Hier ist eine volle Woche leichtes Mahlzeiten, die Sie zu Hause machen können
Sie müssen nur einmal für Zutaten einkaufen und zweimal mit diesem bequemen Mahlzeitplan kochen.
DieCovid-19 Pandemie mehr real in den USA immer, was es ist zwingend notwendig, bedeutet, dass Menschen Einnahme beginnenSelbstquarantäne Ernsthaft. Während dieser Zeit müssen Sie mit at-home Mahlzeiten kreativ.
Um die Dinge einfacher für Sie, hier eine Woche im Wert von Mahlzeiten, die Sie prep können, dass nur zwei Fälle von tatsächlichen Kochen benötigen (einen am ersten Tag, und die zweiten am vierten Tag).
Vorausgesetzt, dass Sie haben könnenminimaler Zugang zu einem Lebensmittelgeschäft, Schlagen wir vor, die Überprüfung zuerst Ihre Speisekammer und Kühlschrank, bevor alle die folgenden Zutaten zu kaufen. Sobald Sie alle Sets mit denen sind, können Sie Frühstück, Mittagessen zu machen, und Abendessen für eine ganze Woche.
Hier ist das Menü:
Speisen Tage 1-3
Du brauchst:
- 3 Avocados
- Beutel mit gefrorenen Himbeeren
- Beutel mit gefrorenen Heidelbeeren
- Karton von Cashew-Milch (oder jede andere Milch Alternative)
- Säckchen Chiasamen
- Salz und Pfeffer
- 12 Unzen gekochtes Huhn
- 2 Beutel Rauke
- getrocknete Cranberries
- Ziegenkäse (oder Feta-Käse)
- Walnüsse
- Honig-Senf-Vinaigrette
- Knoblauchzehe
- Spargelstangen 12
- 2 Portobello Pilzkappen
- 1 roter Paprika
- Olivenöl
- Olivenöl-Mayonnaise
- Balsamico Essig
- Packung von Vollweizentortillas
Frühstück: BeereSmoothie
Was gebraucht wird:Avocado, gefrorene Früchte, Cashew-Milch (oder andere Milch Alternative), Chiasamen, Salz, Eis
Dieser Smoothie ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu starten, und Sie müssen sich keine Sorgen machen über Lebensmittel, wie schnell-da der Großteil dieses umkommengesunde Smoothie Rezept besteht ausgefrorene Früchte. Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie bereits ein Salzstreuer rumliegen sowie eine Tüte Chiasamen haben. Wer hat gesagt, Quarantäne Mahlzeiten nicht erfrischend und nährstoffreichen werden könnte?
Lernen Sie unser Rezept fürThe Ultimate Paleo Avocado-BeereSmoothie.
Mittagessen: Gegrilltes Huhn und Avocado-Salat
Was gebraucht wird:Huhn, Rucola, getrocknete Cranberries, Avocado, zerbröckelte Ziegenkäse, Walnüsse, Honig-Senf-Vinaigrette
Da Sie innerhalb bleiben werden und nicht pendeln, werden Sie wahrscheinlich nicht bewegen, so viel herum. Es ist wichtig, dass Sie bewusst bleiben, wie viele Kalorien Sie in Vergleich zu setzen sind, wie viel Sie zu vermeiden, Gewichtszunahme aufwendet. Ein gesunder, sättigender Salat sorgt für eine perfekte Mittag Quarantäne Mahlzeit. Das Protein aus dem Huhn und die gesunden Fette aus der Avocado und der Vinaigrette helfen Ihnen voll bleiben.
Lernen Sie unser Rezept fürGegrilltes Hähnchen und Avocado-Salat.
Abendessen: Gegrilltes Gemüse Wraps
Was gebraucht wird:Spargel, Portobello Pilz Mützen, roten Paprika, Olivenöl Mayonnaise, Balsamico-Essig, Knoblauch, ganz Weizentortillas, Rucola, Ziegenkäse (oder Feta-Käse)
Da Sie bereits Fleisch für das Mittagessen hatte, sollten Sie für etwas entscheiden, die mit nahrhaften Gemüse gefüllt ist. Sie werden immer noch voll füllen mit dem Käse und dem Balsamico,Olivenöl-Mayonnaise. Dies ist ein leckeres, leichtes Abendessen, die Sie ohne das Gefühl overstuffed mit Energie versorgt werden halten. Beachten Sie auch, dass dieses Rezept vier Portionen machen, so eine weitere Nacht in dieser Woche, fühlen Sie sich frei, sich an eine andere Portion zu behandeln.
Lernen Sie unser Rezept fürGegrilltes Gemüse-Verpackung mit Aceto Mayo.
Speisen Tage 4-7
Du brauchst:
- rothäutigen Kartoffeln
- Schalotte
- Eier
- Geräucherte Zerfetztes Gouda-Käse
- 2 Prozent Fett Milch
- Schinken
- gefrorener gehackter Brokkoli
- Stangenbrot
- Knoblauchzehe
- Heirloomtomaten
- frische Mozzarella
- Basilikumblätter
- 2 Pfund Hähnchenschenkel oder Oberschenkel
- 4 Tassen Brokkoliröschen
- 2 Süßkartoffeln
- Grillsoße
Frühstück: Mini Quiches
Was gebraucht wird:rothäutigen Kartoffeln, Schalotten, Eier, Goudakäse, 2 Prozent Milch, gefrorene Schinken, gefror gehackter Brokkoli
Statt Muffins zu machen, die in Kohlenhydrate und Zucker geladen werden, füllen diese Muffinzinn mit den Zutaten Mini-Quiches zu machen. Dieses Rezept wird sechs Tassen machen, so dass Sie einen pro Tag über die nächsten vier Tage genießen können, oder eine als Snack. Diese herzhafte Frühstück Idee wird sicherlich voll halten und zufrieden bis zum Mittagessen.
Lernen Sie unser Rezept fürGesunde Muffin-Tin Quiches mit geräuchertem Gouda und Schinken.
Mittagessen: Caprese Sandwich
Was gebraucht wird:Baguette, Knoblauchzehe, Erbstück Tomaten, Mozzarella, Basilikum, Balsamico-Essig
Stellen Sie sich ein Teil-gesteuerten, geröstete Caprese Sandwich 4 Tage in Folge. Gibt es eine bessere Art und Weise warm zu bleiben, als einige flauschige Brot unter dem Grill rösten und Scheiben frischer Erbstück Tomaten und Mozzarella auf Layering? Außerdem werden Sie bereits haben Olivenöl, Salz, schwarzen Pfeffer und Balsamico-Essig aus dem ersten Charge von Rezepten. Genießen Sie dieses Licht, noch Füllung Sandwich, das wird ohne Zweifel Fichte Ihre Quarantäne Mahlzeiten.
Lernen Sie unser Rezept fürCaprese Sandwich.
Abendessen: Grill Huhn mit Gemüse
Was gebraucht wird:Hühnerbeine oder Oberschenkel, Brokkoli-Blütchen, Süßkartoffel, BBQ-Sauce, Olivenöl
Nutzen Sie Ihre restlichen Zutaten mit einemSheet Pan Dinner.. Sie können Ihre gesamte Mahlzeit auf dergleiche Pfanne, aNd es erfordert nur fünf Zutaten! Es ist einfach, vorzubereiten und zu beginnen, um fertig zu werden.
Holen Sie sich unser Rezept für5-Zutat-BBQ-Hühnerblech-Dinner.
