Good Lifestyle

Wenn Ihr Darm ernsthaft aus dem Whack ist, gibt es nichts Eidierteres. Von Bauchschmerzen bis hin zu Notausflügen in das Badezimmer lässt Ihr Verdauungssystem schnell wissen, wann etwas ausgeschaltet ist. Und wenn Sie mit der Gastritis kämpfen, kann es sich mehr auswirken als nur Ihren Bauch. Nach einer gut freundlichen Ernährung namens der Gastritis namens Gastritis können Sie Ihre Gastritis-Symptome oft erleichtern. Hier ist alles, was Sie über die Gastritis-Diät wissen müssen.

Was ist Gastritis?

"Gastritis ist ein unspezifischer Begriff für die Entzündung des Magenfutters", sagt Christine Lee, MD, ein Gastroenterologe bei derCleveland-Klinik. "Die klassischen Symptome sind brennende Schmerzen / knapp unter dem Brustbein, die im Allgemeinen im Laufe der Zeit schrittweise verschlechtert und mit Übelkeit, Erbrechen, unbeabsichtigter Gewichtsverlust und manchmal Anämie (niedrige rote Blutkörperchenzelle) in Verbindung gebracht werden kann (niedrige rote Blutkörperchen) und Blutungen aus dem Magenfutter."

Was verursacht Gastritis?

Gastritis könnte durch eine Reihe von Dingen verursacht werden:

• Bakterieninfektionen: Am häufigsten getestet ist ein Bakterium namens Helicobacter Pylori (manchmal als H. pylori), der oft Magengeschwüre verursacht
• Virusinfektionen: wie CMV (Cytomegalovirus), HSV (Herpes Simplex-Virus), HIV (Human Immunodeficiency Virus) usw.
• Bestimmte Medikamente: Die häufigsten Täter der medikamentabhängigen Gastritis sind Aspirin und alle anderen NSAIDs-entzündungshemmenden Medikamenten von Ibuprofen), einige Gichtmedikamente wie Colchicin, hohe Dosen einiger Vitaminergänzungen wie Vitamin C und Osteoporose-Medikamente (das Bisphosphonate)
• übermäßiger Alkoholkonsum.
• Rauchen
• viel Stress
• Galle Reflux.
• Autoimmunerkrankungen
• Verdauungsstörungen (d. H. Crohns)
• Essensallergien

VERBUNDEN: Mützen Sie sich mit diesem 14-tägigen flachen Bauchplan zum Leben.

Was ist die Gastritis-Diät?

"Die Gastritis-Diät ist ein Plan, der Nahrungsmittel beseitigt, die dem Verdauungstrakt für manche Menschen, die für manche Menschen sind, beseitigt", sagt Rebekah Blakelely, RDN, registrierte ErnährungDer Vitamin-Shoppe.. "Durch die Reduzierung oder Beseitigung dieser Lebensmittel kann es helfen, das zu beruhigenEntzündung In der Magenfutter, die Erleichterung von Gastritis-Symptomen und eine Chance für Ihren Körper zur Heilung bieten. "

Während es bestimmte Lebensmittel einschränkt, ist die Gastritis-Diät für jede Person nicht gleich.

Die Diät für Gastritis ist sehr individualisiert ", sagt Alicia A. Romano, MS, RD, LDN, CNSC, registrierte Ernährung und Sprecher für dieAkademie der Ernährung & Diätetik. "Im Allgemeinen sind Lebensmittel, die dazu führen können, dass ein Irritationen des Magens verursachen kann, fetthaltige und würzige Nahrungsmittel, sehr saure Lebensmittel (ex. Kaffee, Orangensaft, Tomatensaft und Colas) und große Portionsgrößen."

Essen, um zu vermeiden, gehören:

• Alkohol
• Kaffee
• Kohlensäurehaltige Getränke
• würzige Lebensmittel
• frittierte Gerichte
• Hochfache Lebensmittel (hochfetendes Fleisch, vollfette Milchprodukte)
• saure Lebensmittel (Tomaten und Zitrusfrüchte)
• Fruchtsäfte
• Schokolade

"Hohe Fett, fettige Lebensmittel verzögern Magenentleerung und können die Gastritis aufgrund der Verlängerung der Zeit der Magensäurerzeugung verschlechtern und das Entleeren von Mageninhalten in den Darm für den weiteren Verdauung verzögern", sagt Dr. Lee.

Lebensmittel, die sich aufnehmen:

• unverarbeitete, magere Proteine ​​(Hähnchen,Truthahn,Fisch): Für die Heilung ist es wichtig, angemessenes Protein zu erhalten.
• Gemüse: Niedrig in Säure, Gemüse ist typischerweise nicht irritierend und liefern die Antioxidationsmittel und Nährstoffe, um Entzündungen zu bekämpfen und die Heilung zu fördern.
• Hohe Faserfutter: Lebensmittel wie Gemüse, Low-Säurefrüchte (Beeren,Bananen, Melonen, Äpfel), Bohnen und Linsen sind gute Optionen, um ein gesundes Verdauungssystem und einen regelmäßigen Darmplan zu unterstützen.
• probiotische Lebensmittel: fermentierte Lebensmittel wieKombucha,Kefir,Joghurt, Kimchi und Sauerkraut können gesunde Bakterien in den Magen in den Magen und den Bauch integrieren, um das Gleichgewicht zu bringen.
• Knochenbrühe: Während eines Gastritis-Fackels wäre Knochenbrühe eine großartige Ergänzung zu Ihrem Ernährungsplan, da es viele Nährstoffe hat, die beruhigend und heilt fördern.

"Die Fokussierung auf saubere, ganze Nahrungsmittel mit hohem Nährstoffgehalt ist der Schlüssel, sagt BLAKELY.

So probieren Sie die Gastritis-Diät

Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, die Gastritis-Diät zu beginnen.

• Verfolge dein Essen. "Durch das Schreiben der Lebensmittel, die Sie essen, und die Symptome, die mit diesen Lebensmitteln verbunden sind, können Sie in der Lage sein, Verbindungen mit Ihren individuellen Symptomen zu finden", sagt Romano. Beginnen Sie mit dem Entfernen der beleidigenden Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung, um zu sehen, ob sich Ihre Gastritis-Symptome verbessern.
• Vermeiden Sie alle Alkohol. "Bis Ihre Gastritis aufgelöst ist, ist es am besten, Alkohol vollständig zu beseitigen", sagt BLAKELY.
• Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten.Versuchen Sie im Allgemeinen, Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen zu verbrauchen, das Überspringen von Mahlzeiten zu vermeiden und übermäßige Portionen einzuschränken. "Wenn Sie eine frühe Fülle erleben, können kleinere, häufigere Mahlzeiten, die alle 3-4 Stunden beabstandet sind, eine nützliche Möglichkeit sein, die Ernährungsaufnahme und Toleranz zu den Mahlzeiten zu verbessern", sagt Romano. "Essen spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen kann auch bei der Symptomrelief helfen, wenn auch Ihre Symptome Ihrer Gastritis mit Magen-Reflux assoziiert sind."
• Nehmen Sie Vorsicht mit dem Fasten vorsichtig. "Ich würde auch die Empfehlungen hinzufügen, um ein längeres Fasten zu vermeiden", sagt Dr. Lee. "Teilnahme an der Teilnahme an den Diäten", die sehr restriktiv sind und / oder längere Fastenzeiten erfordern, können das Risiko bestimmter Vitamindefizite und Änderungen Ihrer GI-Motilität und des Bioms erhöhen, die Ihre GI-Gesundheit beeinträchtigen können.
• Stress reduzieren. "Auch wenn Ihre Gastritis nicht durch Stress verursacht wurde, kann dies definitiv schlechter werden", sagt Blakelely. "Beginnen Sie mit der Integration der täglichen Stressmanagementtechniken, um das Stressniveau (Übung, Yoga, Meditation, Journaling, Musik usw.) herunterzubauen."
• Wenn Sie rauchen, stoppen Sie. "Rauchen ist ein weiterer großer Reizmittel für den Darm", sagt Blakelely.
• Nimm ein Probiotikum. "Neben der Einbindung von fermentierten Lebensmitteln möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, dass ein tägliches Probiotikum hinzugefügt wird, um das Gleichgewicht zu Ihrem Gut Flora zu bringen", sagt Blakely.
• Sprich mit einem Experten. "Wie immer, arbeitet mit einem Diätetitor, der auf Gastroenterologie / Verdauungshilfe spezialisiert ist, eine hilfreiche Ressource sein, um potenzielle Lebensmittelauslöser zu identifizieren", sagt Romano. Wenn Sie mit einer H.-Pylori-Infektion kämpfen, lösen Ihre Symptome nicht allein durch Diät. Beratung Ihres Arztes wird immer empfohlen, bevor Sie eine Diät beginnen.