Good Lifestyle

Von flüssigen Entgiftungen bis zu Kohlsuppen-Diäten gibt es viele Taktiken, die Ihnen versprechen, Ihnen zu helfen, auf Pfund schnell zu schuppen und auf wundersame Weise schlank für das Leben zu bleiben. Die meisten zu technischen Gewichtsabnahmepläne sind jedoch bestenfalls unwirksam, und in einigen Fällen können in einigen Fällen ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Oh, und ganz zu schweigen, dass viele Strategien mit kurzer Gewichtsabnahme auch ziemlich unglücklich fühlen. (Der Begriff "hangry."Musste von irgendwo kommen, richtig?)

"Wenn es Monate oder sogar Jahre gedauert hat, um ein unerwünschtes Gewicht zu erlangen, sollten Sie es nicht erwarten, es über Nacht zu verlieren", sagtCaroline Cederquist, MD, ein Gewichtsmanagement-Arzt und Gründer des Mahlzeit-Lieferservice Bistromd. "Und wenn Sie tun, wird es höchstwahrscheinlich seinWassergewicht. "

Um Ihnen zu helfen, auf der Straße zu bleiben und in Richtungwahr Erfolgsabnahmeerfolg und dauerhafte Ergebnisse, wir haben durch die neuesten Modeerscheinungen gesiebt, um die ungesundene Wege aufzudecken, um schnell abzunehmen. Schwören, niemals von ihnen zu versuchen, und werfen diese unerwünschten Pfunde mit Hilfe dieser15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Eine Saft-nur-Diät könnte Sie lernen, sich leicht und sauber fühlen. Problem ist, Säfte haben fast Nullprotein. "Also verlieren Sie Wassergewicht und Muskelmasse, aber nicht fett, sagt der Cederquist. Und sobald Sie auf feste Nahrung zurückkehren, werden diese Pfunde wieder aufhören. Whomp, whomp! Neugierig auf alle anderen wackky Dinge, die hinuntergehen können, wenn Sie Nein zu Feststoffen sagen? Dann verpassen Sie nicht unseren Sonderbericht,Was passiert mit Ihrem Körper auf einer Saftreinigung.

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Das Frühstück, das Mittagessen oder das Abendessen ist ein einfacher Weg, um Ihre Kalorienzufuhr drastisch zu schneiden. Aber das wird wahrscheinlich nachlassen. Eine jüngste Tierstudie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal der Ernährungsbiochemie stellte fest, dass Mäuse, die nur eine Mahlzeit täglich gegessen haben, auf ihrem Essen zu gorgen - und verpackt auf ungesundBauchfett.

VERBUNDEN: Mützen Sie sich mit diesem stützen14-tägiger flacher Bauchplan.

Trotz, was einige Prominente sagen könnten, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die zeigen, dass eine glutenfreie Ernährung Ihnen helfen wird, Mager zu bekommen. In der Tat könnte es das Gegenteil tun - vor allem, wenn Sie auf glutenfreie verpackte Lebensmittel wie Brot oder Muffins verlassen. "Hersteller hinzufügen zusätzliches Fett, Salz und Zucker, um den fehlenden Geschmack und die Textur von Gluten auszugleichen. So sind diese Lebensmittel in Kalorien oft höher," registrierte ErnährungJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD, sagt uns.

Zum Beispiel sprossen ein Stück Ezekiel Ganzkörnchen-Brotpackungen in vier Gramm Protein, drei Gramm Faser, und Nullzucker, während ein Stück UDIs glutenfreies Weiß-Sandwichbrot fast so viele Kalorien enthält, zusätzlich zu Nullfaser und Hälften Höhe des Proteins. Anstatt glutenfrei zu gehen, nix einfache Kohlenhydrate wie weißes Brot und dünn mit Hilfe von besser-für-Sie-Sie stärken wie Quinoa, Obst, Bohnen oder eines davonKohlenhydrate, die Ihre ABS aufdecken werden.

Einige Erkenntnisse zeigen, dass Essig gesündere Blutzuckerspiegel und Sättigungsgefühle fördert. Da aber seit dem Trinken von hohen sauren Flüssigkeiten wie Essig den Hals und den Bauch irritieren kann, sollte es nicht etwas, was Sie in der Reg haben. eine ernährungalabhängige Ernährung. " Wenn Sie kein Go-to-Rezept haben, sollten Sie diese nicht versuchenApfelwein-Eispiele-Rezepte und IdeenSchnitte

Vorgeneigt werden alle Formen von Fett einschließlich gesunderOlivenöl Und Avocado-lässt Ihre Lebensmittel nicht einfach in geschmackloser Blaue, es könnte dich auch krank machen. Nicht genug Fett zu essen, ist mit Hunger, trockener Haut und extremer mentaler Müdigkeit verbunden. Ganz zu schweigen, fettarme Diäten sind für den Gewichtsverlust völlig unwirksam, je nach kurzem Analyse von 53 Studien und fast 70.000 TeilnehmernDie Lanzette.

Sicher, es scheint, als könnte es sein, als würde man Kohlenhydrate oder Zucker die Antwort auf Ihre Gewichtsprobleme sein, aber das ist einfach nicht der Fall. "Jede Lebensmittelgruppe enthält lebenswichtige Nährstoffe, die unsere Körper fungieren müssen", sagt der Cederquist. Außerdem könnten Sie sich mit massiven findenHuhn Für die Lebensmittel, die Sie ausschneiden. "Es geht um das Gleichgewicht," Cederquist fügt hinzu.

Wenn Sie Eiswasser über H2O bevorzugen, ist das Total in Ordnung. Wenn Sie jedoch nur Eiswürfel zu Ihrem Glas hinzufügen, um Gewicht zu verlieren, werden Ihre Bemühungen wahrscheinlich nicht auszahlen. Möglicherweise haben Sie gehört, dass das Trinken kälterer Wasser Ihren Körper zwingt, härter zu arbeiten (und anschließend Kalorien brennen), um das Wasser auf die interne Temperatur Ihres Körpers zu bringen - und das ist zu 100 Prozent true. Der Prozess brennt jedoch nur acht Kalorien, sagen Experten anDie Universität von Washington. Und es tut mir leid zu sagen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, acht mäßige Kalorien sind einfach nicht sehr sinnvoll. DieseMöglichkeiten, Kalorien zu schneiden, kann Ihnen jedoch dabei helfen, ausreichend Kalorien von Ihrer Ernährung zu sleichen, um den Zeitpunkt tatsächlich einen Unterschied zu bemerken.

Abführbare Tees können Sie fühlen, er, ein wenig leichter. Sie helfen Ihnen jedoch nicht, Gewicht zu verlieren - und sie könnten schädlich sein. "Tees, die einen Anstieg der Darmfunktion verursachen, hilft Ihnen nicht, Fett zu verlieren", sagt der Cederquist. "Vielmehr verlieren Sie Flüssigkeit, und können [infolge] [infolge] [als Ergebnis] auftreten, die den Elektrolytenstufen stören." Wenn Sie die Idee, Tee zu knüpfen, um niederzulassen, fügen Sie einige dieser sanften und sicherenGewichtsverlust Tee. stattdessen zu Ihrer Ernährung.

Es gibt einen Grund, warum Gimmicks wie die Grapefruit-Diät- oder Kohlsuppe-Diät nie wirklich gefangen hat. "Sie sind Absturzdiäten in der Verkleidung", sagt McDaniel. "Sie könnten zu einem kurzzeitigen Gewichtsverlust führen, aber langfristig ist es eine Garantie für den Gewichtszunahme und eine ungesunde Beziehung mit dem Essen." Plus, das Essen nur eins, macht es unmöglich, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, und erhöht Ihre Mängelkorrekturen.

Von zuckerhaltiger, hochkaloriener Soda zu Diät-Pop-Maierscheinen Als würde es Ihnen helfen, Pfund zu fallen - aber lassen Sie sich nicht täuschen. Ernährungsgetränke haben ihre eigenen Gesundheitsrisiken. Eine langfristige Studie veröffentlicht inDas Journal der American Geriatrics Society Ich stellte fest, dass Probanden, die künstliche Süßstoffe (in Diät-Soda und in anderen Getränken, wie Kaffee oder Tee) konsumierten, mehr Gewicht und Bauchfett im Vergleich zu Themen, die das Zeug übersprungen haben - auch ohne ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Yikes! Während wir keine Fans vonSprudel, würden Sie sich besser auf die Menge der regulären Cola zurückschneiden, die Sie trinken, und langsamer, wenn Sie sich im Laufe der Zeit davon absetzen.

Mit einem hochwertigen Proteinshake zum Frühstück oder Mittagessen können Sie Ihre Kalorien kontrollieren und abnehmen. Aber nur, wenn Ihre anderen Mahlzeiten aus echten Lebensmitteln wie mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette bestehen, sagt der Cederquist. Wenn die einzigen Dinge, die Sie den ganzen Tag verbrauchen, schüttelt, ist das ein Rezept für die Benachteiligung. Und wenn dutun Gehen Sie zurück zu festem Essen, derGewicht bleibt wieder auf.

Weitere Übung bedeutet mehr Kalorien verbrannt. Aber das Aufruhr Ihres Aktivitätsniveau macht Sie wahrscheinlich hunger und fahren Sie mehr, um mehr zu essen, schlägt einen vorPlus eins lernen. Und piliert zusätzliches Essen auf Ihrem Teller - sogar gesunde Sachen - können leicht diese harte Arbeit löschen, die Sie in das Fitnessstudio einsetzen. Schneiden Sie sich nach ein oder zwei Stunden ab, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Hunger kontrollieren können.

Alle Ihre Kohlenhydrate zugunsten von Fleisch, Fleisch, und mehr Fleisch, die Ihnen dabei helfen, das Wassergewicht kurzfristig zu verlieren. Aber langfristig sind diese Arten von Diäten nicht eigentlich effektiver, wenn Sie dabei helfen, Pfund zu fallen, sagt McDaniel. Und nach einer Weile möchten Sie das gelegentliche Stück Brot wirklich vermissen. "Das kann sich fühlen, sich beraubt fühlen, was normalerweise einen Binge abnimmt und den Zyklus einschränken, der Ihnen schwerer verlässt, als wenn Sie anfangen", erklärt sie. Um noch nicht mehr nicht so große Dinge zu entdecken, die passieren, wenn Sie es auf Hähnchen, Eiern und Rindfleisch übertreiben, lesen Sie weiterWas passiert, wenn Sie zu viel Eiweiß essen.

Sie hätten es vielleicht gehört, dass das Training, wenn Sie Hunger sind, verlässt Ihren Körper, um mehr Fett zu verbrennen. Ein Überprüfungsartikel, der in veröffentlicht wurdeStärke und Konditionierungsjournal schlussfolgerte, dass das Gegenteil wahr ist. Wenn Sie das Fitnessstudio treffen, ohne zu tanken, können Sie eher den Muskeln verlieren. Und das ist schlechte Nachrichten, da Muskelgewebe mehr Kalorien in Ruhe als Fettgewebe verbrennt.

Einige Forschungen legen nahe, dass die Fettsäuren in Kokosnussöl deinenStoffwechselein kleiner Boost. Aber "Es gibt keine Hinweise darauf, dass es tatsächlich zum Gewichtsverlust führt", sagt McDaniel. Plus, wie andere Fette, ein Esslöffel Kokosnussöl enthält 120 Kalorien - also ist es einfach, es zu übertreiben. Genießen Sie es, wenn Sie den Geschmack mögen, aber tun Sie dies in Maßen - und erwarten Sie nicht, dass es Ihnen helfen wird, Pfund zu vergießen, sagt sie.

Wir wiederholen, namhafte Fette machen Sie nicht fett. Tatsächlich sind Lebensmittel reich an Herz gesundOmega-3-Fette, wie Walnüsse, Chiasamen und Wildlachs spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme: Sie helfen, Sie sättigt zu halten, können Ihre LDL-Spiegel und einen niedrigeren Blutzucker senken. Was ist mehr, eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieMedizin und Wissenschaft in Sport und Übung Es wurde festgestellt, dass, wenn Fischöl und Bewegung kombiniert wurden, die Teilnehmer mehr Fett und verbesserte Fitness- und Körperkomposition verloren als diejenigen, die gerade trainiert wurden.

"Der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, dass er einen lebenslangen Wandel erfordern, anstatt ein schnelles Fix"Natalie Rizzo., Frau, RD, NYC-basierte Diätetiker erklärt uns in unserem Artikel über dieGrößte Ernährungsfehler. "Das ist eine große Verschiebung in der Denkweise, aber wenn Sie anfangen, auf diese Weise zu denken, wird es Ihnen auf lange Sicht helfen. Wenn das Gewicht verliert wurde, war der Abnehmen so einfach wie eine Pille, die eine Nahrungsmittelgruppe knallt, dann wäre niemand übergewichtig!"

Haben Sie nicht geschworen, die Kühlschranktür nach 6 p.m zu öffnen. oder alle zuckerhaltigen Lebensmittel ausschneiden?Lauren Manganiello., MS, RD, CDN; Eingetragener diäteterischer und persönlicher Trainer in NYC warnt uns. Das zu restriktiv ist mit unseren Essgewohnheiten, können wir dazu führen, diese "Regeln" zu brechen und dadurch zu übertreffen. Anstatt sich auf die Food-Regeln zu konzentrieren, schlägt Manganiello vor, sich darauf zu konzentrieren, dass Sie sich auf Ihre Essgewohnheiten meiden. "Fokussiere auf einschließlich gesünderer Lebensmittel in Ihrem Alltag. Und werfen Sie nicht das Handtuch auf Ihre gesunden Essgewohnheiten, wenn Sie gönnen. Genießen Sie es und wählen Sie stattdessen eine gesündere Option für Ihre nächste Mahlzeit. Gesundes Essen ist nicht ein" All-OR-OR-NICHTS-Ansatz. Es ist ein Lebensstil. "

Können Sie abnehmen, indem Sie nicht essen? Technisch ja, aber es ist eine ungesunde Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Die Schneidekalorien können der Schlüssel sein, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie es übertreffen, wird Ihre Taille nicht rühren. "Wenn Sie nicht genug Kalorien essen, kann Ihr Metabolismus verlangsamen, Sie haben nicht genug Energie für Workouts, und Sie sind eher essen,"Jim White., RD, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness erzählt uns inHäufige Ernährungsfehler, die jeder macht. "Wir empfehlen nichts unter 1.200 Kaloriendiät, insbesondere für Frauen."

Nur weil ein verarbeiteter Snack hält, ist es "zuckerfrei" auf seinem farbenfrohen Label, heißt das nicht, dass Sie es wählen sollten, sagen Sie, sagen Sie ein Stück Obst. Viele Snacks ohne Zucker sind ebenfalls mit künstlichen Süßungsmitteln verpackt, die mit einer Fülle von Erkrankungen von Verdauungsfragen zu Krebs verbunden sind. Überspringen Sie das Zeug insgesamt und entscheiden Sie sich für natürliche, ganze Lebensmittel so oft wie möglich.

Raffinierte Kohlenhydrate wie Desserts, Zucker, weiße Teigwaren und Weißbrot können Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und zur Gewichtszunahme führen, aber faserreiche komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Haferflocken können Sie tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Anstatt Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen, wird es wahrscheinlich, auf diesen abnehmenden Lebensmitteln zu steigen, deuten Sie wahrscheinlich Ihre Energienebenen, wodurch Sie wegen Hangtry und mehr geeignet, um Ihr Training zu überspringen.

"Der Körper tut ein erstaunlicher Job allein und braucht nicht dumme Ergänzungsdetoxprogramme, um es zu reinigen", um sie zu reinigen ","Jennifer reiflig an, MS, RDN, LD, Fand Revulges. "Es ist absurd; es werden nicht umkacken-auf-Giftstoffen, die um den Darm herumhängen, der entfernt werden muss. Wollen Sie" detox "wollen? ' Reinigen Sie Ihre Ernährung von hergestellten Lebensmittel-ähnlichen Stoffen und essen Sie Früchte und Gemüse, ganze Körner undmageres Eiweiß! "

Joghurt ist ein wunderbarer Snack für den Gewichtsverlust, da es mit taillenwhitierenden Fetten und Verdauungsprägungen ist, die Probiotika verbessert, aber sich mit dem falschen Wanne behandelt, kann Ihren Fortschritt möglicherweise verlangsamen. Viele Marken enthalten hinzugefügte Zucker in Form von "Früchten auf der Unterseite" oder süße Beläge, die die Zuckerzählung auf bis zu 20 Gramm aufheben können. Versuchen Sie, einen Joghurt zu wählen, der unter 10 Gramm Zucker pro Portion ist, oder noch besser, gehen Sie einfach!

Wie wir zuvor erwähnt haben, sind die Säfte nicht so wunderbar, wie sie sind. Da die Entsafter die Fruchtpulpe und die Haut nicht nutzen, ist Ihre Flüssigkeit nicht von satiatierender Faser. Eine schnelle Lösung? ZAP Ihre Produkte im Mixer, stattdessen. DieseSmoothie-Rezepte für Gewichtsverlust Verwenden Sie die gesamte Früchte, die Haut und alle, damit Sie den Nährstoffe für Ihr Geld bekommen.

"Der echte Gewichtsabnahme dauert Zeit. Häufig werden wir in den ersten oder zwei Wochen nicht Fortschritte sehen, werden wir entmutigt und aufhören. Setzen Sie ein langfristiges Ziel sowie kleinere, kurzfristige Ziele. Verwenden Sie den Kurzzeit Ziele als Tretensteine ​​zu Ihrem langfristigen Ziel. Und feiern Sie Ihre kurzfristigen Ziele auf dem Weg. Erblicke auf Ihren Erfolg und das Erkennen von Fortschritt ist einer der größten Motivatoren für den langfristigen Erfolg ", erklärt Manganiello.

Sorry, in Sekundenschnelle Lachs, Guacamole, und Quinoa, kann eigentlich Ihre Gewichtsabnahme-Ziele sabotieren. Während diese Lebensmittel mit sättigenden Protein, Fetten undFaser, sie sind auch kaloriendichte - also praktizierende Mäßigung, wenn das Munching wesentlich ist, um Ihre Taille zu trimmen.

Diese beliebte FAD-Diät beinhaltet einen meist-vegetarischen Lebensstil mit gelegentlichem Fisch- oder Fleischzentrum. "Viele Leute, die vegetarisch oder flexiktisch essen, neigen dazu, mehr Körner zu sichsen, Kohlenhydrate und Zucker zu sich zu nehmen, da es keine strengen Richtlinien für unverarbeitete Nahrungsmittel und Vegetarier gibt. Die Einbeziehung von Eiern, Joghurt und Fisch, und dann ist sie ab und zu den Eiern, Joghurt und Fisch zu integrierenOmega-3s., Probiotika, Bügeleisen, Biotin und essentielle Aminosäuren, die Pflanzenproteine ​​nicht haben, haben möglicherweise nicht "Maria A. Bella., MS, RD, CDN erklärt.

Wenn Sie bereits vegan sind und eine Kerbe auftreten möchten, wissen Sie, dass dies nicht die beste Ernährung ist, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Neben der Vermeidung von tierischen Produkten oder Nebenprodukten beinhaltet die rohe vegane Ernährung, dass sie von den Verzehr von Nahrungsmitteln, die über 104 F erhitzt wurden, einhalten. Die Prämisse dahinter ist, dass Sie die Ernährungsintegrität der Lebensmittel beibehalten, die Sie konsumieren. Bestimmte Lebensmittel - wie Karotten, Tomaten und Spinat-Nutzen von Kochen, als dasWärme hilft, Nährstoffe zu extrahieren.

So wie das Entsaften, suppen Sie, dass Sie sich von Feststoffen fernhalten und Ihre Mahlzeiten in ihrer pulverisierten Form trinken. Obwohl Suppen dazu neigen, mehr Faser- und Eiweiß als Säfte zu packen, sind diese Brauen in der Regel hoch im Blutdruck-Spiker-Natrium. Ein weiterer Nachteil: Diese Ernährung ist auf lange Sicht weit entfernt. Wie lange glauben Sie doch, wie lange dauern Sie, ohne Ihr Essen zu kauen?

Eine Pause von Ihrer Ernährung verlangen? Wissenschaft sagt, Sie werden mehr Fett verlieren, wenn Sie sich in diesem Cheeseburger und Pommes frites hingeben. Laut einer in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, Diätetiker, die eine zweiwöchige Pause von ihrem kalorienarmen Mahlzeitplan aufgenommen haben, verlor mehr Gewicht als diejenigen, die konsequent dienten.

Das Mittagessen zu vergessen oder zu behaltengesunde Snacks An Ihrem Schreibtisch können Sie Ihren Fortschritt machen oder brechen. Warten, bis Sie verwirrt werden, um Ihre nächste Mahlzeit zu wählen, können Sie vier schuldige Bites in einen kalorischen Burrito verlassen. Versuchen Sie, die Mahlzeiten der Woche am Sonntag vorzubereiten, und packen Sie sie in luftdichten Behältern, bis Sie bereit sind, sich zu greifen und zu gehen.

Denken Sie darüber nach, wie Sie Gewicht verlieren und Ihren neuen Körper aufrechterhalten, indem Sie versuchen, eine schlechte Ernährung überholen? Es wird einfach nicht funktionieren! "Eine ausgewogene Ernährung beim Abnehmen von [Kalorien] bis 500-750 wird den Gewichtsverlust fördern ... Übung bei moderaten bis hohen Intensitätsniveaus drei bis fünf pro Woche für 30-60 Minuten", sagt Weiß. "Sie müssen die Arbeit einsetzen, um die Ergebnisse zu sehen."

Sie wissen, was eines derNebenwirkungen des Essens zu viel Avocado, laut Wissenschaft ist? Gewichtszunahme. Avocados sind hoch fett, somit sind sie kalorisch dicht. Wussten Sie, dass die empfohlene Portionsgröße für ein Avocado nur ein Fünftel der Früchte ist? Wenn Sie das Ganze gegessen haben,Sie würden über 320 Kalorien konsumieren-Das mehr Kalorien als das, was in einigen gefrorenen Abendessen ist! Bist uns nicht falsch, Avocados sind gesund. Aber stellen Sie einfach sicher, dass Sie wie alles andere in Maßen essen. Denken Sie daran: Gewichtsverlust ist ein Kalorienspiel.

Diese teuren Diätpillen-Prominenten, die auf Social-Media befürworten, werden Ihre Taille nicht so sehr abschneiden, wie sie auf Ihre Brieftasche zielen. Tatsächlich warnt die FDA, dass viele dieser OTC-Nahrungsergänzungsmittel schädliche Inhaltsstoffe oder Verbindungen enthalten können, die in menschlichen Studien nicht getestet wurden. Vermeiden Sie die Gimmicks und halten Sie sich an, um ganze Lebensmittel für den langfristigen Gewichtsverlust zu wählen.

Die immer beliebte militärische Ernährung behauptet, Sie können in drei Tagen bis zu 10 Pfund verlieren, indem Sie strikte Mahlzeiten wie eine Tasse Hüttenkäse mit hart gekochtem Ei und 5 Saltin-Cracker essen können. Das Thema? Diese Ernährung fehlt außerdem eindeutig nicht, dass diese Ernährung mageres Protein, Früchte, Gemüse, ganze Körner und gesunde Fette erheblich fehlt.

Die Tatsache, dass Beyonce es ausprobierte, sollte Sie nicht dazu ermutigen, Zitronen, Ahornsirup und Cayenne aufzufordern. "Sie werden auf dieser Diät abnehmen, aber es wird seinWassergewicht, mageres Muskelgewebe und möglicherweise auch Knochen "Janine whiteson., Frau, Autor und Ernährungswissenschaftler. "Sie werden es sofort wiedererlangen, sobald Sie wieder eine regelmäßige Diät essen beginnen. Es ist keine langfristige Lösung, um Gewicht zu verlieren und abzuhalten. Außerdem gibt es keinen Beweis dafür, dass es tatsächlich Ihren Körper entgiftet. Das ist, was Ihre Leber tut!"

Während die Kalorienzählung ein effektiver Weg ist, Gewicht zu verlieren, gibt es einen Nachteil. Ohne ordnungsgemäße Forschung oder Anleitung glauben Sie, dass alle Kalorien gleich sind. Und während ein Kalorien eine Kalorien ist, die 1.500 Kalorien von Kartoffelchips, Kekse, und Soda, die Sie nicht wie 1.500 Kalorien von Früchten, Gemüse und mageres Protein füllen, füllen Sie sich. Wenn Sie Ihre Kalorien zählen, füllen Sie einProtein, Faser und gesunde Fette und lassen Sie einen Raum für einen kleinen Genuss mit gesundheitlichen Vorteilen wie dunklen Schokoladen, gefrorenen Früchten oder Kokosnuss-Chips.

Das Treffen des Laufbandes kann Ihnen helfen, die von Ihnen verlorenen Kalorien zu verfolgen, aber das Gewichtsregal ist wesentlich effizienter. "Heben von schweren Gewichten ist der beste WegErhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, längeres Muskelwachstum aufrechterhalten und stützen. Wenn Sie mehr als zehn Wiederholungen mit Leichtigkeit tun, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug, variieren Sie also Ihre Wiederholungen und erhöhen Sie konsequent den Betrag, den Sie heben, ", sagtDustin-Hasser., NCSF, Cheftrainer bei moderner Leichtathletik.

Der Salat über ein Sandwich zu bestellen, erscheint wie die gesündere Wahl - aber nicht immer. Einige Salate (wie dieseDie 17 schlechtesten Restaurantsalate in Amerika) kann eigentlich schlimmer sein als der durchschnittliche Cheeseburger. Wenn Sie zu Hause eine Schüssel mit grünem Greens werfen, stellen Sie sicher, dass Sie die Knoblauchcroutons und den Ranch-Dressing überspringen und sich für weniger stärkste Beläge und nur eine kleine Handvoll Nüsse oder einen vierten Avocado für Geschmack entscheiden.

Während Sie Ihren Körper immer mit magerem Protein und gesunden Kohlenhydraten auffüllen sollten, um die Muskeln nach dem Training zu bauen und zu reparieren, wodurch sich ein Food-Free-for-ALL nützt, hilft Ihnen nicht, Ihre Ziele zu erreichen. Viele glauben, dass, wenn sie eine zusätzliche Stunde im Fitnessstudio ausgeben, eine Seite von Pommes Frites zu diesem Burger Post-Sweat-Sesh hinzufügen können. Normalerweise überschätzen die Menschen die Anzahl der Kalorien, die sie während ihres Trainings verbrannt haben, und unterschätzen die Kalorien in ihrer Mahlzeit. Denken Sie daran, Sie brauchen immer noch ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren.

Vielleicht haben Sie gehört, dass das Snacking zwischen den Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel steigern kann. Das Einfügen der Hand in diesen Ziploc-Bag, der zu oft zu oft ein paar Male ergibt, kann dies zu wenigen Zentimeter Ihrer Taille führen. Um ein Snacking-Faux-Pas zu vermeiden, üben SieTeil Kontrolle Indem Sie im Voraus servierende Größen messen, und vermeiden Sie es, direkt von diesem Riesensack von Bohnenchips zu essen, die Sie bei Costco gekauft haben.

Wir empfehlen Ihnen, an einem konsequenten Workout-Regime zu stecken, aber wenn Sie eine Kickboxing-Klasse über eine zusätzliche Schlafstunde zu oft wählen, können Sie möglicherweise den festverzinslichen Gewichtsverlust entfernen. Eine Studie in derEuropäische Gesellschaft der Endokrinologie Es wurde festgestellt, dass "metabolisch gesunde, schlafgezogene menschliche Themen größere Nahrungsmittelabschnitte bevorzugen, mehr Kalorien suchen, Anzeichen einer erhöhten Lebensmittelimpulsivität ausstellen, mehr Freude von Lebensmitteln erleben und weniger Energie ausgeben."

FRETICHT NICHT: Sie werden nicht mit dem Abnehmen von Früchten (natürlich in Moderation) gewinnen. Die natürliche Nahrungsfaser in Früchten hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen, die Grapefruits, Erdbeeren und Kirschen süße Entscheidungen zum Abnehmen bringen.

Obwohl das Eigelb enthält mehr Kalorien als das Eiweiß, die gelbe Kugel auch Packungen in 43 Prozent des Gesamtproteins Ei sowie Stoffwechsel-schürt Nährstoffe, einschließlich fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren und-am bedeutsamsten-Cholin, ein leistungsstarke Verbindung, dass die Angriffe der Gen-Mechanismus, um Ihre Leber Ihren Körper zu speichern Fett löst.

Wenn es um die Happy Hour kommt, kann Rotwein Ihre beste Wette. Leider, so wie mit anderem Alkohol, ist es relativ einfach über Bord zu gehen und mit einem schweren Hand gießt, schnell Kalorien sammele. Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen fünf-Unze-Stick dazu dienen, die antioxidative Vorteile zu nutzen, ohne Ihre Taille zu erweitern.

Während ein Wrap dünner als ein flaumiges Scheibe Brot sein kann, was Sie es Uhren in bei weniger Kalorien zu glauben, in mehr Fett und Kalorien viele Tortillas packen als zwei Scheiben Brot, um diese teigig Textur zu erreichen. Wenn Sie kein Fan von Brot sind, versuchen Sie stattdessen Ihre Sandwich-Befestigungen in einem Salatblatt gewickelt wird.

Forking in ein Stück Käsekuchen oder ein Fudge Brownie jeden Tages wird sicherlich Ihren slim-down Fortschritt blockieren, aber Desserts zusammen Aufgeben ist nicht die beste Wahl, entweder. In der Tat könnte es sogarhelfen, Ihre Gewicht-Verlust Bemühungen zu schwelgen in einer Mahlzeit betrug. Statt Ihre Lieblings-Leckereien von Verzicht, versuchen gesünder Änderungen testen. Zum Beispiel können Sie weißes Mehl für protein- und ballaststoffreiche Impuls Mehl oder Swap Schokoladenstückchen für Johannisbrotbaum Chips ersetzen, wenn zu Hause backen.

Mandelmilch ist im Wesentlichen verherrlichtes Wasser: Es ist praktisch keine Faser und nur ein Gramm Eiweiß enthält, aber von 5 Gramm Zucker nach oben, wenn Sie für die gesüßte Version entscheiden. Also, wenn Sie es zu Ihrer morgendlichen Tasse Joe sind das Hinzufügen, bist du eigentlich besser dran es schwarz nehmen. Bei der Suche nach Java zu erhellen, wählt Molkereimilch; die Fette werden in Sättigung unterstützen.

Butter bekommt einen schlechten Ruf für hohen Anteil an gesättigten Fetten zu sein, aber die salzige Ausbreitung wurde Gewichtsverlust dank der natürlichen Konzentration von Bauch-Tonung CLA tatsächlich verbunden. Auf der anderen Seite, Margarine mit teilweise hydrierten Fetten hergestellt, die möglicherweise in packen herzkrankheitsauslösenden Menschen verursachten Transfette.

Ein großes Lob für das Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Brokkoliröschen, Taschen aus Spinat und Beeren. Aber wenn Sie das Reserverad Graben wollen, versuchen Sie den Gefrierschrank mit Produkten Bevorratung, auch. Wenn gefrorene Früchte und Gemüse an ihrer Spitze Reife gepflückt, packen sie in den meisten Nährstoffe. Flash-Einfrieren sie zu diesem Zeitpunkt sichergestellt, dass bei ihnen in den Mixer werfen oder unter Rühren braten sie als Abendessen Seite, sind Sie das Beste für Ihr Geld bekommen. Nachdem Sie einige gefrorene Gemüse und Obst haben, sind hier17 Überraschenderweise leckere Sachen mit Gefriergut zu tun.