Good Lifestyle

Sie haben also fleißig Kalorien gezählt, das Fitnessstudio ein paar Tage pro Woche getroffen, und trinken Ihre 64 Unzen eines Wassers pro Tag. Warum bleibt der Waagen nicht? Sie könnten sich selbst sabotieren, ohne es zu erkennen.

Sogar einige "gesunde" Gewohnheiten, die Sie in Ihre Gewichtsverlust-Routine integriert haben, könnten tatsächlich den Waagenstall - oder schlimmer machen, gehen Sie auf. Also, was gibt? Wir haben diese Ernährungsexperten auf einige der größten Fehlern getippt, die sie sehen, wie ihre Kunden ihre Gewichtsverlustreisen machen. Mit nur wenigen einfachen Änderungen können Sie endlich sehen, dass die Waage nach unten geht. Und wenn Sie mehr Inspiration benötigen, überprüfen Sie unsere Liste der100 beste Gewichtsverlust-Tipps aller Zeiten.

"Das Frühstück überspringen und stattdessen zwei große Mahlzeiten zu haben. Wenn keine Person eine intermittierende Fast-Technik verwendet, kann das Essen auf diese Weise dazu führen, sehr große Mahlzeiten zu essen, was den Blutzucker und das Gewicht nicht günstig beeinflusst. Es führt auch zu wonky Leptin , das ist ein Hormon, das von Fettgewebe sekretiert wird, die eine Rolle in der Fähigkeit spielt, Gewicht zu verlieren. Wir möchten, dass unser Leptin effizient ist, um ein proteinbasiertes Frühstück innerhalb von 30 Minuten nach Aufwachen zu sein, kann zu einem besseren hormonellen Profil für das Gewicht führen Verlust."

- Nicole Anziani, CDE, Fit4d

"[A] Gewichtsverlust-Fehler, den Menschen machen, fokussiert sich zu sehr auf Kalorien und nicht genug für die Gesundheit. Ich berate, dass sie ihnen helfen, sich gut und gesund zu fühlen. Ich möchte, dass sie einen hohen Energiespiegel haben, sich in ihrer Kleidung gut fühlen und sich in ihrer Kleidung wohl fühlen Krankheiten. Normalerweise bedeutet dies, dass sie eine gesündere als normale Ernährung mit vielen Produkten, mageren Proteinen und gesunden Fetten essen, die alle an Gewichtsabnahme gebunden sind. Ich bin auch ein großer Anwalt der 80/20-Regel -Das ist, dass es so viel gesunde Nahrung isst, wie Sie 80 Prozent der Zeit erreichen und sich Ihren Lieblingsvergnügen miteinander verknüpfen, 20 Prozent der Zeit. Ich denke, wenn jemand gesundes Verhalten hat, werden die Zahlen auf der Skala das widerspiegeln. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

"Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen nicht abnehmen können, und es beginnt mit ihnen, dass sie tatsächlich glauben, dass sie nicht. Ich habe es nicht. Ich habe noch nie gehört, dass jemand sagt:" Ich kann nicht abnehmen ", und egal anfangen kann anfangen, Pfund zu sehen Schritt zum Abnehmen ist es, Ihre Denkweise zurückzusetzen und den Willkommensverlust zurückzusetzen, so dass es tatsächlich passieren kann ... Die Leute erkennen es nicht, aber wenn sie sagen, "Ich kann nicht abnehmen", beeinflusst es auf alle ihre Lebensmittelauswahl Self-Sabotage. Zum Beispiel könnte ich auch meine Kinder-Hühnernuggets oder diesen Container aus Eis beenden, weil ich sowieso nicht abnehmen kann. ' Unser Körper erreicht, was unser Geist glaubt. Daher, wenn Sie sich wiederholen und glauben, dass mein Körper liebt, Gewicht zu verlieren, und ich bin im Gewichtsabnahme-Modus, "Alle Ihre Lebensmittelauswahl und Verhaltensweisen werden Sie für den Erfolg einrichten, damit Sie beginnen können Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erfüllen. "

- Ilana Mühlstein, Rd, Ernährungswissenschaftler fürErkunde Küche.

"Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann es schwierig machen, Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu verlieren. Zu wenig Schlaf kann uns am nächsten Tag neblig und müde machen. Um die Müdigkeit zu bekämpfen, ist unser Körper, der die Ermüdung kämpft, unseren Körper kämpft Lebensmittel, normalerweise in Form von Zucker. Das macht es schwierig, unwohl zu essen. "

-Lauren Manganiello MS, RD, Besitzer vonLauren Manganiello Ernährung & Fitness

"Es ist leicht, auf der Portionierung über Bord zu gehen, ohne es sogar zu realisieren. Handvoll hier zu schnappen, und es kann sich schnell hinaufholen. Wenn Sie sich aus einer Tasche abnimmt, verlieren Sie leicht den Nachverfolgen, wie viel Sie konsumiert haben. Unsere Teller und Schüsseln sind Auch viel größerer heutiger Bedeutung, was bedeutet, dass wir neigen, einfach mehr zu essen, weil wir gerne eine gefüllte Platte anstelle eines Tellers mit geeigneten Portionen und leeren Räumen sehen. "

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, Besitzer vonEssen Sie gut mit Gina

"Was passieren kann, ist, dass Patienten am Ende viel zusätzliche Kalorien essen, indem sie durch winzige Geschmäcker und Snacks viele zusätzliche Kalorien essen und niemals ihren Körper eine Chance geben, in ihre Fettläden zu klopfen. Sie spitzen ständig ihr Insulin und den Blutzucker und erzählen ihren Körper, um zu lagern, gegen Verwendung, ihr Brennstoff. "

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"Ich finde oft, dass meine Patienten nicht abnehmen können, wenn sie glauben, dass das Einschränkungen zu einem schnellen Gewichtsverlust führen wird. Patienten, die absichtlich absichtlich einschränken werden, werden bei einem zukünftigen Punkt unvermeidlich überreicht. Es ist schwer, eine kaloriengeschränkte Ernährung ohne Sabotieren dieser Bemühungen. Ich glaube, dass ein gesunder und dauerhafter Gewichtsverlust auftreten kann, wenn Sie in Ihrer Woche eine ausgewogene Ernährung mit einer oder zwei 'Leckereien konsumieren. Die Idee ist nicht einzuschränken, sondern an den meisten Tagen am meisten ungesunden Lebensmittel zu vermeiden.

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

"Ich würde sagen, das Verhalten, das ich sehe, dass das Beste nicht konsistent ist und die Dinge wegen einer schlechten Mahlzeit, einem Snack oder Ereignis rutschen lassen. Zum Beispiel wird jemand drei gute Tagen einsetzen, da etwas kommt, wo sie sich nicht leiden Sie waren "perfekt", und sie sagen: "Oh na ja, ich habe das durcheinander drückt, also was ist der Punkt" und sie essen bis Montag nicht schlecht, ich sage meinen Kunden immer, dass die Konsistenz immer die Ergebnisse bringt. Also auch Wenn Sie einen schlechten Moment haben, kriegen Sie das nächste Mal, wenn Sie das nächste Mal essen. Das eine schlechte Mahlzeit ist niemals der Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen, es ist das, was immer wieder passiert.

- Amy Shapiro MS, RD, CDN,Echte Ernährung NYC.

"Wenn Sie sich selbst lassen, um jedes Training mit einem kalorienarmen Sportgetränk oder einer riesigen Mahlzeit zu beenden, essen Sie fast sofort die Kalorien, die Sie gerade verbrannt haben. Zuckerhaltige Sportgetränke können in dieser Hinsicht der größte Täter sein. Ihr Bestes Ich wette, an Wasser festzuhalten, um nach dem Training wieder zu rehydratisieren. Halten Sie nach dem Training Snacks Snacks klein: ein Stock mit fettarmen Käse, reduzierter Fett-Schokoladenmilch oder eine Hälfte einer Proteinstange, die sowohl Protein als auch Kohlenhydrate aufweist. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

"Eine Schüssel mit Milch ist sehr niedriges Protein und wahrscheinlich niedrige Faser, es sei denn, ein sehr" ganzes "Getreide wird ausgewählt. Das kann eine Person für einen Blutzuckerabsturz einstellen, der den ganzen Tag über überschüssige Hunger und schlechtere Entscheidungen führen kann. Ziel Für eine höhere Faser- und Mager-Protein-Wahl kann Sie länger halten und helfen, den Tag am rechten Fuß zu unterstützen. "

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"Ich finde, dass die Leute manchmal unterschätzen, wie viel sie essen. Ein Abendnegel in einem Restaurant kann problemlos 1.500 Kalorien erstrecken und manchmal essen wir weiterhin nur, weil es dort ist, nur weil es dort sitzt. auf der Leckereien. Bevor Sie es wissen, ist eine ganze Tasche oder eine Schüssel Snacks weg. Mit diesen beiden gibt es einen einfachen Reset. Pause vor einer Mahlzeit oder weniger in die Schüssel, bevor Sie die Show beginnen - dieses eingebaute Geschwindigkeitsstoß Helfen Sie dabei, sich unwohl zu sein und Ihnen zu helfen, Hunger und Fülle ein wenig besser zu erkennen. "

- Marisa Moore, Rdn,Marisa Moore Nutrition.

"Viele Leute denken, dass sie genug ausüben können, um zusätzliche Kalorien abzulassen - Sie können eine schlechte Ernährung nicht überholen. Sie können sieben Tage in der Woche ausarbeiten, aber wenn Sie zu viel essen, oder [Essen] schlecht für Sie Lebensmittel, Sie erhalten nicht die Ergebnisse, die Sie danach sind. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Echte Ernährung NYC

"Wenn sich die Menschen auf das Abnehmen fokussieren, wollen sie nur durch Cardio viele Kalorien verbrennen. Während das brennende Kalorien sicherlich wichtig ist, manchmal engagiert sie sich an einem Langzeitvolumen, das langfristig schwierig ist. Metabolisch, Ihre Körper können sich an Fat-Läden halten, wenn sie stark trainieren und nicht genug Kalorien essen, um es aufrechtzuerhalten. Es scheint auch, dass sie sich vom Heben von Gewichten scheuen, wegen der Angst vor "Muscheln Muskeln zu bauen.

"Meiner Meinung nach gibt es nichts Besseres, was Sie tun können, fitnessähnlich, für Ihren allgemeinen Gesundheits- und langfristigen Gewichtserfolg als Bauen von Muskeln. Eine Kombination aus kardiovaskulärem Trainingund Krafttraining ist die geheime Sauce für den Erfolg, den ich in Kunden gesehen habe. Es darf nicht so viele Total-Pfund verloren gehen, aber diese Zahl spielt keine Rolle, ob sich Ihre Gesundheit und Körperkomposition verbessert hat. Außerdem sind auch Menschen, die angemessen, um ihre Fitness zu tanken, angemessen zu sein, auch die erfolgreichste. Training wie verrückt und sehr wenig zu essen ist ein ziemlich treuer Weg, um den langfristigen Erfolg zu sabotieren. "

- Chelsea-Elkin, MS, RD, CDN

"Ich denke, der größte Gewichtsverlust-Fehler, den ich sehe, denke, dass die Leute nicht an flüssige Kalorien denken. So viele Leute vergessen, dass Dinge wie ein nächtliches Glas Wein oder ein gelegentliches Sportgetränk in Kalorien hinzugefügt haben, die nicht helfen, Sie zu sättigen. Wenn Sie" Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stößt die zusätzlichen Kalorien den Prozess. Stattdessen entscheiden Sie sich für Dinge wieObst- und Herb-infundiertes Wasseroder schneiden Sie Ihren Wein mit Seltzer, um eine Spritzer zu machen. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

"Wenn Sie nicht planen oder vorbereiten, müssen Sie sich wahrscheinlich auf Willenskraft verlassen, um Ihre beste Entscheidung zu treffen, wenn Sie müde, beschäftigt sind, und anderweitig abgelenkt werden. Das Leben kann das Bessere von uns bekommen, also planen Sie, welcher Tag Sie wollen Lebensmittelgeschäft, Lebensmittelvorbereitung und Koch, wird dazu beitragen, dass Sie die Werkzeuge haben, die Sie benötigen, um bessere Erkundungsentscheidungen zu treffen, wenn sie zählt. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4d

"Viele Dieter machen den Fehler zu denken, wenn sie mehr Kalorien schneiden, werden sie schneller abnehmen. Obwohl ich warnen, dass das Gegenteil fast immer wahr ist. Versuchen, eine Ernährung aufrechtzuerhalten, die in Kalorien sehr niedrig ist, führt zu Sabotage in der Sabotage in der Sabotage Form des Binging und letztendlich aufgeben. Plus, zu viele Kalorien schneiden Ihren Stoffwechsel möglicherweise für langfristig. Im Allgemeinen sollten Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien und Männer weniger als 1.500 Kalorien pro Tag essen, und sogar diese Die Levels sind ziemlich eng. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

"Einige von meinen] Patienten werden von Lebensmittelmarketing ausgetrickst und denken, dass Dinge wie Müsli oder Energiemene oder in Flain-grüner Tee, die gesüßt ist, gesund, wenn sie wirklich gesüßt werden, sie fügen einfach leere Kalorien und Blutzuckerspike hinzu."

- Nicole Anziani, CDE, Fit4d

"Fehlregelung von Ernährungsetiketten oder anzunehmen, dass bestimmte Lebensmittel gut für uns sind

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Echte Ernährung NYC

Um sicherzustellen, dass Sie nicht nach einem dieser sogenannten "gesunden" Lebensmittel fallen, das wirklich Junk Food in Verkleidung sind, stellen Sie sicher, dass Sie das vermeiden32 Gesundheit Halo Foods, um sofort aufzuhören.