Good Lifestyle

Dunkle Schokolade ist Ihr stressbusige, taillierender Erlöser. Es lohnt sich, sich um Ihre Bar wählerisch zu sein. Überspringen Sie die cappuccinofarbenen Milchsorten und führen Sie den Kopf direkt an, wo sie die kühnen aromatisierten dunklen Balken regieren. Leichtere Arten sind mit Zucker beladen und fehlt in Bezug auf den tatsächlichen Kakaobohne-Inhalt, den einzigartige Zutat, der alle gesundheitlichen Vorteile liefert. "Schokolade sollte so minimal verarbeitet werden wie möglich, um den meisten Ernährungsnutzen anzubieten. Wählen Sie Schokolade, die 70% Kakao oder höher ist, und zielen Sie auf einen, der keine Milchfeststoffe, zusätzliche Sirupe (Glukosesirup, Zucker) oder andere nicht ausgeprägbare Inhaltsstoffe aufweist ", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer vonIsabel Smith Nutrition..

Also genau, wie kann diese süße Hilfe beim Scheck das Gewicht halten? Von dem Schneiden von Verlangen zur Bekämpfung des Appetits hat die Schokolade ein paar Tricks mit dem Ärmel.

VERBUNDEN: DieEinfache Möglichkeit, gesündere Komfortfutter zu machen.

Es scheint ein wenig dauerhaft zu sein, aber wirklich die Kontrolle über Ihr Verlangen zu übernehmen, müssen Sie sich in sie hingeben. "Ein kleiner süßer Genuss gelegentlich kann dazu beitragen, diese Verlangen im Scheck zu halten, und erlauben Ihnen, Ihrem Gewichtsverlust- oder Gewichts-Wartungs-Regime zu folgen", sagt Maria-Paula Carrillo, M., R.D.N., L.D. Mit den meisten Gewichtsverlust-Plänen, die Sie am Ende auf Süßigkeiten und zuckerhaltige Nahrungsmittel zurückschneiden, aber jede kleine Menge dunkler Schokolade kann täglich dazu beitragen, dass Sie daran hindern, nach etwas höherem Zucker und niedrigerem Nährwert zu erreichen.

Dank bestimmter Flavanole, die in der Schokolade existieren, wurde gefunden, dass der süße Leckerbissen, um Blutzucker zu senken, und verringert auch das Körperfett gemäß der American Chemical SocietyJournal der Land- und Lebensmittelchemie. "Flavanole sind pflanzliche Nährstoffe und sind in dunklerer Schokolade häufiger als in der Milchschokolade", erklärt Carrillo. Zu viel von irgendetwas kann jedoch zu Gewichtszunahme führen, also sei sehr an der Portionskontrolle sehr anspruchsvoll! "Kaufen Sie individuell eingewickelte dunkle Schokoladenstücke und wählen Sie ein oder zwei als Dessert", sagt Smith.

Glauben Sie es oder nicht, Schokolade enthält eigentlich eine anständige Menge an Faser, die dazu beiträgt, Ihren Appetit beim Scheck zu halten und Gefühle der Sättigung zu erhöhen. Eine 3,5-Unzen-Bar mit 70% dunkler Schokolade enthält rund 16% Ihrer täglich empfohlenen Einnahme. Natürlich lebensmittel mögenHaferflocken oder Brokkoli wird immer oben herauskommen, wenn es um den Fasergehalt geht. Wenn wir jedoch Süßigkeiten sprechen, dunkle Schokolade über nahrhafte leere Süßigkeiten für einen Nachmittags-Snack, verzögern sich, dass "Hangtry" viel effektiver fühlt.

Es ist nicht Ihre Fantasie: Jeden Tag, die kleine Mengen an Schokoladen essen können, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, je nach einer in derJournal of Proteome Forschung. Stress löst Gewichtszunahme aus, da es den Spitzen des Cortisol-Spiegels verursacht, wodurch der Appetit steigt und ermutigt, Sie zu ermutigen, auf der Grundlage von Emotionen zu essen, und nicht auf körperliche Bedürfnisse - beide, die beide zu Überessen führen. Wenn Sie Ihre Stressstufen verwalten können, können Sie besser kontrollieren, was Sie in den Mund legen. Das Essen dunkler Schokolade erhöht den Serotonin- und Endorphin-Level im Gehirn, was dazu beiträgt, Stress und Angstzustände zu lindern und Ihre Stimmung zu steigern.

Wenn Ihr Körper entzündet ist, erlebt es Probleme auf der Mobilfunkniveau. ChronischEntzündung ist nicht nur mit Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes verbunden, sondern hat sich auch gefunden, um Insulinresistenz zu erhöhen und die Gefühle von Hunger- und Metabolismus-Regulierungshormonen zu stören. Das Munching an dunkler Schokolade in der Mäßigung kann dazu beitragen, den zellulären Schaden durch Entzündungen zu verhindern und zu reparieren, da die in Kakao gefundenen Flavanole entzündungshemmende Eigenschaften enthalten, je nach einemAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung lernen. Wenn Sie dafür los sind, schlägt Smith vor, dass Joghurt, Haferflocken oder Smoothies Cacao-Nibs hinzugefügt werden. "Sie sind ungesüßt und bieten viele Nährstoffe ohne zu viele zusätzliche Kalorien oder Gramm Zucker. Sie sind auch bitter, also probieren Sie sie allein, bevor Sie sie in Ihr Frühstück werfen!" sagt Smith.