Good Lifestyle

Die meisten Menschen verstehen, dass das Abnehmen einen empfindlichen Mix von erfordertdie richtigen Nahrungsmittel essen, regelmäßig trainieren undgenug Wasser trinken. Aber was ist, wenn Sie all die richtigen Dinge tun und immer noch bemerken, dass die Waage schleichen? Es könnte einige verborgene Schuldigen zu Ihrem plötzlichen Gewichtszunahme geben, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben.

Sogar "gesunde" Lebensmittel und Gewohnheiten können zu Gewichtszunahme führen. Und es gibt einige physiologische Probleme, die über Ihre Kontrolle hinausgehen, die auch zu einer expandierenden Taille beitragen könnten. Obwohl diese Liste von den Forschern anEssen Sie das, nicht das, Bietet Einblick in das, was möglicherweise los ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass es etwas ernsteres oder hartnäckigeres ist. Und wenn Sie in einem Gewichtsverlustplateau stecken, verpassen Sie nicht unseren wesentlichen Bericht:25 Möglichkeiten, um ein Gewichtsabnahme-Plateau zu überwinden.

Wie ein Medikament bringt Sie den Zucker, der Sie auf dem süßen Zeug begeistert, und hält Sie nach neuen Forschungen inNull-Zucker-Diät. Es macht dich fett, müde und kranker. Tatsächlich ist Zucker der Täter hinter Amerikas Fettleibigkeit Epidemie und verwandte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Hypertonie. Und es ist inalles. Selbst wenn Sie sich bemühen, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, könnte es immer noch in Ihrem Lieblingsgewürz oder in der Proteinstange lauern. Schau dir nur diese an30 Lebensmittel mit mehr Zucker als ein Donut. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Etiketten für nicht nur Gramm Zucker überprüfen, sondern auch Zutaten: Fructose, Sucralose, High Fructose-Maissirup und Dextrose sind alle gängigen Namen für zusätzliche Zucker. Zielen Sie darauf ab, nicht mehr als 6 Teelöffel (ca. 25 Gramm) zusätzlich zu Zucker pro Tag zu essen.

Diät und Übung gehen Hand in Hand zum Abnehmen, aber Sie müssen sich ständig herausfordern, dass Sie Ihre Ergebnisse sehen. Ihr Körper ist äußerst anpassungsfähig. Wenn Sie also den gleichen 20-minütigen Lauf jeden Tag für Monate tun, beginnt Ihr Körper an dieses Tätigkeitsniveau zu gewöhnen. Schockieren Sie Ihr System, indem Sie ihn mischen; Werfen Sie einige Hiit-Schaltungen ein, probieren Sie eine Radklasse oder nehmen Sie Schwimmen auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Training jeden Tag variiert werden, um Langeweile (und ein Plateau) zu verhindern.

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Sie wissen, dass Sie genug ZZZs bekommen, ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Idealerweise bekommen die Menschen 7-8 Stunden Shut-Auge eine Nacht - weniger, und Sie eröffnen sich zu Junk Food-Hangel, Müdigkeit und JA, Gewichtszunahme. Obwohl 8 Stunden Schlaf eine Nacht nicht für jeden plausibel sind, versuchen Sie, Ihren Schlafzyklus zu hacken, indem Sie zu Bett gehen und jeden Tag gleichzeitig aufwachen, auch an den Wochenenden. Und wenn Sie es tagsüber anpassen können, nehmen Sie ein schnelles 20-minütiges Power-Nickerchen.

Auf der Flip-Seite gibt es so etwas wie zu viel Schlaf. Abgesehen davon, in zu viel zu schlafen, um es in das Fitnessstudio zu schaffen oder ein gesundes Frühstück zu tätigen, funktioniert Ihr Körper wirklich nicht, wenn Sie zu lange schlafen. Eine in derSozialwissenschaft & Medizin Journal stellte fest, dass Personen, die, die verschlafen, fettleibiger erwiesen wurden, und ein Risiko für Krankheiten wie Diabetes und Hypertonie. Nehmen Sie also einen Cue von Goldlocks und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafstunden sindJuuuuussst. rechts.

Selbst gesunde Nahrung können Gewichtszunahme verursachen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Alle Lebensmittel verfügen über Kalorien, und wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks nicht ausmachen, können Sie problemlos Ihre täglich empfohlene Annahme übergehen. Zum Beispiel sind Mandeln ein gesunder Snack, aber eine Portion ist nur ¼ von einem Becher und sind 162 Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionen wirklich verfolgen, indem Sie Messbecher und Lebensmittelwaagen verwenden. Weitere gesunde Diättipps finden Sie in unserem21 Warnzeichen, die Sie benötigen, um Ihre Ernährung zu ändern.

Obwohl Thyroid-Probleme nicht so häufig sind, wie die Menschen denken, der Hypothyreose oder eine unteraktive Schilddrüse, kann zur Gewichtszunahme beitragen. Da Ihre Schilddrüse Ihren Stoffwechsel kontrolliert, wenn er langsam verläuft, kann dies zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Wenn Sie mit Ermüdung, Verstopfung, der Ermüdung, Verstopfung, der Sensibilität gegenüber Erkältung oder Schwellungen in Ihrem Gesicht bemerken, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und Ihre Schilddrüse getestet.

Graue Haare und schmerzende Gelenke sind nicht die einzigen Dinge, auf die Sie sich freuen müssen, wenn Sie älter sind. Die Gewichtszunahme ist fast eine Garantie, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Ihr Metabolismus verlangsamt sich, wenn Sie älter werden, und Ihr Körper ist nicht so fähig, dass Sie in intensiven Workouts, die Sie in Ihrer Jugend tun haben, nicht in der Lage sind.

Es scheint, als ob jeder heutzutage betont wird. Sie könnten dank Ihrer Karriere, Ihrer Familie und Ihrem persönlichen Leben so aus chronischem Stress storniert sein, und erkennen es nicht einmal. Aber zu viel Stress, insbesondere für lange Zeit, bewirkt, dass Ihr Körper das Stresshormon-Cortisol freigibt. Obwohl es notwendig ist, Blutdruck und Flüssigkeitsbilanz zu regulieren, endet Ihr Körper, wieBauchfett. Stress ist nicht etwas, das magisch verschwindet, aber Sie können dazu beitragen, es durch Übung, Meditation oder das Essen der richtigen Nahrungsmittel zu erhalten: Überprüfen Sie diese5 Lebensmittel, die Stress kämpfen.

Sie können sich fühlen, als hätten Sie diesen Burger und Frites nach einem besonders anstrengenden Training verdient. Schließlich schwitzt du eine Stunde und musst verbrannt sein, was Hunderte von Kalorien? Nicht ganz. Die Menschen neigen dazu, zu überschätzen, wie viele Kalorien sie während eines Trainings brennen. In Wirklichkeit ist es eher wie ein paar hundert Kalorien, Oberteile. Vergleichen Sie das mit einer durchschnittlichen Mahlzeit mit einem durchschnittlichen Burger-Frites, was kannbis zu 1.000 Kalorien sein leicht. Da der Gewichtsverlust 80% Diät und 20% Übung beträgt, behandeln Sie nicht anders aus dem Trainingstage nicht anders als andere Tag. Tanken mit etwas Besserem, wie diesen23 Beste Proteinshake-Rezepte.

Nach dem Essen veröffentlicht Ihr Körper Insulin, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Insulin hilft Ihren Fett-, Muskeln und Leberzellen, die Glukose absorbieren, sodass mehr Zucker und einfache Kohlenhydrate Sie essen, desto mehr Insulin braucht Ihr Körper. Wenn Sie jedoch insulin widerstandsfähig sind, reagieren Ihre Zellen jedoch nicht auf das Insulin, das freigesetzt wird, und Ihre Blutzuckerspiegel bleiben hoch, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie den ungeklärten Gewichtszunahme, insbesondere in Ihrem Bauch, bemerkten, besuchen Sie unbedingt einen Arzt, um getestet zu werden. Sie können Insulinbeständigkeit mit bestimmten Medikamenten und einer Niedrigkohlenhydratdiät regulieren.

Obwohl die Komplexität Ihrer Bauchgesundheit noch herausgefunden werden, glauben die Wissenschaftler, dass das Make-up Ihres Darm-Mikrobioms Ihr Gewicht beeinflussen kann. Die Erforschung des Weizmann-Instituts für Wissenschaft fand eine Korrelation zwischen Darmbakterien und Yo-Yo-Dietern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Darm ordnungsgemäß mit diesen füttern23 beste u. Schlechteste probiotische Lebensmittel.

Einige Nahrungsmittelallergien sind offensichtlich und mächtig für Menschen, die beispielsweise Erdnüsse und Muscheln, zum Beispiel schwächeln. Aber viele Menschen haben geringe Nahrungsmittelunverträglichkeiten, wie zum Beispiel Gluten oder Milchprodukte. Obwohl diese Lebensmittel Sie nicht in anaphylaktische Schock schicken, schaffen sie Entzündungen im Körper. Für den Körper ist eine Entzündung notwendig, um Krankheiten und Verletzungen zu bekämpfen, aber chronische Entzündungen kann zu einem lindösen Darm, einem zusätzlichen Cortisol und ja, Gewichtszunahme führen. Wenn Sie sich bemerken, dass Sie sich besonders ermüdet und packen auf den Pfindern fühlen, probieren Sie eine Eliminierungsdiät, in der Sie bestimmte Lebensmittelgruppen (Milchprodukte, Gluten, Zusatzzucker) für 30 Tage beseitigen und überwachen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie jedes Essen wieder in Ihre Ernährung hinzufügen, bemerken Sie sich, wenn er unangenehme Symptome erstellt. Wenn ja, sollten Sie diese Nahrungsmittel nicht beseitigen oder zumindest einschränken, um Entzündungen zu stürzen, und essen Sie mehr von uns30 beste entzündungshemmende Lebensmittel.

Sie denken vielleicht, dass Sie sich selbst ein Gefallen tun, indem Sie einen Snack aufnehmen, der minderfett oder zuckerfrei markiert ist. Immerhin müssen die schlechten Sachen herausgenommen werden, wenn es Diät ist, richtig? Nicht genau. Ernährungsnahrungsmittel sind immer noch stark verarbeitet und mit zusätzlichen Chemikalien geschnürt, die Ihr Körper sicherlich nicht braucht. Plus, fettarm ist in der Regel Code für zusätzlichen Zucker, und zuckerfrei bedeutet, dass der Zucker durch künstliche Süßstoffe ersetzt wurde. Ihre beste Wette ist, ganze Lebensmittel in der Natur festzuhalten, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Selbst wenn Sie gut essen und superaktiv sind, sind einige Leute nur genetisch prädisponiert, um Gewicht zu gewinnen. Wenn Ihre Familie übergewichtig ist, vor allem, wenn sie anfingen, plötzlich in den 20er oder 30er Jahren zu gewinnen, könnte es ein Zeichen sein, dass Sie auch auf die Pfunde packen müssen. Bekämpfen Sie sich so weit wie möglich gegen Ihre Gene durch eine saubere Ernährung und regelmäßige Übung.

Es ist ziemlich offensichtlich, dass zusätzliche Zeit vor dem kleinen Bildschirm statt, sagen, im Fitnessstudio, um zu sein, Gewicht zu nehmen. Aber in einem Netflix-Binge zu verlieren, kann Sie machenPacken Sie auf den Pfundauf andere Weise auch. Es ist leichter, vor dem Fernseher leichter zu essen und zu verlieren, wie viel Sie sich selbst genauen. Plus, das künstliche Licht durcheinander mit Ihrem Schlafzyklus, wodurch Sie auf diesen kostbaren Zzzs, die erforderlich sind, um ein gesundes Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie auf Diät-Soda trinken oder einen No-Calorie-Süßstoff in Ihren Kaffee streuen, mag ein intelligenter Weg, um Kalorien zu speichern. Schließlich Kalorien = Gewichtszunahme, richtig? Nicht genau. Wie Zucker haben die Forscher festgestellt, dass künstliche Süßstoffe auch zu Gewichtszunahme führen. Eine in derYale Journal of Biologie und Medizin stellte fest, dass künstliche Süßstoffe zu mehr Zuckerversuche führten. Eine andere Studie in derJournal of American Geriatric SocietyDas folgte einer Gruppe von Personen im Alter von 65 Jahren und älter seit 20 Jahren, stellte fest, dass Menschen, die Diät-Soda tranken, eher fettleibig waren, insbesondere in ihren Bäuchen. Ihre beste Wette ist, den Zuckerverbrauch zu begrenzen und sich von den falschen Zeug fernzunehmen; Wasser, ungelösteter Tee und schwarzer Kaffee sind deine Freunde.

Nicht alle Gewichtszunahme ist fett. Wenn Sie tatsächlich eine besonders hohe Natriumdiät gegessen haben, könnte es nur extra seinWassergewicht. die Waage beeinflussen. Obwohl das Trinken von mehr Wasser entgegen intuitiv erscheint, hilft es Ihrem Körper tatsächlich, das zusätzliche Wassergewicht und den Entflechten auszuspülen. Wenn Sie sich von zusätzlichen Kohlenhydraten abhalten und herausfordern, können Sie auch dazu beitragen, diese zusätzlichen Pfunde abzutragen.

Leider ist die Gewichtszunahme eine gemeinsame Nebenwirkung für mehrere verschreibungspflichtige Medikamente. Es ist besonders häufig in psychotropen Medikamenten, die zur Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Bipolarstörung und Schizophrenie verwendet werden. Antidepressiva und Anti-Anfalls-Medikamente können ebenfalls zur Gewichtszunahme führen, wie Beta-Blocker, die zur Behandlung von Blutdruck verwendet werden. Sprechen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie die Waage bemerken, dass sich die Waage anschliegt, nachdem Sie mit einem neuen Medikament begonnen haben.

Depression ist bereits eine schwächende Krankheit. Fügen Sie der Mischung Gewichtszunahme hinzu, und es kann das Leben noch schlimmer machen. In einer in derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit, Leute, die Depressionssymptome erlebten (Traurigkeit, Einsamkeit), gewann schneller als diejenigen, die es nicht getan haben. Auf Antidepressiva, die Gewichtszunahme verursachen, können Menschen, die deprimiert sind, neigen dazu, nach kalorienarmen Komfortnahrern zu erreichen, um sich besser zu fühlen oder die Motivation zu trainieren. Wenn Sie Symptome von Depressionen erleben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Arzt sagen, und lassen Sie ihn wissen, dass Sie es vorziehen, ein Medikament anzutreffen, das keinen Gewichtszunehmungsgewinn verursacht.

Die meisten Menschen konzentrieren sich auf nur das Kalorien und vielleicht einen fetten Gehalt an Lebensmittelaufklebern, aber der Ernährungsleitfaden ist viel nuancierender als das. Zunächst sind Serviergrößen der Schlüssel; Eine Kiste voller Getreide-Müsli kann nur 80 Kalorien pro Portion auflisten, aber wenn diese Portion ¼ von einem Becher beträgt, müssen Sie viel mehr als das in Ihre Morgenschale ablegen. Achten Sie auch darauf, auf die Liste der Zutaten zu achten. Alles als ein paar bekannte Inhaltsstoffe sollte vermieden werden, insbesondere wenn die ersten drei Zutaten Zucker oder eine Zuckervariation (Dextrose, Maissirup, hoher Fructose-Maissirup) sind.

Wie ist das für ein Paradox, das manchmal nicht genug essen kann, kann tatsächlich zur Gewichtszunahme führen. Wenn Sie sich von den Kalorien und Nährstoffen berauben, muss Ihr Körper funktionieren, verlangsamt es tatsächlich Ihren Metabolismus. Und wenn Sie eine Mahlzeit in einem Anstrengungen zum Schlemmen überspringen, werden Sie wahrscheinlich selbst, indem Sie sich zu hungrig halten und bei der nächsten möglichen Gelegenheit zu überessen. Obwohl jeder anders ist, ist es, auf rund 1.200-1.500 Kalorien zu kleben (je nach Aktivitätsebene) ist ideal für Frauen, die auf gesunde, nachhaltige Weise abnehmen möchten.

Das Schlitten auf dem Laufband mag wie Folter erscheinen, und es könnte alles für nichts sein. Sicher, Cardio-Workouts sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und können Ihnen helfen, Pfund zu vergießen, aber es reicht nicht aus, um langfristige Ergebnisse zu sehen. Als Forscher in Penn State Diätetiker in drei Gruppen setzen: Ausübung, Aerobic-Übungen nur und Aerobic-Übungen mit Gewichtsausbildung, die Menschen, die Gewichte angehoben haben, verloren mehr Fett als die anderen Gruppen. Wenn Sie Gewichte heben, bauen Sie Muskeln, was auch an einer ruhenden Herzfrequenz fett verbrennt. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewichtsausbildung in Ihr Training integrieren, um optimale Ergebnisse zu sehen.

Obwohl Männer und Frauen ein anderes hormonelles Make-up haben, ist das sorgfältige Gleichgewicht von jedem unerlässlich, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Frauen zu viel Östrogen haben, können sie ein Insulin-Widerstand haben und mehr Fett speichern. Für Männer kann zu wenig Testosteron Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Hormone das Problem sind, besuchen Sie unbedingt Ihren Arzt, um Ihre spezialisierten Ebenen zu erhalten.

Die Idee, dass Fett Sie fett macht, ist ein Mythos der 80er Jahre, der mit dem Oberschenkelmeister geworfen werden sollte. Es stellt sich heraus, dass Zucker nachteiliger ist, der für Ihre Gesundheit schädlicher ist als Fett, insbesondere wenn es um Heart Health geht. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFortschritt bei kardiovaskulären Erkrankungen stellte fest, dass überschüssiger Zuckerverbrauch ein größerer Faktor für koronare Herzerkrankungen war als gesättigtes Fett. Plus, gesunde Fette wie die, die in Nüssen, Avocados und Fettfisch gefunden wurden, lassen Sie sich länger fulser. Und um noch mehr Magenabfall-Tipps zu entdecken, überprüfen Sie diese55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigernSchnitte

Das alte Sprichwort von "Muskel wiegt mehr als fett" ist irreführend. Zunächst wiegt ein Pfund Muskeln dasselbe wie ein Pfund Fett. Aber mehr als das ist der Gebäudemuskel tatsächlich für den Gewichtsverlust erforderlich. Mit mehr Muskelmasse beschleunigt sich tatsächlich Ihren Stoffwechsel, was zu mehr Fettverbrennungen führt und somit Gewichtsverlust führt. Wenn Sie älter werden, beginnt sich Ihre magere Muskelmasse vor allem nach dem 40. Lebensjahr abzunehmen. Und wenn Sie den Gewichtsraum ignoriert haben, sind Sie besonders gefährdet, um Muskeln zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie weiter heften, und erholen Sie sich mit einemProteinshake..

Fabrik-farmes Viehzucht wird normalerweise voller Hormone gepumpt, um sie größer zu machen, um das meiste Fleisch möglich zu produzieren. Es ist also sinnvoll, dass diese Zusatzstoffe, die immer noch im Fleisch sind, wenn wir sie essen, das Gleiche für den Menschen tun. Wählen Sie Fleisch und Geflügel, die nicht mit Hormonen behandelt werden, und noch bessere Marken finden, die auch antibiotisch-frei sind.

Schalten Sie Ihr Mittagessen ab, während Sie durch Ihr Telefon blättern oder das Abendessen genießen, während Sie die neueste Serie auf Netflix anschauen? Es ist heutzutage alles zu häufig, aber es kann dazu führen, dass Sie zu viel essen können. Die britischen Forscher fanden heraus, dass Menschen, die vor dem Fernseher gegessen haben, bis zu 25% mehr Kalorien als diejenigen, die es nicht getan haben. Das Essen sollte angenehm sein, und achten Sie darauf, Ihre Mahlzeit zu isst, während Sie auf den Geschmack und die Textur achten, helfen Ihnen nicht nur mehr, sondern achten Sie nicht nur mehr, sondern achten Sie nicht nur jedoch, sondern achten Sie nicht nur auf die Füllesignale Ihres Körpers.

Sicher, Protein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, insbesondere diese29 Beste Proteine ​​für den Gewichtsverlust. Aber genau wie die anderen Makronährstoffe können Sie zu viel von einer guten Sache haben. Wenn die Leute hören, dass Protein Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, neigen sie dazu, über Bord zu gehen, um an jeder Mahlzeit Proteinshakes, Bars und großen Teilen von Fleisch zu stützen. In Wirklichkeit sollte die durchschnittliche 140-Pfund-Frau, die 3-5 Tage in der Woche arbeitet, sein, sollte seinEssen um 50 Gramm pro Tag, während ein 180-Pfund-Mann mit demselben Aktivitätsniveau etwa 80 Gramm benötigt würde. Jedere und Ihr Körper wird es wahrscheinlich als Fett speichern - nicht gut!

Sicher, vielleicht erhalten Sie eine gute Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, aber was ist mit Vitaminen und Mineralien? Wenn Sie nicht genug Magnesium essen, Eisen oder Vitamin D, könnte es Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Ergänzung wie ein Multivitamin nehmen und eine Diät in farbenfrohen Gemüse essen, um alle Mikronährstoffe zu erhalten, die Sie vermissen könnten.

Es stimmt, der schwierigste Teil des Abnehmens hält es aus. Wenn Sie in der Vergangenheit viel Gewicht verloren haben und bemerken, dass es beginnt, sich wieder aufzurufen, könnte es einen wissenschaftlichen Grund geben, warum. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieFettleibigkeitForscher folgten 14 ehemalige Teilnehmer aus der TV-ShowDer größte Verlierer Und fand sie, dass sie viel weniger Kalorien verbrannten als andere Menschen in ihrer Größe. Und die meisten von ihnen wurden entweder viel oder all das Gewicht zurückgewonnen, das sie verloren hatten. Wissenschaftler glauben, dass der Verlust dieses Gewichts, insbesondere in kurzer Zeit, den Stoffwechsel erheblich verlangsamt. Um dieses Problem zu überwinden, überprüfen Sie diese30 Wege, um Gewicht zu verlieren und abzuhalten.