Good Lifestyle

Das ist eine Zeit vor der Landwirtschaft, vor etwa 10.000 Jahren. Danach jagten unsere Vorfahren, fischten und wüteten ihre Lebensmittelenergie. Menschen entwickelten sich durch das Essen auf diese Weise, und die Idee hinter dem Paleo-Ernährungsplan ist, dass ohne Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel, wir würden uns fühlen und besser aussehen. Viele Leute schwören daran.

Der große Unterschied zwischen dem Rückweg und jetzt ist die einfache Verfügbarkeit von Fleisch, Fisch, Gemüse, Früchte und Nüsse. Cavemen und -women wussten nicht, wann der nächste verwundete Kudu ihren Weg überqueren würde, oder wo sie den nächsten Fleck von Wild-Yams finden würden. Wir haben einfach nicht das Problem: Alle unsere Lebensmittel - einschließlich der gänenkonformen Gegenstände, können im Supermarkt bequem gefunden werden.

Infolgedessen können wir wild wild gehen, wenn es um Wildschwein zu essen geht, und darin liegt der Rubin: Wenn es um das Strahlen gehtBauchfett, nicht alle Gegenstände auf der Paleo-Diät werden gleich geschaffen. Obwohl Eschwing-verarbeitete Lebensmittel immer eine gute Idee ist, haben wir die besten und schlechtesten Paleo-Nahrungsmittel abgerundet, um die Wölbung zurückzusetzen. Nimm acht, und du schaust doch schlank und fit als Kalahari-Buschmann. Weitere Möglichkeiten, Ihre ABS aufzudecken, überprüfen Sie diese42 Wege, um 5 Zoll Bauchfett zu verlierenSchnitte

ISS DAS!

Wildes Spiel wie Rehe, Elk, Karibu und Antilope sind schlanker als bewirtschaftete Tiere, weil sie mehr aktiver sind, nicht gefüttert werden und nicht mit Antibiotika oder Hormonen behandelt werden. Das Spiel Fleisch hat auch etwa ein Drittel weniger Kalorien als schlanke Rindfleischkürzungen und Schweinefleisch, die Sie im Supermarkt finden, während Sie Game Vögel - denken, Ente, Fasan und Wildtürkei - über die Hälfte der Kalorien ihrer bewirtschafteten Cousins. Wild gefangenes Fleisch hat auch wesentlich weniger gesättigt und insgesamt Fett. Laut einem Artikel, der in derJournal of Nutrition.Eine höhere Einnahme von gesättigter Fett betont das Fettleibigkeitsrisiko.

Die brillante Farbe von Erdbeeren ist ein Werbegeschenk, das sie nicht nur mit Ernährung platzen, sondern ein Verbündeter in Ihrem Gebot, um Jäger-Sammler-würdiges ABS zu erhalten. Der rote Farbton wird von Phenolsäure erzeugt, was dazu beiträgt, Blutzucker zu regulieren. Und sie haben nur ungefähr 7 Gramm Zucker pro Cup! Machen Sie sie mit einem GrundnahrungsmittelGewichtsverlust-Smoothies..

Ihr Körper braucht Fett, um Wunden zu heilen, Ihren Stoffwechsel zu hüpfen und Ihre Gehirnzellen zu feuern. Kokosnussöl passt in die Rechnung und bekommt eine große Daumen von Paleo-Enthusiasten. Wieso den? Es ist teilweise auf die mittelkettige gesättigte Fettlakelsäure zurückzuführen, die leichter in die Energie umkehrt als andere Fettarten, die letztendlich den Gewichtsverlust unterstützt.

Obwohl es schwierig sein kann, wilde Truthahn zu selben, können Sie organische kaufen und sich selbstbewusst fühlen, dass Sie sich immer noch an den Paleo-Lebensstil anhalten. Ein Viertel-Pfund-Truthahn-Burger Patty enthält 140 Kalorien, 16 Gramm Protein und acht Gramm Fett. Darüber hinaus ist die Türkei reich an DHA Omega-3-Säuren-18 mg pro Portion -, die gezeigt wurden, die gezeigt wurde, um die Gehirnfunktion zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern und Fettgene auszuschalten, wobei das Verhindern von Fettzellen, die in der Größe wachsen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nur weißes Fleisch kaufen; Dunkel enthält zu viel Fett. Die Türkei ist nur einer der29 Beste Proteine ​​für den GewichtsverlustSchnitte

Laut der Abteilung der Vereinigten Staaten der Landwirtschaft sorgt ein 180-Gramm-Servier von gekochtem Spinat 6,43 mg des Muskelminerals - das ist mehr als ein 6-Unze-Hamburger Patty! Die jüngsten Forschungen schlägt auch Verbindungen in den Blattmembranen, die als Thylakoids namens Thylakoids namens thylaKoids als ein leistungsstarker Appetitunterdrücker dienen, dienen. Eine kürzlich veröffentlichte langfristige Studie an der Universität Lund in Schweden stellte fest, dass ein Getränk, das Thylakoids, bevor das Frühstück enthielt, das Hörungen erheblich reduzieren und den Gewichtsverlust fördern kann. Im Durchschnitt verlor die Frauen, die den Spinat-Extrakt genommen hatten, 5,5 Pfund mehr als die Placebo-Gruppe im Laufe von drei Monaten.

Kohl ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, und das ist eine großartige Nachricht für Sie, wenn Sie das Zeug mögen und etwas Pfund vergießen möchten. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die mehr davon in ihre Ernährungen hinzugefügt haben - ohne etwas anderes hinzuweisen - fast so viel Gewicht verloren, als Menschen, die dem herzgesundigen, fettarmen Essensplan folgten, der von der American Heart Association empfohlen wurde. Aber das ist nicht alles. Kohl ist ein erstaunliches Diuretikum, was bedeutet, dass es Ihnen dabei hilft, den Bauch auf der Wasserrückhaltung zu verschieben. Für mehr abschnitzende Nahrungsmittel prüfen Sie diese25 beste Lebensmittel für einen getönten KörperSchnitte

Danke an Paleo ist Bacon eher beliebter als je zuvor (wenn dies möglich ist), und wir empfehlen, mit der alten Schule zu gehen,VollfettSchweinefleisch. Obwohl die Entscheidung für den Turkey Bacon um 13 Kalorien und ein Gramm Fett pro Scheibe spart, fügt es Ihrem Teller auch Natrium hinzu, was zu hohem Blutdruck und Wasserretention führen kann. PLUS, PORK bietet mehr Eiweiß und herzgesunde monounsätierte Fettsäuren (Mufas) als das Gegenstück auf Geflügelbasis.

Ja, wir wissen: Grasfest Rindfleisch ist ein bisschen teuer. Sein höheres Verhältnis von gutem Fett-Fetten macht es jedoch gut, die Kosten wert zu sein: eine Studie inErnährungsjournal Es wurde festgestellt, dass Grasfutterfleisch - die Art von unglückern unsere Vorfahren gegessen hätten - mit höheren Gängen an Omega-3-Fettsäuren, die bekanntermaßen das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Und wenn es um Ihre Taille geht, ist grasgespeiter Rindfleisch natürlich schlanker und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch. Betrachten Sie dies: ein konventionelles Bandsteak mit 7 Unzen, das Fett getrimmt hat, betreibt Sie 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Ein 7-Unzen-Gras-Streifensteak ist jedoch nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett, das Sie mehr als 150 Kalorien sparen, und Ihr Steak wird besser schmecken.

Olivenöl ist reich an krebskämpfenden Polyphenolen und herzhaften monounsätierten Fetten, und wenn es darum geht, sich auszusehen, ist es von einigen ziemlich starken Fakten gestützt. Eine aktuelle Studie vonFettleibigkeit stellte fest, dass eine olivöl-ölreiche Ernährung in einem höheren Adiponektinniveau führte als eine hohe Kohlenhydrat- oder Hochproteindiät. Adiponectin ist ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, Fette im Körper abzubauen, und je mehr Sie davon haben, desto niedriger ist Ihr BMI.

Bestimmte diätetische Fette kommen mit roten Fahnen. Und das absolut schlechteste Match für Ihre apfelförmige Figur: gesättigte Fette. Während ungesättigter Fett dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren, kann gesättigtes Fett die Taillengröße erhöhen, eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieDiabetes gefunden. Sättigte Fette, wie die Art, wie Sie in Backwaren und rotem Fleisch finden, "einschalten" bestimmte Gene, die die Lagerung von Fett im Bauch erhöhen, sagen Forscher. Polygesättigte Fette dagegen aktivieren Gene, die den Fettlager reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Bei etwa 13 Gramm pro Ein-Unze servieren, sind paleo-freundliche Walnüsse eine der besten Diätquellen.

NICHT DAS!

Als Früchte qualifizieren sich Mangos definitiv als Paleo-Lebensmittel und um fair zu sein, haben sie viele gute Qualitäten. Für den Startern sind sie mit löslicher Faser und den Vitaminen C, A und B6 gefüllt. Aber auch durch Fruchtstandards sind Mangos in Zucker hoch - nur einer enthält 31 Gramm! Entscheiden Sie sich für weniger zucker beladene Früchte, wie Beeren oderBananen.

Es ist nur Obst plus Sonnenlicht, richtig? Was könnte das so schlecht sein? Nun, die einfache Tatsache ist, dass Getrocknete Früchte unglaublich lecker sind, da er mehr Zucker als rohe Früchte enthält. Eine Tasse Rosinen enthält mehr als 434 Kalorien, fast den gleichen Betrag, der in Eineinhalb-halbem McDonald's Cheeseburgers gefunden wurde! Ja, getrocknete Früchte sind hoch in Ballaststoffe und eine faserreiche Ernährung ist definitiv eine gute Sache, wenn Sie für einen flachen Bauch, aber alles, was Zucker viel von Vorteil ist. Genießen, aber sparsam. Scarfing zu viel Zucker ist definitiv einer der30 schlechte Gewohnheiten, die zu einem fetten Bauch führen.

In seinem Buch,Essen, trinken und gesund sein, Walter C. Willett, Lehrstuhl der Ernährungsministerium in der Harvard School of Public Health, sagte über dieses Paleo-Essen, "Ernährungswissenschaftler und Ernährungsbücher nennen oft Kartoffeln ein" perfektes Essen. Aber obwohl Kartoffeln täglich essen kann Gut für schlanke Menschen, die viel trainieren oder regelmäßige manuelle Arbeit arbeiten, [z. B. Jagd und Versammlung], denn jeder andere Kartoffeln sollte ein gelegentliches Essen sein, das in bescheidenen Mengen verzehrt wird, kein tägliches Gemüse. Die ehrwürdige gebackene Kartoffel erhöht Blutzucker und Insulin schneller und höher als eine gleiche Menge an Kalorien von reinem Tischzucker. "

Im Gegensatz zu drohenden Erdbeeren packt diese rote Frucht viel Zucker. Ein ganzer Granatapfel enthält etwa 39 Gramm - das ist vier mehr als eine 12-Unzen-Dose Coca-Cola! Es wurde gezeigt, dass die antioxidationsmittelreiche Früchte dem Herzen profitieren, und sogar den Prozess des Alterns verlangsamen, aber wenn das Strahlen von Bauchfett Ihr Ziel ist, könnte zu viel dieses Paleo-Essen einen Schraubenschlüssel in Ihre Pläne bringen.