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Adaptogene sind seit 2017 das Wellness-Scheinwerfer hogging, wenn Beeinflusser begann Posting (stark bearbeitet) Fotos von bunten Angst mindernde Tränke und Energie steigernden Pulver auf Social Media. Und während es wahr ist, dass man nicht alles glauben, sollten Sie im Internet lesen oder sehen, die die Vorteile von adaptogens und Supernahrungsmitteln könnten zu dieser Regel eine der (seltenen) Ausnahmen. Du bist wahrscheinlich mit einigen der beliebtesten pflanzliche Präparate, wie ashwagandha (der Stress-buster) bereits vertraut, und Matcha (die Insta-würdig latte, dass die Renditen Energie und Schärfe ohne die Nervosität), aber wenn es eine adaptogen Lohnenswert ein genauerer Blick auf, Wurzel es der Maca.

Maca oder peruanischer Ginseng, auch bekannt als Maca ist eine Pflanze aus den Anden von Peru. Es wird in Höhen so hoch wie 8.000 bis 14.500 Fuß und Sprossen off-weißen Blüten kultiviert. Maca-Wurzel ist eine Knolle, was bedeutet, es ist die übergroße Organ, dass speichert die Nährstoffe der Maca-Pflanze. Maca-Wurzel ist, was typischerweise gemahlen und als adaptogenic Kraut und Nahrungsergänzungsmittel verwendet.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Maca-Wurzel?

Wenn Sie an einem Ernährungs-Label für Maca-Wurzel sehen sind, dann würden Sie sehen, dass die Supernahrungsmittel hauptsächlich aus Kohlenhydraten hergestellt wird (etwa 75 Prozent), etwas Protein und sehr wenig Fett. Es enthält wichtige Mineralien wie Kupfer, Eisen und Mangan sowie Vitamin B1, Romina Barritta, DTR, eine Diätassistentin mit Sitz in Buenos Aires, Argentinien, und VorstandsmitgliedInternationale Partner der Akademie der Ernährung und Diätetik (IAAND) sagte Food & Nutrition. Maca wird auch gesagt, eine Reihe von Nutzen für die Gesundheit erhalten Libido von Steigerung und Verbesserung der Fruchtbarkeit, Ihre Ausdauer zu verbessern, obwohl mehr Forschung noch zu diesem Thema benötigt wird.

Maca-Wurzel kann helfen, sexuelle Dysfunktion zu lindern bei Männern und Frauen

Obwohl Forschung zu diesem Thema beschränkt ist, gibt es eine Handvoll Studien, die Maca-Wurzel als eine Art Aphrodisiakum für Männer und Frauen auf der Suche für einen Schub im Schlafzimmer wirken kann.

Zum Beispiel, während eine 2002 veröffentlichte Studie inAndrologiaDie erste internationale Zeitschrift für Andrologie, Männer im Alter zwischen 21 und 56 Jahren alt instruierte Maca in Dosen von 1500 mg bis 3000 mg zu nehmen waren eine Zunahme haben, in der sexuellen Verlangen nach acht bis 12 Wochen regelmäßiger Ergänzung gefunden. EINStudie 2009 in der gleichen Zeitschrift veröffentlicht entdeckt, dass Maca-Wurzel auch leichte Fälle von erektiler Dysfunktion im Laufe der Zeit helfen könnte.

Ebenso nach in der Zeitschrift Menopause, Frauen nach der Menopause Symptome der sexuellen Dysfunktion veröffentlicht Forschung Möglicherweise sind auch von Maca-Wurzel profitieren. Während die Studie vorläufigen war, und konzentrierte sich auf eine kleine Gruppe von nur 14 Teilnehmer, die Ergebnisse zeigten, dass im Laufe der Zeit, der regelmäßige Verzehr von Maca-Wurzel reduziert Gefühle von Angst und Depression, und umgekehrt, gesteigerte Libido. Darüber hinaus veröffentlichte während einer doppelblinden, Placebo-kontrollierte Studie in der ZeitschriftEvidenzbasierte komplementäre und alternative MedizinWurde festgestellt, dass Maca Libido erhöht bei Frauen Antidepressiva-induzierte sexuelle Dysfunktion leiden.

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Maca-Wurzel wurde zur Verbesserung der Fruchtbarkeit bei Männern

Für Männer, die versuchen zu und Schwierigkeiten zu begreifen, Forschungspunkte zu Maca-Wurzel als natürliche Fruchtbarkeit Enhancer. Obwohl Experten die Notwendigkeit für mehr Forschung zu diesem Thema beachten Sie, dass ein2016 systematische Überprüfung fünf Studien zu den Auswirkungen von Maca Analyse auf Samenqualität festgestellt, dass das alte Supernahrungsmittel war in der Tat, Spermienzahl und Beweglichkeit bei erwachsenen Männern erhöhen gefunden.

Maca-Wurzel könnten hormonelle Symptome von PMS verringern und Menopause

Egal, ob Sie jeden Monat mit PMS zu tun haben, oder stehen kurz vor oder in der Mitte der Menopause, kann Ihr Körper eine Reihe von hormonell bedingten Beschwerden von Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen Nachtschweiß erleben. Maca-Wurzel vielleicht helfen können, wie es gesagt zuGleichgewicht der weiblichen Sexualhormone.

Maca-Wurzel könnte steigern Sie Ihre allgemeine Stimmung und geistige Gesundheit

In einem2015 Vorstudie von Forschern in Australien durchgeführt, 29 postmenopausalen Frauen aus Hong Kong entweder 3,3 Gramm Maca pro Tag für 6 Wochen blind erhielten nach einer Placebo-Pille für weitere sechs Wochen oder umgekehrt. Nach 12 Wochen, obwohl Maca die Hormone der Frauen nicht änderte, hat es den Anschein, ihren Blutdruck und Symptome der Depression zu reduzieren.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Maca keine Medikamente ersetzen, die zur Behandlung von Depressionen getroffen werden. Wenn Sie an den Auswirkungen von Maca auf psychische Gesundheit interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob die Ergänzung für Sie richtig ist.

MacA-Wurzel könnte als ein tolles Pre-Workout-Boost dienen

PRE-Workout-Pulver, Nahrungsergänzungsmittel und sogar Koffein könnten Sie mit einem Hype und in der Zone für ein Fitnessstudio-Sesh bekommen, aber sie kommen oft mit Jitters.Dr. Wird Cole., führender funktionaler medizinexperte, ifmcp, dc und autor vonDas Entzündungsspektrum und Ketotarier, sagt, dass, weil Maca natürliche energieeffiziente Fähigkeiten ergibt, "es ist eine beliebte Wahl zwischen Sportlern." Es wurde in Studien angezeigt "helfenAusdauer erhöhen", sagt er und fügt hinzu, dass das Adaptogen auch" hilfreich, um Müdigkeit zu vermeiden ".

Gibt es Nebenwirkungen, um Maca-Wurzel zu nehmen?

Dr. Cole sagt, dass Maca-Wurzel für fast alle sicher ist. Wenn Sie jedoch schwanger sind oder die Schilddrüsefunktion beeinträchtigt haben, könnte es möglicherweise die Schilddrüse stören, daher empfiehlt er sich dringend, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor er die Ergänzung in Ihre Ernährung einleitet. Dies könnte sein, dass eine Fülle von Kreuzschienergemüse (Maca als Kreuzige Gemüse betrachtet wird)wurde gefunden, um Hyperthyreose zu verursachen (Wenn Ihr Körper zu viele Thyroxinhormone produziert).

Zusätzliche Nebenwirkungen können einschließenJitters und Schwierigkeiten, einschlafen von Überstimulation,unbeabsichtigter Gewichtsverlust. Da Maca ein natürlicher Energieverstärker ist und insbesondere bei aktiven Erwachsenen den Metabolismus beschleunigen kann. Es gibt eine begrenzte Forschung, um darauf hinzuweisen, dass Maca allein Gewichtszunahme verursacht, sondern kann zu einer Erhöhung der Muskelmasse infolge eines verbesserten Trainingsregimes führen.

Wie sollten Sie MacA-Wurzel in Ihre Ernährung umsetzen?

MacA-Wurzel gibt es in einigen verschiedenen Formen, wie Pulver, Kapseln und Tinkturen.Gaia Kräuter Brand Director, Stacey Gillespie, sagt, dass jeder, der in der MACA-Wurzel, sucht versuchen, nach Produkten, die Maca-Wurzelpulver mit Maca-Root-Pulver, suchen, da es wahrscheinlich den Prozess der Gelatinisierung durchlaufen hat, was es erleichtert, zu verdauen. "Ein Pulverlieferungsformat kann den Verbrauchern vorzuziehen, da die empfohlene Startdosis von Maca ein Gramm ist", erklärt Gillespie. Die Alternative besteht darin, mehrere Kapseln gleichzeitig aufzunehmen, um diese Dosierung zu erreichen, was herausfordernd sein kann, fügt sie hinzu.

Das heißt, Sie sollten ein Format wählen, das für Sie und Ihren Lebensstil am bequemsten ist. Um mit einem Maca-Pulver zu beginnen, versuchen Sie diesGaia Kräuter Maca Pulveroder wenn Sie ein fertig gemachtes Maca-Elixier bevorzugen, versuchen Sie esRebbls Maca Mokka.

Wie geht es weiter, um Maca-Produkte zu kaufen?

In einem Wort: sorgfältig. Das wichtigste Detail, das Sie im Sinn finden, wenn Sie ein neues Kräuter oder eine Ergänzung in Ihre Ernährung hinzufügen möchten, ist, ihre Beschaffung zu überprüfen - mit anderen Worten, woher kommt es? Wir wissen bereits, dass Maca in Peru heimisch ist, aber laut Gillespie wird das Kräuter jetzt auch aus China angebaut und exportiert, wo die Wetterbedingungen für den Anbau nicht so ideal sind. "Das Klima in China liefert nicht das förderlichste wachsende Umfeld, sodass die in Maca-Anbau gefundenen bioaktiven Verbindungen nicht so stark sein, dass sie in der wild gewachsenen, einheimischen Kraut von Peru,", sagt sie. "Ein weiteres Anliegen ist, dass Maca und andere in China angebaute Kräuter auch mehr Schadstoffe und Verunreinigungen ausgesetzt sein können, die in der Umwelt gefunden werden", fügt sie hinzu.

Bevor Sie ein Produkt mit Maca drin kaufen, forschen Sie daher. Finden Sie den Ursprung des Produkts, seiner Integrität und der Potenz der Zutat heraus, bevor Sie mit Ihrem Kauf durchmachen.