Good Lifestyle

Wenn Sie 30 Tage lang von Brot, Zucker, Alkohol und Molkerei verabschieden werden, kann es einen ernsthaften Dämpfer (trauriges Emoji-Gesicht hier einsetzen) auf Ihre Urlaubspläne, aber mit einiger Planung können Sie sich an der gesamten 30-Diät halten kühlende Pool- oder Anpassung an einen internationalen Kurzurlaub.

Um Ihnen dabei zu helfen, auf dem Spur zu bleiben und dem Ernährungsplan einzuhalten, klopften wir Melissa Hartwig, Co-Creator und Co-Autor vonDas ganze30: der 30-tägige Guide zur Gesamt- und Lebensmittelfreiheit, Brigitte Zeitlin, MPH, RD, Besitzer vonBZ Ernährung.und Stacie Hasing, RDN, LD und Jessica Beycom, RDN, Gründer vonDie echten Nahrungsmitteldiäteter für ihre Pro-Tipps.

"Ich mache den größten Teil meiner Planung, bevor ich sogar auf die Straße getroffen habe", sagt Hartwig, Co-Creator von ganz30, "weil das Erforschen von dem Komfort Ihres eigenen Zuhauses mit einem vollen Bauch viel einfacher ist. Ich kenne mein Ziel und das Hotel, so Ich suche nach einem örtlichen Gesundheitskostladen oder Supermarkt und rufen Sie das Hotel voraus, um sicherzustellen, dass es einen Kühlschrank in meinem Zimmer gibt. "

"Konformes Protein ist das Schwierigste, das auf der Straße zu finden ist, aber es ist das befriedigendste von allen Makronährstoffen", sagt Hartwig, "wenn Sie sich wirklich, wenn Sie sich wirklich bis zur nächsten vollen Mahlzeit freuen möchten, ist Eiweißkönig. Packen Sie einigeGanzes 30 genehmigtes ruckartiges Jerky, Fleischstäbchen oder Snackstöcke; hart kochen einige Eier; Kochen Sie etwas Hühnchenwurst, oder werfen Sie etwas Deli-Truthahn oder gebratenes Huhn in Ihre kühlere Tasche.

Ergänzen Sie Ihr vorverpacktes Protein mit den Rudeln von Nüssen, Samen und Früchten, die Sie immer an Flughafenkiosken oder an Tankstellen finden können, sagt Hartwig. Wenn Sie Glück haben, können Sie vielleicht auch Gemüse finden, um Ihren protein-schweren Angriffsplan zu ergänzen, aber sie sind in der Regel auf Lebensmittelgeschäfte beschränkt, also dabei, wenn Sie können.

"Packen Sie immer Ihre eigenen Snacks, um mit Ihnen die Reise zu bringen", sagt Brigitte Zeitlin, MPH, RD, Besitzer der BZ Ernährung. "Einige meiner Favoriten sind individuelle Pakete von Mandelbutter, einfachen Mandeln und genehmigten Proteinstäben." Schauen Sie sich diese Liste aller anGanze 30 genehmigte Lebensmittelkräfte für Ihren Essensplan.

"Der wichtigste Teil des Plans besteht darin, sich daran zu erinnern, an viele Gemüse und magere Proteine ​​zu bleiben", sagt ZEITLIN. "Wenn Sie sich darauf konzentrieren, können Sie wahrscheinlich eine Mahlzeit aus einem beliebigen Menü erstellen, das auf der Suche nach einem massiven Protein- und saucefreien, lenkfreiem, butterfreiem Gemüse ist."

Wenn Sie keine Zeit hatten, konforme Orte in der Nähe von dort zu planen, wo Sie auf dem Laufenden sind, machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie in Ihrem Hotel anreisen, um das Ganze 30 Land zu erhalten. "Egal, ob Sie in einer Wohnung oder einem Hotel wohnen, ein wenig Recon der Lebensmittelgeschäfte um Sie herum tun", sagt ZEIITLIN. "Kaufen Sie Wasser, Früchte und Gemüse für das Snacking im Zimmer und auf den Go-Snacks."

"Ich packe ein paar Single-Serving-Size-Salat-Dressings vonTessemae's., Kokosnussaminos vonKokosnussgeheimnisMandelbutter vonGeorgien-Schleifmaschinenund Pakete von Ghee vonTin Star Foods."sagt Hartwig." Sie werden es durch Sicherheit machen, und sie sind Lebensreiner, wenn Sie nur ein wenig zusätzliches Gewürz in Ihrer Mahlzeit oder im Snack brauchen. "

"Verstehen Sie, dass es mit der Praxis, ganz 30 auf der Straße zu leichter ist" Snacks fühlen sich wie zweite Natur. "

"Verbringen Sie einige vor Ihrem Tipp, um reichlich Früchte und Gemüse für das Snacking und das Hinzufügen von Mahlzeiten auf der Straße vorzunehmen", sagt Jessica Beycom, RDN, Mitgründer vonDie echten Nahrungsmitteldiäteter. "Saubere Kunststoff-Wasserflaschen mit frischem Trinkwasser füllen und als Eispackungen einfrieren - und später für Trinkwasser, wenn sie aufgetaut haben."

Schnelle und einfache ganze 30-freundliche Snacks, die keine Kühlung erfordern, sind konforme ruckartige oder Fleischstöcke [wieChomps.,Das neue Primal Rindfleisch thin, undEpische Bar], ganze Früchte, individuell verpackte Oliven, und portionierte Nüsse und Samen, sagt Hassing. "Combiant bars-artigRxbars. undThunderbird Bars.-Le, um für eine Notfalloption gespeichert zu werden, wenn nichts anderes gibt. "

Der ganze 30-Ansatz ist zu restriktiv, um als ganzjähriger Ernährungsplan zu verwenden, also nutzen Sie Ihren Urlaub, um herauszufinden, wie Sie die guten Teile der Ernährung ergreifen können, die für Sie leicht sind und sie auch mit dem wirklichen Leben mischen, sagt Zeitlin. Dazu gehören die Entwicklung intelligenter Strategien zum Hinzufügen von Körnern, Hülsenfrüchten, Dessert und Alkohol.

"Funkelndes Wasser wie La Croix, ist eine großartige Alternative zu klarem Wasser und kann in den meisten bequemen Haltestellen gefunden werden", sagt Stacie Hasing, RDN, LD, Mitbegründer der Echt Nahrungsmitteldiät. "Ansonsten, wenn Sie nach einer Tasse Joe suchen, packen Sie sich einen schwarzen Kaffee. Wenn Sie die Creme brauchen, packen Sie einen kompatiblen Creamer (z. B.Nutpoden) in deinem Kühler und du bist gut zu gehen! "

"Wenn Sie eine Weile an einem Ort bleiben, können Sie auch einen echten Tarif haben, den ganzen 30 genehmigten gefrorenen Mahlzeiten, das direkt an Ihr Hotel geliefert wird", sagt Hartwig. "Sie liefern bundesweit, und alles, was Sie brauchen, ist eine Mikrowelle. Schließlich sehen Sie, ob es einen Mahlzeit-Lieferservice oder ein Restaurant in Ihrer Nähe gibt . "

Wenn Sie versehentlich etwas essen, das Sie nicht im Urlaub hatten, aber dann ein "Vergessen Sie diese" Mentalität und Binge an allem, was Sie vermisst haben, setzen Sie sich zum Scheitern ein, sagt ZEIITLIN. "Beachten Sie, dass das Ändern Ihrer Gewohnheiten schwer, und Ihre Gewohnheiten aus Ihrer Komfortzone ändern (d. H. Während des Reisens) sind noch schwieriger", sagt sie. "Nehmen Sie also tiefem Atemzug, erinnern Sie sich daran, dass es nicht so groß ist, dass es nicht viel ist, und das nächste Essen oder Snack ist eine Gelegenheit, mehr Gemüse zu essen."

Wenn alle kompatiblen Lebensmittelwahlen überwältigend sind, bleiben Sie an diesen fünf Lebensmittelentscheidungen für die Einfachheit halber, sagt Ärgerung. Pack oder Suche: hartgekochte Eiern, ganze Früchte, rohe Nüsse, Salate (mit konformen Zutaten, auch wenn Sie einige von ihnen abholen müssen) und rohe Gemüse.

Stellen Sie sicher, dass Sie den Tag richtig beginnen, indem Sie das Frühstück niemals überspringen, sagt ZEIITLIN. "Entweder isst es im Hotel oder in einem nahe gelegenen Café. Suchen Sie nach Eiern mit Gemüse, so dass Sie wissen, dass Sie wissen, was Sie brauchen, und dass der Tag zu einem guten Start ist."

Die Mahlzeiten zum Backpacking oder Camping sind leicht zu kochen, da die meisten nur heißes Wasser benötigen, so dass sie sich perfekt für schnelle Mahlzeiten in Hotelzimmern mit nur einer Mikrowelle oder einer heißen Platte eignen. "Elemente Ich habe gerade von ganz 30 genehmigten gefriergetrockneten Camping-Mahlzeiten ausgerollt, die perfekt für ein Abendessen oder ein Frühstück mit einem Hotelzimmer arbeiten ", sagt Hartwig." Glauben Sie mir, diese Mahlzeiten sind herzhaft und lecker! "

Wenn Sie ein Hotel oder ein Airbnb mit Kücheneinrichtungen buchen, sollten Sie unbedingt bekommenDas ganze 30 Kochbuch Bevor Sie ausgehen, sagt ZEIITLIN. Einige tolle Möglichkeiten verfügen über ein Ei- und Gemüse-Scramble oder Omelett zum Frühstück oder aGemüse-Rührwerk, was Sie beide mit einer heißen Platte hergestellt werden können. Versuchen Sie, für einen schnellen Snack aus einer Mikrowelle aus einer Mikrowelle mit geschnittenem Avocado, süßer Kartoffeln.

Es kann schwer sein, den Plan in den Urlaub streng an den Plan zu halten, aber versuchen Sie, sich auf das Essen von Gemüse, mageren Proteinen, Gemüse und Früchte zu konzentrieren. "Nehmen Sie die Grundlage des Plans und machen Sie es zum größten Teil für Sie, während Sie reisen, während Sie reisen, und dann zurück in das Ganze30, wenn Sie wieder nach Hause sind", sagt ZEITLIN. Vermeiden Sie weiterhin Molkerei, Körner, Hülsenfrüchte, hinzugefügte Zucker und geheime Zucker nach besten Kräften.

Machen Sie kein Mittagessen mit einer Mahlzeit, die Sie in der Fliege haben, lokale Optionen planen, die eine gute Auswahl an genehmigten Lebensmitteln bieten. "Ziel, in einem echten Restaurant aufzuhalten, das ganze Speisenoptionen auf der Speisekarte aufweist, keine Mahlzeit mit Straßenwagen", sagt ZEIITLIN. Und haben Sie keine Angst, um nach dem Wollen zu fragen, wie Sie möchten, wie die Sauce oder den Dressing auf der Seite.

"ObwohlZoe's Kitchen. Bietet insgesamt 30 genehmigte mediterrane Gerichte wie Kebabs, Salate, Schüsseln und mehr, Ihre bessere Wette suche ein schnelles Restaurant, das Mahlzeiten zur Bestellung vorbereitet, damit Sie nach Substitutionen fragen können ", sagt Bekom.

Verwenden Sie Google oder Yelp, um geeignete Flecken zum Abendessen zu finden - Hartwig schlägt vor, nach Begriffen nach Begriffen wie "Gras-Burger" oder "Glutenfrei" zu suchen "Immer vorbereiten, wo das Abendessen sein wird, damit Sie die Menüs im Voraus auschecken können und einen Spielplan im Voraus haben", sagt ZEIITLIN. Sehen Sie sich unbedingt den Side-Teller-Abschnitt an, in dem Sie häufig ein paar großartige Veggie-Optionen finden können.

"Wählen Sie Restaurants, die gegrillte Proteine ​​wie Huhn, Fische oder Steak anbieten, dann fügen Sie ein paar Gemüse- oder Salatseiten hinzu", sagt Bekom. "Bringen Sie Ihre eigenen Verbände und Saucen in kleine Behälter, um Ihre Mahlzeit zu verkleiden, da Sie wahrscheinlich fragen müssen, dass sie die Verbände und Saucen zusätzlich zu Brötchen, Pasta, Reis usw. verlassen müssen."

"Bereiten Sie sich auf das Verlangen vor, auch wenn Sie relativ verrückt waren, sagt Hartwig. "Der Stress of Travel, der Mangel an Schlaf und Jetlag, und alleine reisen - niemand wird jemals wissen, was Sie gegessen haben - können Sie große Versuchung buchstabieren, also haben Sie einen Plan, um zu sein, wenn das Häufige getroffen hat. Wenn ich beim Flughafen sehnsüchtig bin Ich fressen einen meiner Stash-Snacks oder finden Sie ein gesundes Essen in einem Restaurant von The Cinnabon. "

Flughäfen haben notorisch schreckliche (und teure) Optionen für Menschen, die versuchen, sich an einem gesunden Ernährungsplan zu halten, so dass der einzige Weg um den Flughafen um den Flughafen ist, um zu byo (mitbringen). "Machen Sie Ihr eigenes Sandwich in Salatblätter mit etwas Obst, sagt Zietz.

Die Flughäfen sind schwer zu schaffen, wenn Sie nach gesunden Optionen suchen, aber versuchen Sie, Sandwiches in den Greifer-and-Go-Kühlern zu finden, die Sie für das Protein- und Salat und die Veggie-Füllstoffe dekonstruieren können, sagt ZEIITLIN. Obwohl sie teuer sind, kaufen Sie zwei, damit Sie genug Protein und Gemüse bekommen.

Wenn Sie in einem Marmelade sind und nicht viel ganzteilig anerkanntes Essen finden können, suchen Sie die Paläo-freundlichen Optionen. Aber seien Sie sich bewusst, dass sie nicht dasselbe sind, sagt Hasting. "In ganz 30 ist 100 Prozent paläofreundlich, aber Paleo ist jedoch nicht immer ganz 30-konform, da es natürliche Zucker wie Honig- und Ahornsirup und sogar Molkerei beinhalten kann. Eine Paleo-Option in einem Menü ist definitiv ein guter Ort, um es zu beginnen Stellen Sie sicher, dass Sie Fragen stellen, wie: Wie wurde es bereitgestellt? Gab es dorthin, dass Süßstoffe hinzugefügt wurden? Welche Öle wurden verwendet? Wie wäre es mit Butter?

Wenn in dem Tat des Reisens, egal ob in einem Flugzeug oder in einem Auto oder einem Bus, bleiben Sie unbedingt hydratisiert, da es zu Nahrungskräften führen kann, sagt ZEIITLIN. "Immer das größte Wasser kaufen, das Sie finden können, um gut hydratisiert zu bleiben. Die Hydratation ist der Schlüssel, also sorgt definitiv das Trinken ausreichend Wasser oder ungelenkten Tee."

Manchmal sind die Online-Restaurants von Restaurants nicht auf dem neuesten Stand, also nehmen Sie das Telefon auf und geben ihnen einen Ring, sagt Haserei. "Rufen Sie das Restaurant vorzeitig an, während Sie sich während einer nicht anstrengenden Stunde befinden, und stellen Sie Fragen zu den Menüangeboten, die Sie nie wissen, dass das ganze Jahrhundert vertraut ist30." Seien Sie nicht schüchtern, fragen Sie sie, wenn sie eine Zutatenliste haben, wenn sie nicht dem Programm hüften.