Good Lifestyle

Ein hefty45 Millionen Amerikaner-Oder etwa eines in sieben von uns - wird während eines bestimmten Jahres eine Art Diät gehen. Trotz unseres kollektiven Eifers, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden,Zwei Drittel der Amerikaner sind immer noch übergewichtig oder fettleibig. Warum führt es also nicht automatisch dazu?langfristiger Gewichtsverlust? Es ist, weil wir die falschen Diät-Trends ausgewählt haben, um zu folgen.

Wenn wir andere sehen, finden andere um uns den Erfolg mit einem bestimmten Plan (siehe: Ihr Deskatat, der in zwei Monaten 20 Pfund fallen ließKeto), wir können nicht anders als zu denken, dass unsere früheren Gewichtsverlustversuche fehlgeschlagen sind, weil wir die falsche Ernährung letztendlich gewählt haben - was es sehr gut haben kann.

Aber nur weil eine Diät in den Nachrichten für seine transformative neue Strategie ist, bedeutet dies nicht unbedingt, dass die Ernährung wirksam, sicher oder rechts für Sie ist. "Es wird weiterhin viele Arten von Diäten sein, um das neue Jahr zu probieren, aber die beste Ernährung ist, aber die beste Ernährung, die Sie aufrechterhalten können. Wenn Sie nicht länger als drei Monate bleiben können, ohne sich eingeschränkt zu fühlen, sind die Chancen, dass es eine Diät-Modeerscheinung ist kein Lebensstil ", sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerMelissa Mitri., Ms, rd.

Um den Skinny zu bekommen, auf den sich der jüngsten Diättrends tatsächlich versucht, es wert ist, haben wir eine Handvoll registrierte Ernährungsnieter geworfen, die sich fast jeden Tag Fragen zu ihnen befinden. Basierend auf, wie realistisch, nähren, flexibel und gesund diese Trends sind, wählten die Diätetiker die besten Diättrends von 2019.

Rangierte Zeit und Zeit wieder in der Nähe der Liste der Liste "Top Diät", dasMittelmeerküche In der Nummer eins mit der Nummer eins in den US-amerikanischen NEWS & WELT-Bericht 2019 mit der besten Diät-Rankings gesprungen. Licht auf Zucker, gesättigtes Fett und rotes Fleisch, die mediterrane Ernährung legt nichts völlig Off-Limits, sondern konzentriert sich stattdessen auf das LadenMediterrane Ernährung Heftklammern. Gegenstände wie Olivenöl, Lachs, Nüsse, frisches Obst und Gemüse und Vollkornkörner sind sternartige Quellen gesunder Fette, Faser und andere körpernützige Mikro- und Makronährstoffe.

Die mediterrane Ernährung ist gewesenbewährt Um den Anstieg des Taillenumfangs zu verlangsamen - das kommt oft mit einem Anstieg des Alters - obwohl eine seiner größten Vorteile ist, dass Sie dies jeden Tag Ihres Lebens folgen können,Auch beim Essen.

Eingetragene DiätassistentinRachel BERMAN., Rd, der General Manager vonSehr gut, unterstützt jede Ernährung, wie die mediterrane Ernährung, die den Einlass einer angemessenen Menge an Kohlenhydraten ermöglicht. "Wir sind zu carb-phobic! Unsere Körper sollen Glukose für Energie brennen. Ich verstehe Überwachung von Portionen und Beträgen, aber bestimmte Trends (wie die Keto-Diät)nimm es zu einem Extrem Durch die Ermutigung von kohlenhydratreichen Früchten und Gemüse, die für die Gesundheit von Vorteil sind ", sagt sie.

Weniger Fleisch zu essen ist eindeutig ein Trend - schauen Sie sich fast alle anFast-Food-Menü und Sie finden einen Scheinfleischburger.

Der Begriff "Pflanzenbasierte Diät"hat eine andere Bedeutung, je nachdem, wer Sie fragen; Einige erlauben ein bisschen Fleisch auf der Seite, während er sich immer noch auf die Belastung von Pflanzen konzentriert, andere nehmen Rindfleisch, Geflügel und Meeresfrüchte vom Menü ab. Unabhängig davon fördern alle herz-gesund, Minimal verarbeitete Gegenstände, darunter Bohnen, Früchte, Nüsse, Gemüse, gesunde Öle und ganze Körner. «Ein Trend zu einer anlagenbasierteren Ernährung ist ermutigend. Ich erwarte, dass mehr Menschen ihre Ansaugen von tierischen Produkten im Jahr 2020 verringern werden, insbesondere als pflanzliche Protein-Alternativen, ashley-Reaver, RD, ein registrierter ErnährungAshley Reaver Nutrition LLC in Oakland, Kalifornien. sagt.

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Bekämpfe schmutzig gegen Gewinne von lbs von "sauber essen"Mehr und mehr Menschen behaupten. Im Wesentlichen handelt es sich im Wesentlichen um diesen Ernährungsinformationen, um" gefälschte "verarbeitete Lebensmittel zugunsten natürlicher Picks zu beseitigen.

"UnsereInternationale Food Information Council Foundation 2019 Lebensmittel- und Gesundheitsumfrage ‚Saubere Ernährung‘ gefunden wurden die am häufigsten zitierte Diät Verbraucher nach diesem Jahr, dicht gefolgt von intermittierendem Fasten“, sagtAlyssa Pike., Rd, Manager, Ernährungskommunikation,Internationale Foodinformationsratstiftung. "Die Leute interessieren sich heutzutage in diesen Tagen an mehr Transparenz, was in und wo sein Essen kommt. Die Definition von" sauberem Essen "hängt davon ab, von wem Sie fragen - es gibt keine offizielle Definition - aber die meisten Menschen stimmen zu, dass der Kernlager des Essens 'sauber ist 'isst mehr ganze Lebensmittel und wenigerverpackte Lebensmittel. "Während viele Diättrends kommen und gehen (erinnern Sie sich an dasMeisterreinigung?) Fokussierung auf natürliche Nahrungsmittel, indem er eine saubere Ernährung erfolgt, scheint nach unseren RD-Experten eine intelligente Strategie zu sein.

Dieser flexible pflanzliche Plan ermöglicht Fleisch- und Meeresfrüchte in Moderation, erklärt Berman. DieFlexible Ernährung ist ein Mash-up von flexiblem und vegetarisch - das ist ein Lebensstil der Schöpfer, registrierte ErnährungDawn Jackson Blatner., RDN, hat mit sich selbst Erfolg gefunden. BERMAN sagt, diese Diät fördert auch die Begrenzung der zusätzlichen Zucker- und raffinierten Kohlenhydrate.

Jackson Blatner hat keine harten und schnellen Regeln darüber, wie viel Fleisch Sie essen / sollten, aber empfiehlt, die flexiptarische Verschiebung in Babyschritten zu machen:

• Anfänger: 2 völlig fleischlose Tage pro Woche mit bis zu 26 Unzen Fleisch oder Geflügel pro Woche
• Fortschrittlich: 3 bis 4 völlig fleischlose Tage pro Woche, mit bis zu 18 Unzen Fleisch oder Geflügel pro Woche
• Experte: 5 völlig fleischlose Tage pro Woche mit bis zu 9 Unzen Fleisch oder Geflügel pro Woche

Auch als iifym bekannt (Wenn es zu Ihrem Makros passt) Die Makro-Diät beinhaltet das Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett innerhalb eines gesamten Kalorienziels. Ihre spezifischen Zielebenen für jedes Makro (der von einem von vielen Online-Rechner oder idealerweise einem Ernährungsniveau) abhängt, hängt von Ihrer Aktivitätsstufe, Gewichtsabnahmezielen und der aktuellen Höhe und dem Gewicht ab. Der gesunde Ernährungsplan betont ganze Lebensmittel über die Verarbeitung, aber nichts ist völlig außerhalb der Grenzen (Sie wissen, solange es diese Makros passt).

Im Gegensatz zu mehr restriktiver Diäten wieintermittierende FastenDie Makro-Diät ist flexibel, wenn Sie essen, was mitri schätzen. "Wenn Sie hungrig fühlen, sollten Sie essen. Sie möchten gesunde, nährende Nahrungsmittel verbrauchen, aber haben Sie die Fähigkeit, sie zu essen, wenn Ihr Körper nach ihnen fragt. Dies ist mit einer Diät möglich, in der Sie Ihre Makronutrenten verfolgen und zählen von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten - innerhalb Ihres gesamten Kalorienziels ", sagt sie.

Normalerweise für diejenigen empfohlenReizdarmsyndromDiese Diät bekommt eine Daumen hoch (ISH) aus dem Reaver. Es begrenzt bestimmte Kohlenhydrate und Zuckeralkohole, die vom Darm schlecht absorbiert werden und der zu Verdauungsstress führen kann.

"Fodmap ist eine Diät das verringert die Einnahme von fermentierbaren Oligo-, Di-, Mono-Saccahriden und Polyolen [wo der Name stammt], der zu Blähungen, Gas, Verstopfung und Durchfall in Einzelpersonen mit IBS führen kann ", sagt Reaver." Es sollte nur für umgesetzt werden Menschen, die an IBS leiden, sind aber zu den geringsten restriktiven Diäten, die ich in diesem Jahr Fragen zu Fragen hatte. "

Auf der strengsten Version einer Niedrig-Fodmap-Diät, künstliche Süßstoffe, Alkohol, Bohnen, Weizen und High-Laktose-Milchprodukte sind das Menü aus dem Menü. Laktosefreie Milchprodukte, Fleisch, Eiern und einige ganze Getreide bekommen das grüne Licht, weil sie es sindNiedrige Fodmap-Lebensmittel. Diejenigen eingeschränkten Nahrungsmittelgruppen werden wieder integriert, um zu versuchen, zu versuchen, die IBS-Symptome zu finden, die Ihre IBS-Symptome verursachen.

Nach A.2019 Nielsen Umfrage., nur 5 Prozent der Amerikaner sindvegetarisch oder vegan. Die letztere Gruppe verzichtet aus allen tierischen Produkten, darunter Eiern und Honig.

"WAHR, AVegane Diät ist restriktiv. Es kann jedoch sicherlich auch auf gesundheitliche Weise mit ordnungsgemäßer Ergänzung und Einnahme erfolgen ", sagt Reaver. Entgegen demkräften Glaubens kann man sich absolut genug Protein auf einer veganen Ernährung bekommen. (Fügen Sie einfach diese hinzubeste vegane Proteine. in den Warenkorb.)Vitamin B12.Es kann jedoch nur in tierischen Lebensmitteln gefunden werden, so dassErgänzungen sind notwendig, wenn Sie eine vegane Ernährung folgen.