Good Lifestyle

Egal, ob Sie sich schläfrig, hangry oder sogar betont fühlen, es gibt besondere Lebensmittel, die Ihnen tatsächlich helfen können, sich besser zu fühlen! Aber zu wissen, was zu essen und zu essenWenn kann die Tür in eine ganz neue Welt öffnen. VonGrünkohl Für Schokoladenmilch haben wir für jeden Moment des Tages die besten Lebensmittelvorschläge.

Lebensmittel, um Sie aufzunehmen

Der Geruch von Zitrusfrüchten-artiger Grapefruit-Machen Sie den Körper, denn der National Sleep Foundation. Es wird nicht nur helfen, Sie aufzuwecken, aber der Geruch der Zitrusfrucht kann auch dazu führen, dass Ihr Körper das Glückshormon, Serotonin, produziert. Haben wir erwähnt, dass es voller Immunitätssteigerung istVitamin C und Taillenwhiting-Effekte? Tatsächlich eine Studie, die in der Zeitschrift gedruckt istStoffwechsel Es wurde festgestellt, dass eine halbe Grapefruit, bevor Mahlzeiten, viszeral (Bauch-) Fett und niedrigeren Cholesterinspiegel erwecken kann. Wir konnten nicht an einen besseren Weg denken, den Tag zu beginnen!

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Grünkohl ist mit Vitaminen und Mineralien verpackt, sodass es die perfekte Ergänzung zu Omeletts oderSmoothies. Es ist eine herzhafte Eisenquelle, die keine kleine Rolle spielt, um Sie aufzureißen. Niedrige Eisenspiegel kann Anämie verursachen, die oft zu Ermüdung und Trägheit führt.

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Abgesehen davon, mit Cholin verpackt zu sein, haben Eier ein B-Vitamin, das Gehirn- und Energiefunktion und ungesättigte Fette stärkt, die Sie scharf und alarmieren lassen. Plus, Eier sind voller Protein! Und im Gegensatz zu vielen Kohlenhydraten wird Protein langsam metabolisiert, was Ihnen gibtEnergie das dauert den ganzen Tag, ohne dich zu belasten.

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Lebensmittel, um dem Stress zu helfen

Hat dich Stress in einer Benommenheit? Es gibt eine wachsende Anzahl von Forschungsergebnissen, die Traubensaft vermuten lassen, nur das Heilmittel sein könnte. Tatsächlich stellte eine Universität für Leeds-Studie fest, dass der Verbrauch von 12 täglichen Unzen Traubensafts langjährige positive Auswirkungen auf das Gedächtnis und die Gesamtleistung für gestresste Einzelpersonen auftreten können.

Wenn wir betont sind, suchen wir oft einen Trost an den falschen Stellen (wie eine Tüte Kartoffelchips), weshalbAvocados sind das am besten gehaltene Anti-Stress-Geheimnis. Nach der in derErnährungsjournalDas Essen kann nur die Hälfte von Avocado unnötiges Snackieren verhindern. Die Super-Früchte sättigen und hilft, Blutzucker zu regulieren - eine Kombination, die Sie aus dem Automaten behalten, auch in Zeiten von Stress!

Laut einer von der Pennsylvania State University veröffentlichten Studie,Pistazien kann die Reaktion des Körpers auf Stress reduzieren. Im Gegensatz zu den meisten Nahrungsmitteln können Sie sich nicht nur in der Lage, nach der Hand von Pistazien in Ihren Mund handlich zu schieben (es sei denn, Sie wollen einen Schluck von Muscheln). Dieser kontinuierliche Schirmakt zwingt Sie, sich zu verlangsamen und für jeden Biss zu arbeiten, der in sich selbst therapeutisch sein kann.

Lebensmittel für Wenn Sie wirklich hungrig sind

Wann 11:45 as.m. Hits und Ghrelin (das Hunger-induzierende Hormon) übernimmt, Sie müssen Ihre Ernährung oder Ihre Stimmung nicht vollständig sabotieren. Ein 6-Unzen-Container von Nonfatgriechischer Joghurt ist nur 100 Kalorien und enthält 17 Gramm Hungerbusigeprotein. Ganz zu schweigen, ist mit Probiotika in den Rand verpackt, der einen gesunden Darm schaffen und Ihr Immunsystem steigern.

Äpfel enthalten energiereiche Kohlenhydrate, langsame Verdauungsfaser und Fructose, was ein natürlicher Zucker ist, der Ihnen dabei ist, dass Sie sich mit Ihrem Morgentreffen erstellen müssen, weil er sich langsam durch den Körper verdauert.

Egal, ob Sie nach rohen Mandeln reichen oderMandelbutterDie mächtigen Nüsse verfügen über herzgesunde Fette, flache Bauchfaser und sättigendes Protein. Besser noch, sie sind mit Magnesium verpackt, was dazu beiträgt, Zucker in Energie umzuwandeln. Diese Killer-Combo bietet nachhaltige Energie ohne den Absturz nach dem Essen.

Lebensmittel, die dich schläfrig fühlen

Obwohl Kuhmilch ein Teil einer ausgewogenen Ernährung sein kann, kann es negative Auswirkungen auf Ihre Energieniveau haben. Wenn wir Lebensmittel verdauen, werden Darmhormone namens Enterogastrontrones freigesetzt, was den Blutfluss beeinflusst. Da Milchprodukte nicht immer leicht verdaut (insbesondere wenn große Mengen aufgenommen werden), ist viel Blut erforderlich, um dabei zu helfen, wenn der Prozess weniger Blut für den Rest des Körpers hinterlässt. Dieser Blutverlust kann Lethargy verursachen.

Ich frage mich immer, warum Sie ein bisschen schläfrig bekommen, nachdem Sie ein Erdnussbutter-Sandwich konsumieren? Die Satiating-Spread enthält die Aminosäure-Tryptophan, die uns müde macht. Das bedeutet aber nicht, dass Sie das Zeug insgesamt verzichten müssen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es mit einem Servieren aufbewahren und sie mit Energie erhöhenSuperfoods. das Essen Coma schlagen.

Während ein Servieren von Kohlenhydraten in einer Weile immer gut ist, kann zu viele von ihnen - wie eine übermäßige Menge französischer Pommes-Frites - dazu führen, Blutzuckerspitzen und Dips zu verursachen, die zum Trägheitsfisch und zum Brain-Nebel führen.

Lebensmittel, um den Nachmittagsbruch zu schlagen

Glauben Sie es oder nicht, ein Biss dunkler Schokolade kann Wunder für Ihren Körper und Ihren Geist tun. Eine Studie aus dem Nestlé-Forschungszentrum (natürlich) stellte fest, dass diejenigen, die sich selbst "stark beansprucht haben, niedrigere Ebenen derbetonen Hormone Cortisol und Katecholamine in ihrem System nach zwei Wochen, die jeden Tag Schokolade essen. Halten Sie sich einfach an einem Portion und stellen Sie sicher, dass Sie das eigentliche Sachen auswählen. Alles, was beschriftet "mit Schokolade hergestellt", "Chocolaty" oder "Chocolate-Coated" ist es nicht.

Unsere Körper bestehen aus einem Wasser von 50 bis 65 Prozent, weshalb es kein Wunder ist, dass Energie und Wachsamkeit beeinträchtigt werden, wenn wir in unseren Körpern nicht genug Flüssigkeit haben. Fühle das 3 p.m. Slump? Sie könnten dehydriert sein. Versuchen Sie, eine Wasserflasche mitzunehmen, mit Ihnen mitzuteilen und es bei festgelegten Zeiten nachfüllen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper hydratisiert bleibt und Sie bleiben auf Ihrem A-Spiel.

Nach Studien verringert sich Pfefferminz Müdigkeit und erhöht die Wachsamkeit, sodass Sie besser auftreten können, wenn Sie anhaltende Aufmerksamkeit benötigen. Versuchen Sie, auf einer Tasse Pfefferminz zu trinkenTee oder kauen auf Pfefferminzgummi.

Lebensmittel, die Ihren Körper nach einem Training anstoßen

Egal, ob Sie dieses Zeug vor oder nach dem Training chucken, Schokoladenmilch ist ein nasser Traum eines Athleten. In einer in derInternationales Journal of Sport Nutrition und Trainingstoffwechsel, Probanden, die Schokoladenmilch vor dem Reiten stationärer Fahrräder erhielt, konnten 49 Prozent länger fahren und Pedal härter als Probanden mit einem generischen Kohlenhydrat-Ersatzgetränk. Eine weitere Studie der University of Connecticut fand heraus, dass das Trinken des Schokoladens nach dem Training den Muskeln erhöhteProtein Synthese, die im Gegenzug erhöhte Muskelreparaturen.

Glauben Sie es oder nicht, Wassermelone gehört zu einem der besten Superfoods nach dem Training. Eine Studie zwischen den Athleten von der Universidad Politécnica de Cartagena in Spanien stellte fest, dass Wassermelonensaft hilft, das Niveau der Muskelkater zu reduzieren. Schneiden Sie ein oder zwei Tassen auf, um nach einem intensiven Sweat-Sesh einzudrehen. Es ist 92 Prozent Wassergehalt, was Sie auch dazu beitragen, Sie zu rehenden.

Wenn Sie nach einem intensiven Training jemals einen Muskelkrampf erlebt haben, wissen Sie, dass Kalium für die Muskulatur erforderlich ist. Das ist jedoch nicht allesBananen einen Athleten geben. Sie erhöhen auch die Muskelmasse, da sie Magnesium enthalten, was bei Muskelkontraktion und Entspannung sowie Proteinsynthese hilft.

Lebensmittel, die Sie fühlen lassen

Mit seinem reichen Omega-3- und Eiweißgehalt,Lachs ist einer der besten Fische für das Gewichtsmanagement und die kardiovaskuläre Gesundheit. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich entscheidenwilder Lachs Über Bauernhöcher, was in Quecksilber, Kalorien und Fett höher ist.

Bohnen sind reich an "resistenter Stärke", eine Art vonFaser Das dauert länger als andere, um dich länger aus der Speisekammer zu halten. Obwohl alle Bohnen ein kräftiges Servieren des satiatändischen Sachens auftreiben, nehmen Nierenbohnen den Kuchen mit 14 Gramm pro Halbschale.

Quinoa ist mit saturierender Protein und gutfreundlicher Faser verpackt. Außerdem enthält es alle neun wesentlichen Aminosäuren, wodurch das einzige Getreide als komplettes Protein betrachtet wird. Wenn es um das Abendessen geht, ist es ein erstaunlich vielseitiger gesunder Zutat. Versuchen Sie, es als Seite für Reis zu ersetzen, um ihn in einzubauenSalatoder machen.Quinoa-Schüsseln.

Lebensmittel, die Sie zum Schlafen bringen

Nach Angaben der Forscher sorgt für eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen sicher mehr Shuteye. Der Tee fördert die Freilassung von Glycin, eine Chemikalie, die als mildes Beruhigungsmittel wirkt, die Ihre Nerven und Muskeln entspannt. Mag keine Kamille?Grüner Tee Enthält Theanin, der Ihnen hilft, einzuschlafen.

Glauben Sie es oder nicht, das Heilmittel gegen Schlaflosigkeit könnte nur ein Löffel Honig sein. Das süße Zeug enthält Glukose, die Ihrem Gehirn mitzuteilen, um Ohrexin auszuschalten - die Chemikalie, die Wachsamkeit auslöst.

Kirschen sind eine natürliche Quelle von Melatonin, und wenn sie regelmäßig gegessen werden, können Sie den Schlaf regulieren. Nach Angaben der Forscher der Universitäten von Pennsylvania und Rochester, Probanden, die Kirschsaft getrunken hatten, erhielten die Symptome von Krugsaft im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo-Getränk getrunken haben.