Good Lifestyle

Hinüberschauen zuFichte Ihre Ernährung mit gesunden Wahlen up jeden einzelnen Tag? Wir auch. Und es für Sie noch einfacher zu machen, wir kümmern uns um die gesamte Entscheidungs ​​nehme Ding, weil Frauen haben zu viele Entscheidungen auf einer täglichen Basis ohnehin zu machen.

Wir rekrutierten die Top-Ernährungsberater des Landes zu bestimmen, welchenährstoffreiche Lebensmittel Frauen sollten täglich essen.

Was sie für die Liste qualifiziert? Jedes Lebensmittel hat spezifische gesundheitsfördernde Vorteile, die besonders geeignet sindFrauengesundheit, Ob das Risiko von werden helfen, verringernBrustkrebs oder einfach nur zu helfen Frauen erreichen ihretäglich Faser Anforderungen. Und das Beste ist, jede dieserSuperfoods. Es ist einfach und noch einfacher zu finden in Ihre Ernährung zu integrieren.

So voran gehen, nach unten scrollen, aktualisieren Sie Ihre Lebensmittel einkaufen Liste entsprechend, und kauen sie, kauen und genießen Sie Ihren Weg, um wunderbare Gesundheit mit diesen Stern Entscheidungen im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung.

Slip in einigen Beeren zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder als Snack, und man kann nicht schief gehen. „Beeren wie Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren sind reich an Antioxidantien, Vitamin C, Vitamin K, Ballaststoffe und mehr. Einige Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Beeren helfen könnenSchutz gegen Brustkrebs“Angebote Samantha Presicci, RD, Blei Dietitian beiSnap Küche. „Ihr süßer Geschmack macht sie ein großes Dessert steht-in auch!“ Sie fügt hinzu.

ISS das! Spitze: Paar Beeren mit Schlagsahne aus Kokosmilch oder einem wenig Joghurt hergestellt (Vollfett oder Kokosbasis) für einen Abend zu behandeln.

Gals, es lohnt sich für diese nährstoffreiche Nüsse Nüsse zu sein. eine Handvoll Walnüsse ist ein Tag, ein Snack, der täglich in eine Frau der Ernährung aufgenommen werden sollte. „Die Daten werden darauf hindeutet, dass Walnuss Aufnahme eine Rolle bei der Steigerung gesunde Bakterien im Darm spielen kann, Hilfe beiAppetitkontrolleUnd sogar [beitragen] weniger depressive Episoden bei Erwachsenen“, sagtLauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC. „Da die Prävalenz der Depression bei Frauen höher ist als bei Männern, ist die mögliche Rolle des Walnuss Verbrauchs in der psychischen Gesundheit etwas zu konzentrieren.“

ISS das! Spitze: Sicher, man kann sie essen von den wenigen, aber Beregnung Walnüsse auf Salate betrachten, oder leicht sie rösten und das Hinzufügen von ihnen als Beilage zu Suppe.

Melden Sie uns bis zum Lachs, Thunfisch oder Makrele. "Fisch sind reich anOmega-3-Fettsäuren genannt EPA und DHA, die beim Aufbau gesunde Gehirn- und Nervenzellen dienen. Für denken Frauen über schwanger zu werden, Forschung hat Omega-3-Fettsäuren gezeigt in der Entwicklung des Babys helfen kann und zu verhindern, Frühgeburten. Ob Sie planen, schwanger zu werden oder nicht, haben Omega-3-Fettsäuren auch das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern gezeigt worden, die die Todesursache Nummer eins für Frauen ist“, rät Rebecca Stib, RD, und Mitbegründer vonnahrhafte Geschenke.

ISS das! Spitze: „Ich kaufe diedrei-Unzen Thunfisch Beutel zumeinfach, on-the-go Snacks. Versuchen Sie es zu Ihrem Salat oder isst es mit einer Seite von Gemüse. Es ist eine kein Dreck, einfache Option“Stib ergänzt.

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Boden Flachs ist eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, vor allem für Vegetarier undVeganer die möglicherweise nicht diese bekommengesunde Fette aus tierischen Quellen. „Abgesehen von ihrerAntiphlogistikum Eigenschaften, Omega-3 sind in ‚EPA‘ und ‚DHA‘ verstoffwechselt, die Energie Nährstoffe für die Gesundheit des Gehirns sind,“AktienRachel gut, RD für Tanz Nutrition.

ISS das! Spitze: „Streuen Sie etwas Flachs in Ihrem Smoothie oder Add Flachs zu Ihrem Lieblingüber Nacht Hafer Rezept für eine gute Balance „, schlägt Fein.

"WährendProbiotika können profitieren sowohl Männer als auch Frauen aufgrund ihrer immensen Vorteile auf die Darmgesundheit, Probiotika sind noch wichtiger für Frauen, weil sie Harnwegsinfektionen (HWI) verhindern kann. Auch sind Frauen eher die Gesundheit des Verdauungsprobleme haben, wieReizdarmsyndrom (IBS) das kann unangenehme Symptome wie Magenschmerzen, Blähungen, Durchfall und / oder Verstopfung. Probiotika wurden in mehreren Studien gezeigt, bei der Verringerung der IBS-Symptome von Vorteil zu sein,“NotizenAlena Kharlamenko, MS, RD, CDN.

ISS das! Spitze: Fermentierte Lebensmittel einige der häufigsten sindArten von ProbiotikaUnd umfassen Lebensmittel wie zum Beispiel:

• Joghurt
• Kefir
• Sauerkraut
• Kimchi
• Anderes fermentiertes Gemüse, wie Gurken und Oliven

Da es lagerstabil Versionen vieler dieser Produkte, stellen Sie sicher, dass Sie eine von Kühlregal Kommissionierung und es sagt ausdrücklich „Probiotika“ oder „lebenden und aktiven Kulturen.“

Brb, ein Löffel Mandelbutter isst. "Neben einer Quelle von Protein und Vitamin E enthalten Mandeln etwa 3,5 Gramm Faser pro Unze. Im Durchschnitt brauchen Frauen ungefähr25-28 Gramm Faser pro Tag, also wird eine kleine Handvoll Mandeln helfen, dieses Ziel zu erreichen, "teilt Jessica Jones, Rd, vonLebensmittelhimmel leicht gemacht.

ISS das! Spitze: "Werfen Sie eine kleine Handvoll Mandeln in Ihren Morgen-Smoothie oder genießen Sie sie als Snack, der mit getrockneten Früchten gepaart ist", rät Jones. Oder folgen Sie unserem löffelreichen Blei und schnappen Sie sich ein Glas der cremigen, nachgiebigen Nussbutter.

Ja, ja, Sie wissen, dass Sie Ihre Grüns essen, aber es ist eine spitze Erinnerung wert: "Leady Greens wie Spinat, Kohl, Kohl und Swiss Chard sind eine ausgezeichnete Quelle einer Reihe von Nährstoffen, einschließlich Faser, Folat, Calcium, Magnesium, Vitamin A undVitamin K.. Insbesondere für Frauen des kinderführenden Alters ist Folat unerlässlich ", sagt Presicci.

ISS das! Spitze: "Das Tolle an den grünen Grünen ist, dass sie unglaublich vielseitig sind, so dass Sie sie in einem Gras-Butter- oder Avocado-Öl einbraten können, sie zu einem Smoothie hinzufügen oder die Basis eines Salates machen. Sie können auch bestimmte Arten von Salat für Salat-Wraps für einen niedrigen Kohlenhydrat, Nährstoffdichte nehmen ein traditionelles Sandwich oder Taco. Tonnen von Möglichkeiten! " Presicci-Aktien.

"Dieses Kräusel hat gezeigt, dass es Estradiol in Wechseljahrsfrauen erhöht, mit Schlaflosigkeit, Depressionen, Gedächtnis, Konzentration, Hitzewallungen und vaginalen Trockenheit hilft", sagt Sara Gottfried, MD, Autor vonGehirnkörper-Diät.

ISS das! Spitze: Eine Möglichkeit, dies zu integrierenAdaptogen In Ihre Ernährung ist ein morgendlicher Smoothie mit Maca-Extrakt, der hinzugefügt wird. MacA-Extrakt ist in Ihrem örtlichen Gesundheitskost in Kapsel, Flüssigkeit und Pulverform zu finden.

Sie können der Grund sein, warum Millennials keine Häuser kaufen können, aber Ihre Gesundheit wird Ihnen danken, dass Sie diese nahrhafte Früchte regelmäßig konsumieren. "Avocados sind in der Art von Fetttyp (monounsätierte Fette) hoch, die bei der Verringerung von Spitzen in Blutzucker, wenn sie als ausgewogene Mahlzeit oder Snack mit anderen Lebensmitteln eingebaut werden", sagt gut.

ISS das! Spitze: "Fügen Sie Avocados Ihrem Salat hinzu oder mischen Sie sich in einen schützenden Smoothie mit Kakaopulver, Bananen und Erdnussbutter," Fein empfiehlt.

Zeit, um diese Grünen, meine Damen zu laden. "Kreuzschienergemüse sind antioxidationsmittelgepacktes Gemüse, das hohe Mengen an nützlichen Vitaminen aufweisen, darunter Vitamin, A, C und K. Kreuzschienergemüse sind ebenfalls einzigartig, da sie schwefelhaltige Verbindungen besitzt, die als Glucosinolate besitzt, die gezeigt wurden, dass sie Krebs-Kampfeigenschaften aufweisen , reduzieren Sie Entzündungen, regulieren Sie den Blutzucker und verbessern Sie die Herzgesundheit, "Kommentare sagt Keith Kantor, MD, CEO vonGENANNT, die einen Promotion in der Ernährungswissenschaft und einem Promotion in der Naturheilkunde hält. "Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Kreuzbaugemüse, insbesondere für Frauen, umfasst die Förderung des Östrogenhormons-Gleichgewichts, die Frauen dabei helfen können, die Wechseljahre speziell durchzusetzen oder die Symptome ihres monatlichen Zyklus zu reduzieren."

ISS das! Spitze: Fügen Sie Broccoli, Brüssel-Sprossen, Kohl, Kohl, Collard Greens, Kreuzierer, Kreuzbau-Gemüse in Ihren Warenkorb auf Ihrem nächsten Lebensmittelgeschäft aus.

"Kalifornien-Pflanzen (getrocknete Pflaumen) bieten PotenzialAnti-Aging-Vorteile, besonders mit starken Knochen. In der Tat schlägt die Forschung darauf hin, dass das Essen von etwa fünf Pflunchen pro Tag helfen kann, gesunde Knochen zu unterstützen, während eine klinische Studie mit den Frauen nach der Menopause findet, dass Pflaumen dazu beitragen können, die Knochenstruktur zu erhalten und den Knochenverlust zu verhindern, wodurch das Risiko von Osteoporose-Bracture, "AktienJackie Nebelght., RDN, kulinarischer Ernährungswissenschaftler und Autor vonDas all-natürliche Diabetes-Kochbuch.

ISS das! Spitze: Pop 'em als Snack oder füge sie zu einem Smoothie als natürliches Süßstoff hinzu. NEVGENT auch liebt esHinzufügen von getrockneten Pflaumen an Guacamole für einen interessanten Riff auf dem beliebten Vorspeisen.