Good Lifestyle

Es ist einfach, in den dos zu verfangen und Don'ts IhrerPre-Workout Essen zu dem, was Sie trinken Entscheidungen, die Sie vollständig zu achten vergessen. Aber wie Sie sehen werden, die Getränke, die Sie verbrauchen können Ihr Training machen oder brechen. Die negativen Auswirkungen Ihrer Trink Entscheidungen können variieren, von Blähungen und Krämpfe zu plötzlichen Energieabstürze-oder schlechter.

Also, wenn Sie Ihr Training wollen angenehm und effektiv sein, sehen, was Sie trinken. Vermeiden Sie diese 12 Getränke durch Ihr Training krampf frei zu bekommen und voller Energie. Immerhin wollen Sie nicht wirklich die Hälfte des Laufs der Jagd nach den porta-Töpfchen verbringen, nicht wahr? Und während Sie gerade dabei sind, lesen Sie auf19 Ways 100 Kalorien, ohne ein Fitness-Studio zu brennen.

Nüsse, Samen und Nussbutter machen leckeren Ergänzungen zu jedem Shake oder Smoothie-einfach nicht vor dem Training.Fettlangsam durch den GI-Trakt bewegt, die zu Magenbeschwerden wie Krämpfe während des Trainings führen kann, sagtErin Shyong, RD, MPH, CDE, ein eingetragener Diätetiker bei Laura Cipullo L'ifestyle Lounge in Closter, New Jersey. Um Ihren Darm glücklich zu halten, meiden Fett gefüllte Shakes und Smoothies eine bis zwei Stunden vor dem Training. Auf der anderen Seite würde eine Fett-Smoothie eine große Post-Workout Option sein. „Es Entzündung verringern kann, und es ist nur ein Teil einer gesunden Ernährung im Allgemeinen“, erklärt Shyong.

Im Allgemeinen Saft mit Fruchtfleisch ist der Weg zu gehen. Schließlich ist der Zellstoff in dem Sie eine deftige Dosis von gut-für-Sie Faser finden, das das Risiko von Diabetes senken undHerzkrankheit und hilft, halten Sie ein gesundes Gewicht, nach demMayo-Klinik. Allerdings ist der hohe Fasergehalt auch, was Saft mit Fruchtfleisch Option allerdings nicht vor dem Training macht. Fiber ist langsam zu verdauen, was Krämpfe verursachen kann, Verstopfung oder Durchfall, wenn vor dem Training verbraucht. Und weil es langsam ist zu absorbieren, Faser, welche die Menge an Zucker und Kohlenhydrate begrenzt zur Verfügung, um Ihre Muskeln während des Trainings, sagt Shyong. So ist es am besten, den Saft für eine andere Zeit zu sparen und vermeidet es eine bis zwei Stunden vor dem Training trinken. Ihr Bauch wird es Ihnen danken, vertrauen Sie uns!

Alkoholnicht nur wasserentziehenden, aber es begrenzt auch die Menge an sauerstoffreichem Blut, die für Ihr Training, um Ihre Muskeln-eine schlechte Combo geht. Wenn Sie nicht so viel sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln bekommen, werden sie das Gas nicht haben sie arbeiten müssen, und Ihre Trainingsleistung leiden, sagt Shyong. Nicht zu vergessen, Alkohol verlangsamt die Reaktionszeit und beeinträchtigt Gleichgewicht und erhöht dadurch das Risiko von Unfällen oder Verletzungen. „Speichern Sie die Getränke für eine Post-Workout Belohnung“, sagt Stephanie Mansour, Gewichtsverlust und Lifestyle-Coach und Inhaber vonStep It Up mit Steph.

Aufreißen Ihre Lieblings-Dose LaCroix ist nicht die beste Wahl, bevor Sie Ihr HIIT Training beginnen. Aromatisierte, kohlensäurehaltiges Wasser schmeckt gut, aber die Blasen verursachen können Gas undbloat„Was Sie nach unten während des Trainings wiegen kann und die Dinge sehr unangenehm“, sagt Mansour. Überspringen Sie den Sprudel und dabei zu bleiben Ebenealt H2O für Pre-Workout Feuchtigkeit.

Zuckerfreie Shakes und Getränke erhalten ihre süßen Geschmack von kalorienarmZuckerersatzstoffe bekannt als Zuckeralkohol. Nach Shyong, während Zuckeralkohole von den tatsächlichen Zucker hergestellt werden, wird ihre molekulare Struktur verändert, so dass sie von Ihrem Darm nicht absorbiert werden. Das macht sie schwer zu verdauen, was zu großen Gas, Blähungen, Krämpfe und Durchfall, und „wenn Sie versuchen, herauszufinden,, dass das letzte, was Sie wollen“, sagt Shyong.

Halten Sie Ausschau nach Getränken mit „Licht“, „Diät“ oder „Diabetiker-freundlich.“ Überprüfen Sie die Zutatenliste und übergeben Sie, wenn Sie eine der folgenden gemeinsamen Zuckeralkohole sehen: Sorbit, Maltit, Mannit, Xylit und Erythrit. Wenn Sie Zweifel haben, denken Sie daran: „Jeder Zuckerersatz dass endet in -ol ein Alkohol Zucker ist“, sagt Shyong.

Im Gegensatz zu frisch gepressten Saft,Flaschen Säfteoft weniger als 10 Prozent der tatsächlichen Fruchtsaft und wenig Nährwert bieten. Stattdessen werden sie Sie mit hohen Dosen von Zucker füllen, die Sie am Rande mit einem Magenschmerzen landen können, sagtChristine Palumbo, Ein in Chicago ansässiger registrierten Ernährungsberater. Was mehr ist, während Saft-Boxen und Saftgetränke können Sie zunächst einen Energieschub geben, diese Zucker hoch bald wird durch einen starken Rückgang auf halbem Weg durch Ihr Training folgen. Stattdessen drückt frische Zitrone oder Orange in Ihre Wasserflasche für natürliches Aroma. Möchten Sie weitere Tipps, wie auf Zucker zu reduzieren? Schnappen Sie sich eine KopieDie 14-Tage keiner Zucker-Diät gesunde Swaps, Restaurantführer, Mahlzeit prep Tipps und vieles mehr zu erhalten.

Soda-Paare ist großartig mit Burgern, nicht Workouts. Sehen,Sprudel Enthält raffinierter Zucker - nicht die abwechslungsreichen Kohlenhydrate, die Ihre Muskeln nach Palumbo benötigen. Sie können besser sein, um ein Sportgetränk zu erreichen, das typischerweise eine größere Vielfalt an Kohlenhydraten bietet. Es gibt jedoch einige Nachteile für Sportgetränke. (Mehr dazu später.)

Speichern Sie Ihre Starbucks-Fix für einen Cheat-Tag oder einen After-Workout-Leckerbissen. Mit ...-GeschmackKaffeegetränke enthalten oft Fett und Zucker, die Sie mit gastrointestinalen Fragen gefährden, wenn das Pre-Workout verbraucht wird, sagt Palumbo. Mehr, Fett kann Sie verlangsamen - das letzte, was Sie für Ihr Training wünschen!

Ja, Milch bietet eine großartige Kombination von Protein, Fett und Kohlenhydrate. Es dauert jedoch lange, bis Sie verdauen und ist am besten für Ihren Smoothie nach dem Training. Wenn Sie vorhaben, ein Smoothie vor dem Training zu haben, entscheiden Sie sich für Mandel- oder Kokosnussmilch und Molke- oderPflanzenbasierte ProteinpulverMansour sagt.

Gullping Gatorade vor (oder während) Ihr Training klingt wie ein Kinderspiel. Immerhin sollen Sportgetränke Sie hydratisiert halten und Ihre Muskeln zur Arbeit bereit. Das Problem ist, viele Sportgetränke haben eine hohe Zuckerkonzentration, die in Form von Krämpfe und Durchfall, wenn Sie in kurzer Zeit, in der Form von Krämpfe und Durchfall verwüstet werden können.

Sie können immer noch Sportgetränke vor dem Training verwenden, aber Shyong empfiehlt, sich auf die Portionsgröße zurückzuziehen. "Anstelle einer vollen Flasche Gatorade machen Sie eine halbe Flasche und trinken Sie dann Wasser", sagt sie. Die Forschung im Journal of Physiology deuten auch darauf hin, dass Sie die leistungsstärkenden Auswirkungen Ihres Sportgetränks ernten, indem Sie etwas um den Mund schwingen, bevor Sie es ausspucken. Wenn Sie sich für Swish entscheiden, denken Sie einfach daran, dass Sie immer noch viel Wasser trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben.

Im Allgemeinen zeigt die Forschung, dass Koffein vorteilhaft ist. EINStudie 2014.In der Zeitschrift der angewandten Physiologie zeigt beispielsweise, dass Koffein Ihr Training leichter und angenehmer fühlt. Einige Menschen sind jedoch besonders empfindlich gegenüber den Auswirkungen von Koffein und stellen fest, dass sie während ihres Trainings urinieren, shyong sagt. Sie können auch Migräne erleben oder Magen verärgern, wenn Sie empfindlich sind oder zu viel Koffein trinken. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Kaffee vor dem Training zu versuchen, achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert, insbesondere wenn Sie normalerweise keinen Kaffee trinken. Die Mayo-Klinik empfiehlt den Begrenzung des Koffeinverbrauchs auf 400 Milligramm oder etwa vier Tassen Kaffee pro Tag.

Laut Palumbo,Energy-Drinks (Denken Sie an: Red Bull, Monster) kann Ihnen einen kurzzeitigen Schub geben. Aber schließlich könnten Sie dank des Koffeingehalts durch Krämpfe, Kopfschmerzen und Dehydratisierung ablenken. Darüber hinaus enthalten auch einige Energiegetränke Guarana, ein Inhaltsstoff, der aus einer Pflanze abgeleitet ist, die gezeigt wurde, dass sie mehr Koffein als Kaffee hat (bis zu 3,6 bis 5,8 Prozent Koffein vs. zwei Prozent im Kaffee).