Good Lifestyle

Die Coronavirus-Pandemie fühlt sich an, sich wie eine lange Kochstunde zu fühlen. Rookies und Profis waren in ihren kulinarischen Unternehmen abenteuerlicher,peitschen ihren eigenen Kaffee undihr eigenes Brot backen. Im Allgemeinen haben wir alle unsere Kochfähigkeiten geschärft. Teilweise aus der Notwendigkeit, ja, ja, aber teilweise, weil es sich gut anfühlt, uns und unsere Angehörigen auf einiger Weg zu nähren.

Und mit mehr Kochen und Versuchen, unsere Exposition gegenüber anderen in Lebensmittelgeschäften zu minimieren, ist die Bedeutung einer gut sortierten Speisekammer deutlicher als je zuvor. Effektiv machenEinkaufsliste Und die Mahlzeitplanung kann viel helfen, um sicherzustellen, dass unsere Speisekammer immer etwas enthält, das wir in das Abendessen wenden können. Das Kauf von Dingen in der Masse hat sich auch in Großteilen in Großteile mit einem langen Haltbarkeit investieren, kann einen Unterschied zwischen wöchentlichen oder monatlichen Besuche im Supermarkt. Das Folgende lässt sich leicht lagerfähig und nutzbare Lebensmittel, die Sie auf Ihrem nächsten Walmart- oder Costco-Lauf kaufen sollten.

Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren, werden mit allen möglichen gesundheitlichen Vorteilen geladen. Sie sind mit Polyphenolen, natürlichen Chemikalien mit leistungsstarken Eigenschaften verpackt, wie die Fähigkeit, Fett aus der Umformung zu stoppen. Jeder, der jemals eine Erdbeere hatte, weiß er aus erster Hand, dass sie im Sommer an ihrem reifsten, süßesten und saftigsten, wenn sie in der Saison sind. Wenn jedoch frische Beeren außerhalb der Saison sind, werden sie teurer und niedrigerer Qualität. Während des restlichen Jahres sind gefrorene Beeren eine großartige Alternative, da sie in der Regel in der Spitzenreife eingefroren sind.

So speichern Sie sie: Wenn Beeren in der Saison sind, kaufen Sie in Großmengen und einfrieren, was Sie nicht sofort essen können. Sie haben einen riesigen Stash von süßen, gutem, für Sie Obst, wenn immer ein Verlangen. Entscheiden Sie sich in den Wintermonaten für gefrorene Beeren, die Sie auch in großen Mengen zu besseren Preisen kaufen können.

Sie denken vielleicht, dass Nüsse ein Essen sind, das sparsam essen, weil sie voller Fett sind, aber viele Nüsse im durchschnittlichen Supermarkt, wie diesegesunde Nüsse, eignen sich hervorragend für den Gewichtsverlust wegen der Nährstoffe und gesunden Fette, die sie enthalten. Omega-3-Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette sind beispielsweise in vielen Baummuttern zu finden und haben die Fähigkeit, Gene zu aktivieren, die den Insulinstoffwechsel verbessern und das Gesamtfett Ihrer Körperläden tatsächlich reduzieren.

So speichern Sie sie: Neben dem Wohlfühlen für Sie sind Nüsse oft billiger, um in der Masse zu kaufen als in kleinen Mengen. Wenn Sie sie bei Raumtemperatur auslassen, neigen sie die Tendenz, nach einer Weile Ranid zu gehen, aber sie werden sich leicht für Wochen (oder Monate) halten und behalten ihren köstlichen Aroma und exzellenten Nährstoffeigenschaften, wenn sie im Kühlschrank oder im Gefrierschrank aufbewahrt werden.

Diese gesunde Klammer hat ein viel besseres Ernährungsprofil als sein weißes Gegenstück, und es bleibt fast auf unbestimmte Zeit im Regal. Und es gibt mehrere Gründe, warum es sich um ein solches Go-to-to-to-to-Treiber handelt: Sie ist mit B-Vitaminen beladen, eine natürliche Quelle mit langanhaltender Energie; Es verfügt über wesentliche Mikronährstoffe wie Mangan, Phosphor, Selen und Magnesium; und packt reichlich Faser, die Ihren Blutzucker in Scheck und Verlangen für Junk Food in Bay behalten können.

So speichern Sie es: Stellen Sie sicher, dass Sie braunen Reis in einem luftdichten Behälter lagern, um es frei von Staub, Insekten, Insekten und anderen Verunreinigungen zu halten, die sich in Ihrem trockenen Güter in Ihre trockenen Güter arbeiten können, wenn sie nicht ordnungsgemäß versiegelt sind.

Glutenfrei, voller löslicher Faser und geradezu günstig, ganze Hafer ist ein Gegenstand, den Sie die ganze Zeit um das Haus haben sollten. Verwenden Sie sie zum Backen, als gesünderer Füller für Hörzer- oder Krabbenkuchen oder für Übernachtung Haferflocken. Sie setzen sie jedoch zur Verwendung, sie tun ihre erstaunliche Arbeit, um Ihr Herz gesund zu halten, und reduziert das Risiko von Diabetes und senkt den Blutdruck, weshalb wir ihnen eines unserer 7 gesündesten Speisen auf dem Planeten benannt haben. Neben einem allgemeinen Gesundheits-Superstar sind ganze Hafer ein tolles Essen, um in jeder gesunden Gewichtsabnahme-Diät aufzunehmen, da sie auch Hormone in der Karosserie erhöht, die den Appetit kontrollieren kann.

So speichern Sie sie: Hafer dauern jahrelang dauern, wenn Sie auf Ihrem Speisearmregal bei Raumtemperatur gespeichert sind. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie in einem luftdichten Container aufbewahren, um Fehler, Staub, Staub oder andere unerwünschte Verunreinigungen zu erhalten.

Obwohl Quinoa wie ein Getreide gekocht und verwendet wird, ist Quinoa ein wirklich ein Samen-ein Super-Samen, der eines der einzigen Pflanzenquellen aller essentiellen Aminosäuren ist. Verwenden Sie es als Beilage für mageres Fleisch und Gemüse, in Suppen oder kalten Salaten anstelle von Nudeln oder als Teil eines Hauptgerichts als eine ausgezeichnete vegetarische Proteinquelle. Eine gekochte Tasse Quinoa hat etwa 8 Gramm Protein-ungefähr das gleiche wie in einem kleinen Stück Rösttürkei! Das vollständige Protein, das in diesem Wundersamen gefunden wurde, hält Sie länger und lässt Sie länger zufrieden sein, wodurch Sie den Drang zu einem Snack- oder Überweistern während des Tages zu geben.

So speichern Sie es: Wie Reis, ungekochte Quinoa dauert Monate auf dem Regal, solange in einem trockenen Ort in einem luftdichten Behälter gelagert wird, wodurch ein toller Gegenstand in großen Mengen zu kaufen ist, besonders wenn Sie versuchen, sich niederzulassen.

Bohnen sollten ein wesentlicher Gegenstand in der Speisekammer einer gesundheitsbewussten Person sein. Und während die Konservenversion mit extra Natrium und anderen Additiven geladen werden kann, haben getrocknete Bohnen keinen von diesem unerwünschten Müll, aber alle Faser und Nährstoffe, die Sie brauchen. Getrocknete schwarze Bohnen machen unsere Liste der8 Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten, hauptsächlich weil sie so voller antioxidativer Verbindungen namens Anthocyanine, die gezeigt wurden, dass sie die Gehirnfunktion verbessern. Und ob Sie schwarze Bohnen oder Nieren, Favas, Limas oder Linsen bevorzugen, werden Sie eine gute Wahl treffen, da alle Bohnen in Eiweiß und Faser hoch sind und in gesättigtem Fett und Kalorien niedrig sind.

So speichern Sie sie: Bewahren Sie Ihre Lieblingssorten jederzeit in der Speisekammer auf und kaufen Sie in der Masse, um noch mehr Geld zu sparen - sie sind in der letzten Zeit, wenn sie versiegelt und an einem kühlen, trockenen Ort gehalten werden.

Ein großes, allzwecköl, extra-jungisches Olivenöl kann zum Kochen sowie frische Gerichte wie Salate verwendet werden. Ihre Vielseitigkeit macht es zu einem idealen Gesundheitskost; Es ist leicht, die Vorteile zu ernten, wenn Sie es in fast jedem Gericht verwenden können. Und die gesundheitlichen Vorteile von Evoo sind zahlreich: Es ist für seine hohen Mengen an monounsätierten Fetten und die Fähigkeit, den Körper gegen schwächende Krankheiten wie Brustkrebs und Alzheimer zu schützen, unter anderem super Mächte.

So speichern Sie es: Olivenöl wird auch oft in großen Massengrößen verkauft, also wenn dies Ihr Go-to-Kochöl ist, ist es lohnenswert, in großen Mengen zu kaufen - Sie sparen Big Bucks. Stash eine große Trommel in deiner Speisekammer und halte eine kleine Flasche in der Nähe des Herds, um einen einfachen Zugang zu erreichen. Füllen Sie einfach die kleine Flasche nach, wenn sie niedrig läuft.

Wie Olivenöl wird der tropische Cousin manchmal in großen Größen verkauft, das Ihnen Geld sparen kann. Wenn Sie ihre Vielzahl von Anwendungen nutzen - es kann für fast alles andere als tieferes Braten verwendet werden, einschließlich als Feuchtigkeitscreme, auch als Feuchtigkeitscreme - Sie sollten definitiv in der Masse kaufen. Kokosnussöl enthält Laurinsäure, eine Art Fett, die leichter in Energie umwandelt als viele andere Arten von Fett, das dadurch lässt, dass Ihr Körper ihn abbrennt, anstatt es in der Taille zu speichern.

So speichern Sie es: Dieses Öl ist stabil - es schmilzt und wird mit rund 76 Grad flüssig. In beiden flüssigen und festen Zuständen kann es jedoch bis zu 2 Jahre dauern, solange er aus direktem Sonnenlicht gehalten wird. Einige Leute entscheiden sich dafür, Kokosnussöl zu kühlen, und das ist auch in Ordnung. Wenn Sie von Ihrem Kochöl besonders vorsichtig sein möchten, empfehlen wir, es in ein Glas- oder BPA-freie Kunststoffbehälter zu übertragen, um die Möglichkeit unerwünschter chemischer Verbindungen im Laufe der Zeit in das Öl zu vermeiden.

In vielen Märkten und Metzgereien werden bestimmte Kürzungen für fantastisch niedrige Preise verkauft - aber nur, wenn Sie in der Masse kaufen. Weniger fetthaltige Fleischkürzungen wie knobellose, hautlose Hähnchenbrust sind oft teurer als ihre fattierenden Kollegen, wie knochen in Hähnchenschenkel, so dass das Kauf dieses gesünderen Fleischs in der Masse Sie ein großes Geld sparen.

So speichern Sie sie: Natürlich essen Sie im Laufe einer oder zwei Mahlzeiten keine Massenmengen aus Fleisch. Sobald Sie einmal das Fleisch nur das Fleisch befinden, das Sie sofort kochen möchten (innerhalb der nächsten 24 bis 36 Stunden) im Kühlschrank. Alles andere sollte im Gefrierschrank aufbewahrt werden. Um Fleischfrisch- und Gefrierschrank-Brennen frei so lange wie möglich zu halten, wickeln Sie einzelne Teile fest in der Plastikfolie ein, dann platzieren Sie mit einer festen Dichtung eingewickelte Abschnitte in Plastiktüten, wie ein Reißverschluss.

Vorgegriffene Gewürze verlieren ihren Geschmack und ihre Frische nach etwa 6 Monaten bis zu einem Jahr - und Sie wissen, dass Muskatnuss in Ihrer Speisekammer seit mindestens so lange sitzt - aber ganze Gewürze haben ein viel längeres Haltbarkeit. Sie stärken auch den Geschmack Ihres Essens, ohne Fett, Kalorien, Zucker oder Salz hinzuzufügen.

So speichern Sie sie:Kaufen Sie ganze Gewürze in der Masse, investieren Sie in eine Gewürzmühle (Sie können ein Qualitätsmodell erhalten, das Sie jahrelang für nur 20 US-Dollar halten und Gewürze nach Bedarf mahlen, um Geld zu sparen und Ihre Lieblingsfutter große Aromen hinzuzufügen. Um Gewürze frisch zu halten, speichern Sie sie in luftdichten Containern und halten Sie sie an einem kühlen, trockenen Ort.

Ähnlich wie trockene Bohnen, die Lentils auf Lager ist, ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie immer eine High-Protein-Option in Ihrer Speisekammer haben. Linsen aller Streifen-Rot, Gelb, Braun, Puy,Black Eyed Peas-Sei auch mit Faser, Eisen und Mineralien gefüllt, und es ist ein großartiger Weg für Veganer, um diese Nährstoffe in ihre Diäten zu bringen. Wenn Sie sie in Masse kaufen, ist sinnvoll, weil sie ein langes Haltbarkeit haben, während Sie kleine Packungen von Linsen erheblich summieren können.

So speichern Sie sie:Trockene Linsen halten Sie bis zu einem Jahr, solange Sie sie in luftdichten Behältern an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren, wie Ihre Speisekammer.

Nudeln wird in der Regel als die Nemesis gesunder Ernährung betrachtet, aber der Ruf kann seinEtwas unerwünscht. Sicher, ganze Weizen-Teigwaren ist besser für Sie als sein weißes Gegenstück, da es noch Nährstoffe enthält, die während der Verarbeitung (wie Bran und Keim) von den weißen Teigwaren abgestreift werden. Die weiße Pasta ist aber auch mit Vitaminen und Mineralien befestigt, so lange Sie es in der Moderation essen, es wird nicht notwendigerweise Ihre Gesundheitsziele entgleisen.

So speichern Sie es: Welche Teigwaren Sie wählen, kaufen Sie in der Masse, bedeutet, dass Sie die Kosten um bis zu 50% reduzieren. Ein weiterer Kaufen von Pasta in größerer Verpackung und Dekantation in einen luftdichten Behälter ist, dass Sie nicht unbedingt das Gefühl haben, dass Sie jedes Mal, wenn Sie kochen, ein ganzes Pfund kochen müssen. Ein 1-Cup-Serving ist ein völlig angemessener Betrag, um Ihre Teigwarenhuhn zu befriedigen, gibt Ihnen jedoch immer noch die Möglichkeit, Ihre Mahlzeit mit anderen Dingen als Kohlenhydraten zu laden.

Die winzigen Samen gelten als Superfood, weil sie mit Nährstoffen dicht sind, die Ihnen langlebige Energie bieten. Sie können Blutzucker stabilisieren, BoostGewichtsverlust, halten Sie den Hunger in der Bucht und helfen Sie sogar, Ihren Körper den ganzen Tag hydratisiert zu halten. Sie enthalten nur 138 Kalorien und weniger als 9 g Fett, ein weiches 10 g Faser und 5 Gramm Protein pro Unze. Wir lieben es, sie dazu hinzuzufügenÜbernachthafers. undSmoothies, besonders nach dem Training.

So speichern Sie sie: Die Supermacht von Chias-Samen spiegelt sich in ihrem Preis wider. Wenn Sie einen Rabatt beim Kauf von Massenkunden, ist ein intelligenter Schritt für diejenigen, die Chias-Samen täglich genießen möchten. Bewahren Sie sie in einem luftdichten Container in der Speisekammer auf, und sie halten zwischen 2 und 4 Jahren überall.

Nussbutter mögenErdnuss und Mandelbutter und sogarTahini, sind perfekte Massenfutter, wenn Sie ein wenig gesundes Fett oder Anlagen mit den Mahlzeiten hinzufügen müssen.Smoothies undFrühstück Hafer Profitieren Sie von ihrer Cremigkeit, aber Sie erreichen sie auch nach ihnen, wenn Sie Desserts backen oder nur ein Pb & J-Sandwich verlangen. Je mehr Möglichkeiten, dass Sie sich dazu bringen können, sie zu verwenden, desto besser ist es, dass Sie sie in der Masse kaufen können.

So speichern Sie sie:Suchen Sie nach natürlichen Nussbuttermarken, da sie weniger verarbeitet und daher gesünder sind als die hochwertigen Marken. Sie finden große Wannen (viel Pfund groß) natürliche Nussbutter auf Amazon. Ungeöffnet halten sie etwa 12 Monate im Kühlschrank, und sobald Sie sie öffnen, halten Sie sie auf dem Laufenden und beenden Sie sie innerhalb von 2 bis 3 Monaten.

Wenn Superfood Pulvers wie Hanf, Matcha, Goji Berry oder Moringa, Teil Ihres Wellnessplans sind, wissen Sie, dass der Kauf in kleinen Paketen keinen Sinn ergibt. "Superfood Pulvers" ist ein wesentlicher Begriff für jegliche gesunde Ergänzung in Pulverform, der aus einem Nährstoff-dichten Zutat hergestellt ist, der für seine gesundheitlichen Vorteile verbraucht wird. Und um gesundheitliche Vorteile von Superfoods zu bemerken, müssen sie regelmäßig für einen erheblichen Zeitraum konsumiert werden. Wenn Sie sie noch nicht benutzen, geben Sie ihnen einen Try-Hooose ein Gesundheitsziel, an dem Sie aufarbeiten möchten, und finden Sie dieRichtiges Superfood-Pulver für Sie.

So speichern Sie sie:Wenn Sie Superfood-Pulver in Ihren Smoothies und Proteinshakes verwenden, kann das Kauf eines großen Pakets die Kosten erheblich abnehmen. Halten Sie nach dem Öffnen Ihre Superfood-Pulver im Kühlschrank für optimale Qualität für bis zu 2 Jahre.

Wenn es darum geht, gesund zu snackieren, ist es schwer, einen guten alten Apfel zu schlagen. Wissenschaftler an der Universität Western Australia stellten fest, dass Frauen, die einen kleinen Apfel pro Tag aßen, eine längere Lebenserwartung hatten als diejenigen, die weniger als 15 Äpfel pro Jahr aßen. Plus, kraftvolle Antioxidantien in Äpfeln, die sich vor bestimmten Krebserkrankungen und Herzkrankheiten schützen, stärken die Immunsystemfunktion und verbessern die Symptome von Asthma und der gesamten Lungengesundheit.

So speichern Sie sie: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Äpfel vor dem Speichern nicht waschen, oder es könnte den Zerfallsprozess beschleunigen. Im Allgemeinen dauern Äpfel an einem kühlen, dunklen Ort für ein paar Wochen, wenn nicht Monate, je nach Klima und der Sorte. Sie könnten auch Applesauce oder Apfelbutter herstellen und für viele Monate im Gefrierschrank aufbewahren.

Zerkleinerter Käse ist ein köstlicher Weg, um Saucen, Kasserolen und Burrito-Schüsseln mit zusätzlichem Fett und Geschmack aufzulösen. Wenn Sie viel zerrissene Skim Mozzarella oder Cheddar verwenden, sparen Sie sie in der Masse Geld und sorgen Sie dafür, dass Sie das Abendessen mit Dingen improvisieren können, mit denen Sie auf der Hand haben. Und das Abendessen zu Hause macht immer das Treffen.

So speichern Sie es:Bewahren Sie ungeöffnete Pakete mit zerkleinerten Käse im Gefrierschrank für bis zu 12 Monate auf.

Gemüse ist die wichtigste Lebensmittelgruppe für gesunde Ernährung, und fügt sie zu jeder einzelnen Mahlzeit hinzu, die Sie essen, sollte eines Ihrer Wellness-Ziele sein (ja, das Frühstück auch). Sie sind jedoch auch am besten, wenn sie frisch sind, und werden bald in Ihrem Kühlschrank zurückgingen, wenn sie nicht verwendet werden. Deshalb ist es mit gefrorenen Beeren, sehr wie mit gefrorenen Beeren, gefrorenes Gemüse eine großartige Alternative. Sie sind in der Regel in der Spitzenreife eingefroren, wenn alle ihre besten Qualitäten erhalten bleiben können.

So speichern Sie es:Kaufen von gefrorenem Gemüse in der Masse ist ein Kinderspiel. Gefrorene Erbsen und Karotten können in Suppen, Pastas und Sachen wie Shepherd-Kuchen verwendet werden, den gefrorenen Spinat oder den Kohl, um buchstäblich alles zuzusetzen, was mehr Grünen braucht, während erfrorener Brokkoli, Zucchini oder Butternut-Squash als schnelle Seite dienen kann auf einer heißen Wanne mit etwas Butter. Sie dauern bis zu 12 Monate im Gefrierschrank.

Der Kauf von Dosen in der Masse wird immer in Handlich kommen, wenn Sie versuchen, Geld zu sparen. Eine gute kann, um immer für gesunde Ernährung auf der Hand zu haben, ist Thunfisch. Versuchen Sie, Thunfisch in Olivenöl zu finden, was seine Frische und Saftigkeit bewahren wird. Fügen Sie es Salate oder Wraps hinzu, um ein schnelles Niedrigkohlenhydrat-Mahlzeit zu erhalten.

So speichern Sie es: Eine ungeöffnete Dose Thunfisch wird bis zu fünf Jahre in der Speisekammer dauern.

Proteinpulver., falls verwendet, werden regelmäßig verwendet. Das bedeutet, dass Ihr Frühstückshake wahrscheinlich täglich einen Schaufeln bekommt. Hochwertige Proteinpulver können jedoch kostspielig sein, und um einige dieser Kosten auszugleichen, kaufe Massenpakete von Dingen wie Molke oder Erbsenproteinpulver ein tolle Ideen.

So speichern Sie es: Halten Sie Ihr Proteinpulver an einem kühlen, trockenen Ort wie Ihrer Speisekammer. Die meisten werden von 8 bis 18 Monaten dauern. Wenn Sie Ihr Proteinpulver für eine Weile hatten, und Sie sind sich nicht sicher, ob es immer noch gut ist, unsere Tipps für zu verwendenFlecken abgelaufene Proteinpulver.

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