Good Lifestyle

Sicher, Ihre Winter-Duds sind gemütlich und alle, aber Sie beginnen wahrscheinlich zu vergessen, wie Ihr Körper aussieht. Und während Sie sich selbst ein unendliches Array von Komfortnahrungsmittel lieben wie die nächste Person, genießen Sie wahrscheinlich nicht den Blähungen, Sodbrennen und mehr als gelegentliche Badezimmer-Marathons, die folgen.

Wäre es nicht toll, wenn es eine RESET-Taste gab, die das kaloriengefüllte Debauberery magisch rückgängig machen konnte, der Ihr Körper den ganzen Winter ausdehnte, damit Sie sich in den Frühlingsfühlen erfrischen können?

Spoiler-Alarm: Sie benötigen keine Reset-Taste. Sie müssen auch nicht mit Ihren übergroßen Kapuzenpullogen aufteilen oder einige aufgehenverrückte Detox-Diät. Um Ihren Körper für den Frühling neu zu starten, fügen Sie Ihrer Diät-Grub einfach die richtigen Nahrungsmittel hinzu, die Ihren Metabolismus revs, hält Ihren Bauch glücklich, und stellt Ihre Energienebene wieder her. Beim Zeilen dieser 15 erfahren genehmigten Superfoods ist ein großartiger Ort zum Start. Und wenn Sie gesunde Rezepte, Supermarkt-Einkaufsführer und wesentliche Ernährungs-Tipps Ihrer Fingerspitzen wünschen, abonnieren Sie das neueEssen Sie das, nicht das! Zeitschrift jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent vom Coverpreis-Click sparenHierSchnitte

Nahrungsleistung, wie Spinat, Kohl, Rucola und Romaine, werden mit stärketischen Antioxidantien geladen, die schädliche Toline aus dem Körper entfernen und die negativen Auswirkungen von freien Radikalen abnehmen (Moleküle, die Zellen schädigen und unsere Immunantwortschäden beschädigen können). Antioxidantien wirken als winzige Superhelden, die an die freien Radikale binden und sie "deaktivieren", sagt New Jersey-basierter ErnährungDafna Chazin., RDN, LDN. Dunkle grüne Grüns enthalten Vitamin C und Beta-Carotin, die dazu beitragen, Haar- und Hautzellen zu verjüngen, die möglicherweise von den kalten Winterwinden geschlagen haben könnten. Vitamin C hilft auch, Kollagen, einen Schlüsselkomponenten vonschöne Haut und starke Gelenke.

Knoblauch, das ultimative Detox-Nahrungsmittel, unterstützt Leberenzyme und Prozesse, die für das natürliche Reinigungsregime Ihres Körpers wichtig sind, sagt New York-basierte DiätetikerDeborah Malkoff-Cohen, Rd, CDN, CDE. Es ist nicht nur das effektivste antimikrobielle Mittel (mit fast 40 verschiedenen Anti-Pilz, bakteriellen, parasitären, parasitären und viralen Agenten), Malkoff-Cohen-Aktien, sondern auch eine hohe Menge an Vitamin C, diesteigert die Immunität und unterstützt die Leberfunktion.

Nachdem Sie die gesamte salzige Suppe im Winter über den Winter konsumieren, ist Ihr Bauch wahrscheinlich voll und aufgebläht. Suchen Sie nach Fennel. "Fenchelsamen und Fenchel-Birne wirken als ein antispaskendem Medium des Dickdarms, das dazu beitragen kann, Gas und Blähungen zu lindern", sagt Sydney Greene, RD, eine ErnährungMiddleberg Nutrition. in New York City. Roher Fenchel mit etwas Zitrusfrüchten für einen einfachen Salat werfen, der einen de-Bloating-Eins-zwei-Punch bietet. (Das in Zitrusfrüchte gefundene Vitamin C in Zitrusfrüchten hilft, die Wasserrückhaltung durch zu kämpfenEntzündung reduzieren. im Körper.)

Jeder Esslöffel Masse-Leinsamen enthält etwa 1,8 g pflanzliche Omega-3s - eine wichtige Fettsäure im Kampf gegen Entzündungen, sagt Malkoff-Cohen. Es enthält auch sowohl lösliche als auch unlösliche Faser, die dem Senken des Cholesterins helfen können, den Darmzug von entgleisen und an Giftstoffe binden, um sie aus dem Körper auszuscheiden. Da es den Blutzuckerspiegel verbessert und den Appetit unterdrückt - und kann zu Unmenschen von Lebensmitteln, wie beispielsweise Smoothies, Salatien und Haferflocken-Leinsamen, praktisch zu sein, um herumzuführen, wenn Ihr Ziel dünner ist.

Brüssel-Sprossen sind ein hervorragender Partner in der Kriminalität für alle, die ihre Taille ein Verkleid geben möchten. Eine Tasse enthält mehr als 100 Prozent der täglichen Empfehlung für Vitamin C und 3 Gramm Faser- und Uhren in nur 38 Kalorien,Edwina Clark, Rd, Nahrung und WellnessYummly. sagt uns. Der Veggie ist auch mit schwefelhaltigen Verbindungen gepackt, was dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren und Karzinogene zu deaktivieren.

Ein 2015.lernen Die von der Universität Lund-Universität in Schweden legt nahe, dass Gerste sowohl den Blutzuckerspiegel als auch den Appetit reduzieren kann. Nach dem Essen von Barley-Kernelbrot für drei Tage beim Frühstück, Mittagessen, Mittagessen und Abendessen erlebten die Teilnehmer eine Erhöhung der Darmhormone, die den Metabolismus und den Appetit sowie einen Uptick in einem Hormon regulieren, der bei der geringstmöglichen Entzündung verringert wird. Die Forscher vermuten, dass dies auf die Rolle, die Nahrungsfaserspiele zurückzuführen ist, um gute Bakterien zu stimulieren und die Freisetzung wichtiger Hormone auszulösen. Das Beste von allen, die Auswirkungen auf die Metabolismen der Teilnehmer dauerten bis zu 14 Stunden!

Neben Entzündungskämpfen-Antioxidantien enthalten diese leckeren Speere Glutathion, eine Verbindung, die an gefährliche Giftstoffe bindet, sodass Ihr Körper sie ausscheidet. Asparagus enthält auch präbiotische Faser, die die gesunden Bakterien in Ihrem Darm ernährt. "Gesunde Bakterien bieten viele Vorteile, wie helfen, ein gesundes Gewicht und eine zunehmende Nährstoffabsorption zu erhalten", sagt Lisa-Stand, RDN,8fit. Gesundheitskutsche und Ernährung. Plus, Spargel enthält ein hohes Sparaginniveau, eine Aminosäure, die als natürliches Diuretikum dient und dabei hilft, Ihren Körper des überschüssigen Salzes und des Wassers zu befreien, das Sie erhalten können. (Sayonara, Blähungen!)

Kreuzignerische Gemüse, wie Brokkoli, beliässten sich grundsätzlich mit Ihrer Leber, dem Hauptentgiftungsorgan des Körpers. Ähnlich wie bei Spargel enthält Broccoli Verbindungen, die zusammenarbeiten, um den Entgiftungsprozess des Körpers zu verbessern. Es enthält auch Faser, die dazu beitragen, dass Ihr Bauch gesund bleibt und arbeitet, um Giftstoffe aus Ihrem Körper zu fegen. Ein Wort der Vorsicht: Die Kreuzschichtfamilie enthält Raffinose, einen Zucker, den Ihre Darmbakterien lieben, also zu viel zu essen, kann zu viel Blähungen und Gas führen. In allmählich diese Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, fügen Sie alle paar Tage ein zusätzliches Servieren hinzu - und kochen Sie sie gründlich, um diese Effekte zu verringern, den Stand schlägt vor.

Eier gelten als Goldnorm des Proteins aufgrund ihrer hohen Bioverfügbarkeit oder der Fähigkeit Ihres Körpers, ihre Nährstoffe leicht zu verdauen und aufzunehmen und auf einen guten Gebrauch zu bringen, sagt Kabine. Neben dem Füllprotein enthalten, das sie enthalten, sind Eier mit allen neun wesentlichen Aminosäuren verpackt, die dazu beitragen, Gewebe zu reparieren und das Essen abzubauen. Eier enthalten auch Organosulfurverbindungen, die dazu beitragen, freie Radikale zu bekämpfen und Giftstoffe im Körper zu neutralisieren.

Rüben enthalten mehrere Antioxidantien, die Reinigungs- und Entgiftungseigenschaften aufweisen, von denen einige dabei helfen, Abfälle in der Leber zu zerbrechen, so dass er schneller aus dem Körper versandt werden kann, sagt Malkoff-Cohen. Sie sind auch eine erstaunliche Quelle von Faser und Vitamin C, die als Reinigungscrew des Verdauungssystems dient.

Forschung schlägt vor, dass ein gesundes Mikrobiom - die Gemeinschaft lebender Bakterien in Ihrem Darm-Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Ihr Körper mit dem Besten funktioniert. In der Tat ist ein gesunder Bauch auch mit der Verdauungsregelmäßigkeit und das reduzierte Blähungen. Um gute Bakterien wieder aufzufüllen und bitten, schlechte Bakterien zu bekämpfen, die in Ihrem Verdauungssystem Havoc anrichten können, genießen Sie eine tägliche Portion probiotisch-verpackter Lebensmittel wie Ebenegriechischer Joghurt.

"Die meisten Sorten enthalten live und aktive Kulturen, überprüfen aber das Etikett, um sicher zu sein," Boston-basierter ErnährerSheri Kasper., Rd, empfiehlt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Joghurt enthältLactobacillus acidophilus.. Und um Ihre gesunden Bakterien füttern und glücklich zu halten, umfassen vielPrebiotic-Reiche isst In Ihrer Ernährung, wie Bananen und Beeren, was praktisch mit einfachem Joghurt gut kostet!

Egal in der Farbe, Paprika sind in Kalorien geringer und in Antioxidationsmitteln hoch und helfen, Entzündungen im Körper zu senken. Sie enthalten auch eine anständige Menge an Faser und sind superweicken -, was hilfreich ist, wenn Sie einen Stau in den Darm abwehren, sagt Natalie Allen, Lehrer der Biomedizinischen Wissenschaften an der Missouri State University. Insbesondere rote Paprika können unseren Metabolismus einen Schub ergeben, indem sie die Thermogenese aktivieren (ein Stoffwechselprozess, in dem der Körper Kalorien brennt, um Wärme zu erzeugen), je nach einemlernen Veröffentlicht in der ZeitschriftPhysiologie & Verhalten..

Eine halbe Tasse Granatapfel-Arils bietet 3,5 Gramm Ballaststoffe und ist ein köstlicher Weg, um die Verdauung der Verdauung zu fördern und die Sättigung zu steigern, sagt Clark. Diese Superfrucht wird auch mit Polyphenolen, einer Gruppe von Antioxidantien, verpackt, die dazu beitragen, freie Radikalschäden zu reinigen und Entzündungen zu bekämpfen.

Dieses kultivierte Milchprodukt hat einen ähnlichen Geschmack und Textur in trinkbarem Joghurt. "Kefir ist eine reiche Probientequelle (gute Bakterien), die nicht nur dazu beitragen, Verdauungsprobleme zu lindern, sondern auch bei der Immunität, der Hirnfunktion, dem sogar Gewichtsmanagement helfen kann", sagt Clark. Bonus: Im Gegensatz zu anderen Nahrungsmittelquellen der Probiotika enthält Kefir mehrere Bakterienstämme - und ist laktosefrei.

Einer der ersten Anzeichen von Dehydratisierung ist Müdigkeit, so dass das Grübeln von H2O eine der schnellsten Wege sein kann, um einen Energieschub zu erzielen und Ihren Metabolismus vom Beginn auszulösen, sagt New York-basierte ErnährungLauren Kelly., Rd. Alkning warmes Wasser mit Zitrone - besonders am Morgen - kann auch Wunder für den Bloat machen. "Warmes Wasser hilft, das Verschärfen des Darms zu erhöhen, was die Regelmäßigkeit fördert", sagt Greene. In der Zwischenzeit hilft die Zitronensäure in Zitronen, blühende, verursachte Toxine aus dem Körper zu spülen. Und um mehr Wege, um einen flachen Bauch aufrechtzuerhalten, überprüfen Sie unsere 50 beste Detox-Gewässer für Fettverbrennung und Gewichtsverlust .