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Es gibt auch einen physiologischen Vorteil, um den Ernährungsmesswagen vorübergehend zu stürzen: Eine Explosion mit hochfachen, hochkarätigen Lebensmitteln kann Ihren Stoffwechsel spitzen und eröffnete Läden von Glykogen ersetzen, die den Muskeln widersetzen.

Einfach ausgedrückt, Cheat-Mahlzeiten können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erfüllen, vorausgesetzt, Sie verwenden sie nicht als Entschuldigung, um verrückt zu werden. Wir haben Experten gefragt, wie Sie sicherstellen können, dass sie dafür arbeiten, nicht dagegen, Sie. Hier ist, wie man betrügt, ohne sich schuldig zu fühlen.

Eine Strategie zu haben, ist ein wichtiger Teil einer Cheat-Mahlzeit. Planen Sie, wann und was Sie essen werden. Die meisten Experten sind sich einig, dass eine Verschiebung am Trog pro Woche ausreichend ist. Es ist eine gute Idee, diese betrügerische Mahlzeit an einem Wochenende oder sozialen Anlässen aufzurufen. "Durch die Planung Ihres Cheat-Mahls wissen Sie, was Sie essen, und können früher an den Tag ein paar zusätzliche Kalorien schneiden", sagt Jim White, Rd, ACSM Health Fitness-Fachspezialist und Inhaber vonJim White Fitness & Nutrition Studios. Dadurch können Sie auch wirklich ein Lieblingsessen auswählen, anstatt Kalorien auf etwas zu verschwenden, das Sie nicht genießen haben. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN,Echte Ernährung NYC., gibt ähnliche Beratung. "Wählen Sie Ihr Gift. Wenn Sie ausgehen, wählen Sie Ihren Splitter. Werden Sie eingraben?Kohlenhydrate - wie ein Brotkorb oder Pasta - oder Dessert? Oder planen Sie, ein paar Cocktails zurückzuwerfen? «Sie fordert Betrüger auf, alle drei dieser gemeinsamen Kategorien auf einzustellen, die sich auf einmal sitzen, zu vermeiden. genieße, ohne über Bord zu gehen. "

White empfiehlt, den Tag auszuüben, an dem Sie Ihren Cheat-Mahlzeiten haben. "Sie werden die zusätzlichen Kalorien ausgleichen, die Sie essen werden." Er sagt und fügt hinzu, dass Sie sich durch das Erstellen eines Defizits erheben, können Sie sich einige zusätzliche Kalorien leisten. Hier ist, wie manVerlieren Sie 16 Pfund mit diesem Ganzkörper-Training.

Warte was? Ist das nicht die ganze Idee davon, sich dumm zu versetzen, um das gesamte Opfer wert zu machen? Nicht wirklich. Die Cheat-Mahlzeit ist eine Gelegenheit, um zu essen, was Ihnen gefällt, kein Mandat, das zu essen, was Sie können. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie sich vom Gorging aufhalten können. Zunächst einstellen Sie die Zeitrückstellungen. "Denken Sie daran, dass es ein Cheat-Mahlzeit ist, kein Cheat-Tag", sagt Weiß. "Geh nicht über Bord und habe einen ganzen Tag, um viele zusätzliche Kalorien zu essen oder viel Junk Food zu essen. Essen Sie also zwei bis drei Teile vonPizza, keine ganze Torte. "

Shapiro-Befürworter.Teil Kontrolle. (Ja, auch beim Betrug.) Ihr bester Rat ist, einen halben Teil dieses Dings zu bestellen, das Sie lieben. "Restaurantportionen sind viel zu groß, so dass wir auch, wenn wir darauf vorhaben, zu verzügen, wir am Ende über Bord gehen", sagt sie. "Ich empfehle immer, meine Kunden zu verlangen, um Vorspeise-Größenabschnitte von Gegenständen wie Teigwaren zu fragen, und viele Restaurants werden verpflichten. Es ist mehr als genug, um Ihr Verlangen zu löschen, ohne Ihre Ernährung zu bläst."

Genau wie eine Portionskontrolle, wird das Trinken von viel Wasser zwischen Pizza oder Handvoll Büffelflügeln während des Fütterungsfutters verlangsamt, um die Nährstoffe in Ihrem Cheat-Lebensmitteln zu verdauen und deinen Hunger früher deinen Hunger zu verdauen. Kein Fan von Plain H20? Peitschen Sie eines davon14 Detox Waters, die Bloat verbannenSchnitte

Genießer und genießen. Sie haben sich die ganze Woche darauf gesucht, doch den Geschmack Ihrer Lieblingsspeisen schätzen und den Spaß verlängern. Weiß fügt hinzu, dass Sie, indem Sie Ihre Rolle verlangsamen, erkennen Sie, wenn Sie voll sind. Das wird helfen, Überessen zu vermeiden.

Wählen Sie eine Mahlzeit, die immer noch Nährwert hat, statt mit leeren Kalorien. Wenn Sie sich zwischen Ding-Dongs und einem Slurpee an der einen Hand entscheiden, wählen Sie einen voll beladenen Cheeseburger, Pommes Frites und einem Bier auf der anderen Seite. In Anspruch nehmenProtein, Fett und Kohlenhydrate, auch wenn dies in Kalorien höher ist als Lebensmittel, die verarbeitet, künstlich aromatisiert oder voller Zutaten Sie nicht aussprechen können.

"Jeder hat Anspruch auf ein Cheat-Essen, aber niemand hat Anspruch auf eine Cheat-Woche - nicht einmal an Ihrem Geburtstag", sagt Shapiro. "Ich glaube nicht," habe ich gerade meine Ernährung ruiniert, also werde ich weiter essen, was ich will, was ich will. "" Genießen Sie Ihre Mahlzeit und setzen Sie Ihren gesunden Plan so schnell wie möglich wieder auf. "Dadurch bleibt Sie in der richtigen Richtung und erlaubt keine dauerhaften Rückschläge", sagt sie. Weiß empfiehlt auch, den Kühlschrank der Reste zu reinigen, um die Versuchung von Ihrer Reichweite zu halten.

Dieser Tipp ist möglicherweise wie der upressste aller. Wenn Sie drei oder vier Mühe hattenWorkouts.In einer Reihe kann es sein, dass Ihr Körper Glykogen ist, der auf andere Nährstoffe verzögert ist oder an andere Nährstoffe benötigt wird. Betrügen Sie Ihr Gesicht, und sehen Sie, was passiert. Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Teller Fettuccine Alfredo Ihre Moral verbessern und Sie wieder in Ihre Groove bringen wird. Behandeln Sie einfach nicht jedes Fitness-Plateau mit Poutine. Es ist viel gesünder, um zuerst eine neue Spotify-Wiedergabeliste zu hören. Und versuchen Sie eine davon Beste Workouts für Fettabnahme und brennende Kalorien!