Good Lifestyle

Was macht es zu einem solchen Ernährungserheld? Im Gegensatz zu den meisten kalten Getreide ist es mit unlöslichen Faser- und ganzen Körnern verpackt, wodurch der Ghrelin-ein Hormon, das den Hunger erhöhtabnehmen. Aber warum mit einer einfachen Schüssel zufrieden seinÜbernachthafers. Wenn Sie köstliche Toppings auf Ihrem Müsli streuen können, die die Taillenschleim-Effekte umso leistungsfähiger machen? Die Gelegenheit, zwei fettbekämpfende Nahrungsmittel auf einmal zu essen - bevor Sie Ihren Morgenkaffee hatten, ist nicht weniger, dass Superman mit Batman zu Ihrer Rettung kommen und einen von ihnen bittet, eine Wanderung zu nehmen.

Alle nachstehenden Beläge schmecken großartig mit Haferflocken und haben gezeigt, dass der Gewichtsverlust hilft. Legen Sie einfach Ihren Belag in einem Tupperware-Behälter zusammen mit dem langsamen Kochen Haferflocken, Milch oder Wasser, verschließen Sie es auf und werfen Sie es über Nacht in den Kühlschrank. Während Sie schlafen, verschmelzen die Aromen zusammen, sodass Sie alles tun müssen, ist es am nächsten Morgen und sehen Sie IhreBauchfett wegschmelzen!

Ernährung, pro Esslöffel: 60 Kalorien, 4,3 g Fett, 0,4 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 0 g Zucker, 2,3 g Protein

Chia-Samen sind derzeit die ganze Wut, um überall von Getränken bis zu Ernährungsstäben aufzuspringen, und es ist leicht zu sehen, warum: Sie sind leichte Verkostung, niedrig in Kalorien und mit herzgesundem Rand gefülltOmega-3-Fettsäuren, Hunger-Busting-Faser und Eiweiß - ein Nährstoff, der Ihnen diesen schlanken sehnen kann. Darüber hinaus, wenn Sie Chia-Samen aufnehmen, bilden sie ein Gel in Ihrem Magen, das Appetit birgt, indem er den Verdauungsprozess verlangsamt. Kaufen Sie ein Packung der Samen und fügen Sie sie Ihrem Hafer hinzu, um die Vorteile zu nutzen.

Ernährung, 1 kleine Früchte: 90 Kalorien, 0,3 g Fett, 0,1 g gesättigtes Fett, 1 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 2,6 g Faser, 12 g Zucker, 1,1 g Protein

Schnappen Sie sich eine leicht grüne Banane, schneiden Sie es auf und fügen Sie es Ihrem Hafer mit einer Prise brauner Zucker und einem Nieselrausch von Honig hinzu. Diese zusätzlichen Add-Ins werden den leicht bitteren Geschmack des Früchtens ausgleichen, der dank seiner gesundheitlichen Vorteile liegt, ist der Magen wert. Unterreide Bananen sind reich an etwas genanntenresistente StärkeEine Art von Stärke, die durch den Dünndarm durchläuft, ohne verdaut zu werden. Das ernährt sich gesundBachbakterien, was zu längeren Gefühlen der Fülle und einer effizienteren Fettoxidation führt. Darüber hinaus serviert nur eine kleine Banane 20 Prozent des Tags Vitamin B6, einem lebenswichtigen Nährstoff, der das Umwandeln von Lebensmitteln in Energie hilft.

Ernährung, 3 Esslöffel (1,5 oz), gehackt: 143 Kalorien, 14 g Fett, 1,3 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 1,5 g Faser, 0,5 g Zucker, 3,3 g Protein,

Während gesättigte Fette, wie die Art, wie Sie in rotem Fleisch finden, "einschalten" Bauchfettgene, mehrununsätierte Fette, die natürlich in Walnüssen vorhanden sind, aktivieren Gene, die den Fettlager reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Drei Esslöffel der gehackten, knusprigen Nüsse servieren 10 Gramm der Sachen, wodurch sie eines der besten diätetischen Quellen des Nährstoffs sind. Walnüsse sind auch voller Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erheblich reduzieren können. Die umfassendste Überprüfung klinischer Studien zum Nusskonsum in Bezug auf die Herz-Kreislauf-Erkrankung zeigte, dass nur fünf oder mehrmals pro Woche nur eine Unze Walnüsse verzehrt werden kann, die Herzerkrankungsrisiko um fast 40 Prozent klingt, wie ein guter Grund, um sie zu Ihrem Hafer zu hinzufügen uns!

Ernährung, 1 mittlere Früchte: 72 Kalorien, 0,2 g Fett, 0 g gesättigte Fett, 19 g Kohlenhydrate, 3,3 g Faser, 14,3 g Zucker, 0 g Protein

Liebe Apple Pie? Infuseieren Sie Ihre Übernachtungs-Hafer mit einem ähnlichen Geschmack, indem Sie Ihr Getreide mit gehackten rosa Damenäpfegeln und Zimt auffüllen. Rosa Lady-Äpfel sind einer derbeste Früchte Quellen der Faser, ein Nährstoff, der sich als integriert ist, um Bauchfett zu reduzieren. In der Tat stellte ein Pool der Forscher fest, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag studiert, studierten die Teilnehmer 3,7 Prozent vonviszerales Fett über fünf Jahre. Warum Zimt? Neben seiner integralen Rolle bei Ihrem Kuchen-Aromatisierungsfrühstück enthält das Gewürz leistungsstarke Antioxidantien, die als Polyphenole bezeichnet werden, die sich als Verbesserung der Insulinsensitivität und wiederum auf die Fähigkeit des Körpers, Fett zu lagern und Hungerkämpfe zu lagern.

Ernährung, ½ Tasse: 57 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 37 mg Natrium, 13,5 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 3 g Zucker, 1 g Protein

Während Sie süße Kartoffeln in Ihr Hafermehl einsetzen, klingen möglicherweise ein bisschen seltsam, hören Sie uns heraus! Sie schmecken eigentlich großartig mit Hafer, und dank ihres hohen Fasergehalts und des niedrigen glykämischen Indexs sind sie ein starker Sättigungsbooster. Sie sind auch reich an Carotinoiden, Antioxidantien, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel und einen niedrigeren Insulinbeständigkeit zu stabilisieren, was dazu verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Fügen Sie Ihrem Hafer eine halbe Tasse einer gekochten Süßkartoffel mit zwei Teelöffeln brauner Zucker- und Kürbiskuchengewürz, einem Nieselräumen von Ahornsirup und Walnüssen hinzu. Und wenn Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen, Veggies zu Ihrem Morgenmahlzeit hinzuzufügenZoats (Zucchini Haferflocken).

Ernährung, pro Esslöffel: 98 Kalorien, 8,8 g Fett, 0,6 g gesättigtes Fett, 1 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 1,6 g Faser, 0,71 g Zucker, 3,35 g Zucker

Dank einer natürlich vorkommenden Verbindung, die die vom Körper aufgenommene Fettmenge, Mandeln und ihre cremige Butterpackung einschränkt, ist ernsthaftFettverbrennung schlagen. Tatsächlich fand die Studie, dass das Essen von nur 1,5 Unzen Mandeln täglich zu einer Verringerung des Bauch- und Beinfetts führte. Nutzen Sie die Vorteile, indem Sie Ihre Hafer mit Mandelbutter, Zimt und Vanilleextrakt tippen. Das Trio von süßen und herzhaften Aromen ist sicher, dass Sie Ihre Geschmacksknospen verklemmen.

Ernährung, 1/2 Tasse: 24-42 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0-1 mg Natrium, 6-10,5 g Kohlenhydrate, 1,5-4 g Faser, 3,5-7,5 g Zucker, 0,5-1 g Protein

Aufgrund ihrer hohen Konzentration an Wasser, Faser und Polyphenolen (Mikronährstoffe, die Ihnen dabei helfen können, Fett zu verbrennen und das Bilden zu verhindern), gehören Beeren zu einigen der besten Früchte fürFettabbau. In einer Tat, in einer Tierstudie, Mäuse, die drei tägliche Portionen von Beeren aßen, hatten 73 Prozent weniger Fettzellen als Mäuse, die nicht die Früchte fütterten. Wenn Sie mit dem typisch hohen Preis von Beeren ablegen, gehen Sie zum Gefrierschrankgang. Gefrorene Beeren enthalten die gleiche Menge an Nährstoffen wie die frische Sorte und können leicht zu Ihrem Zugang hinzugefügt werdenMason Jar HaatMeal.. Blaubeerenpaare nett mit Zimt und Muskatnuss oder versuchen Sie, Erdbeeren und Blaubeeren mit Vanilleextrakt, Zimt und Mandeln zu mischen.