Good Lifestyle

Bild it: Sie haben gerade einen Snacktaschen auspoliert und über (mit gefälschten Käse-staubigen Fingern), nur um zu erkennen, dass Sie nur zwei vollständige Sendungen und mehr Kalorien verbraucht habenFett als Sie sich vorstellen können. Klingt bekannt?

Es passiert allzu oft, und das ist, weil servierende Größen wild ungenaue Reflexionen sind, was wir tatsächlich konsumieren. Unternehmen tun dies absichtlich so, dass die Ernährungsinformationen für ihr Produkt, wenn Sie auf das Paket blicken, besser aussehen, als es wirklich ist. Als Ergebnis? Der Schaden ist typischerweise schlechter, als wir dachten, es wäre. Nach Angaben der FDA, "gesetzlich, servierende Größen sollten auf dem tatsächlichen Verbrauch und nicht den idealen Konsum basieren." Und einer der Haupteinflüsse des Verbrauchs? Verpackung.

Im SERVING-Größenspiel nennen die Verpackung grundsätzlich die Schüsse.Verpackung betrifft, wie viele Leute essen und trinken. Selbst wenn eine Standard-Serviergröße von Soda 12 Unzen ist, wenn Sie eine 20-Unzen-Flasche kaufen, trinken Sie normalerweise das Ganze - anstatt 60 Prozent des Weges durchzuhalten. Es hängt auch davon ab, wie Sie das Essen servieren. Wenn Sie Ihre ¾-Tasse-Portionsgröße von Müsli in einer 2-Cup-Schüssel essen, sieht es viel kleiner aus, als es tatsächlich ist. Infolgedessen füllen Sie Ihre Schüssel mehr, um es fulser auszusehen. (Genau warum erforschenEssen Sie das, nicht das! Magazinberater und Direktorin des Cornell Food and Brand Lab, Brian Wansink, fand heraus, dass einfach eine kleinere Platte oder eine kleinere Platte oder eine Schüssel auf Lebensmittel reduzieren konnte, die von 22 Prozent serviert werden - es ist einer der15 Wege, um deine schlechten Essgewohnheiten zu brechen).

Gute Neuigkeiten: Das Portionssteuerungsproblem kann endlich gelöst werden! Das ist, weil die FDA das Aufkleber der Ernährungsfakten aktualisiert. Die servierenden Größen sind weniger irreführend und reflektieren genau, was das Paket in einem Sitz in einer Sitzung isst. Da das neue Etikett jedoch erst 2018 erforderlich ist, haben wir es auf uns selbst genommen, um die wahren Ernährungsfakten einiger der Lebensmittelgruppen, die die schlimmsten Täter sind, mit Beispielen für jeden. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise die "empfohlene" Serviergröße doppelt oder verdreifachen, um eine genaue Darstellung dessen zu erhalten, was Sie eigentlich essen! Seien Sie auf der Suche nach diesen nebligen servierenden Größen - und während Sie sind, achten Sie auch auf diese16 Überraschende Quellen des zusätzlichen Zuckers.

Zum Beispiel: Evolution frischer kaltgepresster Orangensaft

Was sie sagen, dass du trinkst 8 oz Servieren, 120 Kalorien, 0 g Fett, 28 g Kohlenhydrate (0 G Faser, 26 g Zucker), 2 g Protein

Was du wahrscheinlich trinkst: 15.2-oz-Flasche, 228 Kalorien, 0 g Fett, 53 g Kohlenhydrate (0 G Faser, 49 g Zucker), 4 g Protein

Heute morgen könnte Mainstay hell und erfrischend sein, aber es ist mit Zucker und relativ niedrig in nährten Werten neben Vitamin C geladen. Glücklicherweise löschte Evolution frisch eines dieser Probleme. Sie kalten seine Säfte (im Gegensatz zum Wärmepasteurieren), um viele der Nährstoffe beizubehalten, die verloren gehen können. Lassen Sie sich jedoch nicht, dass ihr Gesundheit-Halo-Marketing Ihre scharfen Augen von dem Etikett abraten. Ein einzelnes Portion hat 26 Gramm Zucker - und ein einzelnes Servieren ist nur die Hälfte der Flasche. Während diese Gramm nur von sein dürfenFruchtzuckern Und nicht hinzugefügt, unabhängig von der Quelle, Zucker handeln in Ihrem Körper auf dieselbe Weise. Wenn Sie also 49 Gramm des süßen Zeugs in einer einzigen Sitzung nach unten gereift, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel ernsthaft schädigen, wenn Sie es nicht mit Lebensmitteln in Faser, Eiweiß oder gesunden Fetten koppeln.

Zum Beispiel: Maruchan Hühnchen aromatisiert Ramenblock

Was sie sagen, dass Sie essen: ½ Block, 190 Kalorien, 7 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 830 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (0 G Faser, 1 g Zucker), 4 G Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 Gesamtblock, 380 Kalorien, 14 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 1,660 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 2 g Zucker), 8 g Protein

Diese College-Heftklammer gibt es in praktisch, wenn Sie bei Cash-and-Zeit kurz sind. Und das macht Ramen-Nudeln so beliebt. Das einzige Problem? Sie sind eine schreckliche Ernährungswahl. Mit Appetit-Reving-MSG, Bloat-Inducing-Natrium und Entzündungen, die Pflanzenöle, geladen wurden, war eine Portion schlecht genug - und Sie essen wahrscheinlich zwei. Das liegt daran, dass die feinen Leute in Maruchan vorschlagen, dass Sie einen halben Nudelnblock abbrechen sollten, ein halbes Paket von Aroma gießen und den Rest für später retten. Entschuldigung, aber das passiert einfach nicht. Die Verdoppelung der gegebenen Ernährungsinformationen ist ein besserer Indikator für die Dent, in dem diese Mahlzeit in Ihrer täglich empfohlenen Einnahme von gesättigter Fett undNatriumund zeigt, warum Maruchan eine solche unrealistische Serviergröße erhielt.

Zum Beispiel: Progresso's Chicken Noodle Suppe

Was sie sagen, dass Sie essen:1 Tasse, 110 Kalorien, 2,5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 690 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 1 g Zucker), 7 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 Dose, 220 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 1,380 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 2 g Zucker), 14 g Protein

Realistische Portionsgrößen können die zugrunde liegenden Ernährungsfragen für scheinbar harmlose Plektren aufdecken, wie ungerechtfertigte Natriummenge in einer Dose dieser Hühnernudel-Suppe. Die meisten Konserven, wie die oben genannten Progreso, legen nahe, dass jeder zwei Portionen hält. Das ist perfekt, wenn Sie den Tisch für zwei einstellen, aber wenn Sie sich eine warme Schüssel herstellen möchten, können Sie wahrscheinlich keine halbe Dosen ausspüren - insbesondere in Betracht ziehen, dass die Verpackung nicht wirklich für mehrere Anwendungen entwickelt wird Eine Kiste mit einem Schnappdeckel oder einem Glas kann mit einer Spitze sein. Peitschen Sie stattdessen einen dieser einfachen,20 Best-jähre, fettbrennende Suppenrezepte.

Zum Beispiel: Farmer's Pantry Cornbread Chips

Was sie sagen, dass Sie essen: 1 oz, 130 Kalorien, 4,5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 4 g Zucker), 2 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 2-oz-Tasche, 260 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 500 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 8 g Zucker), 4 g Protein

Wir sind Sauger für einige salzige, knusprige Chips so viel wie der nächste Kerl, aber wenn Sie eine Snack-Size-Tasche aufnehmen, stellen Sie sicher, dass es sich um die Standard-1-Unze dient. Es ist nicht nur diese Cornbrot-Chips; Sie kaufen jederzeit eine 2-Unzen-Tüte Snacks, die Sie auf dieses Dilemma von zwei Portionen in einem winzigen Beutel stoßen. Auch wenn Sie die Portionsgröße gegessen haben, empfehlen sie, was die Hälfte der Tasche wäre, die winzige Sache nicht genau klappt, um spezielle aufbewahrt zu werden. (Und wie viele von uns versehentlich eine ganze Seite von der Öffnung rippen? Wie sollen wir das schließen?) Die Tasche darf Ihre Ernährung nicht total entgleisen, wenn Sie das Ganze gegessen haben, aber wir würden lieber die Firma sehen Für das, was wir eigentlich essen werden.

Zum Beispiel: Pepsi 24-Unzen-Flasche

Was sie sagen, dass du trinkst 12 oz, 150 Kalorien, 30 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (41 g Zucker)

Was du wahrscheinlich trinkst: 24-oz-Flasche, 300 Kalorien, 60 mg Natrium, 82 g Kohlenhydrate (81 g Zucker)

Mit dem neuen.Aktualisiertes Ernährungsetikett.Die FDA wechselt auch die vorherige Standard-Soda-Serviergröße von 8 Unzen bis 12 Unzen. Darüber hinaus werden einzelnen Servierpakete von Lebensmitteln, die gerade unter der doppelten Standard-Serviergröße wiegen, als nur eine Portion betrachtet. Eine 20-Unzen-Flasche Soda muss also als eine Portion markiert werden. Auch bei diesen Updates darf Pepsi diese 24-Unzen-Flasche noch als umkehrende zwei Portionen vermarkten, aber etwas sagt uns, dass die meisten Menschen diese Größe für sich selbst kaufen und nicht teilen, was bedeutet, dass sie in der Nähe rühmen Zwei Tage wertZucker hinzugefügt, was die FDA nun auf 50 Gramm eingestellt hat.

Zum Beispiel: Organic Gemini Tigernnut Roher Müsli

Was sie sagen, dass Sie essen: 2 oz, 330 Kalorien, 14 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 5 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate (14 g Faser, 37 g Zucker), 5 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: Wir haben keine Ahnung, denn wer weiß sogar, was 2 Unzen Granola in erster Linie aussieht?

Es ist immer mit Eiweiß-Joghurt gepaart, also muss es gesund sein. Rechts? Falsch. Nicht alle Müsli werden gleich erzeugt. Sie könnten voll von ganz Getreide und Ballaststoffen sein, aber sie sind oft mit mehr hinzugefügten Zuckern glasiert, als wir sehen würden, selbst wenn sie natürliche Quellen wie Honig oder Ahornsirup sind. Was schlimmer ist, ordnungsgemäße Portion Größen sind schwer zu messen und zu bleiben. Viele Müslias haben eine Portion mit einem Viertelbecher - etwa 4 Esslöffel - aber Bio-Geminis neuer Rohmanola beträgt 2 Unzen. Wenn Sie also nicht bereit sind, jedes Mal, wenn Sie essen,, wenn Sie essen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als die 37 Gramm Zucker bekommen, dient diese süße Mischung per Portion, möchten Sie möglicherweise den Joghurt-Topper weitergeben.

Zum Beispiel: Bakery Brownie Bars der Natur

Was sie sagen, dass Sie essen: 1 oz, 90 Kalorien, 2,5 g Fett, 45 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 9 g Zucker), 2 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 Twin Pack, 180 Kalorien, 5 g Fett, 90 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (4 G Faser, 18 g Zucker), 4 g Protein

Gesunde Brownies? Melde dich an! Die Bäckerei der Natur Bakery Brownie Bars werden mit gesunden Zutaten wie Vollweizenmehl, Termine, Kakaopulver und Leinsamen hergestellt. Das Problem ist jedoch, dass sie die Ernährungsinformationen für nur einen der Brownies in einem Doppelpack auflisten. Wenn Sie zwei zu einem Packung packen, beabsichtigen Sie offensichtlich den Empfänger, zwei zu essen. Die Verdoppelung der Informationen entdeckt nicht zu viele rote Flaggen - neben der Delle in Ihrer zusätzlichen Zuckereinnahme - also wir hoffen, dass die Bäckerei der Natur ihres Rückwand sinnvoll aktualisiert wird, um beide Brownies als Portion zu reflektieren. Oder packen Sie sie nur alleine! Willst du deine eigenen gesunden Brownies zu Hause machen? Hier sind unsere20 Beste Tipps und Swaps für gesunde Brownies.

Zum Beispiel: Ben & Jerry's Phish Food

Was sie sagen, dass Sie essen: ½ Tasse Servieren, 290 Kalorien, 14 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 80 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 32 g Zucker), 4 G Protein

Was der FDA denkt, dass Sie essen: ⅔ Cup, 383 Kalorien, 18,5 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 106 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 42 g Zucker), 5 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 2 Tassen (1 Behälter), 1,160 Kalorien, 56 g Fett (36 g gesättigtes Fett), 320 mg Natrium, 152 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 128 g Zucker), 16 g Protein

Nein, Eiscreme ist kein "gesundheitliches Essen", aber die meisten Ernährungsaufkleber tarnen den Schaden, den sie mit Ihrer Taille tun können. Und die FDA erkannte das. Auf dem aktualisierten Etikett basiert nun eine Portionsgröße der Eiscreme auf dem durchschnittlichen Verbrauch von 2/3 eines Tasses anstelle von 1/2 A CUP. Für kleinere Wannen, wie alle Pints ​​von Ben & Jerry, werden sie mit zwei Spalten auf Etiketten auflisten: einer, um Portionsinformationen und den anderen für den gesamten Container anzuzeigen. Und lass uns echt sein. Wer hat das gesamte Pint noch nicht "versehentlich" gegessen? Und selbst wenn Sie es nicht getan haben, wenn Sie jemals eine mittlere Tasse auf einem Eissplatz gepackt haben, sind sie normalerweise gleich demselben Pint. Wenn Sie dies tun, essen Sie mit der äquivalenten Zuckermenge als fünfunddreißig-Chips Ahojies und 190 Prozent Ihrer täglichen Einnahme gesättigter Fette. Finden Sie heraus, wo Ihr Lieblings-B & J auf unserem exklusiven Ranking von liegtJeder Ben und Jerry-GeschmackSchnitte

Zum Beispiel: M & M-Milchschokoladengrad

Was sie sagen, dass Sie essen: ½ Packendienung, 220 Kalorien, 9 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 25 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 28 g Zucker), 2 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 Packung, 440 Kalorien, 18 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 56 g Zucker), 4 g Protein

Lass uns echt sein: Zwei Hände passen auf jeden Fall nicht in diesen winzigen Sack von M & Ms. Theoretisch wäre dies ein toller Snack, der während eines Films mit einem Kumpel mit einem Kumpel teilen soll, aber sobald Sie Ihre Hände auf ein Paket bekommen, teilen sich die Menschen selten auf und erobern. Wenn Sie also die ganzen Tasche essen, verbrauchen Sie den Wert eines Tages zusätzliche Zucker, und so viele Kalorien und fast so viel Fett wie einMcDonald's Double Cheeseburger.

Zum Beispiel: Lucky Charms

Was sie sagen, dass Sie essen: ¾ Tasse Servieren, 110 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 10 g Zucker), 2 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 1-½ Tassen, 220 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (4 G Faser, 20 g Zucker), 4 G Protein

Obwohl der Getreideverbrauch in letzter Zeit geringer war, wird das Boxed-Getreide noch als Frühstücksklammern angesehen. Aber trotz der interessanten Fakten und lustigen Masses auf der Rückseite der Box haben Sie jemals wirklich die Ernährungsinformationen angesehen? Wenn Sie haben, haben Sie wahrscheinlich gesehen, dass viele Kästchen nur ¾ Tasse als Serviergröße auflisten. Das würde nicht einmal die Hälfte Ihrer durchschnittlichen 2-Cup-Schüssel füllen. Diese Zahl kann vor 20 Jahren den Durchschnittsverbrauch widerspiegelt, aber eine kürzlich durchgeführte Studie der FDA zeigte, dass der durchschnittliche Amerikaner in der Regel 30 Prozent mehr Müsli frisst als die Standard-Serviergröße. Leider hat die FDA die Norm dient, die als "30 Gramm" anstelle einer festgelegten Bechergröße ist, die das Problem nicht beheben kann. Wenn also Ihre Schüssel mit Glücksanhänger - was istDurchschnitt auf dem Zuckerspektrum für Getreide-Consists von 1-½ Tassen, Sie könnten Ihren Tag mit 40 Prozent Ihrer täglichen Zuckeraufnahme beginnen.

Zum Beispiel: Walnüsse vs. Pistazien

Eine 1 Unze, die von Walnüssen serviert: 14 Walnusshälften, 185 Kalorien, 18,5 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 1 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 1 g Zucker), 4 g Protein

Eine 1 Unze, die Pistazien serviert: 49 geschälte Pistazien, 159 Kalorien, 13 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 2 g Zucker), 6 g Protein

Die Nüsse sind mit Eiweiß- und herzgesundem Mono- und mehrfach ungesättigten Fetten verpackt, wodurch sie eine fantastische Energiequelle und großartiger Snack sorgen. Die Serviergrößen können jedoch beim Umschalten zwischen Muttern etwas verwirrend sein. Das liegt daran, dass die Standard-Serviergröße 1 Unze auf der gesamten Platine ist, aber weil Nüsse unterschiedliche Größen sind, können die Anzahl, die Sie essen, in der Anzahl der Typen variieren. Einer der größten Diskrepanzen liegt zwischen Walnüssen und Pistazien. Wenn Sie also eines Tages fast 50 kleine grüne Nüsse essen können, wenn Sie dasselbe mit der herzförmigen Nuss getan haben, sollten Sie sich über 55 Gramm Fat-zu viel für ein einzelnes Sitzen setzen. Solange diese nicht falsch gekennzeichnet sind, ist es immer noch ein dienen, auf den Sie nachsehen sollten, wenn Sie in aHausgemachte Trail Mix..

Zum Beispiel: Heinz Ketchup

Was sie sagen, dass Sie essen: 1 EL-Servieren, 20 Kalorien, 0 g Fett, 160 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 0 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 3 EL, 60 Kalorien, 0 g Fett, 480 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 12 g Zucker, 0 g Protein

Ein bisschen am Burger hier, ein wenig an den Pommes dort - ohein und ein weiterer Spritzer zum Tauchen. Wenn eine Mahlzeit Ketchup braucht, ist es ziemlich wahrscheinlich, dass Sie es ohne Zurückhaltung verzweigen. Und das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr als einen einzelnen Esslöffel verbrauchen. Ja, eines. Esslöffel. Servieren von Größen für Gewürze -, die für Ketchup, Senf, Mayonnaise und Grillsauce zusammen mit abgefüllten Dritten wie Ranch und Tausendinsel - wild unterschätzt werden. Vor allem, da die Leute normalerweise nicht realisierenWie viel Zucker wird in diese Verbände gedrückt?.

Zum Beispiel: Kelloggs Pop-Tarts mattierte Erdbeere

Was sie sagen, dass Sie essen: 1 Gebäckservice, 200 Kalorien, 5 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (0 G Faser, 16 g Zucker), 2 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 Packung (2 Gebäck), 400 Kalorien, 10 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 76 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 32 g Zucker), 4 g Protein

Sie sind zwei-to-a-pack verpackt, also, was ist der Punkt, dass nur 1 Gebäck als Serving aufgelistet ist? Oh, wahrscheinlich, denn wenn sie das gesamte Rudel zeigten, rühmte sich ein wissender 32 Gramm Zucker und 400 Kalorien, vielleicht würden Mütter vorsichtig sein, um ihren Kindern diese künstlich-additiv-beladenen Zuckerbomben zu dienen. Mit dem aktualisierten Etikett von FDA wird die Serviergröße für Toaster-Gebäck sowie Bagels und Muffins - von zwei bis vier Unzen erhöht. Wenn es darum geht, ein Frühstücksgrad zu wählen, wissen wir, dass es schwierig sein kann. Passieren Sie die Pop-Tarts und schauen Sie sich anSo wählen Sie das beste Frühstück für Ihre Körperziele aus.

Zum Beispiel: Digiorno Personal Vier Käse traditionelle Krustenpizza

Was sie sagen, dass Sie essen: ½ Pizza Servieren, 340 Kalorien, 14 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 580 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 6 g Zucker), 12 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 Persönliche Pizza, 710 Kalorien, 29 g Fett (14 g gesättigtes Fett), 1,190 mg Natrium, 88 g Kohlenhydrate (4 G Faser, 12 g Zucker), 25 g Protein

Wenn Sie eine Pizza persönlich anrufen werden, geben Sie einer Person die Ernährungspersonal für den ganzen Kuchen! Stattdessen listet Digiorno ½ eine Pizza als Serving-Wer -, der eine halbe Pizza isst? Diese persönliche Torte ist durch dicke Krusten und überschüssiger Käse rückgängig gemacht. Und wenn Sie das Ganze essen, erreichen Sie 75 Prozent Ihrer gesättigten Fettaufnahme für den Tag, zusammen mit fast der Hälfte Ihrer empfohlenen Natriumzufuhr. Wenn Sie sich in Pizza hingeben möchten, entscheiden Sie sich für eine Scheibe mit einem Side-Salat.