Good Lifestyle

Ahh, 40. Während es ein bisschen traurig ist, verabschieden Sie sich von den dreißiger Jahren, um sich zunächst schnell zu erkennen, wie groß, wie großartig die Big 4-0 wirklich ist. Sie sind nicht nur klüger, aber Sie fühlen sich mehr zusammen, selbstbewusst und nur an einem besseren Ort insgesamt. Während Sie sich geistig großartig fühlen, ist es an der Zeit, sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit zu konzentrieren, und ein großer Teil davon istStellen Sie sicher, dass Sie das richtige Frühstück essen-As in einem wirklich gesundes Frühstück.

Laut einer in derInternationale Zeitschrift der Gastronomie und der Lebensmittelwissenschaft"Die Entscheidung darüber, ob und was zu Beginn des Tages essen und trinken soll, hat sich gezeigt, dass sie einige tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit, das Wohlbefinden und die kognitive Leistung haben" -so ja,Das Frühstück ist ziemlich wichtig. Vielleicht könnte Ihr Körper in Ihrem Jugend einen Teller mit Speck und Eiern umgehen, aber wenn Sie älter sind, fühlen Sie den ganzen Tag die Auswirkungen dieses Fetts und Faltens.

Anstatt Optionen zu verwöhnen, die Ihrer Gesundheit in keiner Weise profitieren, konzentrieren Sie sich auf die Ersting der gesünderen Entscheidungen am Morgen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Immunsystem stark, Ihre Energienebene aufbewahren, und Ihr Körper fühlt sich so gut wie möglich an. Auf diese Weise fühlen Sie sich jetzt nicht nur auf der Welt, aber auch in Ihre 50er Jahre, 60er Jahre und darüber hinaus. Und um mehr zu überprüfenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

Machen Sie Ihren Toast mit Avocados im regulären TOAST.Vergangene Forschung hat gezeigt, dass das cremige grüne Früchte ernsthaft profitiert Ihr Wohlbefinden: Sie hält Ihr Herz gesund hält, da es sich um die Menge an schlechtem Cholesterin im Körper senkt, das Gewicht beim Scheck hält und den Alterungsprozess verlangsamt. Ja, es ist eine echte dreifache Bedrohung.

Anstatt den weißen Mehl in Ihren Pfannkuchen zu verwenden, den Gesundheitsfaktor, indem Sie in etwas Kichererbsenmehl tauschen. Nur ein 1/2 Tasse hat rund 12 Gramm Füllprotein und 10 Gramm Faser-aka zwei Dinge, die Sie voll und zufrieden halten, bis die Mittagspause herumliegt.

Die meisten aromatisierten Joghts sind im Wesentlichen nur ein kleiner Schritt vom Wesentlichen entferntEis In Bezug auf die Ernährung gibt es Tonnen von zusätzlichen Zucker! Es ist also am besten, Ihren Tag mit einem einfachen Joghurt zu beginnen und dann selbst Geschmack hinzuzufügen.In diesem RezeptDer größte Teil des Zuckers ist natürlich von den Früchten aufgetreten, die mit dem würzig-süßen Ingwersirup gepaart werden. UndIngwer hat viele gesundheitliche Vorteile von Aiding von Aiding bei der Verdauung und sogar dem Kampf gegen Krebs.

Jeder, der sich in der Regel findet, wie sich in der Go-Sie wissen, wissen Sie, im Auto auf dem Weg zur Arbeit! -Netze einigeEnergiekugeln in ihren Leben. Mit einer Basis von süßen, fasergefüllten Medjool-Terminen, um die Dinge zusammenzuhalten, ein paar Ihrer Lieblingsmuttern und Samen zu werfen, die Sie mit einem bietenlangsame Freisetzung von Energie Um Ihnen durch Ihren Morgen zu helfen. Nachdem Sie alles in einem Küchenmaschine pulsieren und den Mix in Bälle rollen, halten Sie sie über Nacht in den Kühlschrank und Sie verfügen über einen tragbaren Genuss, um zu gehen, wenn Sie aufwachen.

Wer braucht Eier, wenn Sie einen köstlichen Scramble aus Tofu erstellen können? Während ein Eierstudium 200 mg Cholesterinspiegel enthält, was kannErhöhen Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen, sagtHarvard Universität-Tofu enthält Null. Außerdem gibt die pflanzliche Version auch viel Eiweiß, auch ein Tasse enthält 20 Gramm allein.

Egal wie alt Sie sind, diese Pizza-Haufen trugen Sie immer noch. Ein Weg, um Ihre Pizza-Fix zu bekommen, ist es, wenn Sie es zum Frühstück habenUnser Rezept. Nehmen Sie etwas von diesem hinterlistigen Tofu-Scramble und fügen Sie ihn auf ein ganzes Weizen-englisches Muffin - als Ihre Basis hinzu, verwenden Sie Salsa als Ihre Sauce und einen Käse für zusätzlichen Aroma.

Graben Sie den Toast und beginnen Sie Ihren Tag mit einigen gängigen englischen Muffins. Indem Sie sie mit einigen cremigen Punkten tippenHummus- Welches enthält eine hohe Proteinmenge von seiner Hauptzutat, der Kichererbsen - und dabei, einige Tomaten, Spinat und andere Gemüse aufzunehmen, haben Sie eine Kombination, die sicher ist, Ihre Geschmacksknospen und Ihren Körper zu befriedigen.

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Während store gekaufte Müsli-Bars typischerweise mit Zucker und seltsamen Konservierungsmitteln geladen werden, können Sie Ihre eigene Tagesdaten, Hafer und viele Nüsse und Seeds ein viel gesünderes Combo machen. Plus, ein weiterer Vorteil: Anstatt große Dollars auf ausgefallenen Marken auszugeben, essen Sie besser und sparen Geld.

Das Frühstück muss nicht kompliziert sein. Halten Sie die Dinge einfach, indem Sie eine Schüssel mit einigen Ihrer Lieblingsfrüchte zusammenstellen, die es als farbenfroh-und vitamin-verpackt machen! -As möglich. Für einige der nährstoffnährendsten Optionen, fügen Sie einige Vitamin-C-geladene Ananas, antioxidans gefüllte Blaubeeren und Granatäpfel hinzu, die gezeigt habendas Krebsrisiko verringern.

Eis zum Frühstück? Stört dich nicht, wenn du es tust. Alles, was es braucht, um etwas gesunde "schöne" Creme aufzuwenden, um Ihren Tag mit einem Paar Bananen und ein Spritzer von Mandelmilch zu beginnen. Mischen Sie die Mischung hoch und werfen Sie ein kleines Rohkakao, um körperschützende Antioxidantien zu erhöhen.

Holen Sie sich das Waffel-Bügeleisen heraus und erstellen Sie eine herzhafte und gesunde! Sie sind nicht nur natürlich glutenfrei, sondern das faserreiche Lebensmittel hat sich auch gezeigt, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, Ihren Blutzucker in Schach zu halten, und sogar helfen Sie, Gewicht zu verlierenHarvard Universität.

Anstatt Ihr Frühstückssandwich mit gesättigtem Fett-schwerem Käse und fettiger Wurst und Speck zu verpacken, gehen Sie eine leichtere Wahl, die Ihrer Gesundheit profitieren wird. Zwischen den beiden Hälften eines ganzen gännischen englischen Muffins, laden Sie sich auf Avocado, Spinat und Tomaten auf. Es wird auf die Stelle schlagen und deinen Bauch nicht weh tun. Punktzahl!

Während das typische Hashbraunes Teller voller Öl und Fett ist,Hacken Sie einige süße Kartoffeln und saut sie Mit etwas Zwiebeln, Spinat, Tomaten und anderen Gemüse geben Ihnen ein gesundes und herzhaftes Essen, um Ihren Tag mit zu beginnen.

EINGerangel Ist nicht das einzige, was Sie mit Tofu machen können. Sie können ein köstliches Omelett erstellen, auch und in vielen Vitamin-Pack-Gemüse (wie Pilze, Spinat und Zwiebeln!), Während Sie dabei sind. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie rote Zwiebeln über Weiß auswählen, um den Krebs an den Bordstein zu treten: eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieLebensmittelforschung fand die hohen Mengen an Thocyanin, die sie enthalten, was ihnen ihre dunklere Farbe gibt - haben beeindruckende Krebskämpfe.

Chia-Samen waren nur früher für ihre Speisekräfte auf Chia-Haustieren bekannt, aber heute wird die Superfood für seine verrückten, beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile geflocht. Nur 2 EL des antioxidationsmittelgepackten Samens enthält 5 Gramm Protein, 10 Gramm Faser und Lasten von Calcium, Eisen und Magnesium. Ein leckeres machenChia Pudding. Zum Frühstück kombinieren Sie 1/4 Tasse der wachsenden Samen mit einer Tasse Mandelmilch und halten Sie es über Nacht im Kühlschrank. Am Morgen tiefer es mit etwas Nüssen und Beeren und es ist alles bereit zu essen.

Anstatt einfach auf Brot gerät zu lassen, schneiden Sie eine süße Kartoffel auf. Der Spud ist in Vitamin A in Form von Beta-Carotin, sowie Antioxidantien unglaublich reichhaltig, undNachforschungen haben ergeben Sie essen, um sie in der Regel zu essen, könnte helfen, das Krebsrisiko zu verringern.

Der französische Toast ist ein Frühstücksstegen, aber es ist normalerweise nicht der gesündeste. Für eine gereinigte Version, die voll von körperfähigen Leistungen ist, überspringen Sie den Eierbatter und erstellen Sie stattdessen eine Mischung mit Bananen und Sojamilch. Schon seitBananen enthalten PräbiotikaWenn Sie sie essen, werden Ihnen helfen, Ihrem Gut-Plus zu profitieren,Forschung zeigt Sie enthalten auch Verbindungen, die Ihre Leistung in der Turnhalle steigern können.

Es ist leicht, Ihre Ansaugen von gesunden Körnern aufzunehmen, wenn Sie Reiskuchen zur Hand haben. Nehmen Sie diejenigen, die aus braunem Reis hergestellt sind, und verbreiten Sie sich auf etwas Erdnussbutter, um zusammen mit diesen Füllkohlenhydraten etwas gesundes Fett einzunehmen. Erdnussbutter kann auch helfensenken Sie Ihr Todesrisiko undReduzieren Sie Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes. Seien Sie einfach vorsichtig, wenn Sie ein Glas kaufen und sicherstellen, dass Sie eine Option erhalten, die keinen zusätzlichen Zucker enthält.

Eines der einfachsten Frühstücks, das Sie aufpeitschen können, wenn Sie in einem Eile sind, ist ein hausgemachtes Müsli auf einem Kokosnussjoghurt. Weil es keine Milchprodukte enthält - waskann Entzündungen verursachen- Sie werden Ihren Gubstanzen den ganzen Tag glücklich halten.

Es gibt keinen besseren Weg, um Ihre tägliche Einnahme von Obst- und Gemüse aufzubauen, als einen Bündel in Ihren Morgen-Smoothie zu werfen. Kombinieren Sie für eine besonders gesunde AufstellungHandvoll Spinat, etwas Kohl, ein grüner Apfel und Ananas. Es sorgt für einen ziemlich süßen Weg, um Ihren Tag mit vielen körpernützigen Vitaminen und Nährstoffen zu beginnen,einschließlich Vitamin A. Von all den Grünen-etwas, das Ihrer Vision, Immunsystem und Reproduktion profitiert.

Tacos sind total akzeptabel, um das erste Mal morgens zu essen. Um eine Mischung zu erstellen, die Sie während Ihres Tages treibt, füllen Sie einige Grain-Tortillas mit üppigen Tofu-Scramble- und Black-Bohnen für eine Dosis von Pflanzenprotein, Avocado und gehackten Kartoffeln.Eine Studie. Es wurde gefunden, mindestens eine Portion von Hülsenfrüchten ein Tag zu essen, das Bohnen enthält - kann dazu beitragen, Sie vor Herzkrankheiten zu schützen, da Ihr schlechtes Cholesterinspiegel senkte.

Das Essen fettiger Hash-Browns fragt nur nach Bauchschmerzen, aber mit einem Geheimnis und völlig unerwartet! -Verweiche kann Ihnen den gleichen guten Geschmack geben, während Sie Ihre Gesundheit etwas Gutes tun. Erstellen Sie anstelle von Tiefkartoffelkartoffeln eine backende Back-Version mit Blumenkohl und Kichererbsenmehl, wie in diesem Rezept vonGesündere Schritte.

VERBUNDEN: 100+ gesunde Frühstücksideen Das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben.

Wenn Ihre Morgen dazu neigen, ein bisschen verrückt zu sein, werden Hafer über Nacht Ihr BFF. Vor dem Schlafengehen setzen Sie 1/2 Tasse der faserverpackten Frühstücksklammer in ein Mason-Glas mit 1/2 Tasse Soja oder Nussmilch, dann morgens ist es bereit, es zu essen. Streuen Sie für einen zusätzlichen Schub einige Walnüsse darauf, was Ihnen eine herz-gesunde Dosis von Omega-3-Fettsäuren gibt.

Einpeitschen einer SchüsselHaferflocken Am Morgen ist es nicht nur großartig, um Ihr Herz gesund zu halten. EntsprechendHarvard UniversitätEs hält auch Ihre Verdauung auf dem Weg, da alle Faser, die es enthält, dass es um 4 Gramm eine Tasse enthält, die angenommen wird, dass Sie sich noch effektiver befinden, um Ihre Eingeweide auf der Strecke als Obst und Gemüse zu halten. Und das ist viel gesagt.

Wenn Sie die richtige Proteinball-Formel auswählen, kann das lustige Frühstück sicherstellen, dass Sie bis zum Mittagessen vollkommen sind. Mit einer Basis von gerollten Haferfunktionen, fügen Sie eine Schaufel oder zwei Ihrer Lieblings-Proteinpulver, einige Termine und Ihre Lieblingsmuttern und Samen für einen extra-leistungsstarken Schlag hinzu.

Ich möchte nicht an Ihrem Morgen-Smoothie durch einen Strohhalm schauen? Habe es in Schüsselform und essen es mit einem Löffel. Beginnen Sie mit ein paar Handvoll Greens und fügen Sie einige Früchte hinzu, und Sie werden mit einem süßen, gesunden und vitamin geladenen Mix gelassen, der Sie direkt verschlingen.

Wenn Sie kein Taco-Person sind, schnappen Sie sich einen Burrito zum Frühstück.In unserem Rezept, wir stapeln einfach einige gesunde Leckereien in einer ganzen Weizenverpackung, z. B. mageres Hühnchen oder übriges Tofu-Scramble für ein gesundes pflanzliches Protein. Wir fügen faserreiche schwarze Bohnen hinzu, da allein 1/2 Tasse schwarze Bohnen allein 21 Gramm Protein enthält.

Das nächste Mal, wenn Sie sich eine Schüssel Haferflocken herstellen, streuen Sie in etwas Kurkuma. Das Gewürz wurde seit Jahrhunderten für seine medizinischen Eigenschaften eingesetzt, und seine gesundheitlichen Vorteile sind ernsthaft beeindruckend. Aufgrund seiner hohen Menge an Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften wurde gezeigt, dass er alles ausführtSchutz vor Krebs zur Behandlung von Arthritis.

Während Kichererbsen sich selbst super sind, können Sie auch ein super-einfaches und unglaublich gesundes! -Pancake mit nur wenigen Zutaten erstellen. Fügen Sie einfach etwas Haferen, Banane und Spinat zu einem Mixer mit etwas Wasser hinzu, um sicherzustellen, dass die Konsistenz nicht zu schnell ist. Dann machen Sie sie so, wie Sie normale Pfannkuchen hätten. Sie sind leicht, voller Vitamine und schmecken lecker.

Wenn Sie eher ein traditioneller sind, wenn es um Ihre Flapjacks geht, können Sie sie trotzdem mit genießenUnser Rezept das kombiniertHafer, Weizenmehl und Zimtäpfel. Diese Pfannkuchen bieten eigentlich auch einen Faser- und Eiweißsteiger, daher sind sie für Wochenenden eine großartige gesunde Frühstücksoption, wenn Sie ein wenig nachgeben möchten.

Wenn Sie lieber mit Toast stecken würden, gibt es auch ein schnelles und gesundes Frühstück. Schmieren Sie etwas Mandelbutter auf einem Stück Vollkornbrot, dann stapeln Sie auf eine geschnittene Banane für einen Kaliumschub. Nur ein mittelgroßes Früchte enthält 422 mg des wichtigen Minerals, das gezeigt wurdedas Risiko eines Schlaganfalls verringern.

Ein weiteres tolles Frühstück für jeden, der 40 und-up ist, ist kein anderer als ein leicht zu maker-Wrap mit gesunden Optionen in der Nahrungsmittelpyramide. Eine köstliche Kombination, um es auszuprobierenCotter Crunch.? Brauner Reis, Blaubeeren und Erdnussbutter.

Abgesehen davon, antioxidant-geladene rohe Kakao in Ihre schöne Creme zu setzen, um die Mischung perfekt zu machen, fügen Sie etwas in Ihre hinzuÜbernachthafers., auch. Wenn Sie das Pulver mischen, bevor Sie es in den Kühlschrank legen, wachen Sie auf ein Frühstück auf, das sich eher wie ein Dessert anfühlt. Und wie kann dein Tag danach nicht toll sein?

Wenn Sie Ihre morgendliche Haferflocken-Routine aufstellen möchten, machen Sie eine gemütliche warme Schüssel Quinoa. Nur eine Tasse des Getreides geben Ihnen 8 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe, und Sie können es mit einigen antioxidationsmittelgepackten Blaubeeren, um Ihr Immunsystem zu steigern. Beenden Sie die Dinge aus, indem Sie auf etwas Zimt streuen, wasStudien haben gezeigt kann Ihr Risiko von Diabetes und Herzkrankheiten reduzieren.

Wenn Sie versuchen, Ihre Kohlenhydrateinnahme zu begrenzen, machen Sie einen Avocado-Toast - einfach ohne den Toast. Alles, was Sie tun müssen, ist ein Avocado in der Hälfte zu schneiden und auf Salz, Pfeffer und andere Gewürze zu streuen, die Sie mögen. Dann schöpfen Sie es mit Ihrem Löffel direkt aus der Haut.Forschung zeigt Wenn Sie all diese gesunden monounsätierten Fettsäuren einnehmen, halten Sie stundenlang voll und verringern Sie den Mitte des Morgens.

Eine andere Möglichkeit, ein gehäufendes Servieren oder zwei von der ersten Eiweiß- und Faserverpackungskohlkohlmantel zu essen, ist am Morgen, es in Hafer zu drehen. Durch das Erhitzen eines Blumenkohl-Reises und Dressing mit gesunden Belägen wie Obst, Nüssen und Zimt haben Sie eine köstliche Low-Carb-Version des Frühstücksklammers.

Gibt es noch etwas leckerer als Quesadillas? Um die Besessenheit stark zu halten, schaffen Sie eine gesündere Version, indem Sie ein paar cremige Avocado auf eine Vollkornverpackung verbreiten, und dann mit einem Tofu-Scramble, Paprika, das eine hohe Menge an Vitaminen und Antioxidantien enthält, und einige Zwiebeln.

Niemand braucht eine Entschuldigung, um Kartoffeln zum Frühstück zu essen - vor allem, wenn sie den gesunden Weg gemacht haben. Indem Sie etwas in den Backblech im Ofen in den Ofen braten, können Sie eine solide Dosis Faser, Vitamin B6 und Kalium annehmen.

Diese Jahreszeit ist Kürbis überall. Warum also nicht deinen Haferflocken für Herbst anziehen? Durch Hinzufügen von etwas Bio-Kürbis Purée in das Mix-ähnliche in diesem Rezept vonDer glühende Kühlschrank- Sie werden eine verrückte Menge Vitamin A und Vitamin C erhalten.

Vergraben Sie die Eier und schaffen Sie einige Make-Ahead-Veggie-Frittatas, um zu essen, wenn Sie nicht viel Zeit haben, um zu sparen. Die proteinverpackte, vorbereitete Option vonDas meist veganer. besteht aus Kichererbsen und Gemüse, und alles, was Sie brauchen, sind einige Muffin-Dosen, um sie zu machen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Obstsalat zu verkleinern, ist, einen Schaufel Quinoa hinzuzufügen. Die Kombination könnte komisch erscheinen, aber diese kleinen Samen fügen mehr als 5 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm hinzuProtein Pro Cup, ganz zu schweigen von viel Kalzium und Magnesium.

Für eine ernsthafte Dosis der Füllfaser-Erstes am Morgen schneiden Sie einige Äpfel und top jede Scheibe mit hausgemachtem Müsli und einem Nieseligten von geschmolzener dunkler Schokolade in diesem Rezept vonDer Komfort des Kochens. Nicht nur wird diese Schokolade einen Schub von Antioxidantien und Eisen geben, sondern auch mehr als 4 Gramm Ballaststoffe aus der Frucht allein.