Good Lifestyle

Wenn Sie einen schlanken, schufbaren Bauch wollen, müssen Sie ein essenSechs-Pack-freundliche Ernährung Und Übungen durchführen, die nicht nur den Kern beschäftigen, sondern auch Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß herausfordert. Diese Arten von Übungen steigern Sie Ihre Kalorienbrenne im Fitnessstudio und helfen Ihnen, einen mageren Muskeln zu bauen, der Ihren ruhenden Metabolismus stärkt, der Ihnen dabei hilft, diesen schlanken Look, den Sie sehnen.

Da sich Crunches ausdrückt, fragen Sie sich wahrscheinlich, was Sie stattdessen tun sollten. Fret nicht, wir haben dich bedeckt. Die Übungen unter allen arbeiten deinen gesamten Bod und haben den Zulassungsstempel von den Top-Trainern der Nation. Besser noch, keiner von ihnen ist übermäßig komplex, so dass sie leicht in Ihre bestehende Routine hinzufügen können. In Kombination mit intelligem Essen und einem allgemeinen aktiven, gesunden Lebensstil können diese Übungen Ihnen helfen, Bauchmuskeln zu skulpt, die Sie schon immer gewünscht haben - bis Sommer!

Drei Sätze von 20

Warum funktioniert es?

"Ich liebe diese Übung, weil es nicht nur die unteren Bauchmuskeln und Schrägungen aktiviert, sondern auch die Arme, Beine arbeitet und die Herzfrequenz aufwirft, was das BLAST FAT hilft", erklärt Kit Rich, Celebrity Trainer und Mitbesitzer von KitSchicht von Dana Perri in Kalifornien.

Wie es geht

Schritt 1: Beginnen Sie in einer Plankenposition an Ihren Händen. Die Hände sollten eine Schulterbreite auseinander sein.

Schritt 2: Springen Sie dann Ihre Füße vorwärts und an die Außenseite Ihrer Hände, enden Sie in einer niedrigen Squat-Position und halten Sie Ihren Hintern so viel wie möglich herunter.

Schritt 3: Drücken Sie in Ihre Hände und springen Sie Ihre Beine zurück in die Startplankenposition.

Schritt 4: Wiederholen.

Trainingsspitze

Machen Sie diese Übung so schnell wie möglich, während Sie die richtige Form und die Kontrolle aufrechterhalten. Denken Sie daran, Ihren Hintern in einer richtigen Plankenposition niedrig zu halten.

Drei Sätze von 12

Warum funktioniert es?

"Meine Lieblingskernübung ist der TRX-Pike", sagt Ray, Gründer & Chief Fitness-Stratege vonFit rxn. in New York City. "Dieser eine erstaunliche Bewegung arbeitet den gesamten Kern aus allen Winkeln - Front, Rückenlehne und den Seiten - also bekommen Sie einen 6-Pack und dann. Sie fühlen sich sofort in Ihrem Kern."

Wie es geht

Schritt 1: Setzen Sie Ihre Zehen in Ihre TR-Gurte und steigen Sie in eine Plankenposition ein.

Schritt 2: Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihren Kern fest, heben Sie Ihre Hüften auf, bis Ihr Körper wie ein invertierter V aussieht. Versuchen Sie, Ihre Hüften über Ihre Schultern zu bringen.

Schritt 3: Halten Sie Ihre Beine gerade nach unten, um in die Start-Plankenposition zurückzudernden.

Schritt 4: Wiederholen.

Trainingsspitze

"Kein TRX? Kein Problem", sagt Ray. "Legen Sie ein Handtuch unter Ihre Füße, um ihnen zu helfen, zu gleiten und den gleichen Schritt zu tun."

Zwei Sätze von 20 (10 auf jeder Seite)

Warum funktioniert es?

"Ich liebe diese Übung, weil sie irgendwo tun kann", sagtJess Horton, ACE-zertifizierter Personal Trainer bei Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Eine Gewichtsbank eignet sich toll, wenn Sie im Fitnessstudio sind, aber ein Stuhl funktioniert genauso gut, wenn Sie an anderer Stelle in einem Training passen."

Wie es geht

Schritt 1: Legen Sie mit Ihren Beinen mit den Füßen auf einer Bank oder einem stabilen Stuhl über die Hüftbreite auseinander, die Zehen auftauchen.

Schritt 2: Wenn Sie auf Ihre Füße aufdringen, drehen Sie Ihr Torso nach links und werfen Sie einen rechten Punch in Richtung Ihres linken Beins.

Schritt 3: Kehren Sie zur Startposition zurück und schalten Sie dann die Seiten, sodass Sie Ihr Torso nach rechts drehen und einen linken Schlag in Richtung Ihres rechten Beins werfen. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie 20 getroffen haben.

Drei Sätze von 10 auf jeder Seite

Warum funktioniert es?

"Die Kabeldrehung ist ein großer Schritt zur Entwicklung der Schrägungen", erklärt Fitness Expert, Autor und Physique-Modell,Justin Woltering.. "Es erhöht auch die Festigkeit und Kraft im Kern, was nicht nur ästhetische Vorteile hat, sondern auch die Haltung verbessern und den Rückenschmerzen abwehren kann."

Wie es geht

Schritt 1: Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
Schritt 2: Halten Sie mit Ihren Armen vollständig ausgedehnt, halten Sie den Kabelgriff vor Ihrem Körper in Rib-Käfigniveau und stützen Sie Ihr Torso.

Schritt 3: Drehen Sie Ihr Torso mit dem Kabel (ohne Ihre Hüften) drehen, bis Sie sich auf der gegenüberliegenden Seite spüren. Halten Sie diese Endposition kurz gedrückt und kehren Sie dann in die Startposition zurück.

Schritt 4: Wiederholen Sie die Wiedergabe für insgesamt 10 Wiederholungen und schalten Sie dann die Seiten.

Drei Sätze von 15 - 20

Warum funktioniert es?

"Obwohl Sie vielleicht denken, dass Pushups meistens Ihre Arme arbeiten, wenn sie richtig gemacht werden, arbeiten sie tatsächlich Ihren vollen Körper und sind eine der besten Möglichkeiten, um auf Ihre äußeren Schrägungen anzugreifen", sagt Annie Mulgrew, Regisseur der Programmierung beiStadtstraße in New York City.

Wie es geht

Schritt 1: Nehmen Sie eine Plankenposition mit den Händen direkt unter den Schultern an, wobei Finger vorwärts oder leicht nach innen gerichtet sind.

Schritt 2: Senken Sie sich nach unten, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.

Schritt 3:Drücken Sie den oberen Körper wieder in die Startposition und paust kurz an.

Schritt 4: Wiederholen.

Trainingsspitze

Wenn Sie einen Push-up an Ihren Zehen durchführen, ist zu anspruchsvoll, fallen Sie auf die Knie und führen Sie die Übung auf diese Weise aus. Wenn Sie mehr eine Herausforderung benötigen, schlägt Mulgrew vor, ein Spiderman-Pushup zu tun. "Wenn Sie den Körper in der standardmäßigen Push-up-Position in Richtung des Fußbodens senken, heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und bringen Sie Ihr Knie auf die Seite Ihres Körpers in Richtung des Ellenbogens. Kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren dann wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. "

Zwei Sätze von 10 - 20 auf jeder Seite

Warum funktioniert es?

"Die stehende Crunch und Tuck arbeitet mehrere Körperteile und Schleichen in einigen Cardio, die ich bin ein großer Fan von", sagt Horton. "Diese Übung ist gut für alle Ebenen, aber es ist besonders großartig für diejenigen, die es herausfordern, dass es herausfordernd, vom Boden auf und abzusteigen."

Wie es geht

Schritt 1: Beginnen Sie mit dem Stehen mit Füßen-Hüftbreite auseinander. Bewegen Sie dann Ihr rechtes Bein auf die Seite, leicht hinter sich.

Schritt 2: Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte und verlängern Sie Ihre linke Hand über Sie.

Schritt 3: Zur gleichen Zeit bringen Sie Ihren linken Ellenbogen und das rechte Knie auf ein Treffen in der Mitte Ihres Körpers und knirschen Sie es leicht hinein. Beenden Sie jeden Repräsentanten, indem Sie in die Startposition zurückkehren.

Schritt 4: Wiederholen Sie die Wiedergabe für insgesamt 20 Wiederholungen und wechseln Sie dann zur rechten Seite.

Trainingsspitze

Für eine zusätzliche Herausforderung schlägt Horton vor, eine 5-Pfund-Hantel in der Hand zu halten, die über Ihren Kopf verlängert wird, da sie im GIF oben zeigt.

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