Good Lifestyle

Fleischloser Montag - ein Grassroots-Trend begann über ein Jahrzehnt vor, hat sich allmählich zu einer landesweiten Bewegung entwickelt. Viele fleischfressende Amerikaner haben montags fleischlose Montag in ihre Routinen angenommen, um den umweltverträglichen Fleischverbrauch zu reduzieren und die Anzahl der Vitamin-, Mineral- und Antioxidans-reichen Früchte und Gemüse in ihrer Ernährung zu erhöhen. Dieses Array von Produkten lüder nicht nur immensgesundheitliche Vorteile-Ein Cholesterin-Senkung und Steigerung von Antizipations- und Antikettchen-Eigenschaften - eine jüngste Studie, die von der Fettleibigkeitsgesellschaft ausgeführt wurde, stellte fest, dass pflanzliche Diäten höhere Gewichtsverluste als herkömmliche Diäten zeigten, ohne die Kalorische Einschränkung hervorzuheben. Sie müssen nicht einmal einen vegetarischen vegetarischen Gehen gehen, um diese Vorteile zu nutzen. Beginnen Sie einfach mit einem fleischlosen Montag!

Sie haben höchstwahrscheinlich Ihre Mahlzeiten um ein tierbasiertes Protein gekocht, solange Sie sich erinnern, so dass Sie einen ganzen Tag ohne Fleisch essen, möglicherweise entmutigend wirkt. Hab keine Angst; Blogger sind hier! Fügen Sie für ein wunderschönes (und gesundes) fleischloser Montag-Inspiration diese 20 Instagram-Konten Ihrem Futter, Stat. Zu viele bunt nahrhafte Mahlzeiten für einen Tag? Hüpfen Sie auf den fleischlosen Zug und geben SieFleischloser März. vor!

Schalten Sie Ihren Hühnchen-Caesar-Salat mit dieser einfachen und sauberen Schüssel aus. Blogger Krystal Freude bekommt in ihre gesamten Nahrungsmittel, indem sie roh, massierte Kale mit einem Mango-Lime-Avocado-Salsa kombinieren. Sie bekommt eine gesunde Dosis von Protein aus schwarzen Bohnen und Quinoa. Quinoa ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Proteinanforderungen an fleischlosen Montag zu erfüllen, also nehmen Sie weitere Rezepte mit diesen ab30 Quinoa-Rezepte für Gewichtsabnahme.

Holen Sie sich mehr Inspo, indem Sie @VenturingVegan auf Instagram folgen.

Beginnen Sie Ihren fleischlosen Montag mit dieser hellen und schönen Mango-Anana-Carrot-Smoothie-Bowl. Lexi und Beth stärken ihr Immunsystem mit Vitamin-a-reichen Karotten und Kurkuma. Dieses gelbe Gewürz sorgt für die einzige essbare Quelle von Curcumin, ein aktives phytochemisches, nicht nur ein entzündungshemmendes, sondern auch ein Antioxidationsmittel und ein Antikrebsmittel.

Holen Sie sich mehr Inspo, indem Sie @superfoodrunner auf Instagram folgen.

Bewahren Sie während des Mittagessens mit diesen beladenen Veggie-Tofu-Wraps auf Ihrem fleischlosen Spur auf. Während gemütliche Wraps bekanntermaßen mündlich oder langweilig sind, ist dieses weit davon entfernt. Mit einer würzigen Tauchsauce sind Sie sicher, dass Sie Ihren Stoffwechsel steigern und Muskeln mit der zusätzlichen Chili-Sauce- und Protein-Pack-Mandelcreme aufbauen.

Holen Sie sich mehr Inspo, indem Sie @FoodFashionParty auf Instagram folgen.

Hier ist ein aufgerüsteter, nährter Dichte eine klassische Brokkoli-Suppe. Lindsey Love Subs in Broccoli Rabe, weil dieses grüne Blattgemüse über das 4-fache der Menge an Vitamin A als Brokkoli ist und es mit Kalium, Eisen, Calcium und Ballaststoffe verpackt ist. Ein Hauch von Crunch wird mit knusprigem, aufgetauchtem Quinoa und einer kleinen Cremigkeit hinzugefügtprobiotisch-reich. Joghurt.

Holen Sie sich mehr Inspo, indem Sie @DOLLYANDOATMEAL auf Instagram folgen.

Sobald Sie einen Vorgeschmack auf diese flaumigen gerösteten Kokosnusspfannkuchen bekommen, wird Ihr Morgenspeck, Ei und Käse es nicht mehr für Sie tun. Sie schmecken nicht nur verträumt, aber sie werden helfen, Sie den ganzen Tag zu gehenund Du wirst abnehmen. Diese Pfannkuchen werden mit Rohöl-Hafermehl hergestellt, was Ihnen saturierende Faser undresistente Stärke: Eine Stärke, die gesundes Darmbakterien füttert, was zu längeren Gefühlen der Fülle und einer effizienteren Fettoxidation führt.

Holen Sie sich mehr Inspo, indem Sie @minimalistbaker auf Instagram folgen.

Fleischloser Montag ist eine tolle Zeit, um Ihren Lebensmittelhorizont zu erweitern und neue, exotische Aromen auszuprobieren. Reisen Sie in den Nahen Osten mit dieser köstlichen gebackenen süßen Kartoffel mit Rotkohl, Raketensalat mit Za'atar-Dressing, grüner Tahini-Sauce, Avocado und Granatapfelsamen.

Holen Sie sich mehr Inspo, indem Sie @BlackWhitevivid auf Instagram folgen.

Wenn Sie ein Vitamin verpackt habenBuddha-SchüsselSie können sicherlich eine Seite von Aine Carlins Buch nehmen. Kombinieren Sie Quinoa, gebratene Süßkartoffel, Rühren-gebratene Sprossen 'N' Grünkale und ein paar im Wesentlichen süße Maispfannkuchen, und top IT alle mit herzgesundem, omega-3-reichen Hanfsamen.

Holen Sie sich mehr Inspo, indem Sie @AineCarlin auf Instagram folgen.

Wenn Sie einen Tag ohne Burger gehen, ist für Sie zu viel (Amerikaner essen, im Durchschnitt, 3 Burger pro Woche ...) Machen Sie Ihren eigenen Bean Veggie Burger! Ein Patty zu Hause zu machen ist eine viel gesündere, frische Alternative zum Kauf von verarbeiteten Mock-Fleisch, die mit Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln verpackt werden können.

Holen Sie sich mehr Inspo, indem Sie @ObeautRoodlyraw auf Instagram folgen.

Zum Glück für Sie, sich fleischlos Montag bedeutet nicht, dass Sie Ihre aufgeben müssenÜbernachthafers. Gewohnheit. Neben der Suche wirklich wirklich lächerlich gut aussehend, werden diese Früchte im Sommer helfen, mehr Nährstoffe aus Ihrer über Nacht Hafer absorbieren wegen ihrer hohen Gehalt an Vitamin C zugesetzt um fast 60 Prozent Vitamin kann Haferflocken Fähigkeit steigern Cholesterin zu senken, nach einem lernen.

Mehr INSPO durch folgende @talinegabriel auf Instagram.

Nur weil Ihr Tag ist auf pflanzlicher Basis bedeutet nicht, Sie nicht etwas lusciously nachsichtig Pasta haben. Diese cremige Linguine verfügt über einen klassischen Fleischersatz, Pilze, weil sie die gleiche umami enthalten, oder „wohlschmeckend“ -Verbindungen, dass make tierische Eiweiß Geschmack so gut. Sie könnten schmecken ähnlich, aber diese knopfförmige Pflanzen enthalten eine Vielzahl von Mineralien-wie Selen, Kupfer, Kalium, Zink und Mangan-sowie freie Radikale kämpfen Antioxidantien, dass Fleisch fehlt.

Mehr INSPO durch folgende @missmarzipancom auf Instagram.

Wenn Sie schauen, die vollständige vegetarische Erfahrung zu bekommen, warum nicht versuchen, eine Tofuteller? Dearna Bond macht die Sojabasis Protein Ersatz Blick appetizingly köstlich, indem sie es in einem süßen und würzigen Sojasoße Dressing marinieren und Braten es dann. Es wird über ein Bett von Soba und Zucchini Nudeln serviert und in einem cremigen bestrichen Avocado mit gespickt Dressingaufblasen-Bannungsritual Ingwer und pikanter Kalk.

Mehr INSPO durch folgende @tohercore auf Instagram.

Mit Zitronengras, Chili und Kokosmilch, bringt Thai Curry all klassischen Aromen der südostasiatischen Küche-salzig, sauer, bitter, heiß zusammen in einer Schüssel. Noch besser ist, kommen alle diese Aromen aus Zutaten mit starken Antioxidantien. Was mehr ist, Kokosmilch enthält Laurinsäure, ein gesundes Fett, das Ihren „guten“ HDL-Cholesterinspiegel erhöht.

Mehr INSPO durch folgende @shanyaraleonie auf Instagram.

Während traditionelle Enchiladas sind eine definitiveNicht das!-mehl Tortillas getaucht in Fett, gefüllte, gerollt, mit Käse bedeckt und mit saurer Sahne gekrönt werden Sie über 700 Kalorien kosten, 50 Prozent davon fett diese auf pflanzlicher Basis ist Version ist einISS das!. Statt Fleisch, sind sie mit Süßkartoffel gefüllt, schwarzen Bohnen, Zwiebeln und Knoblauch, und mit einem leichten tomatillo Chile Koriander-Sauce gekrönt. würziges Chili Essen ist nur eine Möglichkeit zubringe Deinen Kreislauf in SchwungSchnitte

Mehr INSPO durch folgenden @botanicaleats auf Instagram.

Brechen Sie Ihre Spiralizer und an die Kurbeln! Saisonale root Gemüse sind eine große, Antioxidans-reiche Ergänzung zu jedem Nudelgericht. Verwenden Sie diese fleischlos Montag selbst Gemüse vorstellen, dass Sie mit nicht vertraut sind! Dieser Blogger verwendet Kohlrabi, Rucola, Süßigkeiten Rüben, mariniert Krautsalat, julienned Karotten und Radieschen rasiert.

Mehr INSPO durch folgende @tastyasheck auf Instagram.

Sie können von Quinoa Schalen gehört, Buddha Schüsseln und Acai-Schalen, aber haben Sie von Sushi Schalen gehört? Lassen Sie sich inspirieren Ihr eigenes Mittagessen Schüssel von Ihrem Lieblings-Sushi-Rolle zu erstellen: Verwenden Sie brauner Reis, eine Vielzahl von Gemüse und das Ganze abzurunden mit einigenNori-black Algen, die in der Faser, Protein hoch sind, und sekundäre Pflanzenstoffe, die das Tumorwachstum zu Hilfe gezeigt wurden, zu verhindern. Servieren mit einer Seitenlänge von Sojasauce und Ingwer!

Mehr INSPO durch folgende @elsas_wholesomelife auf Instagram.

Wenn Sie auf einem fruchtigen, Nuss-buttrig Haferflocken zum Frühstück verpasst, versuchen, eine pikante Haferflocken zum Abendessen! Emilie dient sich mit Kohl, schwarzen Bohnen, Avocado und Tempeh Speck. Tempeh ist eine festere Version von Tofu und enthält mehr Protein pro Gramm. Besorgt über genügend Protein immer auf Ihrem fleischlos Montag? Überprüfen Sie diese20 Protein-packte vegetarische Mahlzeiten.

Mehr INSPO durch folgenden @emilieeats auf Instagram.

Nein die sind nicht angebratene Jakobsmuscheln, sie sind etwas viel, viel besser: Pfanne gebratene Bananen. Diese gorgeously karamellisierten Medaillons oben einen köstlich cremigen chia-Haferflocken Pudding mit Himbeermarmelade, Kakaobruch und einer Prise Pistazien. Pistazien sind eine der niedrigsten Kalorien dort Nüsse aus, und obwohl sie sind fettarm, fast alle Fette sie zu tun haben sind Herz-gesunde mono- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die, wenn sie in Kombination mit einer gesunden Ernährung verzehrt kann das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.

Mehr INSPO durch folgende @mylifeisdelicious auf Instagram.

Pflanzliche Basis Küchen, von denen vielen asiatischen sind, sind ein guter Ausgangspunkt für fleischlos Inspiration bekommen. Diese Vietnamesische Reispapierröllchen mit einem Regenbogen von Gemüse gefüllt: Paprika, Karotten, gelben Paprika, Gurken, Koriander, Spinat und Rotkohl.

Mehr INSPO durch folgende @mikaylabethanyy auf Instagram.

Ja, wir wissen, dass Dessert normalerweise kein Fleisch hat, aber wie oft fehlt Ihr Dessert ein glattes und cremiges Element? Wir haben diese Gelegenheit genommen, um dieses Bananen- und Schokoladen-Eiscreme veganer Genuss zu präsentieren. Anstatt Milchprodukte zu verwenden, werden diese Staffeleife aus 4 einfachen Zutaten hergestellt: Bananen, Kokosnussöl, Cacao-Pulver und Ahornsirup. Kokosnussöl ist ein großartiger Flachbauchzutat, da seine mittelkettigen Triglyceride Ihnen helfen können, Kalorien zu verbrennen, zusammen mit19 weitere Vorteile von Kokosöl.

Holen Sie sich mehr Inspo, indem Sie @MMMOKY auf Instagram folgen.

Sushi ist eine großartige Möglichkeit, fleischless zu gehen, aber Rohe Veggie Sushis kann monoton werden. Probieren Sie diese hausgemachten Bulgogi-Kimbap-Rollen! Diese koreanischen Walzen haben typischerweise mariniertes Rindfleisch, aber dieser Blogger verwendet stattdessen geröstete Auberginen und erdige Shiitake-Pilze.

Holen Sie sich mehr Inspo, indem Sie @Themintyanne auf Instagram folgen.