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Es gibt viele Möglichkeiten, wenn es darum gehtMultivitamineund wir wurden gesagt wordenErgänzungen sichergehenWir vermissen nicht auf lebenswichtigen Nährstoffen, aber arbeiten Multivitamine? Müssen Sie wirklich jeden Tag eins nehmen?

Die Antwort laut Gesundheitsexperten ist: Nun, es hängt davon ab.

Lisa Richards, Ernährungswissenschaftler und Autor vonDie Candida-Diät, stellt fest, dass, dass Multivitamine jemals beliebt waren, seit sie auf dem Marktplatz für Leute auftauchen, die eine ausgewogene Ernährung essen, sind sie weit von einer Anforderung.

"Es gibt wenig Wissenschaft, um Ansprüche zu sichern, dass Multivitamine die gesundheitlichen Ergebnisse für Einzelpersonen verbessern, die bereits einem ziemlich gesunden Ernährungsmuster folgen", sagt sie.

Dr. Yelena Deshko., Nd stimmt auch mit dieser Idee zu.

"Wenn Sie eine abwechslungsreiche und gesundheitliche Ernährung haben, nehmen Sie keine Medikamente, und leiden Sie nicht unter Verdauungsproblemen, benötigen Sie möglicherweise keinen täglichen Multi," sie erklärt nicht

Das heißt, das Problem bekommt ein bisschen murkier. Hier müssen unsere Experten darüber sagen, ob Multivitamine funktionieren, und wenn Sie wirklich einen nehmen müssen.

Müssen Sie ein Multivitamin nehmen?

Experten Beachten Sie, dass in einigen Fällen ein Multivitamin, in dem Sie sich in einigen Fällen nehmen können, für einige zweckmäßig sein können. Sie könnten gut für dich sein ...

Wenn Sie gefährdet sind oder bestimmte Krankheiten haben.

Bestimmte Krankheiten - oder sogar Risikofaktoren - könnten Sie anfälliger für Vitamin- oder Mineralstoffdefizite anfälliger machen und somit ein Multivitamin eine gute Idee für Ihre tägliche Routine machen. Dazu gehören Personen mit Anämie und Osteoporose sowie Personen mit Malabsorptionsstörungen, einschließlich IBS oder Colitis.

Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen.

Einige Medikamente, wie Herz-Medikamente, können wichtige Nährstoffe erklingen, erklärtKardiologe Dr. Stephen Sinatra. Diejenigen auf diesen Medikamenten können davon profitieren, dass ein täglicher Multi zu den verlorenen Vitaminen und Mineralien besteht.

Wenn Ihre Ernährung in einigen Nährstoffen nicht ausreicht.

Wenn Sie ein wählerischer Esser sind, ist ein Multivitamin wahrscheinlich eine gute Idee - vor allem, wenn die Lebensmittel, die Sie mögen, niedrig in Nährstoffen sind, den Calloway-Koch, den Gründer vonLabs beleuchten..

"Wenn Sie mehrmals täglich bearbeitete Lebensmittel essen, ist es für Sie von Vorteil, als nur jemand eine gesündere Ernährung zu sich zu nehmen, da Sie wahrscheinlich mehr Nährstoffe in der Multivitamin entschieden haben", erklärt er.

Dies gilt jedoch auch für die gesunden Ernährungen, die dennoch ganze Lebensmittelgruppen wie Körner oder tierische Produkte ausschließen.

"Die USDA empfiehlt, dass Sie eine ausgewogene Ernährung von den 5 Lebensmittelgruppen essen, um essentielle Nährstoffe zu erhalten", sagt Dr. James G. Elliott, Ph.D., Ernährungsleiterin undErgänzung zuerst Mitgründer. "Bestimmte populäre Diäten können ein oder mehrere Lebensmittelgruppen insgesamt ausschneiden. SicherEssensallergien kann auch eine Lebensmittelgruppe beseitigen. In diesen Fällen kann ein Ergänzungsmittel die Vitamine aus dieser fehlenden Lebensmittelgruppe ersetzen. "

Wenn Sie in einer High-Risikom-Gruppe sind.

Einige Leute sind genetisch oder anderweitig an Nährstoffdefizite prägten, wie z. B. derjenigen, die älter, schwangere Frauen oder menstruierende Frauen.

"Nur wenige Menschen können von einem Multivitamin genauso profitieren, wie Frauen während ihrer Periode", erklärt Samantha Morrison, ein Gesundheits- und Wellness-Experte fürGletscher Wellness.. "Beachten Sie, dass Frauen in der Regel etwa 1/4 Tasse Blut pro Zyklus verlieren, was bedeutet, dass die Menstruation ihren Körper von lebenswichtigen Nährstoffen und Mineralien verbraucht."

Wonderlabs CEO MIKE HESTER stellt auch darauf hin, dass Menschen, die oft trainieren, nutzen würden, um ein Multivitamin zu nehmen.

"Physikalisch aktive Individuen brauchen tatsächlich mehr Vitamine und Mineralstoffe, um ihren Körper von der Tätigkeit zu helfen", sagt er. "Da der Prozess der brennenden Energie die Vitamin-Absorption beeinflussen kann."

Wenn Sie hohe Belastung haben.

Stress kann Ihre Verdauungs- und Nährstoffabsorption beeinflussen. Wenn Sie häufig gestresst sind, kann ein Multivitamin eine gute Idee sein.

"Derzeit sind die meisten Amerikaner ziemlich gestresst und brauchen reichlichB-Vitamine um ihre Nebennieren und ihr Gehirn zu unterstützen ", erklärt Pam Machemehl, CN, Gründer und Chief Science Officer vonGunstlichkeit. "Wir müssen uns daran erinnern, dass die meisten Multivitamine Cofaktoren tragen, die für den richtigen Neurotransmitter und der Hormonsynthese erforderlich sind."

VERBUNDEN: Ihr Leitfaden zur entzündungshemmenden Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Arbeiten Multivitamine für alle?

Wenn Sie sich nicht in einer dieser Gruppen befinden, stellt Elliott jedoch fest, dass "eine ausgewogene Ernährung essen und jeden Tag 30 Minuten natürliches Sonnenlicht erhalten sollte." In einigen Fällen kann ein unnötiges Multivitamin sogar eine riskante Wahl sein.

"Es gibt so etwas wie Nährstofftoxizitäten", sagt Navnirat Nibber, ND und Medical Advisor beiFortgeschrittene orthomolekulare Forschung.. "Um diese zu beurteilen, ist es am besten, jemanden mit Ihren Laborwerten körperliche Symptome zu überprüfen."

Dies ist meistens im Fall von "schlecht formulierten" Multivitaminen, Notes Cook. Diese, sagt er, kann unnötig hohe Mineralienniveaus haben.

"Verbraucher, die eine standardmäßige amerikanische Ernährung (traurig) essen, haben wahrscheinlich bereits genug Kalzium und Bügeleisen, so dass ein Multivitamin (das mehr hinzugefügt wird), kann nach Jahren der Ergänzung schädlich sein", sagt sie.

Dr. Steven Gundry., medizinischer Direktor im internationalen Zentrum des internationalen HERZ- UND LUNG-Instituts für die Wiederherstellungsmedizin, warnt auch, dass die Verbraucher auf Weizen- oder Mais-Füllstoffe in Ergänzungsmitteln, insbesondere mit Gluten-Sensitivitäten, bewusst sein sollten, und Deshko fügt hinzu, dass viele Multivitamine Marken künstliche Farben enthalten , Aromen und andere ungesunde Bestandteile wie Polyethylenglykol und hydrierte Öle.

Unsere Experten heben auch ein weiteres Thema hervor: Die Möglichkeit, dass die Verbraucher ein Multivitamin als Versicherungspolice behandeln würden.

"Der größte Nachteil der Einnahme von Multivitaminen wird gefangen, um zu denken, dass Sie vollständig vor Mängeln geschützt sind", sagt Morrisson. "Multivitamine sind ausgerichtet, um den größten Teil Ihrer allgemeinen Vitaminbedürfnisse bereitzustellen, aber sie decken nicht alles ab. Aus diesem Grund ist es so wichtig, auf Mängel getestet zu werden, damit Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse richtig ansprechen können. In vielen Fällen ist es intelligenter Einzelne Nahrungsergänzungsmittel im Gegensatz dazu, dass sie mit einem Multivitamin spielen. "

Im Allgemeinen sind jedoch "Multivitamine sicher, wenn sie von einer vertrauenswürdigen Marke kommen", "Notes Elliott, der dennoch empfiehlt, immer gesundheitliche Bedenken mit Ihrem Arzt zu diskutieren, bevor Sie ein Multivitamin-Protokoll beginnen.

"Ihr Arzt ist die qualifizierteste, um Empfehlungen auf der Grundlage Ihrer persönlichen Gesundheitsprobleme und der Vitamindefizite zu tätigen", sagt er. "Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen, damit Sie den empfohlenen täglichen Zulage für bestimmte Vitamine nicht überschreiten. Und berücksichtigen Sie die Menge an Vitaminen, die Sie bereits von Lebensmitteln bekommen."

Was ist der beste Weg, um ein Multivitamin zu wählen?

Wenn Sie sich entscheiden, dass das Nehmen eines Multivitamins für Sie richtig ist, gibt es ein paar Dinge, um sicherzustellen, dass Sie sicherstellen, was Sie brauchen.

"Es ist wichtig, ein Vitamin zu erhalten, das auf Ihre genauen Bedürfnisse zugeschnitten ist", sagt Arielle Levitan, M. D., Mitgründer vonVous vitamin.. "Ich glaube fest an einen personalisierten Ansatz für Vitamine. Im Idealfall sollte man ein Vitamin-Quiz oder eine Umfrage über ihre individuellen Bedürfnisse ergreifen, um ein Produkt zu erhalten, das die richtigen Beträge auf der Grundlage der tatsächlichen medizinischen Wissenschaft hat."

Hier finden Sie unsere EXPERTEN-Empfehlungen für die Auswahl der besten Multi für Ihre spezifischen Bedürfnisse:

Suchen Sie nach einem Qualitätssiegel.

Da Vitamine und Ergänzungen nicht von der FDA auf dieselbe Weise reguliert werden, dass Medikamente sind, ist es wichtig, die Qualität wachsam zu sein. Unsere Experten empfehlen, immer ein Siegel zu suchen, wie GMP oder USP, um die Herstellungsstandards sicherzustellen.

"Stellen Sie immer sicher, dass professionelle Marken entscheiden, die Labortests von Drittanbietern unterzogen haben", sagt Deshko. "Das Ergänzungsetikett sollte eindeutig angeben, dass das Produkt keine Konservierungsstoffe, künstlichen Geschmack oder Farbe, Hefe, Soja, Gluten oder Zucker enthält, da diese Empfindlichkeitsreaktionen in vielen Menschen auslösen können."

Wissen Sie, welche Nährstoffe Sie nicht brauchen ...

Nährstoffe können entweder wasserlöslich oder fettlöslich sein, und zwar wasserlösliche, die im Überschuss verbraucht werden, können leicht von dem Körper herausgegeben, fettlösliche Nährstoffe, wie Vitamin A und Beta-Carotin, giftig sein, wenn in zu hoher A Dosis.

Deshko stellt fest, dass Vitamin A bekanntermaßen Leberschäden zufügt, wenn er überschüssig ist und das Krebsrisiko in Raucher sogar erhöhen kann.

"Wichtig ist jedoch, dass diese Ergebnisse jedoch nicht auf Lebensmittel gelten, die bekanntermaßen mit hohen Mengen Carotinoide wie Karotten, Süßkartoffeln und einem anderen roten und orangefarbenen Gemüse enthalten", fügt sie hinzu.

Niacin ist ein anderer, der laut Helmly zu sehen ist.

"Wenn der Niacin-Pegel zu hoch ist oder in einem schwierigen Format zum Verdauen ist, kann ein Flush auftreten", sagt sie. "Der Patient meldet das Verbrennen der Haut und vielleicht Juckreiz. Es passiert typischerweise schnell; Es kann jedoch unangenehm sein."

Eine Studie, die in der Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde, schlug vor, dass es zu viel Kalzium in Ergänzungsform das Risiko von Plaque-Aufbau in den Arterien erhöhen und das Herz schädt, warnt Sinatra, der auch notiert, dass Kupfer einen pro-oxidativen Effekt haben kann , schädliche Gewebe und Zellen.

Bügeleisen kann auch problematisch sein, wenn Sie überschüssig sind, Notizen Richards, der sagt, dass es zu gastrointestinaler Not führen kann.

... und was du tust.

Seien Sie misstrauisch von One-Size-Fits-ALL MULTIVITAMINS, da jeder unterschiedliche Bedürfnisse hat, je nach Geschlecht, Alter und einer Vielzahl anderer Faktoren. Frauen benötigen laut Sinatra mehr Antioxidationsmittel als Männer, während Männer Zink, Selen und Vitamin E für den Prostata-Schutz benötigen.

Seien Sie sich auch bewusst, dass nur weil Ihr Multivitamin behauptet, dass es etwas ein Vitamin oder Mineral enthält, das Sie brauchen, bedeutet das nicht, dass es genug hat.

"Viele Male scheinen Multivitamine alles zu haben, aber die Dosierungen sind so niedrig, dass sie ziemlich unwirksam sind", sagt Relmly. "Ich habe meinen Patienten gelegentlich gesagt, dass die 1-3 mg eines bestimmten B-Vitamins im minderwertigen Multivitamin, das sie mir zeigt, kaum einen stressigen Telefonanruf umgehen wird!"

Während es am besten ist, mit Ihrem Arzt zu erfahren, um zu sehen, welche Vitamine Sie tun und nicht brauchen, wird Gundry bemerkt, dass die meisten Amerikaner in Vitaminen D3 und C unzureichend sind, und Veganer und Personen auf PPIs sind in der Regel in Vitamin B12 mangelhaft, also ist das ein Guter Ort zum Start.

"Idealerweise würden die Menschen regelmäßig medizinische Prüfung erhalten, die sie mit dem Blutnährstoffniveau informieren, sagt Cook. "Dann könnten sie einen Ergänzungsplan mit ihrem Arzt anpassen, um diese spezifischen Fragen anzugehen, anstatt blind ein generisches Multivitamin zu nehmen und auf das Beste zu hoffen."

Wählen Sie Ergänzungen mit der richtigen Art von Vitaminen.

Einfach ausgedrückt: Nicht alle Iterationen eines Vitamins sind so einfach zu absorbieren.

"Vitamine und Mineralien haben alle verschiedene chemische Formen", erklärt Deshko, von denen einige saugfähiger sind als andere. " Sie zitiert das Beispiel von Vitamin B12, das in drei verschiedenen Formen erhältlich ist: Cyanocobalamin ist das billigste zu produzierende, aber Hydroxycobalamin und Methylcobalamin sind sowohl leichter zu absorbieren. Einige Ergänzungen sind auch besser in Tandem mit anderen aufgenommen: Hester zitiert das Beispiel vonVitamin-D, das besser in Tandem mit Vitamin K2 aufgenommen wird, sodass eine Ergänzung, die beide einschließt, eine gute Idee ist.

Suchen Sie nach einem Multi, den Sie mehrmals am Tag nehmen.

Während ein-tägliche Vitamine leicht sein können, stellt Deshko fest, dass sie möglicherweise nicht der beste sein, wenn es um die Absorption geht.

"Leider können viele Menschen diese Tabletten nicht richtig verdauen, um alle Nährstoffe aufgrund einer verringerten Magensäure zu extrahieren", sagt sie. "Dies ist besonders häufig bei älteren Menschen und derjenigen, die Antaid-Medikamente nehmen. Suchen Sie nach einem Multivitamin, das 2-3-mal pro Tag-Dosierung bietet, und immer mit dem Essen mitnehmen, wenn Ihr Verdauungssystem für die maximale Nährstoffextraktion eingestellt ist."

Essen Sie Ihre Vitamine.

Für die meisten Leute,Forschung zeigt dass ein Multivitamin niemals so gut ist, dass eine Nährstoffquelle als Diät ist.

"Essen liefert nicht nur die natürliche Form des Vitamins, sondern auch andere Verbindungen, die mit dem Nährstoff arbeiten, um es effizienter zu machen", sagt Richards. "Wenn Sie Vitamine isolieren, verlieren Sie einen Großteil der Nährensynergie, die in ganz Nahrungsmitteln gefunden wurden." Welches sind die besten Speisen, um alles zu bekommen, was Sie von einem Multivitamin, natürlich?

• Wild gefangener fettiger Fisch. Lachs und Salmoniden wie Forellen sind in Vital hochOmega-3-Fettsäuren, die für die Hirngesundheit notwendig sind. "Außerdem ist es eine gesündere Eiweißquelle als das meiste Fleisch, Fische ist reich an Omega-3-Fettsäuren undVitamin-D", erklärt Morrisson." Kaltwasserfisch ist wohl die beste Quelle von Vitamin D, wenn Sie keine gesunde Dosis von der Sonne erhalten. "Der rosa Fisch ist auch reich an Astaxanthin, einem kräftigen Antioxidant.
• Blattgemüse. Kohl, Spinat, Rucola und Brokkoli sind alle reich an Vitaminen wie A, C und K sowie Mangan und B6. Mitglieder der kreuzigen Veggie-Familie sind auch reich an Sulforaphan, Folsäure und Indol-3-Carbinol.
• Blaubeeren. Diese kleinen Beeren sind ultra-reich an Antioxidantien, Kalium undVitamin C Hirn- und Immungesundheit unterstützen.
• Orangengemüse. Süßkartoffeln, Karotten und Kürbis sind alle reich an Beta Carotin, wodurch sich wandeltVitamin A., wesentlich für Haut-, Augen-, Immun- und Organgesundheit.
• Gesunde Fette.Avocado und Olivenöl sind sowohl reich an herzgesunden monounsätierten Fetten und Antioxidantien als Polyphenole bekannt.