Good Lifestyle

Warum mehr Menschen Nahrung in Paketen nicht kochen, ist eines der großen Mysterien der kulinarischen Welt. Es ist nicht nur eine der gesündesten, einfachsten Wege zu kochenFisch,Hähnchen, undGemüse, aber die Fülle von aromatischem Dampf, die im Paket eingeschlossen sind, bedeutet, dass Ihr Essen immer noch lecker sein wird, auch wenn Sie es überkochen. Außerdem gibt es keine Töpfe oder Pfannen zum Reinigen - werfen Sie die Folie einfach in den Müll und fahren Sie weiter. Dieses SEA BASS-Packet-Rezept ist sicher, in einem Restaurant zu fahren, in ein Restaurant, das auf einen Tisch wartet, 22 US-Dollar für ein 600 kaloriener Fisch mit mehr als einem Tag von Natrium herausschüttelt und dann enttäuscht nach Hause fährt.

Ernährung:250 Kalorien, 4,5 g Fett (1 g gesättigt), 540 mg Natrium

Dient 4.

Du brauchst

4 Seebarsch, Heilbutt oder andere weiße Fischfilets (jeweils 6 Unzen)
8 Spears-Spargel, Enden entfernt, gehackt
4 oz shipake.Pilze, Stiele entfernt
1 tbsp gerieben frischIngwer
2 EL-Natrium-Sojasauce-Sauce
2 EL-Mirin (süßes Sake), willen, oder süßer Weißwein
Salz und schwarzer Pfeffer zum Geschmack

Wie man es macht

1. Den Ofen auf 400 ° F vorheizen.
2. Legen Sie 4 große (18 "x 12") Stücke Aluminiumfolie auf der Küchenzählung und falten sich jeweils in Drittel.
3. Legen Sie ein Fischfilet in das mittlere Drittel jedes Stücks, streuen Sie dann den Spargel, die Pilze und den Ingwer auf.
4. Nieselregen mit der Sojasauce und Mirin und Saison mit einer kleinen Prise Salz (Denken, Soja-Sauce, die bereits viel Natrium packt) und schwarzer Pfeffer.
5. Falten Sie die äußeren zwei Abschnitte der Folie über den Fisch, rollen Sie die Enden in Richtung der Mitte, um vollständig verschlossene Pakete zu erstellen.
6. Ordnen Sie die Pakete auf einem großen Backblech an und backen Sie 15 Minuten für 15 Minuten, abhängig von der Dicke des Fischfilets. (Wenn die Filets 1/2 Zoll dick oder weniger sind, dauert es näher 15 Minuten; Wenn sie fast voller Zoll sind, braucht es 20 Minuten.)
7. Legen Sie jedes Paket direkt auf einen Teller und dienen Sie.

Essen Sie diesen Tipp.

Dies ist einer der teureren Rezepte in unserer Kollektion, da Seebarsch und Heilbutt teuer sind. Um Kosten zu senken, verwenden Sie beliebige erschwingliche weiße Fische, solange es super frisch ist. SogarTilapia oderWels wird hier toll arbeiten.

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