Good Lifestyle

Wenn es zwei Worte, die Ernährungsexperten überall ihre kollektive Augen rollen machen können, würden sie sein "Keto-DiätSicher.“, Es ist sehr populär, verspricht Gewichtsverlust Ergebnisse schockierend, und wurde sogar von einigen unserer Lieblings-Prominenten gefördert worden (wir suchen dich an,Halle Berry). Aber ist es wirklich gesund?

Die meisten Experten sagen, dass die Antwort ist ein große, dicke no-und leider Keto nicht der einzige Wolf im Schafspelz ist, wenn es um faux Gesundheit Ernährungstrends kommt. In diesem Jahr sahen wir den Aufstieg von mehreren anderen beliebten Ansätzen, um Gewicht zu verlieren, dass alle Anspruch auf tatsächlichen Beweisen, Wissenschaft, oder sogar ein gutes Urteilsvermögen „gesund“, sondern fällt Weg kurz.

Wir fragten mehrere Experten die besten von 2.019 schlimmsten, auch bekannt als die gesunden Ernährung Trends abzurunden, die entschieden sindungesund (und hoffentlich auch im Jahr 2020 abklingen grundiert).

Lassen Sie uns zunächst diese eine aus dem Weg zu bekommen. Keto, ein Low-Carb, fettreiche Diät, die ursprünglich für Menschen mit Epilepsie entwickelt wurde, kann im Rahmen seiner von Vorteil sein,medizinische Anwendung. Aber irgendwo auf dem Weg, begannen die Menschen Keto tun, nur um Gewicht zu verlieren-und das ist nicht so toll.

„Die Nummer eins Problem mit Keto ist, dass ist so konzipiert, ist kein nachhaltiger Ansatz sein, um gesund zu sein-es geht um Gewichtsverlust, Zeit“, sagt Barbie Boules, RDNBarbie Boules Langlebigkeit Ernährung. „Also, was soll man, wenn es an der Zeit zu stoppen tun?“

Was noch schlimmer ist, wenn man auf der Keto Diät sind Sie nicht nur zurück Kohlenhydrate schneiden; Sie sind auchAusschneiden wertvolle Nährstoffe dass kohlenhydratreiche Lebensmittel bereitzustellen, wie Magnesium, Kalium und B-Vitamine. „Die Keto Diät Grenzen, was Sie essen und aus diesem Grund können Sie mit einem Risiko für viele Ernährungsmängel sein“, sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaber vonAmy Gorin Nutrition in New York City. „Es ist auch eine gefährliche Diät für Menschen mit Typ-1-Diabetes [da] die Essenart das Risiko einer diabetischen Ketoazidose erhöht, einem lebensbedrohlichen Zustand.“

Die Befürworter dieser Trend Behauptung,carb Radfahren (Das heißt erhöhen und Ihre Ebene der Kohlenhydratzufuhr von Tag zu Tag abnimmt), kann den Stoffwechsel und helfen Ihnen ein gesundes Gewicht zurückgesetzt.

Aber Boules betont, dass carb Radfahren für Leistungssportler konzipiert ist, so, es sei denn, dass Sie ist, sind Sie wahrscheinlich keinen Nutzen zu sehen. In der Tat könnte man tatsächlich ziemlich schrecklich fühlen. „Meine Spezialität ist Wellness Frauen: wobei diese von Tag zu Tag unausgeglichen im Sinne einer macronutrient Ausbreitung kann hormonelle Hölle schaffen“, erklärt Boules.

Ernährungsexperten haben die Menschen immer über die Gefahren gewarnt vonBehandeln Sie Ihre Ernährung wie ein Jo-Jo, Und das ist im Wesentlichen, was Sie tun hier mit Kohlenhydraten. Gewohnheiten, die Sie konsequent sind immer die bessere Wahl bleiben können.

Keto und Vegetarier, Vegetarische und intermittierende Fasten,intermittierendes Fasten und keto: So lange wie zwei Diäten zueinander gegen nicht diametral wurden, so dass sie zusammen im Jahr 2019 Hey Leute setzen, wenn eine Diät Gewicht verlieren Sie hilft, steht es auf Grund, dass zwei Diäten, die Sie sogar verlieren helfenmehr, rechts?

Falsch. „Der Versuch, eine Mahlzeit Plan zu folgen, istbeide Keto und intermittierende Fasten (oder vegan und Keto, und so weiter) kann unwahrscheinlich sein unglaublich Begrenzung und „langfristig aufrechterhalten werden, sagtErin Palinski-Wade, RD, Autor des BuchesBauchfett für Dummies. „[] Wenn Sie versuchen, zu viele Änderungen auf einmal zu machen, können Sie bis machen keine Änderungen überhaupt beenden.“

Plus die neuesten Trends Ernährung Matchmaking können schwere Ernährungsdefizite verursachen. Palinski-Wade sagt, dass auf einer Keto-Diät in einer gesunden Art und Weise genügend Protein zu erhalten ist schwierig genug, auf seine eigene, aber ergänzen, dass nach einervegetarische oder vegane Ernährung (In den Proteinquellen sind in der Regel weniger Protein haben und mehr Kohlenhydrate) und Sie machen es sehr schwierig, diese Essenart zu bleiben.

Endeffekt? Eine Diät zu einer Zeit, bitte.

Im Sommer 2019 führte Burger King Amerika dieunmöglich WHOPPER: Eine fleischlos Alternative zum klassischen Patty, die für immer da, na ja, bei BK serviert worden ist. Der auf pflanzliche Basis Burger wird aus Wasser, Soja-Protein-Konzentrat, Kokosöl und Sonnenblumenöl. Es gibt sogar „blutet“ wie eine normale Burger dank etwas genanntHäm.

Das Problem ist jedoch, die allgemeine Qualität der verarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln. „Das Hinzufügen von mehrPflanzenbasierte Lebensmittel auf Ihre Ernährung eine hervorragende Möglichkeit ist die allgemeine Gesundheit, aber nicht alle pflanzlichen Lebensmitteln sind gleich“, sagt Palinski-Wade zu verbessern.

Egal, ob es sich an pflanzlichen Burgern oder KFCs "Hühnernuggets handelt, viele dieser Fast-Food-Alternativen sind in Natrium und gesättigtem Fett hoch, sodass ihre Ansprüche der gesünderen Option typischerweise weniger als genau sind. Zum Beispiel BK'sUnmöglich Enthält 630 Kalorien, 11 Gramm gesättigtes Fett und 1,080 g Natrium; Im Vergleich dazu ein regulärer ol 'Shopper Kommt in 660 Kalorien, 12 Gramm gesättigtes Fett und 980 g Natrium.

Wenn Sie eine gefrorene Blumenkühlkruste für Freitag Pizza-Nacht kaufen und sich auf den Rücken klappt, um die gesündere Wahl zu treffen, haben wir einige schlechte Nachrichten für Sie: Sie sollten einfach mit den Kohlenhydraten stecken sollen.

"Die meisten kaufmännischen Blumenkühlkrüge sind kein" sauberer "oder gesünder als eine Kruste aus Weizen, Hefe, Wasser, Wasser und Salz", sagt Boules. "Sie können in Kohlenhydraten niedriger sein, aber die Menschen müssen besser ausgebildet sein, warum" Low-Carb "nicht [immer einen gesünderen Ansatz zum Essen ist - vor allem, wenn es bedeutet, Textur und Geschmack mit Ernährungsmüll zu erreichen."

Welchen "Ernährungsmüll" beziehen sich Boules? Unnötige Inhaltsstoffe wie Xanthan Gummi, Mais oder Reismehl und Zucker zucker, der in vielen der Blumenkühlkrügestüren in Ihrem lokalen Tiefkühlkruste sitzt. Wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile einer Blindkühlkruste ernten möchten, nehmen Sie sich die Zeit bismach dein eigenes.

Ansonsten bekannt als "diätetische Ansätze, um die Hypertonie-Diät zu stoppen", wurde dieser Ernährungsstil vom nationalen Herz-, Lungen- und Blutinstitut gefördert, um den Blutdruck ohne Medikamente zu senken. DieDich Diät Ermutigt die Menschen, ganze Körner, Früchte, Gemüse und fettarme Milchprodukte zusammen mit kleinen Mengen an Fischen, Geflügel, rotem Fleisch, Hülsenfrüchten und Fetten zu essen.

Das einzige Problem? Es war nicht für den Gewichtsverlust konzipiert, sodass die ganze Molkerei, Getreide und Stärke nicht so groß war, dass die Menschen nicht so toll waren, dass die Menschen dünn werden wollten. Seitdem die Diätwird weiterhin überarbeitet und überarbeitet mehrere verschiedene Wege mit einem Auge in Richtung Gewichtsverlust, aberCynthia Thurlow., NP, ein Krankenschwester-Praktizierender, der auf Ernährung spezialisiert ist, ist immer noch nicht beeindruckt.

"Diese wurde weitgehend diskreditiert worden [weil dieseLebensmittel können sehr entzündlich sein und tragen Sie zur Gewichtszunahme, Diabetes und Fettleibigkeit ", sagt sie." Es gab begrenzte Studien zur Wirksamkeit und ich fühle, dass es eine veraltete Option ist. "

VERBUNDEN: Ihr Führer zumentzündungshemmende Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie jemals durchsucht habenKeto-Rezepte. Bei Pinterest haben Sie wahrscheinlich viele von ihnen bemerkt, einschließlich etwas, das genannt wirdMct öl.. Es gibt viele komplizierte Wissenschaft hier, also werden wir einfach in die Verfolgung schneiden: MCT steht für mittelkettiges Triglycerid, eine Fettsäurekette, die natürlich in bestimmten Ölen gefunden wurde. MCT-Öl ist eine hergestellte Substanz, die bei dem Aufstieg von beliebt wurdeKugelsicherer Kaffee. Seine Fans sagen, dass das Ergänzungsmittel Fett verbrennen kann, den Hunger unterdrücken und den Gewichtsverlust unterstützen, insbesondere wenn sie in Verbindung mit einer niedrigen, fettarmen Diät wie eingesetzt werdenKeto..

Klingt gut, richtig? Nicht so schnell. Palinski-Wade sagt, dass ein Großteil der Forschung an kleinen Populationen durchgeführt wurde, sodass es möglicherweise nicht für Ihre eigenen individuellen Gesundheitsbedürfnisse gilt. Darüber hinaus könnte es mehr schaden als gut, wenn Sie damit nicht vernünftig sind. "Je nach Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen dürfen Ihre Mahlzeiten und Getränke große Mengen dieses Öls hinzufügen, dürfen Ihre Gesundheit nicht zugute kommen, warnt Palinski-Wade. "Es kann eine übermäßige Menge an Kalorien und großen Mengen bieten könnenBloat verursachen oder Unbehagen. "

Hanf-abgeleitetCBD-Öl. (a.k.a. cannabidiol, ein aktiver Zutat in Marihuana) ist jetzt so ziemlich überall und wird als natürliche Behandlung für Symptome von Angst, Depressionen, Schlaflosigkeit und chronischen Schmerzen getroffen. ProHarvard Health.Die Substanz verursacht nicht zu einem hohen, so dass die Menschen mit dem Ergänzenden mit dem Ergänzungen von links und rechts angefangen haben, sogar so weit wie der KaufCBD-infundierte Kaffee von Spezialhändlern.

Während einige der Forschung zu CBD-Öl vielversprechend aussieht, ertönt es wiederholt, dass es sich um ein Ergänzungsmittel handelt, und ergänzende Ergänzungen werden im Allgemeinen nicht von der FDA reguliert, also ist es eine Art wilde Welt da draußen. Es ist bequem, Ihre tägliche Dosis CBD mit Ihrer Morgen-Tasse Joe zu erhalten, aber die Potenz und die Reinheit Ihrer Ergänzung könnten von einem Kauf bis zum nächsten variieren.

"Wenn Sie mit dem Zusatz CBD Getränke und Kaffee wählen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie bekommen", berät Palinski-Wade. "Und stellen Sie sicher, dass Sie CBD mit Ihrem Healthcare-Profi diskutierenUm sicherzustellen, dass es für Sie geeignet istund interagieren nicht mit anderen Medikamenten oder Ergänzungen, die Sie annehmen können. "

Am Ende des Tages könnte CBD-Öl alles tun, was es annimmt - aber diese Ansprüche wurden noch nicht bewährt, nehmen Sie nicht davon aus, dass Sie hier einen kostenlosen Pass erhalten haben.

Die Beweise sind noch nicht ganz daintermittierende Fastenleistungen und einigeDie Leute können es zu weit nehmen. "Das intermittierende Fasten kann auf eine Weise erfolgen, die gesund und nachhaltig ist, aber ich habe mit vielen Leuten gesprochen, die dem Essstil folgen und sich zu wenig aufnehmen, um einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten", sagt Gorin.

Obwohl es in der Moderation arbeiten kann, kommt auch das intermittierende Fasten, das auch mit einem "Versuchen", für viele verschiedene Menschen zu warnen. Gorin sagt, dass, weil es in der Natur restriktiv ist, das intermittierende Fasten dazu führen könnteÜberessen oderBingingund machen es eine potenziell schädliche Entscheidung für Menschen mit einer Geschichte der ungeordneten Ernährung.

Es ist auch keine gute Wahl für Menschen mit Diabetes, Kindern oder Frauen, die schwanger sind oder stillen. Es ist schwer für Menschen, die viel reisen oder unvorhersehbare Zeitpläne haben. Und schließlich kann es ein Problem für Athleten (oder irgendjemanden, der das Laufband im A.) trifft, darstellen. "Ich mag es nicht, dass die Leute oft morgens ohne Kraftstoff trainieren", sagt Boules. "Das ist ein Nein-Nr."

Diese teensy kleinen Samen hatten im letzten Jahr einen riesigen kulturellen Einfluss auf die amerikanischen Diätetiker, der in Smoothies, Joghurt und Salaten auftaucht, und sogar die staring Rolle in ihrem eigenen Gericht zu schnappen:Chia-Samen Pudding.Hoch in Ballaststoffe Und Omega-3s, Chia-Samen, packen einen großen Schlag in ein kleines Paket.

Obwohl die Erforschung derVorteile des Essens von Chiasamen Ist immer noch aufgetaucht, es gibt einige Beweise, dass sie auch Cholesterin und Blutdruck senken können. Warum bist sie also?Dies aufführen? "Ich denke, Chia-Samen ist eine schöne, gesunde Fettoption, aber sie täglich zu verbrauchen - oder als Dessert-Ersatz - ist nicht notwendig, und ich sehe viel zu viele Menschen, die Chia-Samen-Pudding als" sicherer "tägliche Dessert-Option verwenden," erklärt Thurlow.

Anstatt Ihr Gesicht mit aromatisierten Chia-Samenpudding zu füllen und zu denken, ist es besser, sich ein vernünftiges Gericht von zu behandelnEis, verbrauchen Sie Chia-Samen in Moderation, anstatt in Überschuss (und lassen Sie sich in aller Zeiten einen echten Sundae haben).