Good Lifestyle

Du kamst. Du hast gesaugt. Sie eroberten nur jedenFettbrennender veganer Smoothie Du könntest träumen. Und jetzt, da Ihre vegane Säuglingsache vorbei ist, sind Sie entschlossen, mehr vegane Speisen zu essen. Oder vielleicht waren Sie für eine Weile vegetarisch und glauben, dass es Zeit ist, die Schicht zu machen. Heck, vielleicht willst du nurLassen Sie diese letzten 10 Pfund fallen Und sind gegrilltes Hähnchen- und Thunfisch-Sandwiches satt.

Unabhängig von Ihrem Argumentation, dass Sie mehr pflanzenbasierte Lebensmittel in Ihre Ernährung rutschen möchten, ist es klar, dass dies eine große Hilfe sein kann, um den gesunden, dauerhaften Gewichtsverlust einzusetzen. Wir haben also mit Top-RDs gesprochen, um die Schaufel auf die besten veganen Speisen zu bringen, um es wie heißes Hähnchen (Erm, Tofu) zu fallen.

Unser erstes veganes Essen ist eines dergesündeste Beläge zum Gewichtsverlust. "Nüsse enthalten gesunde monounsätierte Fette und Eiweiß, die Blutzucker stabil hält", sagt Celebrity-ErnährungswissenschaftlerLisa Defagio, MS, RDN. "Nüsse sind auch so zufriedenstellend, vor allem, wenn Sie etwas knusprig sehnen. Fügen Sie Mandeln oder Walnüsse für Haferflocken, einen Salat oder Joghurt hinzu."

"Überspringen Sie die Pasta und entscheiden Sie sich, stattdessen pflanzliche Nudeln herzustellen!" ExklavorsRebecca Lewis, Rd Für Hellofresh. "Ob Zucchini, Rüben, Süßkartoffel oder Karotten, dieses Gemüse kann spiralisiert werden, um Mahlzeiten eine gesündere Atmosphäre zu verleihen. Ganz zu schweigen davon, dass sie der Platte Farbe hinzufügen, die die Mahlzeiten noch schöner machen - und Ihre Instagram-Likes."

"Hier ist ein einfaches pflanzliches Protein, das reich an Faser und entzündungshemmend istOmega-3. Fette ", sagtAnnie Kay, Frau, RDN, Blei Ernährungswissenschaftler im Kripallu-Zentrum für Yoga & Gesundheit. "Sie können ein wenig in einen Morgen-Smoothie einfügen oder es über warme Vollkorn- oder Frühstücksgemüse streuen. Pflanzenproteine ​​sind besonders, da sie auch Faser-eine große Kombination für voll länger halten. Faser ist ein Pflanzenphänomen; Es gibt keine Faser Tierfutter! "

Sushi-Fans, dass sich die Algen, die Ihre leckere Rolle umwickelt, ist ernsthaft wertgefreundt: "Nori ist ein meeriges Gemüse, das häufig in Sushi verwendet wird. Es ist extrem reich an Eiweiß- und Ernährungsfaser, während er in Kalorien und Fett sehr gering ist", sagtLisa Hayim, MS, RDund Gründer von Thewellnisitäten. "Nur fünf Blätter Nori machen den perfekten Snack, der in insgesamt 50 Kalorien, fünf Gramm Protein und fünf Gramm Faser erzielt."

Vergessen Sie funky-riechende Pisse; Es ist Zeit, mit diesem Stiel runterzukommen. "Aufgrund seines fantastischen Fasergehalts, einschließlich der ImmunitätssteigerungPräbiotika, Spargel fördert die Sättigung, erklärtJulieanna Hever, Frau, Rd, CPT, ein pflanzlicher Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung. "Zusätzlich neigt Spargel dazu, einen diuretischen Effekt zu haben, der dazu beitragen kann, Haltewaren zu vertreiben."Tschüss, Bauch BlaatSchnitte

Blaubeeren sind winzige Früchte, die einen riesigen, abnehmenden Schlag packen. "Süß, saftig und lecker, bei nur 80 Kalorien eine Tasse, sie sind der perfekte, zufriedenstellende Dessert.Die Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. Außerdem legt die Forschung darauf hin, dass Heidelbeeren bei einem Gewichtsverlust helfen können, da sie die phytochemische C3G enthalten, die die Produktion von Adiponectin erhöhen kann (was den Fettstoffwechsel verbessert) und Leptin (der Appetiten unterdrückt). APPETITE APPETITE, Seien Sie immer darauf, diese zu vermeiden25 Lebensmittel, die Sie hunger machen.

Überspringen Sie die Furzwinkel und befreundigen sich mit diesen pflanzlichen Rockstars. "Diese werden mit den Magie drei geladen: Kohlenhydrate, Eiweiß und Faser, die Sie stundenlang zufrieden und voll erfüllen," bietet Defagio an. "Hummus ist ein perfekter Snack mit Gemüse oder Bohnen in einen Salat."

Frieden heraus, Brüssel Sprossen (J / k, wir lieben dich auch). "Blumenkohl ist der trendige neue" IT "Veggie und kann in so vielen lustigen Wegen eingesetzt werden", sagt Lewis. "Sie können es dampfen und anstelle von regulären Kartoffelpüree zerdrücken, das Ganze braten und in 'Steaks' scheiben und auf dem Grill mit Kreuzkümmel und Cilantro feuern oder sogar Ihren Mixer verwenden, um es in einen" Reis zu schaffen. "

Alle Hageln Sie die mächtige Side-Teller-Heftklammer. "Quinoa ist ein Getreide, wirkt aber eher wie ein Gemüse und ein Protein. Weil es reich an Eiweiß, Faser und Vitaminen ist, kann sich ein kleiner Betrag zufrieden stellen," bietet Hayim an. Die Ernährungsfaser ist besonders wichtig für den Gewichtsverlust, da er an Fett und Cholesterin bindet, wodurch Ihr Körper absorbiert und weniger des Fetts und des Cholesterinsspeichers speichert. "

Alles über diesen Bal ... Balsamico! Aber wirklich aber. Dito für andere Weingüter ist ein Segen zum Ablegen von Gewicht. "Trotz seines sauren Geschmacks neigt Essig dazu, alkalisierend und somit nähren, im Körper. Es ist ein perfekt gesunder, sehr kaloriener, fettfreier Aroma-Agent, um Salate zu kleiden oder zu jedem Essen hinzufügen", bietet Hever.

"Ich liebe es, dass dieses Essen früher als" zu mastend angesehen zu werden, und wir verstehen jetzt, dass es nicht nur mit Faser und gesundheitlich monounsätierten Fetten gefüllt ist, sondern eine großartige Quelle von Glutathion ist, das als Mutter aller Antioxidantien genannt wird ", sagt Kay. Rutschen Sie etwas in einen Smoothie oder verbreiten Sie es auf einem Sandwich als cremiges, reichhaltiges Gewürz, das auch Geschmack steigert.

"Dieses Kohlenhydrat ist etwas Besonderes! Lösliche Faser arbeitet mit niedrigerem Cholesterin und komplexen Kohlenhydrate, hält Sie erregt. Sie füllen sich auch aus und verhindern Sie, dass Sie auf kalorienzierenden Junk-Nahrungsmitteln," Aktien defazio ". "Fügen Sie Foats zu Smoothies hinzu, machen Sie einige gesunde Haferflocken-Rosinen-Kekse oder beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken!" Haben wir erwähnt, dass wir lieben?Übernachthafer zum Gewichtsverlust?

Sie sind nicht nurdas Gut auf dem Grill, aber sie sind auch lecker in einem Salat gehackt oder mit Körnern geworfen. "Mit ihrer fleischigen Textur und einem köstlichen Geschmack machen sie den perfekten kalorienarmen Swap für Burger", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Sie haben nur 21 Kalorien pro Pilzkappe, sodass sie als Burger (oder als Brot für ein vegetistisches Sandwich!) Für einen Bruchteil der Kalorien dienen können. Sie werden Sie mit Faser füllen und Ihr Burger-Verlangen abschätzen und Ihr Burger verlieren, wie sie haben ein ähnliches Mundgefühl, besonders wenn Sie sie mit einem kleinen Olivenöl auf den Grill werfen. "

Eine Handvoll Cilantro hier? Ein paar Blättern des Basilikums dort? Einige Minze in deinerDetox Wasser? Stört es nicht, wenn wir es tun. "Wegen ihres intensiven Geschmacks helfen frischen Kräuter, die Gerichte noch befriedigender zu machen. Außerdem bieten die zusätzlichen potenten Phytochemikale eine Dosis von Krankheitsschutz. Streuen Sie Ihre Favoriten über Salate und Sandwiches, in Suppen, Eintöpfen und Schüsseln", sagt Hever.

Sie sind möglicherweise nicht mit ihnen vertraut, aber diese leckeren Nudeln lohnt sich, einschließlich des Gewichtsverlustplans. "Dies ist auch ein Meeresgemüse, das mit Vitaminen und Mineralien beladen ist, und dennoch schockierend in Kalorien niedrig", sagt Hayim. "Eine halbe Tasse von Kelp-Nudeln hat nur 34 Kalorien und nur ein Gramm Kohlenhydrate. Vergleichen Sie das auf eine halbe Tasse Pasta wie Spaghetti, das 111 Kalorien und über 20 Gramm Kohlenhydrate hat."

Stützen Sie sich für etwas Hitze! Capsaicin ist die Phytochemikalien, die in heißen Paprika gefunden wurden, und es wurde gezeigt, dass der Metabolismus umdreht. "Genießen Sie sie mit einem gesunden Essen für köstlich würzige Aroma. Versuchen Sie, heiße Paprika oder Cayenne in Suppen, Chilis, und sogar auf frisches Früchten abgestrisch!" sagt Hever.

"Bei weitem ist dies einer der zufriedenstellendsten Snacks für unsere Gewichtsabnahme-Kunden. Sowohl süß als auch knackig, so dass es verhindert, dass die Notwendigkeit von kalorienverpackten Bonbonbars oder -chips und seinem Wasser und faser gefüllt ist, um den Magen Volumen hinzuzufügen. "Sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Es dient auch als fabelhafte Taille freundliche Ersetzung für Brot, Cracker und Chips. Schatten Sie einfach große runde Apfelmünzen und verwenden Sie es, um Erdnussbutter zu verbreiten (kein Gelee erforderlich - der Apfel dient als Brot und das süße Gelee!"

Es ist an der Zeit, dieses weniger verbreitete Wurzelgemüse kennenzulernen. Sowand: "Jicama ist extrem hoch im Eisen [was für diejenigen auf einer anlagenbasierten Ernährung groß ist], niedrig in Kalorien, doch hoch in Ballaststoffe", sagt Hayim. "Anstelle eines gebratenen Chips oder sogar einem Kohlenhydrat-Nährstoff-Druck-Cracker oder Brezel, macht JICAMA das perfekte Fahrzeug für jedes Tauch wie Hummus oder Guacamole. Es ist auch knusprig und reich an löslicher Faser, der eine hervorragende Rolle beim Senken von Cholesterinspiegel spielt und die Verstärkung spielt Gesundheit des Verdauungssystems."

Dies beinhaltet Bohnen, Erbsen und Linsen. "Impulse sind fantastisch zum Fördern der Gewichtsverlust. Impulse sind eines der wenigen Lebensmittel, die sowohl mit Faser als auch mit dem Protein verpackt sind, die der Schlüssel zur Sättigung sind, und ein einzelnes Portieren von Impulsen kann helfen, Hunger und Squash-Verlangen zu vermeiden", sagen die Zwillinge der Ernährung. "Impulse wurden gezeigt, um Blutzucker- und Insulin zu regulieren, das Bauchfett zu reduzieren undDrehzahlmetabolismus Sie verbrennen also mehr Kalorien. Außerdem sind sie auch budgetfreundlich und sie sind erstaunlich vielseitig. "

Ein fantastischer Name für einen einfach fabelhaften Gemüse. "Wenn Sie Kartoffeln lieben, sollten Sie nicht stattdessen Jerusalem Artischocken versuchen?" fragt Lewis. Auch als "Sunchokes" genannt, backen Sie sie und schneiden sie in Salate aus oder schaffen "Pommes Frites" aus 'em. Oder rawen sie einfach auf Salate für einen schönen Hit des einzigartigen Geschmacks.

Sie wissen, dass Greens = gut ist. Aber Collards = verrückt fantastisch. "Die Leute denken an Baumarden, die in Speck gekocht werden und nicht als Gewichtsverlust-freundliches Essen sind, aber dieses nährstoffgefüllte grüne Grün hat nur etwa 10 Kalorien pro fasergefülltes großes Blatt und macht einen erstaunlichen Swap zu carb-heavy, kalorienbelasteten Wraps "Bieten Sie die Ernährungszwillinge an. "Die Faser hilft, Sie satt zu halten, da Sie immer noch eine mit den üblichen Füllungen gefüllten Wrape, wie Gemüse, Eiweiß und Kohlenhydrate, wie Bohnen und Reis, gefüllt werden. Einfach entlang des Stiels schneiden, um es dünner und schrecklicher zu machen Verwenden Sie es entweder als Wickel, wie es ist oder leicht dampfen [selbst in der Mikrowelle], um die Blätter leicht zu verweilen. Dämpfen macht diese fabelhafte Gewichtsverlusthilfe sogar süßer. "

"Gemüse sind die niedrigste kaloriendische Lebensmittelgruppe, was bedeutet, dass sie den meisten Ernährungsbang für Ihr Kaloriumsbock bieten. Mit jedem Essen mit einem frischen grünen Salat wird gezeigt, um die gesamten verbrauchten Kalorien zu verringern", sagt Hever.

Mais, Karotten und Kukes, oh mein! Stellen Sie sicher, dass Sie täglich in eine brennende Halbplatte mit nicht stärkigem Gemüse gelangen. "Der CDC empfiehlt derzeit zwischen 9-13 Portionen Obst und Gemüse", sagt Kay. (FYI: Eine Portion ist etwa einen Halbschalen- oder Tennisballgröße - oder eine Tasse für Salatgrüns.) "Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen essen müssenmehr Grüns, Kräuter, Sommerkürbis, Karotten, Tomaten oder was auch immer ihr Favorit. "Mehr pflanzenbasiert, schmeckende Bud-tantalisierende Mahlzeiten? Jetzt ist das einBauchfettrechenplan das bekommt unsere Zustimmungstempel.