menschen sehnen, die das Essen sehnen können. Mit der Tatsache gekoppelt, dass die meisten Menschen Diätgetränke als gesünder sehen, könnte es zu einem Überverbrauch führen, argumentieren die Forscher.

Sie wissen bereits, dass Restaurantgerichte in Kalorien hoch sind, aber wir sprechen nicht nur von der Taste. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieBMJ Open. Es wurde festgestellt, dass die meisten Nahrungsmittel Amerikaner essen "ultra-verarbeitet", was bedeutet, dass ein Produkt aus mehreren verarbeiteten Inhaltsstoffen wie Aromen, Farben, Süßstoffe, Emulgatoren und anderen Additiven besteht, um seine unerwünschten Eigenschaften zu verschleiern. Beispiele sind geschäftsgekaufte Elemente wie Brot, gefrorene Mahlzeiten, Soda, Pizza und Frühstücks-Getreide. Nicht nur ultra-verarbeitete Lebensmittel fehlt Nährstoffe, die vor gesundheitlichen Fragen schützen, sie machen 90 Prozent unserer zusätzlichen Zucker-Einnahme aus, was eine Reihe von Gesundheitsproblemen aus Fettleibigkeit zum Typ-II-Diabetes verursacht. SUBS Eine magere Küche für ein hausgemachtes Abendessen, eine Schüssel Müsli oder ein paar Eier, das den Mühe der Mühe sparen kann.

Wie oft haben Sie sich durch eine Tasse Eiscreme gekämpft, während Sie Ihren Bauch beten, fängt nicht an zu handeln? Obwohl Sie sich anfühlen könnten, als wäre es keine große Sache, Ihren Körper nicht an das Limit zu schieben, fehlt Ihnen möglicherweise die Wurzel des Problems: Sie könnten an einer Ernährung intoleranz oder Allergien leiden. Jedes Mal, wenn Sie Milchprodukte, Gluten oder raffinierte Körner essen, kann dies zu zusätzlichen Entzündungen, einem geschwächten Immunsystem und einer Gewichtszunahme beitragen. Lernen Sie, auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, indem Sie Beschwerden in einem Lebensmitteljournal beachten. Oder versuchen Sie es mit einem Eliminationsdiät-Anruf in den Vorteilen, wenn Sie eines davon erlebenZeichen, dass Sie einen Ernährungswissenschaftler sehen sollten.

Sie müssen nicht mit den neuesten Nahrungsmitteltrends Schritt halten und Ihren Weg durch jedes Foodie-Magazin in den Regalen kochen, um sich zu lücken. In der Tat kann sich der Versuch, Ihre Routine zu aufzuschalten, zu oft langweilig und zeitaufwändig fühlen, was dazu führen kann, dass Sie Ihre Dinner-Pläne aufgeben und nur hochkalorienfreie Takeout bestellen. Machen Sie stattdessen die Essensmöglichkeiten einfach, indem Sie ein paar bevorzugte, gesunde, Go-to-Rezepte finden und sich an sie halten, damit Sie ohne Bewegung abnehmen können.

Fast Food ist nicht nur schlecht für Sie, weil es voller grober Additive und Chemikalien ist; Es ist auch daran, dass es präzise entwickelt ist, so schnell wie möglich gegessen zu werden. Und das ist schlechte Nachrichten, weil Sie am Ende mehr essen können, als Ihr Körper voll fühlen muss. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Magen an Ihr Gehirn signalisiert, dass Sie Ihre Füllung gegessen haben. Essen Sie Ihre Mahlzeit in der Superspeed, und Sie sind eher zu vieler. Unser Vorschlag? Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu chatten, während Sie essen. Legen Sie Ihre Gabel nach unten. Langsam kauen Alles, was Ihre Mahlzeit bis zur 20-minütigen Marke verlängern wird.

Es ist möglicherweise nicht bahnbrechender Rat, aber es ist bewährt: Die Portionssteuerung spart Ihnen langjährige Hunderte von Kalorien. Die Bestellung Ihrer Lieblingslatte in einer hohen Größe anstelle eines Venti kann Sie mindestens 150 Kalorien pro Starbucks-Lauf sparen. Willst du einfacher Wege, um an der Serviergrößen festzuhalten? Überprüfen Sie dieseEinfache Möglichkeiten, die Portionsgrößen zu steuern.

Hier ist ein weiterer Grund, das Fitnessstudio zu überspringen: Nicht nur Studien zeigen, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie im Freien im Freien trainieren, aber einUmweltwissenschaft & Technologie Die Studie stellte kürzlich fest, dass Sie auch eher ein stärkeres Gefühl von Vergnügen, Begeisterung und Selbstwertgefühl und geringeren Gefühl von Depressionen, Spannungen und Ermüdung melden, einfach durch das Gehen in der Natur im Vergleich zu einem trostlosen Laufband. Natürlich ist es ein Bonus, den Sie mehr Kalorien verbrennen, aber Cornell-Forscher haben auch herausgefunden, dass die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit und Stimmung zu gesünderen Lebensmittelentscheidungen führen kann.

Wir sind enorme Befürworter von Familienessen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre hausgemachten Mahlzeiten vor dem Sitzen am Tisch platten. Wenn Sie einen Buffet-Stil von der Theke speisen, anstatt jedes Gericht auf dem Esszimmertisch herauszulegen, bewirkt es, dass Menschen zweimal nachdenken, ob sie wirklich eine weitere Hilfe brauchen, bevor sie aufstehen, um sich wieder zu dienen. Wenn das Essen direkt vor ihrem Teller und in Reichweite ist, ist es viel schwieriger, es wegzudrehen, und Familien-Abendessen könnten sich zu einem der50 kleine Dinge, die Sie fetter und fetter machen.

Forschung Hat gezeigt Eier zum Frühstück können Sie voller fühlen und Ihnen helfen, jeden Tag weniger Kalorien zu essen, was bedeutet, dass sie ziemlich die Geheimwaffe für den Gewichtsverlust sind. Ernährungsparend, ein großes hart gekochtes Ei (etwa 50 Gramm) enthält weniger als ein Gramm Kohlenhydrate und bleibt eine hervorragende Eiweißquelle. Eier werden auch mit Aminosäuren, Antioxidationsmitteln und gesunden Fetten belastet.

Es gibt keine Ablehnung des Abendessens sind lecker, aber wenn sie herausgreift, anstatt das Brotkorb so früh aufzunehmen, lenken Sie den Brotkorb und bestellen Sie stattdessen einen blättrigen grünen Salat. Wenn der Brotkorb noch zu verlockend ist, um zu vermeiden, versuchen Sie, auf a zu munchinghohes Fieber Snack, bevor Sie das Haus verlassen, z. B. eine Handvoll Nüsse. Die in Nüsse gefundene Faser hält Sie sättigt, was bedeutet, dass Sie nicht so leicht induziert werden, um nach Brot und Butter zu erreichen, und Sie werden ungesunde Fette für gesunde tauschen. Es ist ein Win-Win!

Es ist sehr, wenn Sie Ihren Kaffee-Schwarz trinken, ist es wichtig, Ihre Getränkeaufträge so einfach wie möglich zu halten. EIN2012 CDC-Studie. stellte fest, dass der durchschnittliche Erwachsene täglich etwa 100 Kalorien in Alkoholkonsum verbraucht, sondern ein Glas Wein anstelle von Bier- oder zuckerhaltigen Cocktails begünstigen, kann diese Figur drastisch reduzieren und deinen Taille schlanker machen. Neben weniger Kalorien als die meisten alkoholischen Getränke enthält Rotwein, insbesondere RESVeratrol, ein Antioxidans, das angenommen wird, dass ein Antioxidans angenommen wird, um gesundheitliche Vorteile zu haben, da es hilft, Blutgefäße zu verhindern, dass der Blutgefäß schädt und Ihr "schlechte Cholesterin" verringert. Denken Sie daran, in Moderation zu imitieren.

Forschung First Linked TV in Überwachung von Fettleibigkeit vor mehr als 25 Jahren, und seitdem wurde zusätzliche Forschung durchgeführt, um anzugeben, wie Bildschirmzeit im Allgemeinen (Zeit, die vor Computer, iPads usw.) zur Gewichtszunahme beitragen kann. Seit dem Ansehen des Fernsehens oder des Surfens des Internets während einer Mahlzeit können Sie ablenken, aHarvard-Studie. Ich fand, dass es dazu neigt, Menschen mehr zu essen und damit mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Stattdessen empfehlen Experten den Netzstecker während der Mahlzeit, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, was Sie essen, so dass Sie nicht essen und Sie wissen, wann Sie voll sind.

Wenn Ihre Kleiderordnung erlaubt, tragen Sie die Arbeit Jeans zur Arbeit. Eine Studie von derAmerikanischer Rat über Übung fand, dass lässige Kleidung, im Gegensatz zu traditioneller Geschäftskleidung, körperliche Aktivitätsstufen in der täglichen Routine erhöhen kann. Die Teilnehmer an der Studie dauerten weitere 491 Schritte und verbrannten 25 weitere Kalorien, an denen sie dämmern, dass sie Denim trugen als beim Tragen der traditionellen Arbeitskleidung. In der Tat kann sogar nur den Denim am Casual Friday einen Einfluss aufwirken. Die Forscher sagen, dass es nur einmal in der Woche lässig gehalten wird, 6.250 Kalorien im Laufe des Jahres - genug, um den durchschnittlichen jährlichen Gewichtszunahme (0,4 bis 1,8 Pfund) auszugleichen, der von den meisten Amerikanern erfahren ist.

Apropos der Arbeit, es ist kein Geheimnis, das den ganzen Tag an einem Schreibtisch kettet, ist schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit. Es wurde jedoch gezeigt, dass sich jedoch nur an einem Schreibtisch stehend an einem Sitzen an einem Sitzen an einem Gewichtsverlust beitragen. Forscher gefunden.stehende Verbrennungen etwa 54 Kalorien über einen sechstündigen Tag, und obwohl das nicht so sehr klingt, sammeln sich diese Kalorien schnell an. In diesem Raten können Sie einen Monat über 1.000 Kalorien brennen, nur indem Sie auf den Beinen bleiben.

Ich glaube, ein Myriad of Studium hat gezeigt, dass ein Myriad of Studium gezeigt hat, dass einfach das Thermostat um ein paar Grad dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren, da kühlere Temperaturen den Körper zwingen, schwieriger zu arbeiten, um warm zu bleiben. Für ein2013 japanische Studie.Die Teilnehmer wurden sechs Wochen lang zwei Stunden am Tag 63 Grad ausgesetzt. Am Ende des Studiums sank die durchschnittliche Körperfettmasse um etwa fünf Prozent.

Selbst wenn Sie keine Zeit haben, das Fitnessstudio zu treffen, kann Ihr Herzpumpen jeden Tag zum Gewichtsverlust beitragen. Egal, ob es den Hund für einen Morgenspaziergang einnimmt oder die Treppe anstelle des Aufzugs nutzt, und erhöht die Herzfrequenz auch kurz jeden Tag, wenn der Körper gesund und in Form bleibt und somit unerwünschte Gewichtszunahme verringert.

Obwohl es dumm klingt, kann die Farbe Ihres Geschirrs und die Farbe Ihres Essens bestimmen, ob Sie mehr oder weniger essen. Pro einer kürzlich durchgeführten Studie von der Cornell University dienen Gäste tatsächlich mehr Nahrung, wenn die Farbe ihres Lebensmittels mit der Farbe ihres Tellers entspricht. Mit anderen Worten, wenn Sie von einem weißen Teller essen, helfen Sie sich eher auf Reis oder Pasta. Umgekehrt, wenn Ihr Ziel darin besteht, weniger zu essen, wählen Sie Platten, die einen hohen Kontrast mit dem, was Sie zum Abendessen dienen, einen hohen Kontrast haben.

Apropos von Gerichten, Kauf kleinerer, können Sie auch helfen, ohne Bewegung abzunehmen, da kleinere Gerichte eine kleinere Portionsgröße bedeuten. Durch die Füllung einer kleineren Platte können Sie Ihr Gehirn tatsächlich dazu trennen, dass er mehr Kalorien verbraucht, als es würde, wenn die gleiche Menge an Nahrungsmitteln auf einem größeren Teller platziert wurde.

Der gesunde Menschenverstand heißt, wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie keine große Mahlzeit haben, die nicht lange bevor Sie ins Bett gehen, und jetzt haben wir weitere Forschungen, um diese Hypothese zu sichern. Eine Studie veröffentlicht inDie Fettleibigkeitsgesellschaft. folgte zwei Gruppen von übergewichtigen Frauen mit einem metabolischen Syndrom auf identischen 1.400-Kalorien-Gewichtsabnahme-Diäten für 12 Wochen. Während beide Gruppen 500 Kalorien zum Mittagessen verbrauchten, verbrauchte eine Gruppe 700 Kalorien zum Frühstück und ein 200-kaloriener Abendessen (die "Big Breakfast" -Gruppe), während die andere Gruppe 200 Kalorien beim Frühstück und 700 Kalorien beim Abendessen aß (das "große Abendessen) "Gruppe). Obwohl der Nährstoffgehalt der Mahlzeiten für beide Gruppen genau das gleiche war, nach drei Monaten verlor die große Frühstücksgruppe etwa zweieinhalb Mal mehr Gewicht als eine große Dinner-Gruppe.

Obwohl Sie vielleicht denken, dass das Überspringen einer Mahlzeit, z. B. das Frühstück, das Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren, weil Sie weniger Kalorien konsumieren würden, haben zahlreiche Studien tatsächlich gezeigt, dass das Wäsche auf dem Frühstück für Ihre Taille für Ihre Taille schlecht ist. "Warum fragst du? Es stellt sich heraus, dass das Überspringen des Frühstücks nicht nur, dass Sie wahrscheinlich später mehr Kalorien später verbrauchen, sondern mehr Kalorien beim späteren Teil des Tages essen, ist ein Albtraum fürmetabolische zirkadische Rhythmen, wodurch das Gewicht beim Scheck hält.

Wenn Sie sich fühlen, dass Sie diese mittags Hunger-Pangs bekommen, legen Sie die Soda- und Süßigkeitenstange hinunter und entscheiden Sie sich stattdessen einige Nüsse. Walnüsse, Mandeln, Cashews und Brasilien-Nüsse sind alle in Kohlenhydrate geringer, während auch hervorragende Quellen guter Fette und Ballaststoffe sind, was bedeutet, dass sie Sie länger länger halten. Nach einer Studie inDas Journal of NutritionWenn Sie Mandeln mit den Hauptgerichten essen, reduziert einige Marker von oxidativem Schaden, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.

Obwohl weiße Kartoffeln etwas Kalium und Faser bieten, regieren Süßkartoffeln in der Ernährungsabteilung, also immer nach süßen Kartoffeln anstelle ihrer weißen Kollegen. Eine große Süßkartoffel enthält etwa 4 Gramm Satentier-Boosting-Protein, 25 Prozent der täglichen Bauchfüllfaser, und das 11-fache der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A. Was ist mehr? Es ist weniger als 200 Kalorien. Im Gegensatz dazu hat eine weiße Kartoffel aufwärts von 250 Kalorien.

Es sollte nicht überrascht werden, dass das, was Sie auf Ihre Platte anziehen, vor allem, wenn Sie versuchen, etwas Pfund zu vergießen. Für eine ausgewogene und gesunde Ernährung sollten zwei Drittel Ihrer Dinnerplatte beispielsweise aus magerem Fleisch und Gemüse bestehen, das Lachs- und Brokkoli oder der Türkei und der Spinat auftreten. Der verbleibende Drittel kann aus Stärke bestehen, aber sogar dann sollen gesündere Entscheidungen wie ganze Körner, Linsen oder Süßkartoffeln zielen.

Es ist nicht nur wichtig, den ganzen Tag gesund zu essen, aber es ist auch wichtig zu wissen, wann Sie snackieren sollten. Eine in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung Es gibt in der Mitte des Morgens, dass Snackern in der Regel mehr im Laufe eines Tages als Nachmittags-Snackern isst. Darüber hinaus fanden die Forscher, dass Diäteter mit dem mittleren Morgenmunchies durchschnittlich 7 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verloren haben, während diejenigen, die sich nicht vor dem Mittagessen hatten, mehr als 11 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben. Das ist ein Unterschied von fast 6,5 Pfund für eine 160-Pfund-Frau mit einem Gewichtsverlust-Ziel.

Trinkt nicht nur Zitronenwasser Eine gesunde, kalorienarme Alternative zu Soda oder Saft, aber Zitronen selbst wurden auch gezeigt, um zum Gewichtsverlust beizutragen. Nur eine Zitrone enthält einen ganzen Tag Vitamin C, einen Nährstoff, der die Macht hatReduzieren Sie das Grad von Cortisol, ein Stresshormon, der Hunger und Fettlager auslöst. Darüber hinaus enthalten Zitronen auch Polyphenole, die die Forscher sagen, dass die Fettansammlung und den Gewichtszunahme abwehren kann. Glauben Sie es oder nicht, selbst wenn die Schale vorteilhaft ist, weil es eine starke Pektinquelle ist - eine lösliche Faser, die als erwiesen ist, dass Menschen länger füllt. Laut einer in derJournal des American College of Nutrition, Teilnehmer, die nur 5 Gramm Pectin aßen, erlebten mehr Sättigung.

Bohnen können dazu beitragen, die Gefühle der Fülle zu steigern und den Blutzuckerspiegel zu bewältigen, wodurch sie einen hervorragenden Verbündeten in Ihrer Gewichtsabnahme-Schlacht machen. Tatsächlich eine aktuelle Studie, die in veröffentlicht wirdDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass ein Essen eines Tags Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen, zu einem bescheidenen Gewichtsverlust beitragen kann. Insbesondere Kidney-Bohnen sind eine hervorragende Faserquelle, während auch in Kohlenhydraten niedrig sind, was sie zu einem idealen Speisekammer heft, für diejenigen, die ein paar Pfund aussehen möchten.

Tee ist nicht nur Tee eine kalorienarme Alternative zu Kaffeegetränken, die dazu neigen, mit Milch und Zucker verpackt zu werden, aber bestimmte Sorten des beruhigenden Getränks können tatsächlich dazu beitragen, den Gewichtsverlust beizutragen. Zum Beispiel,Nicole Anziani., Frau, Rd, CDE, schlägt vor, den Zimt-Tee zu trinken, da das gemütliche Getränk sogar dazu beitragen kann, Blutzucker aufgrund von Zimt-Effekt auf Blutzucker zu verringern. In ähnlicher Weise kann Minttee mit Gewichtsverlust helfen, da Minze ein Appetitunterdrücker ist. Eine Tierstudie, die in derJournal of Digestive-Krankheiten Es wurde festgestellt, dass Pfefferminzöl Magenmuskeln entspannen kann, was den Gallenfluss erhöhen und die Verdauung von Fetten verbessert.

VERBUNDEN:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Tee trinken

Zucchini-Nudeln sehen aus wie Spaghetti, aber die Ähnlichkeiten enden dort ziemlich viel. Das Essen von Zoodles über Pasta schneidet leere Kohlenhydrate aus, um Sie ohne Übung abzunehmen, aber es fügt auch immer wichtige Vitamine und Ballaststoffe hinzu. Während zwei Tassen Teigwaren 480 Kalorien, 90 Gramm Kohlenhydrate enthalten, und 2 Gramm Ballaststoffe, zwei Tassen Zucchini Zoocles rühmen 66 Kalorien, 12 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Ballaststoffe. Wenn gut erarbeitet, können Zoodles genauso aromatisch sein wie eine Schüssel mit Spaghetti, und sie können Ihnen leicht helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Wenn Sie mehr Inspiration brauchen, nehmen Sie einen Blick darauf einLebensmittel Swaps, die Kalorien schneidenSchnitte