Verschwende Sie Ihre Zeit, um Omega-3-Ergänzungen zu nehmen?
Die Forscher fanden Fischöl-Pillen dürfen möglicherweise nicht alle sein, um zu sein.
In den letzten Jahren gibt es eine Menge Summen um Omega-3-Fettsäuren aufgrund ihrer herzgesundeten Vorteile. Egal, ob Sie dem folgenMittelmeerküche Oder Keto, Chancen, dass Sie viele Omega-3-reiche Lebensmittel essen. Aber weil nicht jeder ein Fan von Lachs (keine Urteile) ist oder Zeit hat, um jedes Abend ein Filet aufzuschieben, werden viele Menschen nach Omega 3-Ergänzungen aussehen, um ihre tägliche Dosis zu erhalten. Die Forschung schlägt jedoch darauf hin, dass Fischöl etwas von einem Feind sein kann - wie es erwiesen wurde, dass es wenig nicht auf die Herzgesundheit auswirkte. Eine kürzlich veröffentlichte ÜberprüfungCochrane-Datenbank von systemischen Bewertungen Sah Versuche von mehr als 100.000 Menschen an und entdeckten sehr wenig Beweise dafür, dass Popping Omega-3-Pillen Herzkrankheiten verhindert.
Tatsächlich sagten die Forscher, dass die Chance von Omega-3-Pillen, die einen Unterschied erzielten, eins in 1.000 war. Wenn Sie sich im Austausch über Brocken Ihres Gehaltsschecks für die Tabletten für Pferde-Pillen-Tabletten gegart haben, sind diese Tage weg, also gehen Sie weiter und berücksichtigen Sie dies einen Sieg. Omega-3-Fettsäuren aus natürlichen Lebensmittelquellen sind jedoch immer noch toll für Sie. Sie sollten sie also weiter in Ihre Ernährung integrieren. Walnüsse, Chia-Samen, extra-jungisches Olivenöl, Eier, Eier und Rindfleisch mit Grasfest sind nur einige derBeste Nahrungsmittel für Omega-3s. Wir sprachen mit dem Ernährungswissenschaftler Mary Grace Webb, MA, RD, CDN, CDE, Fand, von New York-Presbyterianer, um den vollen Schaufel dieses herzliebenden Fett zu erhalten.
Warum sind Omega-3-Fettsäuren so gut für uns?
"Omega-3-Fettsäuren sind gute Fette und entzündungshemmende Mittel. Sie werden oft dringend empfohlen, das Risiko von zu senkenHerzkrankheitoder wenn der Körper irritiert ist, wie Arthritis. "
Webb fügt hinzu, dass das gleiche für diejenigen gilt, die Nüsse und Samen nicht gut verdauen können. Es gibt so viele kreative Optionen, um Omega-3s in Ihre Ernährung zu erhalten, um Nussbutter oder Falten in Leinsamen in Ihren Morgenjoghurt oder Backwaren zu falten.
Wenn die Leute aufhören, diese Omega-3-Ergänzungen zu nehmen, was sind die besten Möglichkeiten, um genug Omega-3 in einer täglichen Ernährung zu erhalten?
"Denken Sie immer zuerst das Essen. Es ist immer am besten, Ihre Nährstoffe aus echten Lebensmitteln zu bringen Fisch. Wenn Sie keinen Fisch mögen, ist das in Ordnung. Es gibt so viele Möglichkeiten, dass Sie auf untraditionale Wege fischen, wie Sushi oder kleine Mengen an Lachs in Lox, zum Beispiel genießen können. Es gibt Möglichkeiten, diesen Omega-3-Boost zu erhalten indem Sie aus der Box denken. "
Darunter haben wir drei Möglichkeiten gefunden, Omega-3s mit Leichtigkeit in Ihre Ernährung zu bringen.
1. Firma TOFU, 814 mg Omega-3s pro 3-Unzen dienen
Abgesehen davon, den Rampenlicht in jeder Miso-Suppe zu stehlen, kann feste Tofu-Made aus Mashed Sojabohnen - eine Mahlzeit an sich sein und dabei hohe Omega-3-3-3-3-Jahre bereitstellen.
2. Walnüsse, 2.500 mg Omega-3s pro 1/4 Tasse
Von all den Nüssen da draußen bringen Walnuts die meisten Omega-3s auf den Tisch. Sie sind auch hoch in krankheitskämpfenden Antioxidantien. Streuen Sie ein paar gehackte Walnüsse in Ihrem Morgen Haferflocken oder Salat für extra Crunch.
3. Spinat, 352 mg Omega-3s pro 1/2 Tasse (gekocht)
Bei der Auswahl Ihres Salats möchten Sie vielleicht für den Spinat über alles andere in dem produzierten Gang erreichen. Dieser ist überraschend, aber das Gemüse ist eine großartige Quelle für beide Omega-3 und Vitamin E.
