Good Lifestyle

Annahme neuerEssgewohnheiten kann ein harter Übergang sein. Von treten Ihre Nachmittag Süßigkeiten Verlangen zu trinken weniger Kaffee, einem der am häufigsten verwendeten Werkzeuge, dass die Menschen einzuflößen Änderung in ihrer Ernährung verwenden können, ist durch ein Ernährungstagebuch verwenden.

Egal, ob Sieversuchen abzunehmen, arbeiten anVerbesserung der sinnlosen kauenOder zu versuchen, mehr zu sein,cognizant Ihrer Auswahl von LebensmittelnKann ein Lebensmittel Journal helfen.

Hier ist alles, was Sie brauchen, um über Lebensmittel Journaling wissen, und Tipps, wie Verantwortlichkeit zu etablieren und eine gesunde Perspektive zu halten, wenn Journaling.

Was ist ein Lebensmittel Journal?

„Ein Lebensmittel Zeitschrift ist ein Protokoll, das den Überblick über Mahlzeiten, Snacks, Getränke und alle anderen Nahrungsaufnahme hält“, sagtMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, registriert Diätassistentin und ErnährungsberaterRSP Nutrition. „Es kann als vage oder detailliert sein, wie Sie möchten, und Sie oder eine medizinische Fachkraft kann es überwachen.“

Und Lebensmittel Journaling nicht zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.

„Es kann aus verschiedenen Gründen ausgelöst werden, wie ein Lebensmittel zu finden, das eine physikalische Unverträglichkeit oder allergische Reaktion auslöst, für die Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme Zwecke oder irgendwelche Verhaltensreaktionen auf Lebensmittelzusatzstoffe oder Konservierungsstoffe zu erkennen, beispielsweise“, sagtNancy Z. Farrell Allen, MS, RDN, FAND, registriert Diätassistentin Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Nationalen Akademie der Ernährung und Diätetik. „Aus diesem Grund sollte alles aufgezeichnet werden. Eine Person, die Ziel kann Gewichtsverlust, aber wir können auch andere hilfreiche Informationen über ein Lebensmittel Journal finden, auch.“

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Was sind die Vorteile ein Ernährungstagebuch zu halten?

Food-Zeitschriften sind untersucht worden mit Gewichtsverlust Hilfe von Vorteil zu sein.

Eine Studie von 2008 in der veröffentlichtenAmerican Journal of Preventive Medicine 1.700 Teilnehmer festgestellt, dass ein Ernährungstagebuch zu halten Gewichtsverlust einer Person verdoppeln kann. Und wenn 142 Teilnehmer verbrachten im Durchschnitt etwa 15 Minuten pro Tag über 6 Monate Journaling, einenFettleibigkeit Studie fand heraus, dass sie die meisten Körpergewicht verloren.

Neben Gewichtsverlust, gibt es andere Vorteile Ihre Essverhalten der Verfolgung, vor allem helfen Sie erkennenungesunde Essgewohnheiten.

„Food Tracking kann ein Maß an Bewusstsein schaffen und großer Datenaufnahme Muster im Laufe der Zeit zu necken, vor allem als Nahrungsaufnahme zu bestimmten Zeiten / emotionale Zustände betrifft“, sagt Auslander Moreno. „Es kann unterstützend sein (wenn sie von einem Arzt gefolgt) und motivierende / Verantwortlichkeit im Laufe der Zeit zur Verfügung stellen.“

Hält ein Lebensmittel Zeitschrift gesund?

„Für jemanden, der wirklich verstärkt nutzen könnten Bewusstsein, Wahrnehmung, und eine Kontrolle umgebenden Wirklichkeit Lebensmittel, Lebensmittel Zeitschriften groß sind“, sagt Auslander Moreno. „Sie sind groß, solange sie nicht Ursache Not oder schaden. Dietitian Input und Feedback auf Journale ungesunde Gedanken und Verhaltensweisen rund um Lebensmittel in umzuleiten können. Journaling Dirigieren unabhängig nicht die beste Idee für viele Leute sein können.“

Natürlich kommt Lebensmittel Journaling darauf an, wie man sich ihr nähert.

„Leider kann ein Lebensmittel Zeitschrift als Waffe oder Werkzeug verwendet werden“, sagtSusan Albers-Bowling, PsyD, ein Psychologe an dem Cleveland Clinic undDie New York Times Bestseller-Autor vonHanger-Management. „Es ist ein hilfreiches Werkzeug, wenn Sie es mit einer Haltung des Nicht-Urteil nähern. Dies ist keine Auswertung von sich selbst. Es ist einfach die Fakten. Manchmal betonen die Leute über sie oder haben Angst, zu schreiben Dinge nach unten. Wenn Sie halten wollen ein, begehen Sie Ihren inneren Kritiker aus ihm heraus zu verlassen. Schauen Sie sich ist wie ein Experiment und Sie hilfreiche Daten sammeln.“

Es geht um Flexibilität. „Food-Zeitschriften manchmal führen die Menschen in starren immer statt nur bewusst“, sagt Dr. Albers-Bowling.

Wer sollte Lebensmittel Journaling überspringen?

ein Ernährungstagebuch zu halten, ist für alle nicht richtig. „Menschen, der Kampf mit OCD und / oder Essstörungen oft mit Lebensmitteln Zeitschriften kämpfen“, sagt Dr. Albers-Bowling. „Sie obsess jedes Detail über und durch die Zahlen geistig verbraucht werden.“

„Wenn das klingt wie Sie, ist es wichtig, von diesem Werkzeug zu Schritt weg und finden eine andere, die hilfreich sein könnten. Food-Zeitschriften schädlich und gefährlich sein können, wenn sie mehr Essstörung Verhaltensweisen / Gedanken auslösen“, sagt sie.

Was ist der beste Weg, ein Ernährungstagebuch zu halten?

Es kommt auf die persönlichen Vorlieben nach unten und das Werkzeug zu finden, dass Sie mit konsistent bleiben können.

„Ein Lebensmittel Journal protokolliert werden kann‚ wie Sie gehen‘oder am Ende des Tages ausgefüllt“, sagt Auslander-Moreno.

Das könnte ein Papierblatt oder ein anderes elektronisches Werkzeug bedeuten.

"Das Beste ist, Ihre eigene Version zu erstellen, die Ihren Bedürfnissen abschneidern und wirklich ankleben wird", sagt Dr. Albers-Bowling. "Es kann so einfach sein wie ein Daumen nach oben oder unten in mehreren Säulen oder einer, die sich darauf konzentriert, sich auf Ihr Verhalten und Ihr Verhalten und Ihre Gefühle zu beachten."

Apps sind tolle Werkzeuge. Hier sind einige der Lieblings-Apps von Dr. Albers-Bowlings für die Lebensmittelverfolgung:

• Aufheben + erholen: Diese App hilft Ihnen, sich mehr auf Gefühle als Lebensmittelbeträge oder Kalorien zu konzentrieren.
• Ruhig: Diese App kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und emotional zu reduzieren.
• Aß Lebensmitteltagebuch.: Diese App hilft Ihnen, ein gedachtes Lebensmitteltagebuch zu erhalten.
• Myfitnesspal.: "Normale" Essure mögen diese App oft, um ihr Essen zu verfolgen.

Hier sind 8 Tipps, in denen Sie im Sinn gehen, während das Nahrungsmitteljournaling.

Bereit anzufangen? Behalte dasTipps, um ein Lebensmitteljournal zu halten Beachten Sie, wenn Sie anfangen.

1. Versuchen Sie, Ihre Stimmung / Emotionen zu verfolgen, die die Mahlzeiten umgeben. Nehmen Sie die Kenntnis von verschiedenen Mustern, die Ihre Mahlzeiten / Snacks aufkamen, und warum sie sinnvoll sind ", sagt Auslander-Moreno.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Verfolgung Ihrer internen Hinweise. "Essen Sie, wenn Sie wirklich körperlich hungrig sind? Bist du zufrieden mit dem, was du gegessen hast? Gab es irgendwelche Gefühle, die dazu gebracht haben .
3. Halt dich kurz. "Es ist keine Dissertation! Sie können auch ein Bullet-Journal halten, um Zeit zu sparen. Nur ein paar Anmerkungen hier und da geht es einen langen Weg", sagt Dr. Albers-Bowling.
4. Verfolgen Sie Ihren Hunger / Fülle. "Bewerten Sie Ihren Hunger und Ihre Fülle und verwenden Sie ein Werkzeug wie dasHunger-Fütterungsskala.«, sagt Auslander-Moreno.
5. Vergiss nicht, Getränke zu verfolgen. Wasser, Kaffee, Tee und Smoothies zählen alle. "Die Hydratation ist wichtig, und die Flüssigkeiten zählen!" sagt Auslander-Moreno.
6. Ein Foto schnappen. "Ein Foto kann einen langen Weg gehen, um dabei zu helfen, Ihr Bewusstsein schnell zu erhöhen, ohne dass Sie über Zahlen zu besessen sind. Nur anhalten, um das Bild zu nehmen, lässt Sie denken," Will ich wirklich das oder nicht? " .
7. Sei ehrlich. "Der einzige Tipp, den ich sage, dass meine Patienten ehrlich mit Ihren Lebensmitteleinlass- und -anteilgrößen ehrlich sein soll; denn wenn alles" perfekt "aussieht, dann werde ich eine begrenzte Menge an Vorschlägen für den Wandel haben, und dies versehentlich sendet uns den falschen Pfad hinunter Heilung ", sagt Farrell Allen.
8. In eine Ernährung investieren. "Eine Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Einnahme zu überwachen und unterstützendes und hilfsbereites Feedback zu bieten", sagt Aulander Moreno.

Die untere line: "Lebensmittelzeitschriften helfen uns dokumentieren und sammeln Daten. Dies ist hilfreich, wenn unsere Gefühle unsere Logik überschreiben", sagt Dr. Albers-Bowling. "Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um einen zu behalten. Tun Sie, was für Sie funktioniert."