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Das intermittierende Fasten ist in den letzten Jahren trends, mit Big-Name (und Fit) Prominenten wieVanessa Hudgens population es Wir wollten jedoch einen Experten konsultieren,Sydney Greene., Frau, Rd, um zu sehen, ob das Fasten tatsächlich gesund ist. Was haben wir herausgefunden? Wie ist der Fall mit fast jeder Ernährung, ist es für das Individuum.

Finden Sie heraus, ob Sie ein idealer Kandidat zum Fasten sind, wie gesundes Fasten wirklich ist, und sehen Sie, ob Sie dabei helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

Ist im Allgemeinen eine effektive, gesunde Methode zum Gewichtsverlust angemeldet?

"Ja, Studien haben das gezeigtÜbergewichtige und fettleibige Personen verlieren Gewicht Wenn Sie an einem zeitreinigten Essmuster anhalten, hauptsächlich ein achtstündiges Ernährungsfenster, "Erklärt Greene." Die aufstrebende Forschung hat sich jedoch sowohl die Ergebnisse zeitreiniger Ernährungen als auch kalorisch eingeschränkte Ernährungen angesehen und ähnliche Ergebnisse gefunden. "

Mit anderen Worten, was kann eine erfolgreiche Methode des Gewichtsverlusts für ein Individuum sein, kann für eine andere nicht wirksam sein.

"Fasten kann für eine Person arbeiten, aber für die nächste Folter sein, genauso wie abnehmende Kalorien für einige und nicht andere erfolgreich sein könnten", fügt sie hinzu.

Einige Personen profitieren davon, dass Sie folgenintermittierende Fasten Diät. In einem früheren Artikel, Patricia Bannan, MS, RDN und LA-basierter Ernährungspflichter und gesunder Kochexperte, erklärten, wie das intermittierende Fasten sowohl fördern und beschleunigt den Fettverbrennungsverfahren.

"Intermittierendes Fasten verursacht, dass Glucose (Zucker-) Konzentrationen abnehmen, und die Lipolyse (Fettsäureoxidation), um in den ersten 24 Stunden erheblich zu steigen, was dem Körper hilft, das gespeicherte Fett abzusetzen", sagte sie.

Wer sollte nicht schnell?

Greene sagt, dass Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, schwanger sind, oder das Stillen nicht schnell sollte.Cedrina Calder., Md, erklärte, warum das Fasten für eine Frau schädlich wäre, die schwanger ist oder stilltgleicher Artikel: "Schwangerschaft und Stillen erfordern ausreichende Kalorienzufuhr für die ordnungsgemäße Entwicklung der Baby- und Milchproduktion. Zeiträume des Fastens werden sich mit Ihrer Kalorienaufnahme beeinträchtigen, so dass schwangere und stillende Frauen nicht intermittierendes Fasten machen sollten."

Diejenigen, die Typ 1 habenDiabetes Sollte auch nicht mit dem Fasten experimentieren, insbesondere weil diese Personen Insulin erhalten, das für ihr Überleben von einer Pumpe von entscheidender Bedeutung ist, und "unregelmäßige Schwankungen in der Nahrungsmittelleizstoffe können Insulinspiegel stark beeinflussen", sagt Greene.

Andere, die nach einer anderen Gewichtsverlustmethode suchen sollten, sind solche mit kardiovaskulären Erkrankungen, Bluthochdruck und sogar derjenigen, die Angst, Depressionen oder schwere Stimmungsschwankungen haben.

"Obwohl einige Studien Fasten und Depression angesehen haben, gibt es mehr Beweise, um den regelmäßigen Konsum ganzer Nährstoffnahrungsmittel und der Hirngesundheit zu unterstützen", sagt Greene.

Wer ist ein guter Kandidat zum Fasten?

Die die sindprediktischOder kurz davor, Typ-2-Diabetes zu entwickeln - der Typ, der hauptsächlich aus schlechter Ernährung und Fettleibigkeit hervorgerufen wird. Diese Personen haben ein höheres Risiko vonHyperglykämie.oder der Zustand, in dem es zu viel Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf umwälzt, und nicht genug Insulin, um es auszugleichen. Mit anderen Worten, diese Personen würden von niedrigeren Blutzuckerspiegel profitieren.

"Das Fasten hat gezeigt, um den Blutzucker um 3-6 Prozent zu verringern", sagt Greene.

Einzelpersonen, die übergewichtig oder fettleibig sind und versuchen, aus gesundheitlichen Gründen abzunehmen, würden sich auch vom Fasten profitieren, wenn sie feststellen, dass er feststellte, dass er an einem gesunkenen Mahlzeitplan nicht effektiv war.

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Wie sieht ein effektiver Fasten aus?

"Eine 12-stündige Schnelle mit 2 Stunden zwischen den Mahlzeiten ist ein ideales Setup", sagt Greene.

Diese jeweiligen Lücken in den Essintervallen erleichtern die Verdauung und ermöglichen letztendlich den Körper, neue Zellen wiederherzustellen und zu regenerieren.

"Wenn 12 Stunden angenehm ist, kann das Experimentieren mit 13 oder 14 Stunden von Vorteil sein. Ich finde, wenn Kunden am Morgen frühstücken und aufhören, früher am Tag zu essen, anstatt das Fasten durch den Morgen weiterzumachen, sie sind weniger auf das Essen so konzentriert Die Sonne beginnt sich zu setzen, was sich mit dem natürlichen Circadian-Rhythmus unseres Körpers entspricht ", sagt Greene.

Wenn das Fasten dazu führt, dass Sie zwar zu einem Obsessiv übernommen werdenbetonen Die Antwort kann die Ergebnisse behindern, indem Sie dazu führen, dass Sie sich während Ihrer Ernessungsintervalle überwinden oder Aktivitätsniveau reduzieren. Wenn Sie nicht sicher sind, dass sich das Fasten für Sie richtig ist, schlägt Greene vor, den Abendsnack zu überspringen und vom Abendessen zum Frühstück zu fasten.

"Ich empfehle meine Kunden zielen auf eine 10-12-Stunde schnell über Nacht. Zum Beispiel Frühstück um 8 Uhr morgens und der letzte Biss beim Abendessen um 20 Uhr von 11 Uhr - der Schlüssel mit einer gesunden Fastenzeit ist es, es realistisch und machbar zu machen ", sagt Greene.

Was ist der beste Weg, um Fasten zu beginnen?

"Der Schlüssel mit dem Fasten ist, an eine regelmäßige Struktur zu bleiben", sagt sie. "Ich habe die Individuen unberechenbar nach ihrem Zeitplan gesehen und dann frustriert, wenn sie nicht die Vorteile fühlen oder sehen. Wenn das Fasten ein Werkzeug ist, das jemand verwendet wird, muss sich jemand damit eingehen, und wenn es nicht tut 't, das könnte ein Zeichen sein, das Sie brauchen, um es zu überdenken. "