Good Lifestyle

Es ist die Gewichtsverlust-Trick-Prominente wieKhloe Kardashian Und Jessica Alba hat gutgeschrieben, um ihnen dabei zu helfen. Durch dortige Diät-Heftklammern wie Käse, Milch und Joghurt schwören Milchfreie BefürworterKuhmilch ausschneiden hat ihnen geholfen, diese unerwünschten Pfunde zu schuppen.

Aber bringt diese gesamte Lebensmittelgruppe wirklich den magischen Faktor aus, um Ihnen dabei zu helfen, das Gewicht zu verlieren?Essen Sie das, nicht das! fragte Jim White, Rd, ACSM und Besitzer vonJim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios um den Tiefpunkt auf diesen Molkerei-Trend zu erhalten.

Sie haben wahrscheinlich anekdotale Beweise von Menschen gehört, die Milchprodukte ablegen und Ergebnisse sehen. Khloe Kardashian hat feierkelhaft gesagt, dass das Gittern von Milcherzeugnissen ihr half, 11 Pfund in nur einem halbeneinhalb Monat zu verlieren, ohne andere Änderungen vorzunehmen. Zusätzlich, wenn Panelisten auf derNull Bauchdiät. gab sechs Wochen lang Milchprodukte auf, sie sahen dramatische Ergebnisse; Teilnehmer Martha Chesler sagte, dass sie 7 Zoll von der Taille verloren hat! Darüber hinaus, was ist also, was ist der Magie hinter dem Graben Milch- und Gewichtsverlust?

Sie haben Ihre Kalorienzufuhr geändert

Obwohl einige Leute den Erfolg gefunden hätten, nachdem er nach dem Aufgeben von Milchwissenes Gewicht verliert, ist es wahrscheinlich mehr mit einer Kombination von gesunden Essgewohnheiten und einem Verringern der Kalorien zu tun, als kuhkühlt speziell aufzugeben.

"Eine Tasse Magermilch hat 90 Kalorien. Wenn Sie wirklich versuchen, Ihre Kalorien zu sehen, machen Sie etwas wie ungesüßtes Mandelmilch mit 30 Kalorien, yeah, Sie können die Anzahl der Kalorien verringern, die Sie auf bestimmten Produkten aufnehmen, "Weiß erklärt.

Wenn also vollfette Molkerei einen erheblichen Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmacht, hilft Ihnen das Ausschneiden des Zeugs Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil Sie Kalorien reduzieren.

Sie schneiden einen Allergen aus

Zusätzlich kann die Milch von ESHEWING COW dabei helfen, Ihren Bauch zu glätten, indem Sie sich weniger aufgebläht fühlen, insbesondere wenn Sie einer der 65 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen sind, die laktose intolerant sind. Molkerei nicht in der Lage zu sein, Molkerei ordnungsgemäß verdauen zu können, könnte zu Blähungen, Gas, Krämpfen und anderen GI-Problemen führen. Wenn Sie das Menü verlassen, lindert viele dieser bauchweiterlichen Probleme.

Es ist nicht wegen dieses Mythos

Obwohl das Aufgeben von Molkerei, um Gewicht zu verlieren, zu einigen Erfolgsgeschichten geführt hat, sagt Weiß, dass einige der angeblichen gesundheitlichen Vorteile des Ausschneidens der Lebensmittelgruppe weitgehend übertrieben sind.

Einige Leute gehen davon aus, dass Milchprodukte entzündlich ist, ähnlich wie Nahrungsmittel wie Zucker- und Trans-Fette, die Entzündungen im Körper auslösen, was zu Gewichtszunahme und chronischen Erkrankungen führen kann. Es stellt sich heraus, es trifft nur für Menschen, die laktose intolerant sind.

Eine Studie 2013 veröffentlicht inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass "Milchproduktverbrauch nicht nachteilige Auswirkungen auf die Biomarker von Entzündungen in übergewichtige oder fettleibige Erwachsene ausübt."

Milchfett erhöht die Sättigung

In der Tat könnte Ihnen Milchprodukte in Ihrer Ernährung tatsächlich helfenNS Last; eine in derSkandinavisches Journal der primären Gesundheitsfürsorge stellte fest, dass eine hohe Einnahme von Milchfett mit einem geringeren Risiko von Bauchfett verbunden war. Experten glauben, dass der fette Inhalt von Milchprodukten Gefühle der Fülle verlängern kann und die Gesamtkaloraufnahme minimiert, wodurch Bauchfett in der Bucht hilft.

Milchprotein baut Muskelmasse auf

Eine weitere Studie in diesem Jahr aus der ZeitschriftErnährung & Metabolismus. Es wurde festgestellt, dass das Milchprotein tatsächlich dazu beitragen könnte, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, indem Sie dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen. Mehr schlanke Muskelmasse bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien in Ruhe verbrennt, die Ihnen dabei helfen wird.

Letztendlich ist es eine persönliche Entscheidung, ob Sie Molkerei als Teil Ihrer gesamten Ernährung halten möchten oder nicht. White erklärt, dass Milchprodukte unzählige gesundheitsbezogene Vorteile bringt: "Es gibt so viele Vorteile, Molkerei wie Calcium zu haben, die als Elektrolyt und Vitamin D wirkt, was natürlich ein wesentlicher Mangel in den USA ist, der auch ein Protein hat . "

Wenn Sie jedoch laktose intolerant sind oder einfach nicht den Geschmack von Milcherzeugnissen genießen können, können Sie trotzdem eine vollkommen gesunde Ernährung haben und ohne sie abnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie essenAndere calciumreiche Lebensmittel und Ihre empfohlenen 1.000-1.500 Milligramm pro Tag erhalten.

Am Ende des Tages erfordert das Abnehmen eine Kombination von Lifestyle-Entscheidungen, darunter mehr frisches Essen, Schneiden von Kalorien und zunehmender Aktivität und Schlaf. Während Sie eine ganze Lebensmittelgruppe ausschneidenkönnen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, es ist wegen der Rückgang der Kalorien; Grabmalerei selbst selbst ist nicht die magische Antwort.

"Insgesamt glaube ich, dass Milchprodukte ein wichtiger Teil der Ernährung sein sollte, insbesondere wenn Sie in diese kalziumreichen Nährstoffe eingehen", schließt weiße Schluss.

Wenn Sie versuchen, abzunehmen und Molkerei in Ihrer Ernährung aufbewahren möchten, empfiehlt White, auf die Art der Molkerei aufmerksam zu achten, die Sie konsumieren;griechischer Joghurt ist wegen des reichen Proteingehalts besser als regelmäßig. Full-Fat-Molkerei kann auch einen Platz auf dem Menü haben - insbesondere, da Fett dazu beitragen kann, Vitamine besser aufzunehmen, aber fettarme und fettfreie Optionen sind besser für Menschen, die Kalorien schneiden wollen. Sie können bis zu drei Portionen pro Tag genießen, sagt er. Das gibt Ihnen die 1.200 Milligramm Calcium, die Sie brauchen.

„Es ist ein großer Grund, warum Menschen an Gewicht zunehmen und es ist zu viel Nahrung zu essen, und es ist zu essen ungesunde Lebensmittel“, sagt White, und fügte hinzu, dass es einfach nicht realistisch eine ganze Lebensmittel-Gruppe vor allem wegen all der guten Milch tut zu schneiden.