Good Lifestyle

Sie sind reich an essentiellen Nährstoffen und Mineralien, die Ihr Körper braucht, um Funktion, wie Ballaststoffe, Eiweiß und Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren. Sie sind sogar ein bisschen High-Tech: Sie erweitern, während der Verdauung, sating Appetit und verhindern übermäßiges Essen. Indem diese kleine Ergänzung zu Ihrer Diät, können Sie hallo zu einem Trimmer Taille sagen, glatter aussehende Haut und insgesamt eine bessere Gesundheit.

Nur weil man auf sie vorher nicht chowing wurde, bedeutet nicht, es wird nicht einfach sein, sie in Ihre Ernährung zu rutschen täglich. Starten Sie diese Samen in Ihre bestehenden Mahlzeiten löffeln, und Sie werden beginnen, die Früchte zu ernten so schnell wie möglich - minimaler Aufwand erforderlich.

Backen Chiasamen in Ihre Ware ist eine der Möglichkeiten, sie nahtlos in Ihre Ernährung zu passen. Egal, ob Sie peitschen hausgemachtem Brot oder sich Vollkorn-Pfannkuchen Behandlung Zugabe chia auf diese Elemente ihre Ernährung Wert steigern. Maria-Paula Carrillo, M. S., R.D.N., L. D. empfiehlt sie gerade in die ungekocht Teig mischen, dann als Rezept instruiert backen. Da Chiasamen in zwei Esslöffel eine satte 11 Gramm Ballaststoffe packen, werden sicherstellen, dass Sie, Sie bekommen IhreFaser in für den Tag und Kampf gegen das aufblasen. „Diese zusätzliche Faser können auch Sie zufrieden fühlen machen, die Sie weniger Kalorien im Laufe des Tages insgesamt zu konsumieren führen kann“, ergänzt Carrillo.

Sie haben bereits die Zucker-Bombe Sorten ditched Sie einmal in den Mund wie ein Kind geschaufelt, aber Sie können weiterhin Ihr Frühstück Schüssel einen Schritt nehmen, indem sie es mit chia verbessern. Ob Sie einÜbernachthafers. oder Cheerios Art von Person, fügen Sie einen Löffel oder zwei für einen lang anhaltenden Energieschub. „Chia Samen enthalten Kalzium, Eisen, Zink und Magnesium - Mineralien wesentlich für Blut und Knochengesundheit“, sagt Carrillo.

Die Forschung hat gezeigt, dass Paarung Gemüse mit gesunden Fetten größere Nährstoffaufnahme fördern können. Während Olivenöl und Avocados sind erprobte und wahre Salatbar Favoriten, verdienen Chiasamen auch das Rampenlicht. „Sie sind reich an essentiellen Fettsäuren Omega-3 und Omega-6, die leistungsstarken Nährstoffe sind, wenn es um die Gesundheit des Herzens sprechen“, sagt Carrillo. Die Omegas arbeiten auch Entzündungen im Körper zu reduzieren und auch die kognitiven Funktionen verbessern! Stärkung Ihre Ernährung mit gesunden Fetten hilft auch das Sättigungsgefühl zu steigern, wodurch Hunger zwischen den Mahlzeiten.

Wenn sorgfältig ausgearbeitet, kann ein Morgen schütteln tun, um Ihren Körper viel Gutes. Obst und Gemüse stapeln IhreSmoothies mit Vitaminen und Mineralien, während Nussbutter oder Proteinpulver wird das Fett und Proteingehalt steigern. Durch die Zugabe von chia in die Mischung, Schüren Sie schütteln die feuchtigkeitsspendende Fähigkeiten. Chia-Samen sind, was eine hydrophile Nahrung genannt wird: Im Wesentlichen sie aufzusaugen und viel Wasser halten - das 10-fache ihrer Größe, um genau zu sein. Ihr Körper hydratisiert zu halten hilft Kandare cravings und erhöht Sättigung. Darüber hinaus wird genug Wasser bekommen helfen, das Aussehen der Haut zu steigern und halten Sie Ihren Körper und Geist wach.

Schalten Sie Ihren Joghurt Ritual, und rühren Sie in Chiasamen für zusätzliche Textur und Nutzen für die Gesundheit. Joghurt ist mit gut-freundlichen Bakterien, dass die Unterstützung des Immunsystems Funktion und eine gesunde Verdauung gefüllt. Hinzufügen chia wird in den Mix Balance Dinge mit Ballaststoffen und gesunden Fetten. Stick mit glattemgriechischer Joghurt wenn Sie können, oder entscheiden Sie sich für eines dieser gesünderen aromatisierte Sorten hohen Zuckergehalt nach unten und Protein-Ebene zu halten. Essen dies in der am Vormittag oder am Nachmittag können Squash Hunger und Ihren Körper ‚bis zur nächsten Mahlzeit Kraftstoff.

Obwohl Pasta in Ihre Diät-Plan nahtlos passen nicht immer, stehen die Chancen genießen Sie noch einen Teller ab und zu. Indem sie sie mit Gemüse und andere gesunde Zutaten wie Chiasamen werfen, können Sie ein Gericht fehlt traditionell in Nährstoffe umwandeln. Regelmäßige Teigwaren ist ein einfaches Kohlenhydrat, das schnell verdauen und Sie hungrig fühlen lassen. Durch die Ergänzung Ihrer Nudeln mit Eiweiß und gesunde Fette, können Sie die Verdauung verlangsamen und voll für länger bleiben. „Chia-Samen eine gute Menge an Protein in einer kleinen Portion liefern -. Etwa 3 Gramm in einem Esslöffel Dies ist eine einfache Möglichkeit, etwas mehr Protein zu einer Vielzahl von Gerichten, Snacks oder Mahlzeiten zu haben“, sagt Carrillo.

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