Good Lifestyle

Lupus setzt das Immunsystem in den Angriffsmodus, aber in diesem Fall beginnt es in diesem Fall anzugreifenKarosserie. Während Lupus mit Medikamenten behandelbar ist, gibt es keine Möglichkeit, die Krankheit zu verhindern.

"Wir würden uns alle gerne glauben, richtig zu essen und das Trainieren könnte dazu beitragen, Autoimmunkrankheit zu verhindern, aber wenn Sie es aus der Ferne betrachten, und ein objektiver POV ist die Daten nicht rocken solide", sagtDr. R. Swamy venuturupalli, MD-Fonds ist der klinische Chef der Rheumatologie, dem Cedars Sinai Medical Center und der Co-Chair des Lupus La Medical Advisory Board.

"Ich muss das wirklich klar machen. Die Studien waren zu klein oder nicht schlüssig. Diese gesagt, eine Gesellschaft, wir gehen für schnelle Mahlzeiten, an-the-Go, energiereiche Lebensmittel, was im Allgemeinen bedeutet, dass wir mit Kohlenhydraten übertrieben werden Verarbeitete Lebensmittel. Und viele davon führen zu Entzündungen, die das Immunsystem beeinflusst. Es gibt auch große Täter wie Gluten, Soja, Erdnüsse - sie scheinen viele Sensibifikationen der Menschen zu erfassen.entzündungshemmende Lebensmittel Das sind roh und haben Enzyme und Vitamine in ihnen, die vom Körper verarbeitet werden können - das ist Sinn für mich. Wie in Vitamin D und Kalzium reiche Lebensmittel. "

Essen Sie damit, dies nicht zu essen, nicht das! Er stellte eine Liste der oberen entzündungshemmenden Lebensmittel zusammen, sowie in Kalzium hoch. Und als hinzugefügter Bonus helfen sie dabei, Ihr Risiko für andere fettarme Gesundheitsprobleme, von Fettleibigkeit bis hin zu Herzkrankheiten zu senken.

GRIECHISCHER JOGHURT

Lassen Sie sich nicht täuschen, um das Angebot bei Pinkberry zu denken, dass Sie Ihr Körperbiom machen werden. Die gesamte Verarbeitung, die den gefrorenen Joghurt durchlässt, tötet die meisten gesunden Kulturen ab. Und selbst die meisten Joghurt, die Sie im Milchbereich kaufen, sind in Zucker so hoch, dass sie mehr für die schlechten Bakterien in Ihrem Bauch tun werden, als sie für das Gute tun werden. Wenn Sie sich entscheiden, Joghurt zu essen, suchen Sie nach den Wörtern "Live-Aktivkulturen" auf dem Etikett und für Marken mit weniger als 20 g Zucker pro Portion. Die meistenGriechische Joghurt. sind in Eiweiß höher und niedriger in Zucker als ihre nicht griechischen Kollegen. Und für eine Mega-Dosis gesunder Proteine ​​- ohne Entzündung, klicken Sie auf diese wesentliche Liste vonBeste Proteine ​​für den Gewichtsverlust.

SONNENBLUMENKERNE

Top-Salate mit diesen Samen für einige zusätzliche Krise oder Munch auf einer One-Unze, die als Snack dient. Neben ihrem Kalziumgehalt sind diese winzigen Samen auch eine gute Quelle von antioxidativem Vitamin E und Kupfer-ein Nährstoff, der die Gesundheit der weißen Blutkörperchen unterstützt.

WEISSER TEE

Jeder Tee wird helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, aber weißer Tee packt einen bestimmten eins-zwei-Schlag, der tatsächlich Bauchfett angreifen kann. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieErnährung und Stoffwechsel. Es zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig die Lipolyse (der Aufgliederung des Fetts) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockieren kann. Die Kaffeekombination von Koffein und Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) scheint Fettzellen für die Niederlage einzustellen. Wir essen das, nicht das! Liebes-Tee so sehr, wir haben es zu einem Teil unseres Bestselling-New-Diät-Plans gemacht,Die 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Test-Panelisten haben in einer Woche 10 Pfund verloren!

Figuren

Während die Feigen am besten für ihre Inklusion in die berühmte Fig-Newton-Cookies bekannt sein, müssen Sie die gesamte Früchte essen, um die Vorteile der Knochenbildung zu ernten. Hacken Sie frische oder getrocknete Feigen und fügen Sie sie zu Haferflocken, Salaten oder griechischem Joghurt mit etwas Honig, Zimt und leidenschaftlichen Mandeln hinzu. Alternativ können Sie sie ganz als einen schnellen Snack im Freien essen. Drei von ihnen kosten Sie 110 Kalorien.

Brokkoli oder Brokkoli Rabe

Es scheint, als sei Mama auf etwas war, als sie Ihnen erzählte, wie wichtig es war, Ihren Brokkoli zu essen. Dieses kreuzige Gemüse ist reich an Kalzium und einer Vielzahl von anderen guten Nährstoffen - wie es ist der leicht bitterverkostende Cousin, Brokkoli Rabe. Eine Tasse der gedämpften Sorte hat ein wischendes 301 Milligramm knochenschutzes Kalzium und ist auch eine gute Quelle für das Immunsteigerung von Vitamin C. Fügen Sie beide Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, um stark und gesund zu bleiben - und lassen Sie sich schnell abnehmen, lesen Sie dieseübersehene Wege, um Gewicht zu verlierenSchnitte

SÜSSKARTOFFELN

Dieses bescheidene Wurzelgemüse ist eine gute Quelle von Kalzium, Kalium und Vitaminen A und C. Das ist eine ernsthafte Linie für ein so einfaches Spud. Anstatt einen im Ofen zu backen, wecken Sie nicht in Ihre kulinarische Kreativität und nutzen Sie die Spuds, um einige hausgemachte Pommes zu machen? (Wer liebt keine Pommes Frits?

ORANGEN

Während dieses Zitrusfrüchte am besten für seinen reichen Vitamin C-Gehalt bekannt ist, liefert auch eine große Orange auch 74 Milligramm Calcium. Genießen Sie das Obst-Solo als Snack, oder koppeln Sie einige Scheiben mit Spinat, slivered Mandeln, gegrilltem Hähnchen, Schalotten und einem Ingwer-Dressing, um einen Asien-Salat zu schaffen. Und lernen, welche Lebensmittel nicht essen, lesen Sie dieseungesunde nahrungsmittel auf dem Planeten.

SEETANG

Kelp, eine Vielzahl von Meeresgemüse, ist häufig in asiatischen Gerichten zu finden. Eine Tasse der Grünen serviert 134 Milligramm Calcium, zusätzlich zu einer kräftigen Dosis von Faser und Jod-ein Mineral, die die Gesundheit der Schilddrüse aufrechterhält. Wenn Sie gerne hausgemachte Smoothies und Saft machen, ersetzen Sie den Kelp für den Kohl, um die Vorteile zu nutzen. Großer Fan von Miso-Suppe? Werfen Sie etwas Kelp in die Brühe, um seinen Nährwert aufzuheben.

Collard Greens.

Eine Grundlage der südlichen Küche, Collard Greens, haben eine unglaubliche Fähigkeit, Ihr System überschüssiges Cholesterinspiegel zu reinigen, insbesondere wenn Sie gedämpft werden. Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte StudieErnährungsforschung Verglichen die Galle-Säure-Bindungskapazität von gedämpften Krampfgrößen an Cholestyramin, ein Cholesterinsenkungsmittel. Unglaublich verbesserten die Collards den Cholesterinsperrprozess des Körpers um 13 Prozent mehr als das Medikament! Halten Sie einfach das Arterie-Verstopfung gebratenes Huhn. ("Aber was ist mit Kohl?" Sie vielleicht fragen. Der robuste Salatklammer ist ein wunderbares Essen, das wir auf der Hand haben, aber wir haben gefunden10 Grünen gesünder als KohlSchnitte

WEISSE BOHNEN

Weiße Bohnen servieren nicht nur eine gesunde Dosis Bauchfüllfaser, Muskelaufbau-Protein und Bloat-Busting-Kalium, sondern auch eine erhebliche Dosis von Kalzium. Benötigen Sie einen anderen Grund, um Ihrem Teller etwas hinzuzufügen? Die musikalische Früchte ist reich an etwas genanntenresistente Stärke, ein Nährstoff, der den Stoffwechsel erhöht und dabei hilft, die Fettoxidation zu fördern, und verhindert eine langfristige Fettansammlung.

GUACAMOLE

Denken Sie an Guacamole als festgelegter Treiber für Ihr Verdauungssystem. Eine Studie in.Das Journal der landwirtschaftlichen Lebensmittelchemie Analysierte die Auswirkungen der Fütterung von 22 verschiedenen Früchten an eine Gruppe von Ratten mit Leberschäden, die durch Galactosamin, einem Lebertoxin, verursacht wurden. Die Frucht, die am vorteilhaftesten erwiesen hat? Du hast es erraten: das Avocado. CILANTRO, das herzhafte Kraut, das Guac seinen unverwechselbaren Geschmack gibt, enthält eine einzigartige Mischung aus Ölen, die ein "Süßer nach unten!" Botschaft an einen Magenverstimmung. Tatsächlich sind diese beiden Öle (insbesondere Linalool und Geranylacetat) so leistungsstark, dass sie sich als positiv auf das Reizdarmsyndrom (IBS) auswirken, nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieVerdauungskrankheiten und Wissenschaft. (Es gibt einfache Möglichkeiten, es auch auf dem Lauf zu genießen. Schau dir das an50 beste Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

Sautierte Grüns

Wahrscheinlich wissen Sie, dass das Hinzufügen von mehr Grüns zu Ihrem Teller eine niedrige, gesunde Bewegung ist, aber wussten Sie, dass Kohl, Rüben und Senfgrünsgrünen auch dabei helfen können, Ihre Knochen stark zu halten? Es ist wahr! Um das Beste aus dem Mineral aus diesem Gemüse zu bringen, möchten Sie sie kochen, nicht roh. Nehmen Sie also Ihren Dampfer heraus oder saußen Sie mit einem schnellen, stärkernden Beilagen eine Stapel auf.

Sardinen

Sardinen sind eine der besten Quellen von Milchfreies Kalzium, mit 33% Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme (das ist 325 mg). Suchen Sie nach Sorten, die mit den Knochen gedacht sind, die weich und vollständig essbar sind. Entschuldigung, das ist ein nicht verhandelbar. Die Knochen sind dort, wo das gesamte Kalzium kommt! Während es jedoch schwer zu schlucken wirkt, ist dies die Sorte, die Sie konsumieren müssen, wenn Sie die Vorteile ernten möchten. Werfen Sie den Fisch in ein Bett aus grünen Grünen mit Tomaten, Gurken, Oliven, Feta und Rotwein-Essig. Die Combo sorgt für ein leckeres, mediterran inspiriertes Gericht. Für einen schnellen Snack-Cracker mit zwei oder drei Sardinen und einem Drücken von frischer Zitrone für einen zusätzlichen Aroma - und lesen Sie diese anderen28 Wege, um dünn aus Gewichtsverlustexperten zu bekommenSchnitte

KURKUMA

Sie können einen Eiskack auf Ihren pochenden Kopf legen, aber um den gleichen entzündungshemmenden Effekt während des gesamten Körpers zu erhalten, bestellen Sie den Curry. Curcumin, eine von dem hell-orangefarbenen Gewürz-Kurkumerer abgeleitete Verbindung, arbeitet in der Leber als leistungsstarke entzündungshemmende, Forschungsshows. Eine Studie in der ZeitschriftDarm Das Ergänzungen mit Curcumin konnte die Galle-Kanalverblockung erheblich reduzieren und die Narbenbildung (Fibrizose) durch Eingriff von chemischen Reaktionen, die an dem entzündlichen Prozess beteiligt sind, erheblich reduzieren.

WILDER LACHS

Wenn das Rauchen aufhört, ist eine Neujahrsauflösung, fügen Sie eine Seite des Lachs hinzu. Forscher sagen, eine gesunde Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren reich ist, kann dann dazu beitragen, die arterielle Steifigkeit umzukehren - eine gemeinsame Nebenwirkung des Rauchens, der, wie ein Kninkelschlauch, den Fluss des Reinigungsbluts durch die Arterien und den vitalen Organen hemmt . Eine dreiwöchige Studie in derInternationales Journal of Cardiology Raucher befanden, die mit nur 2 Gramm Omega-3s pro Tag ergänzt haben - was Sie in einem 4-Unzen-Teil von Lachs-Sägen finden, der in der Elastizität der Arterien deutlich verbessert wird, was den gesunden Blutfluss ermöglicht. (Vergewissern Sie sich einfach, dass Sie wilde Versionen kaufen. Finden Sie heraus, warum in unserem exklusiven Bericht über die8 Gründe, warum Sie den Lachs niemals bestellen sollten.)

ZITRONENWASSER

Beginnen Sie jeden Tag, indem Sie einen großen Krug von "Spa" mit geschnittenen ganzen Zitronen erfüllen, und machen Sie einen Punkt, um den Weg von mindestens 8 Gläsern vor dem Schlafengehen zu trinken. Zitrusfrüchte sind reich an dem antioxidativen De-Limonin, eine starke Verbindung, die in der Schale gefunden wird, die Leberenzyme stimuliert, um Spülen von Giftstoffen aus dem Körper zu unterstützen, und ergibt träge Eingeweide einen Kick, entsprechend der Weltgesundheitsorganisation.

Haferflocken mit Beeren

Was ist so magisch über diese Kombination? Jeder Zutat bietet unlösliche Faser, die dazu beiträgt, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu füttern. Dadurch lösen Sie Ihren Bauch aus, um Butyrat, eine Fettsäure, die die fetten verursachte Entzündung während Ihres gesamten Körpers verringert. In einer kanadischen Studie entdeckten die Forscher, dass diejenigen, deren Diäten mit unlöslichen Faser ergänzt wurden, höhere Ghrelin-ein Hormon hatten, das Hunger steuert. Vergasert sich leicht und in Minuten, indem sie diese wesentlichen, lecker und bewährtBeste-jährige Obes-RezepteSchnitte

SPARGEL

Wenn Sie über einen Teller mit fettigem Diner-Essen verhaftet sind, bitten Sie die Hangover-Götter für Vergebung, fragen Sie den Kellner auf eine Seite des gedämpften Spargels. Nach einer Studie in derJournal of Food ScienceDie Aminosäuren und Mineralien, die in Spargel gefunden wurden, können Hangover-Symptome lindern und Leberzellen gegen Giftstoffe schützen. Die Veggie-Speere sind auch ein natürliches Diuretikum, das dazu beitragen, die überschüssigen Toxine von Ihrem System zu spülen.

DUNKLE SCHOKOLADE

Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde festgestellt, dass Antioxidantien in Kakao Labormäusen verhinderten, dass Labormäusen überschüssiges Gewicht gewinnen und ihren Blutzuckerspiegel tatsächlich senkte. Und eine andere Studie an der Louisiana State University fand heraus, dass Darm-Mikroben in unserem Bauchgartenschokolade in herz-gesunde, entzündungshemmende, entzündungshemmende Verbindungen, die Gene abschließen, die mit Insulinfestigkeit und Entzündungen zusammenhängen. Um die Effekte zu verbessern, können Sie Ihre Schokolade mit einigen Apfelscheiben passen: Die Frucht beschleunigt den Fermentationsprozess, was zu einer noch größeren Verringerung der Entzündung und Gewicht führt. Apropos von Enjoing "schuldig" Freuden, lernen Sie, wie Sie mit dieser Liste billig und nahrhaft essen könnenJeder Menüpunkt bei McDonalds-RanglisteSchnitte

Fotokredit:Helga Esteb. /Shutterstock.com