Good Lifestyle

Einer der echten Feinde ist das Mittagessen. Mit unseren verrückten Stay-Zeitplänen haben viele von uns kaum die Zeit, das Abendessen zu Abend zu machen - ganz zu lässt, schenße unser eigenes Mittagessen ein. Infolgedessen greifen wir auf das Ergreifen oder Bestellen, was a2013 Studie veröffentlicht inBMJ. Entdeckte Durchschnittswerte ein radnierender 836-Kalorien eine Mahlzeit! Und glaube nicht, dass du dabei bist, wenn du in diesen großen Salaten bist: Viele grüne Mahlzeiten, die wie gesunde Lunch-Ideen erscheinen, fehlt eigentlich das notwendige Protein und gesunde Fette, um deine Hunger-Pangs jenseits von 3 s.m. Treffen, das Risiko für das Risiko für das Ernährung von Ernährung entsteht. Einige haben so viele Kalorien wie ein großer Mac!

Anstatt online zu bestellen, verbringen Sie eine Stunde Ihres WochenendesMahlzeit-Vorbereitung. Für die kommende Woche. Unten, wir haben einige unserer liebsten gesunden Mittagspersonen abgerundet und in einem zweiwöchigen Menüplan organisiert, der es leicht macht, dieselben Zutaten in mehreren Mahlzeiten zu verwenden - so können Sie Zeit und Geld sparen, undan der Arbeit abnehmenSchnitte

Außerdem sorgen wir dafür, dass jede Mahlzeit unter 400 Kalorien ist, wodurch Sie Ihre Ernährung auf dem Weg halten können. Auf diese Weise schneiden Sie Ihre durchschnittlichen Grab- und Go-Mahlzeit-Kalorien um mehr als halb ein Einsparungen von 2.180 Kalorien für einen fünftägigen Arbeitswoche. Arbeiten Sie durchschnittlich 50 Wochen pro Jahr, und das ist 109.000 weniger Kalorien, die verbraucht wurden - oder mehr als 30 Pfund pro Jahr!

Woche 1

Dient: 6
Ernährung: 331 Kalorien, 18 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 400 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 5 g Zucker, 9 g Protein

Wir lieben diese Erfahrung mit einem klassischen Pasta-Salat, denn es gibt mehr antioxidant-reiche Gemüse als Teigwaren! Kirschtomaten, rotes Zwiebeln, Kalamata-Oliven und zerbröckelte Feta-Schlüsselzutaten des Herzschutzes, wodfreier mediterraner Ernährung - sind die Basis für dieses köstliche Teller. Und das Beste? Wenn Sie das Gemüse für diesen Salat vorbereiten, ist es leicht, die folgenden Mahlzeiten miteinander zu werfen, die viele der gleichen Zutaten erfordern.

Holen Sie sich das Rezept von Kochteilig.

Dient: 4
Ernährung: 381 Kalorien, 2 G Fett (0 g gesättigtes Fett), 618 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 9 g Faser, 11 g Zucker, 31 g Protein (berechnet mit allen fettarmen griechischen Griechischen Joghurt und Mini-Vollweizen-Weizen-Pitas)

Diese Pitta-Tasche ist mit der Verwendung von fettarmen griechischen Joghurt anstelle von Hefty Mayo aufgehellt. Dieser Swap ermöglicht es den Aromen der Thunfisch- und Kichererbsen, die Stars der Show zu sein, und hilft, die Kalorienzählung zu senken. Thunfischkonserven ist eine der billigsten und meugstesten Quellen vonProtein und ist voll von gesunden Fetten wie Omega-3s. Der Verbrauch dieser wesentlichen Fettsäuren wurde mit reduzierten Entzündungsniveaus verbunden, ein gemeinsamer Täter der Gewichtszunahme.

Holen Sie sich das Rezept von Kochen nobel..

Dient: 4
Ernährung: 390 Kalorien, 19 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 823 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate, 10 g Faser, 4 g Zucker, 13 g Protein (berechnet mit 1 Tasse, jeder Kichererbsen und gekocht Farro, ¼ Tasse Jedes Feta, Kalamata-Oliven , Kürbiskerne und 4 TBsp-Dressing)

Dieser herzhafte Salat ist eine grundlegende Mischung aus proteinreichen Farro- und Mischgrüns. Die Beilagen - die von Kalamata-Oliven und Feta nach Pepitas und Kichererbsen reichen - nehmen Sie es auf die nächste Ebene, wenn es um Geschmack und vor allem Ernährung geht. Diese fleischfreie Mahlzeit ist eine überraschend große Eisenquelle, ein Nährstoff, der Sie hältStoffwechsel Summen. Nur eine Portion dieses Salates bietet 30 Prozent des empfohlenen Ansauses des Tages.

Holen Sie sich das Rezept von Cookie + Kate..

Dient: 4
Ernährung: 400 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 532 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 3 g Zucker, 44 g Protein (berechnet mit 1 Scheibe gesprochenen Vollkorn Ezekiel Toast anstelle von Wrap, 4 oz Huhn pro Portion)

Da Wraps einen erheblichen Teil Ihrer 400 Kalorien (140, im Durchschnitt) verwenden, können wir diesen Wickel in ein offenes Sandwich drehen. Schmieren Sie einfach eine Schicht Hummus auf eine geröstete Scheibe von Ezekiel Vollkornbrot, Schicht auf einigen Gurken, Feta und Tomaten und dann mit Scheiben gegrillter Hühnerbrust. Wenn Sie sich daran fühlen, können Sie einfach Ihren eigenen Hummus mit den übrigenden Kichererbsen machen, die Sie vom vorherigen Tag haben! Nicht für das zusätzliche Kochen? Kein Biggie; Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Laden gekauft wurdeHummus ist etnt-genehmigt.

Holen Sie sich das Rezept von Kochen nobel..

Dient: 3 (4 Tassen jeweils)
Ernährung: 325 Kalorien, 16 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 890 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 5 g Zucker, 25 g Protein

Die meisten Quichen werden von übermäßigen Mengen an schwerer Sahne und einer trans-fat-beladenen Kruste belastet - aber nicht dieses. Diese teilweise kontrollierten Quichen verzichten auf die schwere Dosis Milchprodukte und unnötige Kruste und erhalten stattdessen ihren Geschmack und ihre Substanz aus antioxidant-dichtem Artischockenherzen, Spinat und aromatischer Zwiebel. Besser als die Tatsache, dass dieses Rezept nur wenige Minuten dauert, ist, dass Sie den Rest der Charge leicht für zukünftige Mittag- oder sogar für das Frühstück einfrieren können! Wenn Sie sich normalerweise in einer Eile am Morgen befinden, überspringen Sie nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages und lernen SieSo wählen Sie das beste Frühstück für Ihre Körperziele aus.

Holen Sie sich das Rezept von Gib mir etwas Ofen.

WOCHE 2

Dient: 2
Ernährung: 395 Kalorien, 16 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 826 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate, 9 g Faser, 12 g Zucker, 20 g Protein (berechnet mit 1 TSP-Honig, ½ Tasse brauner Reis pro Portion)

Genießen Sie den Geschmack von Sushi ohne alle unnötigen Kalorien von zusätzlichem Reis! Diese Schüssel ist ein perfektes Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Faser und Eiweiß. Der perfekte High-Protein-Ersatz für Rohfische (, der leider nicht das beste Mittagskasten-Protein) ist, ist der zusätzliche Tofu, der in diesem Rezept verwendet wird. Wenn Sie Tofu essen, stellen Sie sicher, dass es nicht-GVO und Bio ist, wie der Bio-Tofu von House Foods (Sie können es bei Costco abholen). Der Begründen ist, dass GVO-Soja-Produkte Spuren von Pestiziden enthalten können, die bekanntermaßen, um das zu störenZusammensetzung Ihres Darms-Ein Beschwerden mit gesundheitlichen Fragen verbunden, die von Depressionen bis zur Gewichtszunahme reichen.

Holen Sie sich das Rezept von Connoisseurus Veg..

Dient: 4
Ernährung: 373 Kalorien, 22 g Fett (3 g SAT-Fett), 650 mg Natrium, 37 G Kohlenhydrate, 4 G Faser, 5 g Zucker, 12 g Protein

Es gibt fast nichts Besseres als ein würziger Nudelsalat - Nun, außer einer On-the-Go-Version, die Ihnen einen Sixpack geben kann! Die roten Paprika dabeiMason Jar Salad. sind mit Vitamin C verpackt, ein Nährstoff, der als Stresshormone entgegenwirkt, die Bauchfettlager auslöst. Und vergiss nicht den Edamame; Diese Bohnen bieten eine vegane Quelle von Eiweiß- und Faserquellen, die den Magenrutschen durch den Verdauungsbruch stürzen und den Blutzucker stabilisieren. Dies ist ein Salat, den Sie definitiv in Ihrer wöchentlichen Aufstellung halten!

Holen Sie sich das Rezept von Füchse lieben Zitronen.

Dient: 4
Ernährung: 399 Kalorien, 15 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 456 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 3 g Zucker, 33 g Protein (berechnet mit kleinem Naan, ⅕ Avocado, 3 Oz-Hähnchenbrust pro Portion und ohne Speck oder Chipotle Ranch Sauce)

Diese Mahlzeit ist die Brücke zwischen asiatischen Aromen und den italienischen Aromen, die Sie für den Rest der Woche haben. In diesem Gericht verwenden Sie den Rest Ihres Avocado- und Paprikas, und dann werden Sie ein Huhn aufbauen, das in den folgenden Gerichten verwendet wird. Diese persönliche Pizza bietet die perfekte Menge an Genuss, während er ausreichend gesunde, monounsätierte Fette aus dem Avocado serviert, um Ihr Gehirn Ihre Hunger-Pangs zu halten, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können. Und haben wir das 33 Gramm Protein erwähnt? Diese Makronährstoffe AIDS.Schneller Gewichtsverlust Bemühungen, indem Sie die Kalorienbrenne erhöhen und die mageren Muskelmasse erhalten haben.

Holen Sie sich das Rezept von Creme de la crumb.

Dient: 6
Ernährung: 395 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 395 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 1 g Zucker, 35 g Protein (berechnet mit Hühnerbrust)

Nichts schreibt perfekte Sommermahlzeit treffer als diese gegrillte Hühnerschmelze mit Pesto und sonnengetrockneter Tomatenverbreitung. Anstelle von kalorienaufladenem Spreads wie Mayo oder Russian Dressing gewinnt dieses Sandwich einen zusätzlichen Geschmack mit einem Esslöffel, der jede der sonnengetrockneten Tomaten und des Basilikums Pesto ist. Es ist voller langsamer Verdauungsprotein aus der Hühnerbrust und einigengesunde Fette Vom Mozzarella-Käse zur Aufrechterhaltung der Blutzuckerspiegel und der Geschwindigkeitsnährstoffe durch Ihr System. Und Sie dachten, Sie könnten während der Diät keine Sandwiches essen!

Holen Sie sich das Rezept von Feinschmecker mit der Familie..

Dient: 4
Ernährung: 372 Kalorien, 16 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 5 g Zucker, 14 g Protein (berechnet mit ¾ Tasse Spaghetti)

Anstelle der Orecchiette ruft dieses Rezept an, nutzen Sie einfach Ihre üppigen Spaghetti vom asiatischen Nudelsalat! Dieser einfache Pasta-Salat wird mit reifen Traubentomaten und cremigen Mozzarella-Bällen ergänzt. Mozzarella ist einer unserer FavoritenBeste kalorienarme Snacks Weil es voller satiatierender Fette sowie Kalzium ist, ein Mineral, das mit der Steigerung der Fähigkeit Ihres Körpers verbunden ist, Fett effizienter zu metabolieren!

Holen Sie sich das Rezept von Das Mädchen, das alles gegessen hat.

Woche 3.

Dient: 4
Ernährung: 400 Kalorien, 12,5 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 430 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 6 g Faser, 4 g Zucker, 40 g Protein

Wer braucht Chipotle, wenn Sie Ihre eigene Burrito-Schüssel zu Hause aufschieben können - und haben genug Reste zum Mittagessen für die ganze Woche? Peitschen Sie eine Charge der Carnitas dieses Bloggers, koppeln Sie es mit ein paar sättigen Bohnen, knusprigem Salat, Mais und Reis, und Sie werden auf Hoch-Protein Mittagessen die ganze Woche.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Funds..

Dient: 4
Ernährung: 355 Kalorien, 12,5 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate, 6 G-Faser, 10 g Zucker, 28 g Protein (berechnet mit 1/2 dienender Schweinefleisch vonCarnitas Bowls., 1 Tasse Eisbergsalat Side Salat)

Eine süße Kartoffel ist die Königin der langsamen Kohlenhydrate, was dankt, dass Ihr Körper sie langsam verdönt, damit sie sich länger spüren und fuller fühlen können. Ganz zu schweigen, Süßkartoffeln werden mit Nährstoffen belastet, die als Carotinoide bekannt sind, was Ihnen dabei helfen kann, Fett zu verbrennen. Diese Antioxidationsmittel helfen dabei, den Blutzuckerspiegel und einen niedrigeren Insulinwiderstand zu stabilisieren, der verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Nosh auf dieser Vitamin-B6-reichen Mahlzeit, um Ihnen mehr Energie zu geben, um nach der Arbeit in der Turnhalle zu verbrennen, und schauen Sie sich diese anSüße Kartoffelrezepte..

Holen Sie sich das Rezept von Whitty Paleo..

Dient: 4
Ernährung: 380 Kalorien, 19 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 5 G-Faser, 4 g Zucker, 38 g Protein (berechnet mit einem Servieren von Schweinefleisch vonCarnitas Bowls., Griechischer Joghurt statt Mayo)

Wer liebt Fingerfutter nicht? Speichern Sie die Kalorien- und Kohlenhydrate - indem Sie Ihre Tortilla-Muscheln für Romaine, BIBB oder Eisbergsalat unternehmen. Um die Aufenthaltskraft Ihrer Mahlzeit aufzuheben, versehen Sie Ihre Tacos mit einigen gesunden monounsätierten Fetten aus einem Avocado.

Holen Sie sich das Rezept von Modische Lebensmittel.

Dient: 4
Ernährung: 400 Kalorien, 18 g Fett (7,5 g gesättigtes Fett), 370 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 3 G-Faser, 7 g Zucker, 43 g Protein (berechnet mit einem Servieren von Schweinefleisch vonCarnitas Bowls., 1 Tasse fettarmer Cheddar-Käse, 2 Paprika pro Portion)

Ihre erreichenGewichtsverlust Ziele werden leicht ein Puff sein, wenn Sie diese köstlichen gefüllten Paprika zum Mittagessen essen. Fügen Sie einfach eine Portion von Carnitas, einige Zwiebeln, Mais und sogar nach links in einen vitaminreichen Poblano-Pfeffer, in einem Vitamin-reichen Poblano-Pfeffer, mit einem Spannen von Käse und einem Grill in den Ofen. Mit langsamer Verdauung gesunder Fette und Muskelaufbau-Protein bedeutet, dass Sie während dieses 15-pm-Einbruchs nicht durch Ihre Büro-Snack-Schublade stöbern.

Holen Sie sich das Rezept von Ich atme, ich bin hungrig.

Dient: 4
Ernährung: 310 Kalorien, 12,5 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 465 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 6 g Zucker, 28 g Protein (berechnet mit 1/2 Servieren von Schweinefleisch vonCarnitas Bowls., regulärer Mais statt Hominy, Natriumpähnchenmaterial)

Für Ihr Ende des Wochens ist nichts einfacher als ein paar Inhaltsstoffe in einen Topf und lassen Sie es auf dem Ofen köcheln lassen. Diese kalzige Panzer-Porzospoole ist das perfekte Rezept, um alle Ihre Reste aufzunehmen.

Holen Sie sich das Rezept von Budgetbytes.

Woche 4.

Dient: 6
Ernährung: 270 Kalorien, 11,5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 440 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 6 g Zucker, 25 g Protein (berechnet mit 2 roten Paprika, Natrium-Tamari, Grappeed-Öl, Honig, BIBB-Salat, 1 Tasse brauner Reis)

Kaufen Sie ein bisschen über ein Pfund (denkmal 1.25) der Bodentürkei zu Beginn der Woche und beobachten Sie, wie es in fünf erstaunliche Mittagessen verwandelt. Beginnen Sie die Woche mit dieser einfachen türkischen Pfanne, die von thailändischen Aromen inspiriert ist. Wir dienen gerne in Salat und mit einer Seite brauner Reis. Die Verwendung von Lean Ground Turkey senkt Ihren Kalorien- und Fat-Inhalt, sodass Sie mehr Knall für Ihren Ernährungsbock erhalten, wenn Sie auf einer kaloriengeschränkten Ernährung sind. Es ist ein einfacher Swap, der jedem hilftKalorien schneiden.

Holen Sie sich das Rezept von Kalys Küche.

Dient: 4
Ernährung: 400 Kalorien, 15 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 700 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 7 g Zucker, 38 g Protein

Sie könnten immer eine vorgefertigte Tzatziki-Sauce erwerben, aber dieses Rezept zeigt Ihnen, dass es super leicht zu Hause ist (und Sie retten Sie von den auf dem Laden gekauften Natriumbomben). Verwendung von Pantry-Heftklammergriechischer Joghurt Wenn seine Basis bedeutet, können Sie es mit dem, was Sie wahrscheinlich an der Hand haben, peitschen können. Fügen Sie ein wenig Dill und Petersilie hinzu - was in der Mittagessen von morgen aufgebraucht ist - und Sie haben ein cremiges, proteinverpacktes Bad, das Ihre Mahlzeit erhöht.

Holen Sie sich das Rezept von Unser Leben schmeckt gut.

Dient: 4
Ernährung:400 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 800 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 5 G-Faser, 6 g Zucker, 39 g Protein (berechnet mit 1 Servieren beider Fleischbällchen & Tzatziki-Sauce aus dem vorherigen Rezept, 1/2 Cup Feta)

Wie Sie bald sehen, ist Zucchini wie Klebeband - es ist ziemlich vielseitig. Diese Woche verwenden wir die Carotenoid-reichen Früchte (ja, es ist technisch eine Früchte!) Auf zwei Arten. Erstens ist es mit einem Ei, einem Feta-Käse und Kräutern in diesen köstlichen Kräutern geschreddert und kombiniert. Mit etwas übrigem Tzatziki-Sauce und ein paar Fleischbällchen servieren, und Sie betrachten eine Gourmet-Mahlzeit für nur 400 Kalorien.

Holen Sie sich das Rezept von Kochfeld.

Dient: 4
Ernährung: 373 Kalorien, 13 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 670 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate, 12 G-Faser, 10 g Zucker, 29 g Protein (berechnet mit 1-1 / 2-Tassen BESTELLEN TÜRKEI DER TÜRKEIS anstelle von braunem Reis)

Zucchini-nimm zwei! Heulen Sie sie aus und stecken Sie sie mit Bodentrutenküchen, Bohnen, einem Gemüsemedley, und top mit Käse. Hier ist eine Verknüpfung: Halten Sie immer einen Beutel von gefrorenem Mais in Ihrem Gefrierschrank, um die Mahlzeiten in einem Jiffy aufzuschieben. Und während Sie dabei sind, steigern Sie einfach auf alle unsereGesunde Speisekammer Heftklammern.

Holen Sie sich das Rezept von Thymian für Gesundheit machen.

Dient: 6
Ernährung: 360 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 690 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate, 14 g Faser, 10 g Zucker, 27 g Protein (berechnet ohne zusätzliche Beläge)

Beginnen Sie, hier ein Muster zu sehen? Das Ende der Woche bedeutet eine andere Suppe, um alle Ihre Reste aufzunehmen. Und diese Zutaten bitten nur, in einen würzigen Truthahn-Chili hergestellt zu werden. Es ist nicht nur voll von Satating-Faser und Eiweiß, sondern auch dieses Rezept fordert auch den Stoffwechsel-Steigerung von Chilipulver, um Ihre kalorienbrennende Ofenrückgänge zu erhalten.

Holen Sie sich das Rezept von Ehrgeizige Küche.

Woche 5.

Dient: 5
Ernährung: 400 Kalorien, 19 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 645 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate, 9 g Faser, 8 g Zucker, 17 g Protein (berechnet mit ⅓-Tasse Quinoa pro Portion, ½ Oz-Erdnüsse pro Portion und 1 Servieren Dressing: Saft von ½ Kalk oder 1 EL, ½ TSP Honig, ⅛ TSL Sesamöl, ½ TSP Avocadoöl, 1 TL frisch geriebener Ingwer, ½ TSP Fischsauce)

Diese Woche kann kompliziert aussehen, aber sobald Sie alle Gemüse für diesen Salat vorbereiten, indem Sie dem Rezept in seiner Gesamtheit folgen, haben Sie dieselbe Produkte, die für jeden der folgenden Tage gehackt wird. Reduzieren Sie einfach die Menge an Quinoa, die Sie an einem ⅓-Tasse dienen, und peitschen Sie einen kleineren Ansatz von Dressing (die wir oben in der Ernährungsinformation beschreiben).Quinoa-Schüsseln Sind einige unserer Lieblingsmahlzeiten, weil sie voller Hochfasergemüse und viel pflanzliches Protein sind, um den gesamten Nachmittag stabil zu halten.

Holen Sie sich das Rezept von Foodie Crush..

Dient: 6
Ernährung: 350 Kalorien, 17 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 385 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 6 g Zucker, 30 g Protein (berechnet mit warmem Wasser anstelle von, ⅓ Tasse glatte Erdnussbutter, 2 TBS-Reis-Essig , 2 TBS Sriracha anstelle von süßer Chili-Sauce, 1 serviert Gemüse vonThailändischer Quinoa-Salat, 1 Hähnchenschenkel pro Portion)

Machen Sie Ihren Lieblings-Restaurant-Vorspeisen zu Hause mit diesem einfachen Rezept. Das aromatische Hühnchen wird die ganze Woche lang dauern und Ihre vegetarischen Gerichte mit mageren Protein lindern, um Ihre Muskeln zu tanken und Sie sich voll zu fühlen. Es ist mit einer köstlichen Erdnusssauce gepaart, die sich als Salatdressing und Tauchsauce verdoppelt.

Holen Sie sich das Rezept von Club Narwhal.

Dient: 1
Ernährung: 400 Kalorien, 19 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 540 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 6 g Zucker, 30 g Protein (berechnet mit 1 dienender Erdnussbuttersauce und Sub-Garnelen für 1 Hähnchenschenkel vonHühner-Satay-Salat, 1 serviert Gemüse vonThailändischer Quinoa-Salat, 2 Spring Roll-Wrapper)

Erfrischende Gurke, knusprigem Salat, frischem Cilantro und cremigem Avocado, alle in Reispapierverpackungen eingewickelt und in eine nachgiebige Erdnusssauce getaucht - es gibt nur eine Möglichkeit, dieses kräftige Rezept zu beschreiben: alsBauchfett-Blastender Held.

Holen Sie sich das Rezept von Sally Back Sucht.

Dient: 1
Ernährung: 390 Kalorien, 10 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 7 g Zucker, 17 g Protein (berechnet mit 2 Oz, dienen Vollkornspaghetti, 1 Servierender Erdnussbuttersauce vonHühner-Satay-Salat, 1 serviert Gemüse vonThailändischer Quinoa-Salat)

Im Gegensatz zum herkömmlichen Gewichtsverlust MANTRAS ist Pasta nicht Ihr Feind. Tatsächlich ist Vollweizen-Spaghetti tatsächlich ein niedrigglykämischer Kohlenhydrat, was bedeutet, dass Ihr Körper es langsam verdönt und Ihren Blutzucker von Spiking- und Hunger-Pangs in Bay hält. Es ist nie wahrer als wenn es mit den gesunden Fetten in der Erdnusssauce gepaart ist undHohe Faserfutterwie Gemüse.

Holen Sie sich das Rezept von Kochteilig.

Dient: 1
Ernährung: 340 Kalorien, 19 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 480 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 6 g Zucker, 29 g Protein (berechnet mit 1 dienender Erdnussbuttersauce und 1 Hähnchenschenkel von Hühner-Satay-Salat , 1 serviert Gemüse von Thailändischer Quinoa-Salat , Bibb Salat)

Es ist Freitag! Was ist ein besserer Weg, um zu feiern, als mit diesen lustigen Hähnchen-Satay-Salat-Gehirnen? Dieses Rezept eignet sich wieder ideal für die Verwendung von Resten, die Sie von Anfang der Woche haben: Alles schmeckt besser, wenn es in Buttery Bibb Salat eingewickelt wird.

Holen Sie sich das Rezept von B.Britnell .