Good Lifestyle

Bei Nährstoffen hat Protein den besten Publizisten der Welt - Nachrichten über seine Bedeutung in Ihrer Ernährung ist überall. Im Gegensatz zu anderen Faddisch-Lebensmitteln - Nahrungsmittelkardashians, wenn Sie wollen, können wir nicht zu viel darüber sagen.

Protein ist nicht nur für das Massen Ihrer Bizeps, sondern für das Aufheben vonStoffwechselund steigern Sie Ihre Brainbower, trimmen Sie Ihre Mitte und verwirklichen Sie in der Regel Ihre Flachbauchentouren. Männer sollten 56 Gramm pro Tag anstreben; Frauen, 46. Sie sollten es zum Protein zum Ziel machen, um in jeder Mahlzeit eine staring Rolle zu spielen.

Aber Sie müssen nicht schütteln oder Hühner wie Wile E. Coyote genießen, um genug zu bekommen. Es gibt verschiedene, überraschende Optionen, die zu jeder Tageszeit genießen können, vom Frühstück bis zum Snacktime bis zum Vorbett. Wir haben die besten Proteinquellen aufgerundet, und die optimalsten Zeiten, um jeden zu essen.

Hier sind die Lebensmittel, die Sie muskeln müssen.

Eiweißauszahlung: 4 oz Streifensteak, 133 Kalorien, 26 g Protein

Wenn es um Steak oder Burger geht, gehen Sie grasfest. Es kann deinen Brieftasche dingen, aber es wird deinen Bauchmuskeln eintauchen. Grasbeseitiges Rindfleisch ist natürlich schlanker und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch: ein herkömmliches Streifensteak mit Seven-Unzen hat 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Aber ein sieben-Unzen-Rasenstreifensteak hat nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett. Grasfutter Fleisch enthält auch ein höheres Maß an Omega-3-Fettsäuren, je nach einer in der veröffentlichten StudieErnährungsjournal, die gezeigt wurde, wurde gezeigt, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Besorgt über Ihr Ticker? Halten Sie es gesund, indem Sie mehr davon isstLebensmittel, die Ihr Herzkrankheitsrisiko verringern.

Eiweißauszahlung: 4 oz, 166 Kalorien, 23 g Eiweiß

Während Gras-Fed-Rindfleisch eine ausgezeichnete Wahl ist, stieg das Bisons Profil in den letzten Jahren an, und aus gutem Grund: Es hat das halbes Fett von und weniger Kalorien als rotes Fleisch. Gemäß der USDA, während ein 90% iger Hamburger durchschnittlich 10 g Fett von 10 Gramm Fett ist, klingelt ein vergleichsweise bemessener Büffelburger in zwei Gramm Fett mit 24 g Eiweiß, wodurch es zu einem der meugstesten Fleischs herum ist. Aber warten Sie, um eine Chance auf dieses unerwartete Fleisch zu unternehmen, wird Ihnen zwei gesunde Boni verdienen: In nur einem Portion erhalten Sie einen vollen Tagesgeld von Vitamin B-12, der ENERGY steigern und die dafür verantwortlichen Gene steigern Insulinresistenz und die Bildung von Fettzellen; Da Bison natürlich grasgespedt ist, können Sie sicher sein, dass Sie Ihren Burger wissen, dass es frei von Hormonen und Schadstoffen ist, als sich in Ihrem Bauchfett manifestieren können.

Apropos Bauchfett, bläst es mit der Hilfe davon abSechs Züge für Sixpack-ABS von Personal Trainer.

Proteinauszahlung: 3 oz. Gekochte Brust, 142 Kalorien, 26 g Protein

Ein 3 oz. Gekochte Hühnerbrust enthält nur 142 Kalorien und 3 Gramm Fett, aber packt aber ein Wurzeln von 26 Gramm Protein - mehr als die Hälfte des empfohlenen Zulage des Tages. Das Go-to-Protein kann jedoch auf der Geschmacksfront versagen. (Unsere lässige Umfrage auf den Geschmack der einfachen Brust ausgelöterte Antworten von "Air, die Sie mit einem Messer mit einem Messer geschnitten haben" bis zur "Nass-Socke".) Die gute Nachricht: Mit nur einer kleinen Kreativität können Sie es zu einem herrlichtigen Abendessen nach dem Fitnessstudio machen oder Eine beeindruckende Datums-Nacht-Mahlzeit. Überprüfen Sie diese7 fette brennende Wege, um Huhn zu machen für kulinarische Inspiration.

Eiweißauszahlung: Viertel-Pfund-Truthahn-Burger, 140 Kalorien, 16 G-Protein

Lean und Protein-Rich, Türkei ist kein automatischer Ersatz für rotes Fleisch mehr - dieser Vogel verdient Requisiten alleine. Ein Viertel-Pfund-Truthahn-Burger Patty enthält 140 Kalorien, 16 Gramm Protein und acht Gramm Fett. Außerdem ist die Türkei reich an DHA Omega-3-Säuren-18 mg pro Portion, die höchste dieser Liste, die gezeigt wurde, dass die Gehirnfunktion steigern, Ihre Stimmung verbessern und Fettgene ausschalten, wobei die Fettgene ausgeschaltet wird, um zu verhindern, dass Fettzellen in der Größe zunehmen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nur weißes Fleisch kaufen; Dunkel enthält zu viel Fett. Und wissen Sie, dass Sie Ihre Gesundheit ein doppeltes Feststoff durch Grillen zu Hause machen: Restaurantversionen können mit fetthaltigen Add-Ins verpackt werden, um den Geschmack zu erhöhen. Nicht dein problem, da es direkt vom Grill zu deinem Teller geht (idealerweise mit demBeste Gewürze, um Fett zu verbrennen und Paprika gemischt in).

Proteinauszahlung: 1 oz, 158 Kalorien, 9 g Protein

Dr. Lindsey Duncan, ein Ernährungswissenschaftler, der mit Tony Dorsett und Reggie Bush zusammengearbeitet hat, ist ein großer Fan von Kürbiskern. "Eine Handvoll rohe Pekitas oder trockene gebratene Kürbiskerne können Ihnen einen natürlichen Ruck durch ein Training geben", sagt er. "Sie sind eine gute Quelle für Eiweiß, gesunde Fette und Faser. Sie fühlen sich länger voll und erregen, und enthalten Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energieunterstützung zur Maximierung der Fitnessstunde bieten." Wirf sie in Salate und Reisgerichte oder essen sie roh. Auf der Suche nach mehr köstlicher, um Kürbis zu essen? Überprüfen Sie diese8 Erstaunliche Wege, um diesen Herbst Kürbis zu essenSchnitte

Eiweißauszahlung: 16 Gramm pro ½ Tasse

Mas Macho als ein weicherer Cousin, Tofu (was dazu führen kannMann Brüste), Tempeh ist aus Sojabohnen, anstatt Sojamilch, hergestellt. Infolgedessen ist es näher an einem ganzen Essen und hält mehr von seinem Protein, etwa 50% mehr als Tofu.

Und hier sind die Lebensmittel, die Sie brauchen, um schlanker sich als je zuvor zu fühlen.

Eiweißauszahlung: 3 oz, 77 Kalorien, 16 g Protein

Sie wussten bereits, dass Fisch reich an Eiweiß war, aber Sie sind vielleicht überrascht, dass Heilbutt faserreiches Haferflocken und Gemüse in der Sättigungsabteilung. Der Sättigungsindex der gemeinsamen Lebensmittel, eine australische Studie, die in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung, ragt es die Nummer zwei, die die meisten füllenden Lebensmittel, die nur von gekochten Kartoffeln für seinen Fachfaktor bestattet sind. Eine separate australische Studie, die die Sättigung verschiedener tierischer Proteine ​​verglichen hat, fand einen nahrhaften weißen Fisch (Flocke), um wesentlich sättigen als Rindfleisch und Hähnchen zu sein; Die Sättigung nach dem Weißfischmehl sank auch auf eine viel langsamere Rate zurück. Studienautoren tragen den Füllfaktor von weißen Fischen wie Heilbutt an seinen beeindruckenden Proteingehalt und den Einfluss auf Serotonin, eines der Schlüsselhormone, die für Appetitsignale verantwortlich sind. Stellen Sie einfach sicher, dass SieVermeiden Sie Tilapia..

Eiweißauszahlung: 4 Unzen Patty, 194 Kalorien, 29 g Protein

Senken Sie diese Augenbraue, die Sie anheben. Straußfleisch ist der steigende Stern des Grills. Während es technisch rot ist und den reichhaltigen Beef-Geschmack hat, hat es weniger fett als die Türkei oder Hühnchen. Ein Vier-Unzen-Patty enthält fast 30 Gramm des Muskelaufgebungsnährstoffs und nur sechs Gramm Fett. Außerdem hat eine Portion 200% des täglich empfohlenen Zulage von Vitamin B-12. Dieses exotische Fleisch kann auch dazu beitragen, Ihre Mitte zu werfen: Strauß enthält 55 Milligramm Cholin, eines davonWesentlicher Nährstoff für den Fettabbau. Und es ist nicht so schwer zu finden, da es klingt, dass Strauß in Supermärkten in der Nähe des Landes zunehmend erhältlich ist.

Eiweißauszahlung: 4 oz, 124 Kalorien, 24 g Protein

Schweinefleisch ist ein langjähriger Feind von Ärzten und Dietern, das Schweinefleisch ist als gesündere Alternative von Spät - so lange, wie Sie den richtigen Schnitt wählen. Ihre beste Wette ist Schweinefleisch-Tenderloin: Eine University of Wisconsin-Studie fand heraus, dass eine Drei-Unzen-Servierung von Schweinefilterloin etwas weniger fett hat als eine hautlose Hühnerbrust. Es hat 24 Gramm Protein pro Portion und 83 Milligramm Taillenwhittelcholin (im letzteren Fall etwa das gleiche wie ein mittelgroßes Ei). In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieNährstoffeWissenschaftler fragten 144 übergewichtige Menschen, um eine Diät in frischem magerem Schweinefleisch zu essen. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine erhebliche Reduzierung der Taillengröße, BMI undBauchfett, ohne Verringerung der Muskelmasse! Sie spekulieren, dass das Aminosäureprofil von Schweinefleischprotein zu einem größeren Fettverbrennen beitragen kann.

Eiweißauszahlung: 3 oz, 121 Kalorien, 17 g Protein

Lassen Sie sich nicht von Sachs relativ hohen Kalorien- und Fettgehalt Sie täuschen; Studien deuten darauf hin, dass der ölige Fisch einer der besten zum Abnehmen sein kann. (In der Tat ist unsere Liste der fetthaltigen Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, abzunehmen.) In einer Studie wurden die Teilnehmer in Gruppen unterteilt und eine von drei Equi-kalorischen Gewichtsabnahme-Diäten zugewiesen, die keine Meeresfrüchte (die Kontrollgruppe) umfassten, magerer weißer Fisch oder Lachs. Jeder verlor das Gewicht, aber die Lachsesser hatten den niedrigsten Fasteninsulinspiegel und eine deutliche Verringerung der Entzündungen. Eine weitere Studie in der InternationalenJournal of Fettleibigkeit. Es stellte fest, dass vier Wochen lang drei 5-Unzen-Portionen von Lachs pro Woche als Teil einer kalorienarmen Ernährung zu essen, in etwa 2,2 Pfund mehr Gewicht verloren, als nach einer Ereigniskaloriendiät, die keine Fische beinhaltete. Wildlacher ist schlanker als bewirtschaftet, was auf Fischmehl plumps ist; Und es ist auch in krebsgebundenen Leiterplatten erheblich niedriger. Also wild wild - wörtlich. Dies ist ein proteinreicher Fisch, den Sie nicht verpassen wollen!

Eiweißauszahlung: 3 oz, 73 Kalorien, 16 g Protein

Thunfisch oder zu nicht? Das ist hier die Frage. Als Primo-Quelle für Eiweiß und Docosahexaenoinsäure (DHA) ist Dosenhelltuna eines der besten und erschwinglichstenFisch zum Abnehmen, vor allem von deinen Bauch! Eine Studie in derJournal der Lipidforschung zeigte, dass die Omega-3-Fettsäure-Ergänzung die tiefe Fähigkeit hatte, Bauchfettgene auszuschalten. Und während Sie zwei Arten von Fettsäuren in Kaltwasserfischen und Fischölen-DHA- und Eicosapentae-Säure (EPA) -Rearcher finden, sagen Sie, dass DHA 40 bis 70 Prozent wirksamer als EPA liegen kann, um die Fettgene im Bauch aufzunehmen, um zu verhindern Bauchfettzellen, die in der Größe expandieren. Aber was ist mit dem Quecksilber? Quecksilbergrad in Thunfisch variieren von Arten; Im Allgemeinen sprechen Sie den größeren und schlankeren Fisch, desto höher ist der Quecksilbergrad. Bluefin und Albacore rang laut einer Studie in den toxischstenBiologie Briefe. Aber Caned Chunk Light Thunfisch, der von den kleinsten Fischen geerntet wurde, gilt als "niedriger Quecksilberfisch" und kann - und sollte! -Em, ein bis dreimal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen), gemäß den neuesten Richtlinien der FDA .

Eiweißauszahlung: 1 Ei, 85 Kalorien, 7 g Protein

Eier könnten nur der einfachste, billigste und vielseitigste Weg sein, um Ihre Proteinzufuhr aufzuheben. Jenseits der 85-kalorienartigen Eier packt jede 85-kalorienfreie Eier, die ein solides 7 Gramm des Muscle-Builders verpackt! Eier steigern auch Ihre Gesundheit: Sie sind mit Aminosäuren, Antioxidantien und Eisen beladen. Greifen Sie jedoch nicht nur nach den Weißen; Das Eigelb rühme sich mit einem fettarmen Nährstoff namens Cholin, so dass die Entscheidung für ganze Eier eigentlich helfen kann, Ihnen abzuschneiden. Wenn Sie für Eierkippen einkaufen, achten Sie auf die Etiketten. Wenn möglich, sollten Sie organisch kaufen. Diese sind vom USDA zertifiziert und sind frei von Antibiotika, Impfstoffen und Hormonen. Wie für Farbe, das ist Ihr Anruf. Der Farbunterschied variiert nur, der auf der Grundlage der Art des Hühners variiert

Mischen Sie diese und füllen Sie Fett in Sekundenschnelle!

Eiweißauszahlung: 1 Tasse (gekocht), 41 Kalorien, 5 Gramm Protein

Popeyes Lieblings-Gemüse ist eine großartige Quelle für nicht nur Eiweiß, sondern auch Vitamine A und C, Antioxidantien und herzgesundes Folat. Eine Tasse der grünen Superfood hat fast so viel Eiweiß als hart gekochtes Ei - für die Hälfte der Kalorien. Auf der Suche nach dem größten Ernährungsbang für Ihr Geld? Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Spinat dämpfen, anstatt es roh zu essen. Diese Kochmethode hilft, Vitamine beizubehalten, und macht es dem Körper leichter, den Kalziumgehalt des Grünen aufzunehmen. Fügen Sie eine Handvoll zu Suppen, Omelets, Teigwarengerichten und Veggie-Rühren-Pommes hinzu, oder einfach dämpfen und mit Pfeffer, Knoblauch, Olivenöl und einem Drücken von Zitrone. Und fühlen Sie sich nicht, als müssten Sie sich auf den Grünen verdoppeln müssen. Spinat ist einer der10 Greens gesünder für Sie als Kohl.

Eiweißauszahlung: 8 oz, 110 Kalorien, 8 g Protein

Organisch erhöhte Kühe unterliegen nicht den gleichen Hormonen und Antibiotika, die herkömmliche Kühe sind; Keine Antibiotika für sie bedeutet keine Antibiotika für Sie. Es wurde gezeigt, dass gras gefütterte Kühe höhere Ebenen von Omega-3-Fettsäuren (gut) und zwei- bis fünfmal mehr CLA (konjugierte Linolsäure) aufweist, als ihre Korn- und Getreidespendenzählung. CLA enthält eine Gruppe von Chemikalien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich der Unterstützung von Immun- und Entzündungssystemen, verbesserter Knochenmasse, verbesserter Blutzuckerverordnung, reduziertes Körperfett, reduziertes Risiko für Herzinfarkt und Wartung der mageren Körpermasse. Während Magermilch in Kalorien am niedrigsten sein kann, sind viele Vitamine fettlöslich, was bedeutet, dass Sie nicht alle Vorteile der in Ihrer Getreidebox aufgeführten alphabetischen Nährstoffe erhalten, sofern Sie nicht mindestens 1% entscheiden.

Eiweißauszahlung: 1 Tasse, 112 Kalorien, 4,2 g Protein

Die höchste Eiweißfrüchte, Guave packt mehr als 4 Gramm pro Cup, zusammen mit 9 Gramm Faser und nur 112 Kalorien. Mit 600% Ihres DV von Vitamin C pro Tasse - das Äquivalent von mehr als sieben mittleren Orangen! - Die tropischen Früchte sollten sich so schnell wie möglich in Ihren Einkaufswagen in Ihren Warenkorb legen. Und während Sie im Laden sind, nehmen Sie sicher, dass Sie einige davon abholenÜberraschende High-Protein-Lebensmittel.

Eiweißauszahlung: 1 oz, 138 Kalorien, 5 g Protein

Eines der Markenzeichen einer ausgewogenen Ernährung ist es, ein gutes Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren an Omega-3s zu haben. Ein 4: 1-Verhältnis wäre ideal, aber die moderne amerikanische Ernährung ist eher 20: 1. Das führt zu Entzündungen, die auslösen könnenGewichtszunahme. Aber während Sie eine Portion von Lachs essen, ist es täglich nicht gerade bequem, die Chias-Samen besprüht - unter den äußerst konzentrierten Quellen der Omega-3s in der Lebensmittelwelt-in-Smoothies, Salate, Getreide, Pfannkuchen oder sogar Desserts ist so einfach eine Ernährung Upgrade, wie Sie erhalten können.

Eiweißauszahlung: 15 bis 20 Gramm pro Schaufel

Immer mehr Forschung zeigt, dass unsere Körper, wenn wir auf Pflanzenproteine ​​zu unseren Diäten hinzufügen, von unseren Körper, indem wir Fett verpacken. In einer Studie 2015 im Journal vonDiabetesuntersuchung.Die Forscher entdeckten, dass Patienten, die ein höheres Mengen an pflanzierbarem Protein aufgenommen hatten, weit weniger anfällig für das metabolische Syndrom (eine Krankheit, die umbenannt werden sollte "Diabolik-Syndrom" -Es sein sollten, im Grunde eine Kombination aus hohem Cholesterin, hoher Blutzucker und Fettleibigkeit). Das bedeutet, ganze Lebensmittel aus Gemüse zu essen - und ergänzend mit veganem Proteinpulver - ist eine der besten Möglichkeiten, um das zusätzliche Gewicht in der Bucht zu halten. Eine zweite Studie inErnährungsjournal stellte fest, dass "Pflanzenproteinzufuhrs eine Rolle bei der Verhinderung von Fettleibigkeit spielen." VEGA One All-in-One-Ernährungshacker, Vega Sport Performance Protein, und SunWarior Warrior-Mischung sind drei, die wir lieben - finden Sie 150 leckere Rezepte inNull-Bauchkochbuch.

Eiweißauszahlung: 8 Gramm pro Esslöffel

Spirulina ist eine blau-grüne Algen, die typischerweise getrocknet und in pulverförmiger Form verkauft wird, obwohl Sie auch Spirulina-Flocken und Tablets kaufen können. Getrocknete Spirulina ist etwa 60 Prozent Eiweiß und ist wie Quinoa ein komplettes Protein, was bedeutet, dass es direkt in den Muskeln im Körper umgewandelt werden kann. Ein Esslöffel liefert 8 Gramm Metabolismen-Boosting-Protein für nur 43 Kalorien sowie ein halbes Tageszuteilung von Vitamin B12. Es ist eine großartige Option, wenn ein gemischtes veganes Protein nicht verfügbar ist.

Eiweißauszahlung: 2 g pro 2 tbsp

Mischen Sie etwas Kakaopulver in Ihren Smoothie, um mehr als nur Geschmack zu steigern. Zusätzlich zur Lieferung eines Gramm Proteins für alle 12 Kalorien wird es Ihnen auch 4 Gramm Fettverbrennungsfaser und 20% Ihres täglichen Werts für das wesentliche Muskelmasse mineralische Mangan geben.

Um den 3-PM-Einbruch zu schlagen

Proteinauszahlung: 2 Esslöffel, 191 Kalorien, 7 Gramm Protein

Diese cremige Verbreitung ist geradezu süchtig. Beim Essen kann es zu viel Erdnussbutter in der Taille in der Taille aufgerichtet werden, ein Standard-Zwei-Esslöffel-Serving bietet eine solide Dosis Muskelaufbau-Protein und gesunde Fette. Laut einer 2014-Studie, die in veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungKonsumende Erdnüsse können sowohl kardiovaskuläre als auch koronare Arterienkrankheiten verhindern - die häufigste Art von Herzzustand. Suchen Sie nach den ungesalzenierten, nicht zuckerfreien Sorten ohne hydrierte Öle, um die meisten Vorteile zu ernten. Wenn Sie satt haben, dass es satt ist, alte pb & j-Sandwiches zu rühren, rühren Sie die Verbreitung in heißes Haferflocken und schmieren Sie es auf frischen Produkten, oder mischen Sie es in Ihren Smoothie nach dem Training. Und für einige ernsthafte Abnehmen von Smoothie-Inspiration prüfen Sie diese10 Smoothie-Rezepte für Gewichtsabnahme.

Eiweißauszahlung: 7 oz, 150 Kalorien, 20 g Protein

Joghurt kann einer Ihrer wichtigen Verbündeten in Gewichtsabnahme-Bemühungen sein. Eine Studie, die in derJournal of Nutrition. Es wurde festgestellt, dass Probiotika wie die in cremigen, leckeren Joghurt fettleibige Frauen dabei geholfen haben, fast doppelt so viel Gewicht zu verlieren, im Vergleich zu denen, die keine Probiotika konsumieren. Beide Subjekte waren auf kalorienarmen Diäten, aber nach 12 Wochen verloren die probiotischen Popper durchschnittlich 9,7 Pfund, während diejenigen auf Placebos nur 5,7 verloren haben. Bonus: Die Themen, die die guten Bakterien erhielten, verlor auch nach wenigen 12 Wochen weiter ab, um durchschnittlich 11,5 Pfund als genau zu sein! Die Gruppe, die den probiotischen Boost nicht bekam? Sie behielten ihren Erstverlust von 5,7 Pfund, klopften jedoch nicht weiter. Die guten Bakterien in Probiotika können dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihr Immunsystem zu verbessern, aber es lohnt sich, sich um Ihre Quellen wählerisch zu sein. Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, um a.M. Protein und Probiotika, aber um den gesündesten Joghurt zu bekommen, müssen Sie Etiketten lesen. Die meisten sind mit zusätzlichen Zuckern verpackt, die ihren Proteinspiegel überschreiten. Um den Prozess zu beschleunigen, verwenden Sie unser unverzichtbares Leitfaden für dieBester Markenname Yogurts für Gewichtsabnahme.

Proteinauszahlung: 1 oz, 158 Kalorien, 9 g Protein

Dr. Lindsey Duncan, ein Ernährungswissenschaftler, der mit Tony Dorsett und Reggie Bush zusammengearbeitet hat, ist ein großer Fan von Kürbiskern. "Eine Handvoll rohe Pekitas oder trockene gebratene Kürbiskerne können Ihnen einen natürlichen Ruck durch ein Training geben", sagt er. "Sie sind eine gute Quelle für Eiweiß, gesunde Fette und Faser. Sie fühlen sich länger voll und erregen, und enthalten Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energieunterstützung zur Maximierung der Fitnessstunde bieten." Wirf sie in Salate und Reisgerichte oder essen sie roh. Auf der Suche nach mehr köstlicher, um Kürbis zu essen? Überprüfen Sie diese8 Erstaunliche Wege, um diesen Herbst Kürbis zu essenSchnitte

Eiweißauszahlung: 1 oz, 164 Kalorien, 6 g Protein

Denken Sie an jeden Mandeln als eine natürliche Gewichtsverlustpille. Eine Untersuchung übergewichtiger und fettleibiger Erwachsener fand heraus, dass in Kombination mit einer kalorienreinigten Ernährung, die etwas mehr als eine Viertelbecher der Nüsse verbraucht Schnitte (Und nach 24 Wochen hatten diejenigen, die die Nüsse aßen, eine größere Gewichtsreduzierung von 62% und BMI!) Für optimale Ergebnisse essen Sie Ihre tägliche Portion, bevor Sie das Fitnessstudio treffen. Mandeln, reich an der Aminosäure L-Arginin, kann Ihnen eigentlich dabei helfen, mehr Fett und Kohlenhydrate während des Trainings zu verbrennen, ein Studium, das in gedruckt istDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung gefunden.

Eiweißauszahlung: 4 Gramm pro Frucht
Hoch in gesunden monounsätierten Fetten, Avocados, eines der WesentlichenSuperfoods., liefern Sie auch eine überraschende Dosis von Protein. Ein weiterer Grund, um Guacamole Ihre Go-to-Appetizer zu machen.

Proteinauszahlung: 4 Gramm pro Portion
Sie wissen vielleicht über die Proteinverpackungsmacht von Portabella-Pilzen, da sie in einigen Restaurants anstelle von Burgern auftauchen. Die meisten Pilze liefern jedoch etwa 4 Gramm Protein pro Portion für weniger als 40 Kalorien. Sie sind auch eine großartige Quelle für Selen, ein Mineral, das für die richtige Muskelfunktion unerlässlich ist.

Proteinauszahlung: 14 Gramm pro Portion

Traditionelle Weizen-Teigwaren ist ein ziemlich fester Proteinspieler mit 7 Gramm pro Portion. Aber das Upgrade auf Banza-Teigwaren, die mit Kichererbsen hergestellt wurden, und Sie werden diese Zahl verdoppeln, während Sie auch 8 Gramm Ballaststoffe und nur etwa die Hälfte der Kohlenhydrate Ihres durchschnittlichen Teigwarenessens genießen.

Eiweißauszahlung: 1/2 Tasse, 109-148 Kalorien, 7-10 Gramm Protein

Bohnen sind gut für mehr als nur dein Herz. Sie sind mit Proteinen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien beladen, die Ihrem Gehirn und Muskeln zugute kommen können. Ganz zu schweigen, verdauen sie sehr langsam, was Ihnen helfen kann, fulser, längere, längere, längere und längere Gewichtsabnahme zu fühlen, ohne die Gefühle der Benachteiligung zu verursachen. Suchen Sie nach benutzerfreundlichen, vorgekochten BPA-freien Sorten, die in einem Beutel oder einer Box kommen. Fügen Sie sie zu Suppen und Salaten hinzu oder mischen Sie sie mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse, um ein herzhaftes, aber gesundes Abendessen zu schaffen. Groß in das Snackieren? Mischen Sie schwarze Bohnen mit etwas Salsa und Mais und servieren Sie mit einigen ganzen Getreidecrackern (stellen Sie einfach sicher, dass sie eines unserer Go-to sindGesunde Cracker für den Gewichtsverlust) Anstelle Ihres Lieblings-verpackten Dips.

Eiweißauszahlung: 10 Gramm pro ¼ Tasse ungekocht

Einmal bekannt als verbotener Reis, weil nur Kaiser es essen durften, schwarzen Reis ist ein der heißesten neuen Lebensmitteltrends und aus gutem Grund. Es ist höher in Eiweiß und Faser als der Cousin, brauner Reis.

Eiweißauszahlung: 6,5 Gramm pro ¼ Tasse

Alle Nüsse sind in Eiweiß hoch, aber Pistazien können zusätzliche metabolische Mächte haben, wodurch sie eines der Besten sindHohe Protein-Snacks. Eine brandneue Studie von Wissenschaftlern in Indien sah 60 Männer mit mittlerem Alter an, die für Diabetes und Herzkrankheiten gefährdet waren. Sie gaben den beiden Gruppen ähnliche Diäten, mit der Ausnahme, dass einer dieser Gruppen 20 Prozent ihrer täglichen Kalorien von Pistazien erhielt. Die Gruppe, die die Pistazien gegessen hat, hatte am Ende der Studienzeit kleinere Tails; Ihre Cholesterin-Score sank durchschnittlich 15 Punkte, und ihre Blutzuckerzahlen verbesserten sich ebenfalls.

Eiweißauszahlung: 6 Gramm pro ½ Tasse

Vielleicht das Beste, was Sie mit einem Chip eintauchen können, liefert Hummus ein Gramm Protein für jedes 36 Kalorien. Es hergestellt aus Kichererbsen und Olivenöl, es ist so gesund wie ein Essen möglich.

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