Good Lifestyle

Was ist, wenn ich Ihnen erzählt habe, dass Sie viel Essen essen könnten, fühlen sich zufriedener und wiegen Sie weniger? Nein, es ist kein Gimmick. Das ist die Kraft von kalorienarmen Lebensmitteln.

Es kommt auf die Energiedichte Ihrer Nahrungsmöglichkeiten. Die Energiedichte bezieht sich auf die Menge an Energie-Kalorien - in einem bestimmten Gewicht von Lebensmitteln.

Die Auswahl niedriger kaloriener Lebensmittel, die weniger energiereichnützig sind, oder weniger Kalorien pro Portion verpacken, bedeutet, dass Sie einen größeren Teil erhalten, der einen kleineren Effekt auf Ihre Taille hat.

Wie funktioniert die Energiedichte der Lebensmittel?

Studien zeigen, dass die Menschen dazu neigen, die gleiche Menge an Lebensmitteln zu essen, unabhängig von der Anzahl der Kalorien in einer Mahlzeit.

Zum Beispiel,Pennsylvania State University Forscher gab Frauen drei Mahlzeiten pro Tag und erlaubten den Teilnehmern, so viel zu essen, wie sie wollten. Trotz der Forscher, die die Gesamtkalorien jeder Mahlzeit um 28 Prozent später in dem Experiment erhöhen, aßen Frauen genauso viel Nahrung wie sie, als sie die kalorienarme Version jeder Mahlzeit isst.

Infolgedessen konsumierten die Frauen 30% mehr Kalorien - zwischen 241 und 322 mehr Kalorien - jeden Tag.

Obwohl sie die gleiche Gesamtmenge an Lebensmitteln aßen (ihre Einnahme war das Gleiche), beendeten sie auf lange Sicht mehr Kalorien, weil das Essen energierter war.

Wie das Essen mehr kalorienarme Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Es gibt einen wachsenden Forschungskörper, der darauf hindeutet, dass es die Menge an Lebensmitteln ist, die uns ausfüllt, nicht die Kalorien allein. Und das ist gute Nachrichten für die Appetitsteuerung.

Mehrere Studien Zeigen Sie, dass das Verbrauch von großen Portionen niedriger kaloriener Lebensmittel tatsächlich dazu führen können, dass es im Laufe einer ganzen Mahlzeit weniger kalorien gegessen wird, im Vergleich dazu, diese kalorienarmen Nahrungsmittel überhaupt nicht zu essen.

Zum Beispiel kann ein großer Salat vor dem Abendessen essen, um Sie aufzufüllen, damit Sie Ihre Hauptmahlzeit nicht überleben. Ineine Studie.Es hat sogar den Teilnehmern geholfen, weniger Kalorien zu essen, wenn sie mit einem Teigwaren-Teller gepaart sind als einfach nur ein Pasta-Teller allein zu essen.

Die Ernährungszusammensetzung der besten kalorienarmen Lebensmittel.

Es gibt viele kalorienarme Nahrungsmittel unter 100 Kalorien pro Portion, aber welche davon sind die von ihnen am besten für Sättigung und Gewichtsverlust?

Der beste Weg, um die Sättigung ohne zunehmende Kalorien zu erhöhen, besteht darin, Nahrungsmittel zu wählen, die höhere Faser- und Eiweißniveaus enthalten, und ein niedriges Fettgehalt. Fett ist der kalorischste makronigste Makronuttrom, der 9 Kalorien pro Gramm Fett enthält. Kohlenhydrate (wie Faser) und Protein enthalten beide 4 Kalorien pro Gramm.

Protein und Faser sind nicht nur in Kalorien geringer, aber sie haben sich auch erwiesen, dass Sie sich fulser fühlen.

Protein ist gewesengezeigt Um Ihnen zu helfen, sich voll zu fühlen und weniger zu essen wie auchErhöhen Sie die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen.

Die Einnahme der Ernährungsfaseraufnahme ist mit geringem Körpergewicht in verbundenviele Studien. Die Beweise sind nicht klar, aber bestimmte Arten von Faser-besonders beta-Glucan (in Hafer), Vollkornrye, Rye-Bran und eine gemischte Faserdiät mitlösliche und unlösliche Faser-kann die Sättigung erhöhen.

Der Wassergehalt von Lebensmitteln wird auch bei der Sättigung helfen.

Möglichkeiten, um Ihre Ernährung kalorienkalorienzige Lebensmittel hinzuzufügen, um Gewicht zu verlieren.

Die folgenden kalorienarmen Lebensmittel können alleine als Snack gegessen oder Ihren Lieblingsgerichten hinzugefügt werden, um die Gesamtkalorien zu verringern.

Einfache Strategien zur Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln, um die Energiedichte der Mahlzeiten zu senken, umfassen:

• Starten Sie Ihre Mahlzeit mitWasser reiche Lebensmittel, wie Suppen und Gemüse
• Carb-Heavy-Teigwaren ersetzen mit kalorienarmem Gemüse
• Reduzieren von kalorienarmen Fettfleisch-Portionen, wie Steak und Bohnen an seiner Stelle (zum Beispiel: Steak Tacos wird Steak und schwarze Bohnen-Tacos.)
• Desserts wie Eis und Kekse für frisches Obst und Joghurt unterbinden

Was sind die besten kalorienarmen Lebensmittel für den Gewichtsverlust?

Hier ist eine Liste der 7 besten kalorienarmen Lebensmittel für den Gewichtsverlust, die Sie tatsächlich zufrieden stellen wird.

93 Kalorien pro 3-Cup-Portion

Was ist der geheime Zutat zu einem kalorienartigen Snack, der erfüllt? Luft. Und Popcorn nimmt Top-Ehrungen an. Diätete berichteten, dass sich das Gefühl fühlte sich zufriedener fühlen, nachdem sie sechs Tassen Popcorn gegessen haben, als sie nach dem Munching auf einer malen Tasse Kartoffelchips taten, obwohl sie 33 Prozent weniger Kalorien konsumierenlernen. Ein großzügiger sechs Tasse Popcorn hat nur 180 Kalorien sowie zwei Portionen TaillenwhitingVollkorn.

46 Kalorien pro 1-Cup-Serving (gewürfelt)

Fat-Zellen fürchten Obst - besonders Wassermelone. Bei weniger als 40 Kalorien pro Becher und 90 Prozent Wasser von 90 Prozent ist der Sommerheftklammer fast unmöglich, in Mengen zu essen, die groß genug ist, um ihr gürtelbares Wachstum zu unterstützen. Darüber hinaus hat Noshing auf dem saftigen Früchten gezeigt, um den Blutspiegel von zu erhöhenL-arginin., eine Aminosäure, die wie Kryptonit istBauchfett. Eine Gruppe von Frauen, die mit L-Arginin ergänzt wurde, sank durchschnittlich 6,5 Pfund und zwei Zoll von ihren Tails in nur 12 Wochen, je nach einemKürzlich durchgeführte Studie.

42 Kalorien pro 1-Tasse-Servieren (kein Öl)

Ok, also sind sie nicht pringles. Wenn Sie jedoch über den Baked-Kohl übersteigen können, wird er niemals ein exakter Ersatz für tiefe Kartoffeln sein, Sie können knallen, nicht aufhören, und fürchten nicht, eine Hose-Naht zu knallen. Vier gehäufende Tassen von Kale-Chips haben nur 120 Kalorien - was Sie in nur 12 Kartoffelchips finden werden. Gehen Sie grün, und Sie tragen IhreStoffwechsel Mit ThylaMoids - Verbindungen, die in grünen Grünen gefunden wurden, unterdrücken den Appetit und beschleunigen den Gewichtsverlust.

94 Kalorien pro 1/2-Tasse

Edamame ist eines der größten Geschenke der Mutter Natur an Dieters. Sogar die Verpackung hat Gewichtsverlustpotenzial. Der Akt der Picken der Bohnen ist ein langsamer Essritual, das ein durchschnittliches 41-prozentiges Kalorieneinsparungen pro Snack-SNH-Sensh, laut einer Studie. Eine Tasse Pods hat nur 130 Kalorien und 12 Gramm SatiatingPflanzenprotein. In der Tat ahmen Verbindungen in den Sojabohnen die Wirkung von Leptin, einem Sättigungshormon, das dem Gehirn anzeigt, wenn sie aufhören, nach neuen Forschungen zu essen.

19 Kalorien pro 1-Cup-Serving

Sie haben von Nudeln gehört: High-Carb, Kalorien, hochfest auf die Pfunde packen. Aber was ist mit Zoodles? Die nudelähnlichen Stränge, geschnitzt von Zucchini mit einem Gadget namens A "Spiralisation"Nur 66 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate pro 2-Cup-Portion. Vergleichen Sie diese Statistiken in den 440 CALs und 86 Gramm Kohlenhydrate, die Sie in derselben Menge an gekochten Teigwaren finden, und Sie können sehen, warum Feinkositäten so sind "Inspiralisiert". Tauschen Sie nur ein halbes Servieren von Nudeln für die Veggie-Sorte, kann den Gewichtsverlust von Turbogenhrargen. Dieter, die den täglichen Kohlenhydrat-Verbrauch abschneiden, um nur 20 Prozent zu verbrennen 209-278 mehr Kalorien pro Tag, je nach einemKürzlich durchgeführte Studie.

5 Kalorien pro 1-Tasse-Portion (zerkleinert)

Je mehr Salat Sie essen, desto niedriger ist Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Frauen, die das Mittagessen mit einem eineinhalb-halbschalen Salat von Salat, Gemüse, Gemüse und fettarmen Dressing-Aßen von 50 Kalorien vorspielen, als wenn sie den grünen Anlasser nicht issenPenn staatliche Testversion.. Und als der Salat in der Größe auf 3 Tassen verdoppelte, taten die Kalorieneinsparungen. Jawohl! Pass gehen und 100 Kalorien mit einem 3-Tasse-Snack mit leicht gekleideten Grünen, einer beliebigen Stunde des Tages, schneiden.

35 Kalorien pro Portion

Die meisten Vorspeisen, sogar die kleinen "Gourmet", fügen zu Ihrer Mahlzeit Kalorien hinzu. Aber Miso? Nicht so! Die traditionelle japanische Suppe hat die magische Fähigkeit, mehr Kalorien von einer Mahlzeit als der 35-pro-Cup-Tasse zu schneiden, insbesondere wenn er vor dem Abendessen schlürft. Menschen, die Suppe als "Preload" essen, verbrauchen durchschnittlich 20 Prozent weniger Kalorien im Laufe einer Mahlzeit,Forschung zeigt. Jede Suppe basierende Suppe qualifiziert sich als niedrig-cal-Bauchfüller. Aber Miso hat den zusätzlichen Vorteil, in Alginat, eine Verbindung in See-Kelp, geteilt zu werden, die die Absorption von Nahrungsfett gemäß einer aktuellen Studie verlangsamen kann.