Good Lifestyle

Der effizienteste Weg, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und schlank zu bleiben, wenn Sie über 40 sind, ist die Muskelmasse aufzubauen. Ihre Bemühungen können jedoch in einer Rut stecken bleiben, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie trainieren können oder wie viel Hühnerbrust Sie nach dem Training graben sollten. Um einige der Verwirrung zu löschen, veröffentlichten Universitätsforscher ein umfassendeslernen in demBritisches Journal der Sportmedizin Das antwortet alter alte Fragen, ob Protein- und Krafttraining so effektiv sind, wie sie oft angebracht sind.

Die Forscher überprüften vergangene Studien, die insgesamt 1.863 Männer und Frauen verschiedener Alters- und Fitnessstufen umfassten, und entdeckten, dass Menschen, die mehr Protein und Gewicht, die mehr Protein und das Gewicht ausgebildet haben, stärkere und größere Muskeln erhielten - vor allem, wie sie älter wurden. Und Leute, die ihre Proteinzufuhr erhöht haben, stiegen ihre Stärke um etwa 10 Prozent und ihre Muskelmasse um 25 Prozent gegenüber den Kontrollgruppen.

Was ist also die Goldlocks-Zone für Ihre tägliche Proteinzufuhr? Trotz der niedrigen 50-Gramm-pro-2.000-Kalorien-Empfehlung von FDA pro Tag bestätigen die Forscher, dass 1,6 g Protein pro Kilogramm (oder 2,2 Pfund) Körpergewicht ideal ist. Wenn Sie also eine Frau sind, die 150 Pfund wiegen, sollten Sie nach dieser Studie etwa 109 Gramm Protein verbrauchen.

"Wir denken, dass zum Zwecke der Maximierung der muskulösen Stärke und Masse mit Widerstandsausbildung, die meisten Menschen mehr Protein brauchen," Doktorandinhaber und Studienführer Rob Morton, lautDie New York Timesund fügte hinzu, dass dies vor allem für mittleren Alters und ältere Gewichtstrainer gilt, die gezeigt wurden, die in den überprüften Studien auf dem Protein verpasst wurden.

Mehr: Über den 1,6 g Eiweiß pro Kilogramm empfehlen Empfehlung, mehr Muskeln zu gewinnen. Und jede Art von Proteinquelle - von der Anlage basiert auf Tierbasis, und Pulvern und ganzer Lebensmittel - erwies sich als wirksam bei der Baube der mageren Muskeln. In dem, was das schrecklichste Ergebnis der Analyse enthielt, entdeckten die Forscher auch, dass das Verbrauchsanspruch zu jeder Zeit des Tages ähnliche Gewinne produzierten, im Vergleich zum Downing-Protein direkt, nachdem er das Gewichtsregal getroffen hatte.

Nun, da Sie inspiriert sind, um eine Fitnessklasse zu buchen und etwas mageres Fleisch zu buchen, entdecken Sie unsere40 gesündeste Lebensmittel, wenn Sie über 40 Jahre alt sind um deine Ernährung zu machen.