Good Lifestyle

Ich bin ein Yogalehrer (und verheiratet mit einem Gesundheits- und Fitness-Editor, also kenne ich mich um eine gesunde Ernährung. Ich weiß, dass ich Zutaten überprüfen, gesunde Fette essen, und ich bin mir schmerzhaft bewusstIll-Effekte des zusätzlichen Zuckers auf meinem allgemeinen Wohlbefinden.

Trotz meines gesundheitszentralen Lebensstils erlebte ich immer noch Zuckerversuche, ich hatte Magenschmerzen und blühen, solange ich mich erinnern kann, und (ich kenne Sie nicht) mindestens einmal im Monat ein gut, was Fremde fragen würde, wenn Ich war schwanger-Was zu erwarten ist, wenn Sie zierlich sind und Muffins genießen.

Obwohl ich ein großer Befürworter für die Körperposition und meinen Job als Yoga-Ausbilder bin, ist zum Teil dazu, den Menschen zu helfen, sich in ihrer eigenen Haut angenehmer zu fühlen, meine Bauchprobleme fangen an, mich zu nutzen. Während ein kleiner Teil meiner Irritation aus meinem äußeren Erscheinungsbild stammte, war mein Hauptanliegen, was in meinem Körper passierte, der so viel Unbehagen verursachen konnte.

Und deshalb entschied ich mich dafür, etwas dagegen zu tun. Nach einem Gastroenterologen und Auslegung von Nahrungsmittelallergien, Zöliakie, Crohn-Krankheit und Colitis entschied ich mich, mein Glück mit einem Ernährungswissenschaftler zu versuchen.Amy Shapiro., Ms, rd, cdn, vonEchte Ernährung NYC. Ich habe mich seit einem Monat mit mir zusammengetan, um mir zu helfen, meine Ernährung umzusetzen und meinen süßen Zahn zu managen.

Um den Ball rollen zu lassen, habe mich Amy mit einem Konto eingerichtetHealthie.Eine All-in-One-Telehealth-Plattform. Durch den Standort konnte ich Ziele setzen, Kennzahlen aufnehmen und Mahlzeiten und Trainings aufzeichnen. Ich habe angefangen, Informationen über meine Gesundheitsgeschichte auszufüllen, und ich stimmte zu, mit Amy wöchentlich per Video-Chat einzusehen. Ich habe jede Woche eine Aufzeichnung meines Fortschritts.

Zu meiner Überraschung halfen AMYs Rat, mir bei der Angriffe meiner größten Probleme in nur einer Woche. So ist es passiert.

Nach der Überprüfung meiner Umfrage zu Gesundheit angebotene Amy basierende Amy einige allgemeine Richtlinien und Strategien anhand der Informationen, die ich zur Verfügung gestellt hatte. Von unserem ersten Anruf war es offensichtlich, dass sie viel Gedanken in meinen spezifischen Fall eingesetzt hatte.

Ich hatte dem Amy erklärt, dass als Yoga-Instruktor, der mehrere Klassen am Tag lehrt, es ist schwierig, meine Mahlzeiten zu zeiten. Mindestens drei Nächte pro Woche komme ich nach 10 Uhr nach Hause an. (manchmal näher an 11 sm.) und fällen Sie sich sehr zu spät, weil ich keine Klasse auf einem vollen Bauch beibringen möchte.

Sie schlug vor, dass ich häufiger kleinere Mahlzeiten erwecken und sechs Snack-Größen-Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei größeren Mahlzeiten hatte. Sie stellte mich in ein paar gesunde Snacks vor, um weiterzuhalten, damit ich niemals ohne gesunde Option zwischen den Klassen sein würde. Wenn Sie meine Verdauungsprobleme und -größe erinnern, empfahl sieGesundheitskrieger Chia Bars, KindergrößeRxbars., undNuttzo 2go.Bio-Erdnussbutterbeutel. Sie entwickelte den Ansatz für kleine Mahlzeiten, um auch bei der Linderung von Stimmungsschwankungen zu helfen, die vor meiner Periode besonders volatil werden, weil ich vor der Menstruation dysphorischen Unordnung (PMDD) habe.

Amy gab mir drei anfängliche Richtlinien:

1. Sei vorbereitet. Nicht mehr Essen der übrigen Mac-'n-Käse- und Tater-Totel-MAC-'N-Käse- und Tater-Tots oder was auch immer ist.

2. Essen Sie leicht verdauliche Nahrungsmittel. Verarbeitete Zucker verarbeitet und füge ½ Portionen gut gekochtes Gemüse an meine rohen Gemüse hinzu.

3. Essen Sie häufiger kleine Mahlzeiten (nicht unterscheidbar von Snacks) um meinen Blutzuckerspiegel auszugleichen und meine Stimmungen zu regulieren.

Unmittelbar nach unserem Anruf bestellte ich die gesunden Snacks, die sie vorschlug und meine reguläre frische direkte Lebensmittelgeschäftsordnung bearbeitet hatte. Keine Kekse, Gebäck, Cracker, Chips oder andere Versuchungen im Haus! (Ich habe für mein nicht verhandelbares Essen genehmigt: ein paar Quadrate von 85 Prozent dunkler Schokolade pro Tag.)

Mit 100,8 Pfund wiegt ich ein Ziel, fünf Pfund zu verlieren,Reduzieren Sie das überschüssige Fett um meinen Bauchund lindern häufige Bauchschmerzen undblähend.

Am zweiten Woche bemerkte ich einen deutlichen Unterschied. Ich hatte schon zwei Pfund verloren! Ich fühlte mich in meinen Kleidern bequemer und erlebte weniger Blähungen. Noch wichtiger ist, ich hatte mehr Energie und meine Stimmung verbesserte sich. Ich freute sich besonders, dass meine üblichen vor-menstruellen Symptome - Wut, Irritation, Depressionen - in dieser Woche viel milder in dieser Woche führten. Ich bemerkte kaum meine PMDD, die mich normalerweise zuerst in ein heißes Durcheinander verwandelt und mich dann in eine wöchentliche Depression schickt.

Amy war begeistert, von meinen schnellen Fortschritten zu hören und vorstellteSmoothies in mein gesundes Snack Arsenal. Sie warnte mich gewarnt: "Schalten Sie Ihren Smoothie nicht in ein Dessert!"

Amys sechs Smoothie-Tipps haben mir geholfen, gesunde Snacks zu handeln:

1. Gebrauchungesüßte Mandelmilch. als Basis.

2. HinzufügenGemüse, wie ½ A-Tasse, jeden von gefrorenen Spinat und gefrorenen Blumenkohl, um die Süße der Früchte auszugleichen und morgens eine Portion von Gemüse bereitzustellen.

3. Wählen Sie Ihre ausFrucht: Während viele Menschen ihre Smoothies mit Obst laden, empfehlen Amy, auf eine halbe Banane oder ¾ Tasse Beeren zu kleben.

4. fürProteinSie sagte mir, ich solle aus einem Esslöffel von natürlichem Erdnussbutter wählen; Chiasamen, Zimt und 5 Unzen Joghurt; ½ Tasse Hüttenkäse; oder eine Schaufel von Proteinpulver. Amys Top-Entscheidungen für Proteinpulver sind TERas Molke,Garten des Lebens Organische Pflanzenprotein, Moonjuice und erstaunliches Gras.

5. In Bezug aufSüßungsmittel hinzugefügt? Es sollte keine geben. Da ich kein Vanille- oder Schokoladen-aromatisiertes Proteinpulver mag, schlug sie vor, ein paar Tropfen hinzuzufügenflüssige Stevia. (statt Honig oder Agave) für Süße.

6. Für einen Schub vonGeschmack, wählenGewürze wie Ingwer oder Küreriker beim Mischen.

Jedes Woche drehte ich um 97 Pfund stetig und erkannte, dass dies wahrscheinlich mein natürlichem Gewicht war. Ich hatte viel von dem Fett um meinen Bauch reduziert und spürte energisch und blühter. Obwohl es nicht so sehr klingt, ist ein 3,8-Pfund-Verlust in meinem 4'8-Zoll-Körper signifikant und ich fühlte mich anders. Ich habe Muskeln als Yogalehrer gebaut, aber zuvor waren meine Bauchmuskeln hinter einer Fettschicht verborgen. Ich fing an, die Definition meines Rectus-Bauchmuskelns wiederzusehen. Willkommen zurück Sixpack!

Natürlich hatte ich Slip-ups, wie an dem Tag, an dem ich eine ganze Tasche von Brownie Brüder gegessen hatte, die ich für das Spiel der Tochter nach Hause gebracht hatte. Es war ein ausprobierter Tag gewesen, und ich sehnte sich an Comfort-Essen.Mein großer Sieg war, dass er anstelle von Wäldern in Schuld wandern oder meinen Slip-Up, um eine Abwärtsspirale zu initiieren, ich mir selbst vergab und wieder in meinen Ernährungsplan sprang. In dieser Nacht, an der Schulgala meiner Tochter, machte ich gesunde Entscheidungen, die frische Proteine ​​(Sashimi und geschnittenes Fleisch) abgestrichen, anstatt sich auf dem Dessertbuffet zu wild zu gehen.

Am woche drei hatte ich eine Gewohnheit, Snacks zu verpacken, häufiger zu essen und meine Mahlzeiten nicht zum Zufall zu bringen. Aber mit Passahfest um die Ecke, mit der ein sechstägiges Ausflug zum Mittleren Westen, um die Familie zu besuchen, aufzunehmen, wurde ich ängstlich. Wie konnte ich meine Routine unter Matza-Lasagne, Kartoffelkugeln und BRISKET aufrechterhalten? Außerdem war es die Geburtstag des Tochters über Passahfest, so dass es gebunden war, Kuchen zu sein. Amy hat mir beruhigt, dass mein Ernährungsplan für reale Situationen wie Ferien angepasst werden konnte (ergo das "echte" in echter Ernährung) und versprochen, dass wir über unseren nächsten Anruf Strategien für Passover haben würden.

Die Dinge wurden mit unserem letzten Anruf echt. Was passiert, wenn Sie weit von zu Hause sind, ohne Ihre Chia-Bars und umgeben von neuen Belastungen und Versuchungen? Amy schlug vor, dass ich, da ich Sauerteig nach Matza austauschen würde, mich auf zwei Matza pro Tag einschränken und ein Myplate-Stil-Verhältnis für den Passahstil schaffen: ½ Teller aus Gemüse, ¼ Platte des Proteins, ¼ Platte von Kohlenhydraten oder anderen verlockenden Gegenständen . Wenn ich Sekunden wollte, hätte ich mehr Gemüse oder Eiweiß, aber passieren Sie die Matza-Lasagne und Aubergine Parmesan."Es gibt immer eine weitere Gelegenheit, zu essen" Sie erinnerte mich, einen Refrain, der mir immens durch sechs aufeinanderfolgende Tage schwerer Familienmahlzeiten geholfen hat.

Nicht überraschend war ich bis zu 98,7 Pfund, als ich nach einer ziemlich sesshaften Woche von Seder, Geburtstagskuchen und Familienstress zurückkehrte. Trotzdem war es mir leicht, mich wieder auf den Weg zu bringen, als ich wieder in meine normale Routine zurückkehrte. In nur wenigen Tagen war ich zurück zu meinem kämpfenden Gewicht von 97 Pfund, und bis zum Ende des Monats hatte ich ein zusätzliches Pfund fallen gelassen. Zwei Wochen nach dem Experiment und ich folbe immer noch ihren Richtlinien - mit dem gelegentlichen Rutsch-Up-und fühlen sich großartig.

Am Ende half Amys Plan mir, verantwortlicher und für meine eigene Ernährung verantwortlich zu werden. Einige Gewohnheiten, die gerne ein Teig pro Tag essen und um 11 Uhr zu Abend essen. Es waren offensichtlich schlecht für mich, aber wie die meisten Menschen brauchte ich einige einfache Werkzeuge und Richtlinien, um die klugen Entscheidungen zu treffen und in eine andere Nährnut zu gelangen.

Das Beste von allem, niemand denkt, ich bin schwanger!