Good Lifestyle

Die amerikanische Krebsgesellschaft hat gerade veröffentlichtAktualisierte Richtlinien Auf Ernährung und körperliche Tätigkeit für Krebsprävention, und es gibt ein klassisches Entrée, das eine große Nein-Nein für diejenigen ist, die Krebs verhindern wollen:Steak. Das ist richtig, der Verbrauch von rotem Fleischverarbeitet rotes Fleisch, wieheiße Hunde-Und zu viel Alkohol trinken, stehen in direktem Zusammenhang mit einer erhöhten Krebsrate.

Die spezifischen Änderungen an der "Diät- und physikalischen Aktivitätsrichtlinien" der ACS empfiehlt, ein körperlicher Aktivität zu erhalten, wobei weniger (oder Nein) verarbeitet werdenrotes Fleischund das Vermeiden von Alkohol oder weniger (PSST:Hier kann mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie jeden Tag trinken). Die neuen Richtlinien listen die folgenden Best Practices auf, um es zu vermeiden, Krebs zu vermeiden:

• Gehen Sie in einem gesunden Körpergewicht während des gesamten Lebens. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Verlieren sogar ein paar Pfund Ihr Risiko für einige Arten von Krebssenken senken.
• Erwachsene sollten 150-300 Minuten mäßiger Intensität erhaltenphysische Aktivität pro Woche oder 75-150 Minuten kräftiger physikalischer Aktivität intensiver Intensität oder eine Kombination. Wenn Sie 300 Minuten oder mehr erhalten, gibt Ihnen die meisten gesundheitlichen Vorteile.
• Kinder und Jugendliche sollten jeden Tag mindestens 1 Stunde mäßiger oder kräftiger Intensitätsaktivität erhalten.
• Verbringen Sie weniger Zeit, sitzen oder liegend. Dies beinhaltet die Zeit, die auf Ihr Telefon, Tablet, Computer oder TV angesehen wird.
• Essen Sie eine bunte Vielfalt vonGemüse und Früchte und viele ganze Körner undbrauner Reis.
• Vermeiden oderBegrenzen Sie rotes Fleisch wie Rindfleisch, Schweinefleisch und Lamm und bearbeitete Fleisch wieSpeck, Wurst, Deli-Fleisch und Hot Dogs.
• Vermeiden oder limitierenZucker gesüßte Getränke, hochverarbeitete Lebensmittel und raffinierte Getreideprodukte.
• Es ist am besten, Alkohol nicht zu trinken. Aber wenn Sie dies tun, sollten Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag haben, und Männer sollten nicht mehr als zwei haben. Ein Getränk ist 12 Unzen regelmäßigBier, 5 Unzen vonWeinoder 1,5 Unzen 80-besicherte destillierte Geister.

Es stellt sich heraus, dass es sich um ein gesundes Gewicht aufhält, während des gesamten Lebens aktiv bleiben, an einem gesunden Ernährung aufkleben und Alkohol vermeiden oder einschränkenKrebs.Der ACA-Bericht zeigt, dass mindestens 18% aller Krebsfälle in den Vereinigten Staaten direkt mit einer Kombination dieser Faktoren zusammenhängen. Andere als nicht rauchen, sind diese Lebensstilgewohnheiten die wichtigsten Verhaltensweisen, die Menschen kontrollieren und ändern können, um ihr Krebsrisiko zu senken, sagt die ACA.

Für mehr, stellen Sie sicher, dass Sie diese überlesen30 Dinge, die sich auswirken können, ob Sie Krebs bekommen oder nichtund sicherstellenMelden Sie sich für unseren Newsletter an Für gesunde Ernährungsspitzen.