Diese überraschende Angewohnheit könnte Ihnen dabei helfen, den Feiertagsgewinn gemäß einer neuen Studie zu vermeiden
Diese neue Feststellung kann Ihnen sogar helfen, Gewicht während der schwierigsten Jahreszeit zu verlieren.
Wir alle wissen, dass die Feiertage eine schwierige Zeit für Ihre Taille sein können. MitWeihnachtsplätzchen, festliche Bonbons und Getränke Galore, es kann fast unmöglich sein, diesen lustigen guten Süßigkeiten zu widerstehen. Aber dutun haben die Macht, diesen zu widerstehenzuckergefüllt Leckereien mit dem richtigen Ansatz.
Eine Studie der Universität von Birmingham und der Loughborough University in der U.K.-AngerufenWintergewichtsuhrstudium-Hot zu sehen, ob die Teilnehmer bewusst ein übermäßiges Essen steuern könnten, und verhindern letztendlich verhindern, dass das Feiertagsgewicht, das auf Jahr für Jahr und-oft zurückgeht, anzutreten. Was sie gefunden haben, war ziemlich vielversprechend und könnten Ihnen Tipps für gebenGewicht abnehmen-Oder sogar beim Abnehmen während der Feiertage.
Ok, wie genau funktionierte diese Studie?
Die Forscher rekrutierten 272 Erwachsene in der U.K., um an einer Wintergewichtsstudie während November und Dezember 2016 und 2017 teilzunehmen. Jede Studie wurde im Laufe von 45 Tagen gesammelt. Etwa die Hälfte des Konzerns erhielt eine generische Broschüre, die die Vorteile des gesunden Lebens diskutierte, während die andere Hälfte ein Gewichtszunahme-Präventionsprogramm zugewiesen wurde.
Wie sah das Gewichtszunahme-Präventionsprogramm aus?
Die Gewichtszunahme verhindern Programmteilnehmer erhielten eine umfangreiche Menge an hilfreicher Beratung und Ermutigung, sich während der Weihnachtszeit abzuhalten. Sie wurden angewiesen, sich jeden Tag zu belasten und "über Gewichtsweg reflektieren". Sprechen Sie über das ÜbenAchtsamkeitSchnitte
Sie erhielten auch weitere 10 Tipps für das Gewichtsmanagement, wie z. Darüber hinaus erhielten sie eine grafisch gefüllte Liste von Feiertagsnahrungsmitteln, die Kalorien, die sich in ihnen befinden, und die Zeit, um die Kalorien über Übung abzubrennen. Ein kleines Glas Glühwein? Das wird 32 Minuten gehen, bitte.
Und was waren die Ergebnisse?
Die Gruppe auf dem Gewichtszunahme-Präventionsprogramm verlor durchschnittlich etwa ein Drittel eines Pfunds nach dem Ende der Feiertage. Die Gruppe, die gerade den Broschüren erhielt, erhielt durchschnittlich ein Pfund. Statistisch gesagt, das ist eine sinnvolle Menge an Gewicht, insbesondere langfristig.
In einer E-Mail anReuters, Amanda Farley, Co-Autor der Studie, sagte: "Am Weihnachtstag allein, könnte jemand 6.000 Kalorien konsumieren." Das ist das dreifache der täglich empfohlene Kalorienzufuhr für die durchschnittliche Person. Hier sind jedoch einige Tipps, um diese verblüffende Statistik zu vermeiden.
Was waren die 10 Tipps zum Gewichtsmanagement?
- Halten Sie sich an eine normale Mahlzeit.
- Entscheiden Sie sich für reduzierte Fettoptionen.
- Gehen Sie jeden Tag 10.000 Schritte.
- Wählen Sie gesunde Snacks aus.
- Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmittelprodukten.
- Überdenken Sie den Verzehr von großen Portionen und packen Sekunden.
- Sitzen aufbrechen.
- Auf alkoholische und süße Getränke zurückschneiden.
- Iss langsam
- Versuchen Sie, jeden Tag mindestens fünf Portionen Früchte und Gemüse zu essen.
