Good Lifestyle

Obwohl unsere Sonne viereinhalb Milliarden Jahre alt ist, verlangsamen sich seine schädlichen Auswirkungen nicht mit dem Alter. Von der Bräunung von Pool, um einen Spaziergang im Park zu nehmen, wird unsere Haut kontinuierlich einem Umweltstressbereich ausgesetzt - ultravioletter Schäden inklusive. Und während Sie sich auf ein breites Spektrum-Sonnenschutzmittel auflöschen und dunkle Farbtöne den Trick machen, ist auch ein solider Weg, um Sonnenschutzmittel für Ihre Ernährung hinzuzufügenRettung deiner Gesundheit.

Und lass uns nicht vergessen: Während erdedringende UVA- und UVB-Wellenlängen nicht für das bloße Auge sichtbar sind, macht sie sie nicht weniger gefährlich anwesend. Deshalb haben wir eine Liste von Speisen zusammengestellt, die in steigenden UV-Schutznährstoffen wieVitamin C und lycopin. Fügen Sie diese Eats Ihre Lebensmittelliste so schnell wie möglich hinzuverhindern Sie bloße Haut und schlangenähnliche Verschüttung dieser Saison.

Wer wusste, dass Ihre Lieblings-BBQ-Heftklammer (sorry, Burger, Sie sind eng an der Sekunde!) Kann auch vor den schädlichen Strahlen der Sonne schützen? Nach A.lernen in demJournal der Land- und Lebensmittelchemie, Die in Rotwein gefundenen Flavonoiden können verhindern, dass UV-Ray-aktivierte, reaktive Sauerstoffspezies (ROS) aus der Bildung und verursacht Zelltod. Kick vorzeitiges Altern zum Bordstein und Pop öffnen stattdessen eine Flasche Cabernet.

Die gleichen Polyphenole, die für die Sunburn-Schutzeffekte von Rotwein verantwortlich sind, befinden sich auch in der Originalquelle von Vino: Trauben. Das gleicheJournal der Land- und Lebensmittelchemie Untersuchung testete mehrere antioxidative polyphenolische Fraktionen aus Trauben und stellte fest, dass diese Fraktionen sowohl basale als auch UVB- oder UVB- oder UVA-induzierte ROS-Erzeugung inhibierten, sowie die durch UVB- oder UVA-Strahlung induzierten schädlichen Verbindungen inhibierten. Wenn Sie auf Wein nicht groß sind, treten Sie auf einen Bündel Trauben in den Gefrierschrank für einen sommerfreundlichen Snack, von dem Ihre Haut profitieren wird.

Kommen Sie Sommerzeit, fangen Sie an, die knusprigen grünen Paprika in Ihrem Rührwerk für helle rote Twaging zu tauschen. EINlernen in demPhotochemische und photobiologie. Journal stellte fest, dass Beta-Carotin-ein Pflanzenpigment und Vorläufer von Vitamin A-Schutz vor Sonnenbrand bietet. Und süße rote Paprika sind eine sternarische Quelle von Beta-Carotin, die bei 42.891 Mikrogramm pro 100 Gramm (oder etwa 3,5 Unzen) treibt. Die Studie zeigte auch, dass der Sonnenschutz mindestens 10 Wochen Beta-Carotin-Supplementierung erforderte, so dass Sie unbedingt früh mit dem Snacking beginnen, um Sonnenbrand während der Strandsaison zu verhindern.

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Ihr regulärer White Tater-saftiger Cousin hat dank seines wirksamen Beta-Carotin-Inhalts einige ernsthafte starke Hautschadenkämpfe. Nur eine Tasse gekochte und gepflegte Süßkartoffel enthält 30.976 Mikrogramm Nährstoff. Vorbereiten für eine Mittagsnaturwanderung oder ein Minute-Picknick? Packen Sie eine Tasche mit geschnittener Süßkartoffel, um in der Zwischenzeit aufzupassen. Pro Tipp: Wenn Sie Süßkartoffeln kochen, nützen Sie nicht mit etwas Olivenöl. Die gesunden ungesättigten Fette des Öls helfen Ihrem Körper, die fettlöslichen Vitamine des Süßkartoffels besser aufzunehmen, wie z. B. hautverjüngtes Vitamin A.

Das Argumentation des mediterranen Salats Topper bietet Olivenöl auch natürliche, sonnenblockierende Vorteile. Das Pflanzenöl enthält Squalen, eine Verbindung, die antioxidative Kräfte besitzt und verhindert, dass der Tod der Hautzellen nach oxidativen Stress wie der Sonneneinstrahlung, einer Studie von 2009 in der Zeitschrift 2009, verhindertMoleküle offenbart. Auf der Suche nach mehr Quellen von Squalen? Versuchen Sie es mit Reisbranöl - es hat einen hohen Rauchpunkt, der ideal für Backyard BBQs ist.

Ich freue mich auf die Strandnackung am Strand, aber nicht erwartet, dass der Ufer einen schweren Kühler trägt? Schnappen Sie sich eine Tüte Sonnenblumenkerne - sind sie nicht nur tragbar, sondern sie sind auch mit hautschützendem Vitamin E verpackt. Eine Studie in der ZeitschriftMoleküle fand, dass Vitamin E gegen uV-Schadens-induzierte Tumoren durch zweifaches Geschützt. Wenn Sie nicht alleine auf den Samen snackten, fühlen Sie sich frei, sie an Salaten zu werfen oder etwas SunButter aufzubreitenSprouted-Getreide-Toast Für ein schnelles und nahrhaftes Frühstück.

Egal, ob Sie sie als Basis für Erdnussbutter verwenden, sie in einen Smoothie pulverisieren oder alleine auftauchen, Erdbeeren sind eine Hauptfrucht zum Schutz vor Sonnenschäden. Eine Studie von 2015 in derInternational Journal of Molecular SciencesGibt diese vielversprechenden Ergebnisse an: "Erdbeeren besitzen eine hohe antioxidative Kapazität sowie einen wichtigen Anthocyanin- und Vitamingehalt, was zu einer Schutzwirkung auf Hautzellen gegen den UVA-induzierten Schaden führt."

Sie haben diese fragwürdigen Tutorials von Schönheitsinflüge gesehen, die Avocado zerdrücken und das Zeug auf ihrer Haut auflöten und magische Ergebnisse erzielen. Anstatt sich auf das Anwenden der Früchte topisch zu verlassen, entscheiden Sie sich, dass Sie Ihre Mahlzeiten mit etwas Avo eingeben. Hausgemachte Guac, irgendjemand? Das cremige Zeug ist mit Vitamin E verpackt, was für die Verhinderung von Fotodamage unerlässlich ist und die hydratisierte Haut hydratisiert und mit dem Kämpfen von Krähenfüßen gehalten wird.

Und herzhafte Mahlzeiten sind nicht die einzige isst Avocado-Tarife. «Sie können Butter mit einem 1: 1-Verhältnis ersetzen, um Avocado in Backwaren in Backwaren zu gestalten, um den Fasergehalt des Rezepts zu steigern, während auch das Fettprofil verbessert wird"Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, Autor von2-Tage-Diabetes-Diät, und Hass Avocado Gütesiegel erinnert uns per E-Mail an.

Ironischerweise kann der rosafarbene Fisch mit der Verteidigungslinie Ihrer Haut gegen sonnenverdiente Ruddiness fungieren. Wild gefangener Lachs platzen mit herzgesundigen Omega-3-3-Fettsäuren, die gezeigt wurden, dass die Haut Immunität des Sonnenlichts nach einem Briten stärktlernen. Die Forscher an der Universität Manchester stellten fest, dass er die Ernährung der Ernährung mit Omega-3s sammelte, auch sunlight-induzierte Immunsystemunterdrückung (oder Immunsuppression), die die Fähigkeit des Körpers beeinflusst, Hautkrebs zu bekämpfen. Grillen Sie den Fisch auf dem Barbie oder entscheiden Sie sich, dass Sie etwas werfenSicherer FangTragbare Dosen in Ihre Beachtasche, um Ihren Mittagessen aufzubringen.

Das Vergnügen, das Sie durch interne Konflikte mit Ihrem süßen Zahn zog, ist jetzt Ihr neuer Strandkumpel. Eine erleuchtende Studie inJournal der kosmetischen Dermatologie stellte fest, dass der regelmäßige Verbrauch von Schokoladen, der reich an Flavanols ist, erhebliche Photoprotektion von UV-Effekten verleiht. Wir sind alle dafür. Außer, es gibt einen Fang: herkömmliche Schokolade wird nicht tun. Investieren Sie in Kakaobars mit dem höchsten Flavanolgehalt. Gemäß den von ConsumerLab-Daten, die vonPrevion.comDie meisten antioxidativen Bars sindBäcker ungesüßt 100 Prozent Kakao-Backen-Schokolade undGhirardelli Twilight Freude. mit 72 Prozent Kakao.

UVB-Strahlen sind besonders mit verschiedenen Hautstörungen wie Krebsarten und vorzeitiger Alterung verbunden. Zum Glück kann einer unserer Lieblings-Sommerfrüchte Ihre Haut von den destruktiven Strahlen absichern. Granatapfel ist eine reiche Quelle von Anthocyaninen, Tanninen und entzündungshemmenden Antioxidantien, die wirksam sind, um die schädliche Wirkung von UVB-vermittelten Hautschäden zu reduzieren, alernen in der Zeitschrift.Experimentelle Dermatologie. offenbart. Die kleinen, aber mächtigen rubin-roten Perlen wehren nicht nur pesky freie Radikale, sondern auch einer von unseremTop-Lebensmittel für Ballaststoffe.

Hier ist ein weiterer Grund, den Caprese-Salat in diesem Sommer zu bestellen: Dank ihres Lycopines wurden Tomaten vor dem uv-light-induzierten Erythem, oder Hautreduzieren, alernen inDas Journal of Nutrition gefunden. Und die Ergebnisse waren ziemlich beeindruckend: Nach nur 10 Wochen Tomatenpasten-Ergänzungen sahen die Teilnehmer eine Reduzierung des Erythems von 40 Prozent als die Gruppe, die aus der Früchte verzichteten.

Ähnlich wie Sonnenblumenkerne sind Mandeln auch mit Dermis-Verteidigungs-Vitamin E verpackt. Nicht nur der Nährstoffschutz schützt vor UV-Schaden, sondern hilft Ihrem Besuch, dank seiner feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften jugendlich und natürlich strahlend zu bleiben. Werfen Sie die subtly süßen Nüsse in Haferflocken, Smoothies und Salate, um den gesamten Sommer aufzunehmen.

Eine weitere reiche Quelle von Sun-Shielding Lycopin ist Ihr Go-to-Pool-Snack: Wassermelone. Das saftige Früchte enthält ausreichende Mengen an Lycopin sowie Vitamin C, das mit dem Schutz gegen den Schutz vor sowohl der UVA- als auch der UVB-Schaden verbunden ist. Würfel die Melone und kombinieren Sie mit Feta-Käse und gehackten tadellosen Blättern, um sich in der Blasenwärme abzukühlen.

Das Hulk-Heldeg-Brau ist eines unserer obersten Gewichtsverlustpartnerin in der Kriminalität aufgrund seiner wirksamen Antioxidantien, die zufällig doppelte Pflicht spielen, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Die Pflanzenpolyphenole in grünem Tee, nämlich EGCG, warbewährt Um vorbeugende Wirkungen gegen UV-Strahlung in Mäusen zu zeigen, und Wissenschaftler extrapolieren, dass das Antioxidationsmittel auch vorbeugende Wirkungen gegen die Entwicklung von Hautkrebs beim Menschen tragen kann. Brühen Sie einen Topf Tee und gießen Sie es über Eis, bevor Sie in den Park gehen; Sie nähren Ihre Haut und bleiben gleichzeitig hydratisiert. Ein Win-Win!

Außerdem, um mit hautliebendem Lycopin zu vollkommen, die exotischen Fruchtpaketen fast in der Woche Vitamin-C-Wert von Vitamin C in eine Tasse-Portion, die diesen Kerl eines unserer spitzen sonnenschützenden Nahrungsmittel erleiden! Sowohl topisch als auch diätetische (Guava-Smoothie, jedermann?) Vitamin C "Erhalten Sie nützliche Auswirkungen auf die Hautzellen, und einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin C, um ultraviolettinduzierte Fotodamage," Forscher an der Oregon State University "zu verhindern, zu verhindern und zu behandeln.gefunden. Darüber hinaus, was die Sonne zu oft anbeten, kann auch den Inhalt von Vitamin C in Ihrer Epidermis auch den Vitamin C senken, also fügen Sie mehr hinzuVitamin-C-reiche Lebensmittel Ihre Ernährung kann Ihre beste Wette sein, wenn Sie die Swimsuit-Saison vorbereiten.

Denken Sie an diesen knusprigen Snack als dreifache Bedrohung gegen den UV-Schaden: Es wird Beta-Carotin, Lycopin und Vitamin C erhalten. Alle drei stärksten Nährstoffe haben sich als eine Verteidigungslinie gegen die gefährlichen Auswirkungen der Sonneneinstrahlung einschließlich der Fotodamage, der Haut dienen Krebs und vorzeitige Altern. Tauschen Sie Ihren Löffel für geschnittene Karotten aus, nachdem Sie Ihre Hand beim hausgemachten Hummus ausprobiert haben.

Eine Studie fand heraus, dass ergänzende Frauen-Diäten mit isoflavone-reicher Soja verbesserte Hautdicke und erhöhte Hautkonzentrationen von Kollagen- und elastischen Fasern verbessert, und Forscher vermuten, dass diese Effekte auch vor UV-Strahlung schützen können. Nach der Dauer der Studie erlebten ein beeindruckender 86,2 Prozent der Frauen ihre Dermis-Kollagenzählung. Fragen Sie, was dieses Strukturprotein sonst noch vorteilhaft ist? Schauen Sie sich unser exklusives Experiment an,Ich trank Collagen-Peptide jeden Tag für 2 Wochen und hier ist das, was passiert ist.

Warum erreichen Sie nach zuckergefüllten Süßigkeiten, wenn diese saftigen roten Kugeln in der Saison sind? Eine Studie in.Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit stellte fest, dass Kirschen bis zu 200-300 Milligramm Polyphenole pro 100 Gramm enthalten. Wie ist das für den Beginn des Sommers signifikant? Neben Pflanzenpolyphenolen, die vor Krebserkrankungen, Herzerkrankungen, Diabetes, Osteoporose und neurodegenerierenden Erkrankungen schützen, wurden gezeigt, dass die Antioxidationsmittel auch gegen UV-Strahlung schützen.

Wir geben Ihnen das grüne Licht, um eine andere Tasse kalt zu machen. Das gleicheOxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit Die Studie zeigt, dass eine Tasse Joe in etwa 100 Milligramm von UV-Schutz von Polyphenolen von UV-schützen. Wie ein Becher kann Ihre Haut sichern, herausfinden, wie Ihr Morning Brew Sie in unserem Bericht auf den Strand bringen kann,35 Sofortige Gewichtsverlustgeheimnisse.