Good Lifestyle

Jeder hatHuhn, und meistens landen Sie das Verlangen, gut, nicht so gesundes Essen. Hey, wenn dein süßer Zahn angerufen wird, und du bist in der Stimmung für einige Kekse, es kann nichts davon abhalten, dich davon abzuhalten. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sienicht Gute gern, richtig, richtig?

Nicht so schnell, sagt GewichtsverlustexperteIlana Mühlstein, M., R.D.N.und Autor des neuen BuchesSie können es fallen lassen!, was verspricht, Ihnen die Möglichkeit zu lehren, diese Kekse zu genießen - oder zu einem zuckerhaltigen Genuss für diese Angelegenheit, ohne in einen zuckerbetriebenen Binge zu spülen.

Mühlstein sagtDer Trick zum Zerkleinern von Verlangen ist, sicherzustellen, dass Sie nie das Gefühl haben, dass Sie nicht etwas essen können, das Sie essen möchten. "Entzug Backfires schlecht und führt zu langfristigem Elend, nicht Ergebnisse", sagt Mühlstein, der auf dem Executive Leadership Team für die American Heart Association sitzt. Mühlstein entwickelte mehrere wirksame Strategiendas half ihr, 100 Pfund zu verlieren Während immer noch Kohlenhydrate, Schokoladenhäuser und sogar Cocktails genießen. Also weiß sie eindeutig, was sie tut!

Hier sind 15 Easy, Sie können Ihre Verlangen nach Gut zerquetschen. Und um mehr von ihrem Einblick, sollten Sie unbedingt auscheckenSie können es fallen lassen!

Dieses Tool arbeitet am besten für jemanden mit einem großen Appetit oder jemand, der auf ein soziales Ereignis geleitet wird, in dem sie ein langes Essen des Essens geben wird, erklärt sie. Bild ein Fahrradrad, wo Wasser der Gipfel des Kreises ist. Beginnen Sie dort mit einem Glas Wasser. Nun, wenn Sie durch das Ereignis nibbeln, rollen Sie in Gemüse und füllen Sie die Lebensmittel mit hoher Wasser-Inhalte auf. "Als Nächstes wähle und essen Sie Ihr Protein, weil Kinder in Ihrem Sinne von Fülle, um Überessen zu vermeiden", sagt Mühlstein. "Wenn Sie dann einen Leckerbissen wünschen, werden Sie viel selektiver und kontrollieren." Wenn Sie danach noch mehr mehr wollen, gehen Sie sicher, aber Sie müssen wieder an der Spitze des Kreises mit einem Glas Wasser beginnen. Die Chancen liegen vor, bevor Sie sogar wieder umgehen, Sie verlieren Ihre Verlangen.

Wenn Sie mit einer Versuchung konfrontiert sind, sagen Sie, wie Sie während eines Laufwerks an Ihrer Lieblingsbäckerei anhalten, sagen Sie sich, "Ich brauche jetzt kein Gebäck. Stattdessen planen ich sie mit einem bevorstehenden besonderen Anlass." Wie funktioniert es? "Du verzögerst einfach, in einem Leckerbissen zu lenken, was es nicht leugnet", sagt Mühlstein. "Die Idee ist, dass Sie die Essmöglichkeit bis zu einem späteren Zeitpunkt" drängen ", also bleibt es besonders." In der Zeit erkennen Sie, dass die Erwartung der verzögerten Befriedigung Ihr Selbstvertrauen und das sensorische Erlebnis, wenn Sie schließlich den Gelee essen, tatsächlich erhöht, sagt sie. Und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Ihre Emotionen faktorisch sind, sind hierZeichen, dass Sie Ihre Gefühle essen.

Dies ist ein großartiges Werkzeug zur Entwicklung einer neuen Essensminderung. Dinteo steht für die Frage, brauche ich diese Essensmöglichkeit? "Wenn Sie sich selbst fragen, dinteo beraubt es Ihnen nicht, es stößt Ihnen ein!" sagt Mühlstein. Wann immer Sie mit einer Essgasse konfrontiert sind Chancen sind die Antwort: "Nein!" Weil die Lebensmittelbegegnung typischerweise passiert, wenn Sie nicht einmal hungrig fühlen.

Ihre Atmung kann Ihr Essen beeinträchtigen, laut Studien, die langsame Atemtechniken gebunden haben, um die besseren Kontrolle von Nahrungskräutern zu verbessern. Eine Studie in derJournal der Psychophysiologie. fand eine Korrelation zwischen niedrigem Herzfrequenzvariabilität (HRV) und unkontrolliertem Essensverhalten. HRV ist ein Maß für das Gleichgewicht des Nervensystems. High HRV schlägt vor, dass Ihr Körper fit ist und sich besser an Ihre Umgebung anpassen kann, während der niedrige HRV angibt, dass Ihr Körper ermüdet, dehydriert, betont oder krank ist. Die Forscher fanden heraus, dass der niedrigere HRV mit einem niedrigeren Diäterfolg in den Menschen zusammenhängt, der versuchte, Kalorien und ein höheres unkontrolliertes Essen in Schokoladenkreisten zu reduzieren. Tiefe Atemtechniken können dazu beitragen, unsere Nervensysteme auszugleichenund Hilft uns, unser Verlangen besser zu verwalten, sagen Forscher.

Hier sind zwei Möglichkeiten, um zu üben:

1. Bauchatmung: Setzen Sie sich ruhig und legen Sie eine Hand auf die obere Brust und den anderen auf Ihrem Bauch, direkt unter Ihrem Brustkäfig. Atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein, so dass Sie fühlen können, dass Ihr Bauch sich gegen Ihre Hand herausziehen kann, bevor Sie sich an der Brust spüren. Öffnen Sie Ihren Mund leicht und atmen Sie langsam aus, bis der Bauch fällt, und Ribcage drückt. Pause, dann wiederholen Sie mindestens eine Minute.
2. 4-7-8 Atmung:Diese Technik ist nützlich, um Angstzustände und das Management von Verlangen von irgendeinem Typ von Andrew Weil, MD, einem Pionier der integrativen Medizin an der Universität Arizona, zu reduzieren. So tun Sie es: Audt vollständig, atmen Sie dann 4 Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie diesen Atemzug für eine Zählung von 7 Sekunden und atmen Sie 8 Sekunden lang mit dem Mund aus, während Sie Ihre Liste verfolgen, um einen "Whoosh" -Sound zu erstellen. Wiederholen Sie den 4-7-8-Zyklus bis zu viermal. Mach es zweimal täglich. HINWEIS: Sie werden möglicherweise lenkediert, bis Sie sich an die Sequenz gewöhnen.

Dies ist das außer Sichtweite, aus dem Mund: Die Kekse, die Chips und den Kaffeekuchen von Ihrem Küchenzähler ist eine der einfachsten Wege, um Verlangen zu vermeiden. Menschen, die Küchenzähler haben, die mit verlockenden Leckereien zusammengefasst sind, konsumieren im Laufe des Tages 40 Prozent mehr Kalorien als Menschen mit aufgeräumten Küchen, je nach einer Studie in der ZeitschriftUmwelt und Verhalten. Und wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Küche in der Tip-Top-Form ist, sind hier das50 beste Küchenreinigungstipps jetzt.

Nicht nur kann Tee trinken, den Bauch füllen und das Verlangen reduzieren,Dieser spezielle grüne Tee ist bekannt für seine leistungsstarke thermogene Wirkungen - das heißt, er schaltet den kalorienverbrennenden Mechanismus Ihres Körpers auf - und kann auch fördernGewichtsverlust durch Verbesserung der Insulinsensitivität.

Was passiert, wenn Sie zu beschäftigt sind unddas Frühstück auslassen oder Mittagessen? Sie werden ausgehungert und schluckt alles in Sicht. Das Überspringen von Mahlzeiten ist, als würfeln Sie, wie Benzin auf ein gleiteres Feuer geworfen wird, um ernsthafte Hunger-Pangs zu tanken und Überessen zu verursachen. Um dies zu vermeiden, setzen Sie den Alarm Ihres Telefons, um alle drei bis vier Stunden zu summieren, um Sie daran zu erinnern, etwas kleines zu essen zu haben. Die Forscher des Biomedical-Forschungszentrums von Louisiana State University haben festgestellt, dass das geplante Essen den Menschen hilft, den Appetit zu verwalten, Heißhunger zu vermeiden und Gewicht zu verlieren.

Gehen Sie voran und halten Sie einen Vorrat in Ihrem Schreibtisch! Brasilienmuttern sind nicht nur reich an den drei Musketen von Satating Nährstoffen, gesunde Fette, Eiweiß und Faser, sondern sie bieten eine erhebliche Dosis Chrom. Dieses hilfsbereite Mineral hält den Blutzuckerspiegel stabil, wodurch diese Energie-Dips reduziert wird, die das Verlangen auslösen. Broccoli funktioniert auch, ist aber viel schwieriger, in einer Schreibtischschublade zu bleiben.

Wieder erhalten Sie Eiweiß, Faser und Fett, um diesen Bauch aufzurüsten, plus Erfüllen Sie Ihr Hankering für Schokolade.Laut einer Studie in demJournal of Nutrition, Schokolade ist das am häufigsten skravierte Essen in Nordamerika - besonders von Frauen. Stellen Sie einfach sicher, dass die dekadente Beschichtung istdunkle Schokolade, speziell mit 70 Prozent oder höherem Kakao, der gesündesten Art, der voll satiatändischer Fette und Antioxidantien ist.

Menschen sehnen sich natürlich um Fett und Zucker, wählen Sie also keinen Kampf mit der Mutter Natur aus. Gönnen Sie sich einem regulären Stück Kuchen oder Keks und vermeiden Sie diese geschmacklosen, niedrig-fetten Optionen mit niedrigem, niedrigem Fett. Versuchen Sie, einen Biss von einem Leckerbissen einzunehmen und sofort den Rest aufzutragen. Trainieren Sie sich, um mit nur einem Geschmack zufrieden zu sein, und Sie werden sich nie beraubt fühlen!

Das klingt so offensichtlich, aber machst du es wirklich? Nächstes Mal, wenn Sie Eiscreme verlangen, popieren Sie ein paar gefrorene Blaubeeren in Ihrem Mund. Nächstes Mal sehnt sich ein Stück Süßigkeiten, einen süßen frischen Apfel.

Wenn Sie knusprige Kartoffelchips verlangen, schneiden Sie einige Karotten, Gurken, Gurken und Paprika in spimelgroße Scheiben und tauchen Sie in einHummus. Ihr Mund wird die knackige, salzige, fettige Befriedigung von Kartoffelchips ohne die Überlastung von Kalorien und Natrium genießen.

Das nächste Mal, als Sie das Gefühl haben, dass Sie nur ein anderes Stück von was auch immer greifen müssen, popst stattdessen eine Minze in den Mund! Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieNeurogastroenterologie & Motilität. Es wurde festgestellt, dass das Pfefferminzöl in der Süßigkeit ein Signal an Ihr Gehirn sendet, um das Essen aufzuhören.

Probieren Sie dieses Experiment einfach aus. Essen Sie einen Biss Ihres Lieblings-Chocolate Chip-Keks. Genieß es. Nun, bevor Sie einen anderen Bissen nehmen, putzen Sie Ihre Zähne und Ihr Gurgeln. Presto! Sie haben keinen Wunsch, zum Keks zurückzukehren. Bessere Idee: Küssen Sie Ihren Partner!

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Wählen Sie das abrechtsOlive zu Nosh On und Sie werden wahrscheinlich schneller das Verlangen befriedigen. Forscher sagen, Kalamata-Oliven enthalten höhere Mengen an Herz-gesunden, hungerbusigen monounsätierten Fetten als Dosen-Oliven.