5 Beste Tipps zur Überwindung von Lebensmittelschuld, nach einem Top-Ernährung
Lassen Sie sich nicht von beschämenden Gefühlen zurückhalten, wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreichen.
Psychologen sagen, dass Schuld eine gesunde Emotion sein kann. Schuld ist ein Zeichen der Reife - dass wir die Verantwortung für unsere Handlungen und Entscheidungen übernehmen. Aber Schuld kann ungesund sein, wenn die schuldigen Gefühle so schmerzhaft intensiv werden, dass sie uns fehlerhaft und unwürdig an Liebe und Mitgefühl fühlen. UndLebensmittelschuld ist ein großer Täter.
"Essen Schuld, zu viel Alkoholschuld, No-Training-Schuld; Ich sehe in diesen Monaten des Pandemie-Stresss viel davon, und es kann seinsehr emotional destruktiv", sagt Ernährungspunkte Ilana Mühlstein, M., R.D.N., Autor des Bestselling-BuchesSie können es fallen lassen!, was Sie jetzt als Audiobook bekommen können.
Die häufigste Art von täglichen Schuld? Nun, es kann sich vielleicht schlecht sein, um den Karottenkuchen zu essenstattdessen der eigentlichen Karotten. Einer der traurigsten Dinge über Essen Schuld, sagt Mühlstein, ist das "Es ist eine riesige Zeitverschwendung und kann Sie von der Freude des Lebens rauben. Sich selbst zu schlagen, um ungesund zu essenverletzt Ihre Gewichtsabnahme-Anstrengung. "
Wie kannst du es am besten bekämpfen? Wir fragten Mühlstein für einen fünfstufigen Plan, um die Schuldversorgung zu überwinden, die dazu beitragen, die ungesunden Obsessionen um Essen und Fitness zu stoppen.
Erkenne, dass Schuld ein Energiebrecher ist.
Sie können fühlen, dass es Ihre Motivation und Stimmung sapt, also ist es am besten, Dinge in die Perspektive zu bringen, bevor diese Gefühle übernehmen.
"Bekämpfe Schuldgefühle, bevor sie Obsessive und Spirale außer Kontrolle geraten, indem sie sie in die Perspektive setzen", sagt Mühlstein. Fragen Sie sich: Übernachtung bei einer Party oder fehlt ein Training etwas, das Sie von jetzt sechs Monate erinnern werden? Natürlich nicht. "Holen Sie sich darüber und bewegen Sie sich in Richtung Ihrer Ziele", sagt sie.
Sei dein eigener bester Freund.
Das Essen ist ein großer Teil unseres sozialen Lebens und es gibt als solche viele Möglichkeiten für die Versuchung. Wenn Sie gelegentlich überfahren, seien Sie realistisch und verzeihend. Erkenne die ersten Anzeichen, Schuld- oder Schande zu fühlen, und "sei freundlich und mitfühlend für dich selbst, dann wieder auf das, was du wirklich willst", sagt Mühlstein. Es bedeutet nicht, dass Sie eine fehlerhafte Person sind, aber dass Sie der Mensch sind. (Und wenn Sie auf der Suche nach mehr Hilfe auf der Strecke suchen,Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hier!)
Stellen Sie sich Ihren Gefühlen auf und erkunden Sie sie.
"Essen lenkt dich ab, dass Sie Ihre Gefühle gegenüberstellen", sagt Mühlstein. "Sehen Sie, dieses Jahr war nicht einfach. Unsere Stressgefühle sind echt und roh und müssen fühlen und geteilt werden. Seien Sie nett und sanft mit sich selbst und suchen Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, wenn Sie dies brauchen. Die zuckerhaltigen Kekse gehen nicht Um Ihnen zu helfen. Umgang mit Ihren Gefühlen positiv und Sie werden stärker und emotionaler anpassungsfähiger herauskommen. "
Ungeduld vermeiden.
Schuldgefühle können wachsen, wenn die von Ihnen eingesetzten Erwartungen zu hoch sind. Schlagen Sie sich auf, weil Sie nicht schnell genug Gewicht verlieren? Es passiert, aber das können Sie stattdessen realistische kurzfristige Ziele festlegen.
"Ich habe immer gesagt," Ilana, nur zwei Pfund zu einer Zeit, "sagt Mühlstein. "Wenn ich 187 Jahre alt wäre, würde ich 185 als mein Ziel einstellen. Als ich 168 war, dachte ich an 166. Sie wissen, dass dies ein großes Prinzip meines 2B-Mindset-Programms ist, weil ich meine 100 Pfund zwei Pfund zu einer Zeit aufrichtig verloren habe Das hat mir geholfen, dorthin zu gelangen. "
Streite mit dir selbst
Viel Schuld kommt von irrtümlichen Glauben über sich selbst, Ihren Körper und Ihr Essen. Machen Sie eine Liste dieser ungenauen Überzeugungen, wie "Kohlenhydrate, die Sie fett machen", "Ich werde niemals dieses Gewicht verlieren", ich bin nicht gut in Bewegung. ' Seien Sie nun realistisch und bust diese Mythen, die Sie sich immer wieder erzählen. Sie sind nicht wahr.
"Die Gewohnheiten, Lebensgewohnheiten, Lebensmittel und Verhaltensweisen, die zur Gewichtszunahme führen und Ihre Energie herunterbringen", sagt Mühlstein. "Fokus auf Dinge, die Sie kontrollieren und jedes Stück Fortschritt kontrollieren und feiern können. Sag dir, dass du heute schön und stark bist und täglich und jeden Tag, undDu wirst es fallen lassen. "
