Good Lifestyle

Möchten Sie einen tollen und tonten Körper für den Sommer? Nun, es ist Zeit, jetzt daran zu arbeiten. Auf diese Weise haben Sie gerade genug Zeit, um langsam in eine Trainingsroutine zu gelangen, und in Ihrem eigenen Tempo, gewöhnen Sie sich daran, dass Sie sich an den Strandwetter freuen, Ihren Lieblingsbikini zu tragen, und zeigen Sie die Ergebnisse Ihrer Arbeit. Wir haben eine Liste der besten Übungen für Frauen zusammengestellt, die sich auf die Teile Ihres Körpers angeht, die meisten von uns von uns Sorgen um das Beste sorgen. Wenn Sie mindestens dreimal in der Woche 3 Runden dieser Übungen ausüben, wenn Sie eine gesunde Ernährung folgen, sollten Sie mit dem Ergebnis angenehm überrascht sein, bis der Sommer ist.

1. Burpees
Sie müssen verstehen, dass Sie an einem bestimmten Ort nicht abnehmen können, indem Sie eine Übung durchführen, die sich auf diese Muskeln konzentriert. Sie verlieren Ihnen gleichermaßen Fett, so dass der beste Weg ist, dies zu tun, ist, ein paar Cardio in Ihre Routine integrieren. Burpees sind eine großartige Ganzkörperübung, die Ihr Herz in kürzester Zeit ein brennendes Kalorien brennt.

2. Brücke
Sie wollen einen runden festen Hintern - diese Übung ist großartig. Es wird Ihnen nicht nur dabei helfen, die Form von hinten zu verbessern und die Muskeln in diesem Bereich zu stören, es ist auch großartig für Ihren Rücken, es wird es stärken und gesund und schmerzfrei bleiben. Es ist eine großartige Wahl für diejenigen, die Schreibtischjobs haben.


3. Planke
Wer will keinen straffenden Bauch? Und die Wahrheit ist, dass Sie nicht Hunderte von Crunches tun müssen, um den Magen zu stören. Det Planken und einige Variationen von Planken reichen aus, um Ihren Kern zu straffen. Und der einzige Weg, um einen Sixpack zu erhalten, ist, Ihren Körperfettanteil ziemlich niedrig zu bekommen - was alles bis zur Ernährung.


4. Kniebeugen
Kniebeugen sind Ihre Butts besten Freunde, aber nur, wenn Sie bei dieser Übung das richtige Formular aufrechterhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel nach vorne gerufen werden, Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen gehen, wenn Sie Kniebeugen tun. Es ist auch besser, Ihre Zehen leicht nach außen zu zeigen, wenn Sie Kniebeugen tun. Ihre beste Wette, sie richtig zu machen, ist, sie neben einem Stuhl oder einer Bank zuerst zu tun. Die Bewegung sollte dasselbe sein, als ob Sie sich hinsetzen, ohne sich tatsächlich zu sitzen. Auf diese Weise werden Sie tatsächlich an Ihrem Hintern arbeiten. Wenn Sie es falsch machen, werden Ihre Oberschenkel den größten Teil der Arbeit erledigen.

5. Lunge.
Nun, da wir die Oberschenkel erwähnt haben, können wir die Lungen nicht vergessen. Sie sind großartig, um diesen Bereich zu tönen. Walking-Lungen sind die besten, weil die Bewegung jedes Mal etwas anders ist, je nachdem, welche Richtung Sie gehen, und die Länge des Schritts, den Sie annehmen. Versuchen Sie zunächst mindestens 3 Runden von 10 Lungen und arbeiten Sie es bis zu 20 Lungen pro Runde. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Schritte machen, die zu klein oder zu groß sind, Ihr Knie muss mit einem Winkel von 90 Grad gebogen werden.


6. Push-ups
Push-ups sind großartig, um Ihre Arme zu tönen, und glauben Sie es oder nicht, Ihre Brüste. Diese Übung greift in den meisten Muskeln in Ihrem Oberkörper ein. Aber wenn Sie keinen richtigen Push-Up tun können - machen Sie sich keine Sorgen. Sie können mit dem Push-ups von den Knien beginnen, es ist etwas einfacher, aber Sie werden immer noch die Vorteile sehen.


7. Trizep Dips.
Dies ist eine großartige Übung, um den flaschigen Teil des Arms zu bekämpfen, den wir oft "Bat Wings" anrufen. Und das Beste ist, dass Sie sie nirgendwo machen können, selbst auf Ihrer Couch, während Sie fernsehen. Versuchen Sie, 3 Runden von 10 Trizep-Dips zu machen. Es mag zunächst leicht erscheinen, aber am Ende der letzten Runde fühlen Sie es wirklich.


8. Brustfliege
Brustfliegen mit einigen Gewichten ist das Beste, was Sie möglicherweise für Ihre Brüste tun können. Es wird sie aufpassen, und lassen sie sich perkier aussehen. Beginnen Sie mit dem Licht mit 1-2 Pfund Gewichten und arbeiten Sie sich auf. Versuchen Sie auch, Ihre Muskeln zu drücken, wenn Sie Ihre Arme hochheben, dh die Muskeln funktionieren härter und Sie sehen die Ergebnisse schneller.