Good Lifestyle

Heim. Hoffentlich ist das ein Wort, mit dem Sie eine glückliche Vereinigung haben. Wenn Sie jedoch wie die meisten Amerikaner sind, gibt es Facetten Ihres Hauses, die Sie in diesem Moment fett und krank machen.

Wissenschaftler haben alle Ursachen für Fettleibigkeit und chronische Erkrankungen angesehen, und stellten fest, dass sie alle verschärft werden können, wie wir uns auf die Räume arrangieren, in den wir leben. Das ist richtig: Unsere Häuser haben es für uns. Aber es gibt gute Nachrichten! Indem wir ein paar einfache Änderungen vornehmen, können wir aus den häuslichen Gewohnheiten herauskommen, die uns übermäßiger Schaden unternehmen. Nachfolgend finden Sie eine Liste der Art und Weise, wie sich Ihr Zuhause auf Sie hasst, zusammen mit Tipps, wie Sie Ihr Zuhause für bessere Erhebung von Gesundheit und Gewichtsabnahme neu anordnen können. Überprüfen Sie sie, und wahle deine Taille mit diesen14 Wege, um den Bauch in 14 Tagen zu verlierenSchnitte

"Ob Eiscreme, Kekse, Süßigkeiten, Chips oder andere Gegenstände, nur wissen, dass Ihre Trigger-Lebensmittel in der Küche oder in der Küche sind, können jedes gesunde Ernährungsprogramm entgleisen", sagt Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, ein Chicago Gebiet registrierter Ernährungs- und Ernährungsberater der Ernährung. "Dies gilt insbesondere für 3 bis M.m. und Nachttime, wenn das Verlangen desto am schwierigsten ist, ignorieren zu können." Eine der besten Möglichkeiten, um ein Verlangen zu überwinden, besteht darin, das verlockende Nahrungsmittel aus dem Haus zu halten. Kann mir nicht vorstellen, dass Sie Ihre Lieblings-Kekse aus dem Haus für immer heraus treten? NYC-basierte registrierte diätetische leah kaufman ms, rd, cdn schlägt vor, die Lebensmittel individuell anzustellen, die Sie zum Überleben neigen. Wenn Sie wissen, dass jeder Ziploc-Beutel von Cookies 150 Kalorien ist, werden Sie weniger wahrscheinlich für eine zweite Portion zurückkehren. Und betreue diese27 gesündeste Snacks unter 1 $, auch!

Immer mehr Forschung ist ahem, das Licht auf die Beziehung zwischen einem guten Schlaf und einem gesunden Gewicht abbilden. Laut einer neuen Studie, die in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie, Forschungsbeteiligte, die in den dunkelsten Räumen geschlafen hatten, waren 21 Prozent weniger wahrscheinlich, als sie in den leichtesten Räumen schlafen. Diese Verbindung ist an das Hauptschlafhormon gebunden, das von unseren Körper, Melatonin, erzeugt wird. Zu wenig Melatonin bedeutet, dass wir nicht richtig in den Schlafmodus geraten, dass Sie auch als Bauchfett-Strahlungsmodus denken können. Verlieren Sie das Nachtlicht und schauen Sie sich ein paar Blackout-Vorhänge für einen dunkel induzierten Schub für Ihre Gewichtsabnahmeziele ab.

Wir würden es nicht wagen, Sie zu bitten, Ihre Morgen-Tasse Kaffee zu verzichten ... oder sogar Ihre 10 A.M. Tasse. Danach möchten Sie jedoch den Rest ausstellen und dann in der Gewohnheit, kleinere Töpfe zu brauen. Zu viel Koffein kann zu Insulinfestigkeit und erhöhter Fettlagerung führen, je nach einer Studie in derJournal der Land- und Lebensmittelchemie. Wenn der 3-Uhr-Einbruch schlug und dieAuswirkungen von Kaffee sind abgenutzt, gehen Sie spazieren oder ein Training, um wieder anzusteigen.

Je mehr Elektronik, den wir in das Schlafzimmer bringen, das Fetter wir bekommen - besonders bei Kindern. Eine Studie in derPädiatrische Fettleibigkeit. Journal stellte fest, dass Kinder, die sich in der Nachtschleuse eines Fernsehgeräts oder eines Computers sonnen, nicht genug ausruhen und an armen Lebensgewohnheiten leiden. Die Forscher haben festgestellt, dass die Schüler mit Zugang zu einem elektronischen Gerät 1,47-mal soweit waren, wie Kinder mit keinen Geräten im Schlafzimmer übergewichtig waren. Das stieg auf 2,57 Mal für Kinder mit drei Geräten. Verlassen Sie Ihr iPad im Wohnzimmer.

Du bist was du isst. Während der alten Aphorismus viel Wahrheit gibt, hat neue Forschung gezeigt, dass Sie wissen, wer Sie wissen. Unsere sozialen Netzwerke, seien sie online oder im realen Leben (IRL) wirken sich enorm auf Geschmack, Einkommen, Glück, Überzeugungen und insbesondere auf unsere Gesundheit und unserem Gewicht aus. In einer Studie von 2007, Harvard Medical School Professor Nick Christakis und Co-Autor vonVerbunden: Die überraschende Macht unserer sozialen Netzwerke und wie sie unser Leben gestalten stellte fest, dass die Chance einer Person, fettleibig zu werden, um 57 Prozent stieg, wenn er oder sie einen Freund hatte, der im selben Zeitraum fettleibelt wurde. James O. Hill, Ph.D., Direktorin der Colorado Nutrition Obesity Research Center, deuten nicht darauf hin, dass Sie aufhören, Bill und Cathy für das Verbrechen des Chubby zu laden, aber er empfiehlt, dass Sie auch Freunde mehr laden, die aktiv sind , gut essen und andere gesunde Entscheidungen treffen. Sie können sogar auch in Rechnung und Cathy abreiben. Für ein interessantes Gespräch auch, überprüfen Sie diese25 Dinge, die Sie heute gemacht haben, die Ihre Gewichtsabnahme-Ziele sabotierten.

Setzen Sie die gleiche Menge an Nahrungsmitteln auf einen großen Teller und dann auf eine mäßig große Platte. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie die Menge an Lebensmitteln auf der größeren Platte als weniger wahrnehmen, da Sie mehr Platten zeigen können. Beim Servieren von Nahrungsmitteln auf größere Teller wollen wir unbewusst den leeren Raum füllen - und landen mehr auf mehr. Die Forschung von Cornell zeigte, dass sowohl Erwachsene als auch Kinder mehr Müsli in größere Schüsseln gegossen haben und 44 Prozent mehr Kalorien konsumierten. Eine weitere Studie aus der Cornell zeigte, dass die Farbe der Platte einen signifikanten Effekt auf die Menge an GRUB aufweisen könnte, die unwissentlich darauf aufhäuft. In der Studie beladene sich die Teilnehmer, die sich Pasta Alfredo auf einer weißen Platte serviert, ihren Teller mit 22 Prozent mehr Teigwaren als diejenigen, die rote Platten erhielten. Das Ziel, sagt Wissenschaftler, ist, ein größeres Maß an Kontrast zwischen dem Essen zu schaffen, das Sie essen, und der Teller, auf dem es sitzt. Fasziniert? Du solltest sein. Diese roten Platten sind eines der40 Dinge gesunde Köche haben immer in ihrer KücheSchnitte

Wenn gesundes Essen außer Sicht gestellt wird, essen Sie es weniger wahrscheinlich, es zu essen. Aber warum ist es überhaupt nicht von Sicht? Die meisten Früchte müssen nicht gekühlt werden, und es ist ästhetisch ansprechend, es herauszuhalten. Holen Sie sich eine Obstschale und füllen Sie es mit bunten, gesundheitlichen Gegenständen wie Äpfel, Orangen und Birnen. Ein weiterer großartiger Weg, um von gesunden Früchten versucht zu sein, während Sie das Aussehen Ihrer Küche lenken, ist, sich einen Bananenhaken zu bekommen. Sie können auch Gemüse vorschneiden und in klare Container vorne und in dem Kühlschrank im Kühlschrank zum einfachen Snackieren bringen.

Eine auffallende neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetes schlägt vor, dass einfach die Klimaanlage sprengen oder die Wärme im Winter dreht, kann uns helfen, Bauchfett während des Schlafens anzugreifen. Kältere Temperaturen verbessern die Wirksamkeit unserer Geschäfte von braunem Fett, das Sie warm hält, wenn Sie dabei, durch das in Ihrem Bauch gelagerte Fett zu brennen. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75 Grad, ein kühles 66-Grad und ein balsames 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten sich die Probanden ihre Bräuterfettvolumina fast verdoppelt. (Und ja, das heißt, sie konnten in der Lage seinBauchfett verlieren.)

Nach einer schlechten Nachtruhe, die Hormone, die den Hunger kontrollieren, können Haywire gehen und uns verringern, um Junk Food zu sehnen. Das ist schlecht, aber es kann schlimmer werden, wenn Sie nicht zuerst etwas Licht in Ihr Leben bekommen, wenn Sie aufwachen. Schlaf beraubte Erwachsene, die morgens schwaches Licht erfahren, haben niedrigere Konzentrationen von Leptin (ein Hormon, das uns voll fühlt), zeigte eine in derInternationales Journal der Endokrinologie. Die Studie zeigte, dass diejenigen in blauem Licht (die Art von energieeffizienten Glühlampen) höhere Leptinspiegel hatten. Sobald Sie vertikal sind, werfen Sie diese Blackout-Vorhänge auf, die wir empfohlen haben! Oder wenn es noch dunkel ist, schalten Sie diese energieeffizienten Lichter ein. Indem Sie etwas Licht in Ihr Leben bringen, erhalten Sie etwas Leben in Ihre Gewichtsabnahmeziele.

Die Wissenschaft ist in: Je mehr TV Sie konsumieren, desto größer ist Ihr Risiko, krank und fettleibig zu werden. Und je mehr Fernseher, den Sie in Ihrem Zuhause haben, desto wahrscheinlicher sollen Sie die Röhre beobachten. Sie können den Wahnsinn aufhalten, indem Sie den Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer einnehmen, und ersetzen Sie es mit angenehmen Bauchfett-Strahlaktivitäten wie Schlaf und Sex. Während Sie dabei sind, verlieren Sie auch den Fernseher in Ihrer Küche. Wenn Sie eins in der Lage, sich zu haben, wird Sie dazu führen, dass Sie in der Nähe von verlockendem Essen verweilen. Sobald Sie die Menge an physischen Fernseher in Ihrem Leben gesenkt haben, reduzieren Sie den Betrag der Fernsehprogramme in Ihrem Leben, indem Sie nur die Shows, die Sie lieben, beobachten. Will noch einfach auf der Couch kriechen und nichts tun? Wenn das der Fall ist, brauchen Sie diese40 Tipps zur Motivation - das funktioniert eigentlich!

Nach einem langen Tag bei der Arbeit ist es verlockend, auf Ihrer gemütlichen Couch zu flopfen, und bewegt sich nicht, bis es erstklassig ist. Es macht keinen Unterschied, egal ob Sie lesen, Online-Shopping oder sogar weiterarbeiten von dem Büro arbeiten - Sie sind immer noch auf Ihrem Hintern, und das ist schlecht. Wissenschaftler sind immer noch herausgefunden, warum das Sitzen so nachteilig ist für die Gesundheit ist, aber eine offensichtliche und teilweise Erklärung ist, dass weniger wir uns bewegen, desto weniger Kraftstoff, der wir benötigen; Der überschüssige Blutzucker überflutet den Blutkreislauf und trägt zu Diabetes und anderen Gewichtsrisiken bei. Eine Lösung kann in der Tipps 12 gefunden werden.

Bis die Trainingseinrichtung ernährt werden kann, um in Ihrem Zuhause gut auszusehen, wird es immer ein Drang sein, es an irgendeiner Stelle zu geben, an der es nicht gesehen werden kann. Aber wenn Hanteln, stationäre Fahrräder und Laufbänder außer Sicht sind, sind sie nicht in den Sichtweite - was Sie außerhalb der Form lassen können. Anstatt deine zu halten Workout-Notwendigkeiten Im Untergeschoss ziehen Sie es an Orte in Ihrem Haus, in dem Sie gerne rumhängen möchten. Vielleicht findet das Laufband ein Zuhause neben einem Südfenster. Oder vielleicht könnten Sie Ihre Yogamatte oder Hanteln vor dem letzten restlichen Fernsehgerät Ihres Hauses stellen, damit Sie Ihr Netflix eine gesunde Aktivität fixieren können. Wenn Sie mehr Ideen zum Abnehmen zu Hause verlieren, lesen Sie weiter den Bonusabschnitt unten!