Good Lifestyle

Die meistengesunde Essgewohnheiten Fit für alle - sowohl Männer als auch Frauen. Und zwar ist wichtig für jeden, um gesündere Essgewohnheiten für sich selbst einzustellen, damit sie ihr Bestes geben können, es ist auch wichtig, anzusehenEssgewohnheiten für Männer und Frauen separat. Ihre Ernährungsbedürfnisse, die auf ihren unterschiedlichen Hormonen und Körpertypen basieren, sind wichtig, um zu beachten, weshalb wir ein paar gesunde Essgewohnheiten für Frauen eingerichtet haben, um zu folgen.

Um dies zu tun, haben wir eine Vielzahl registrierter Ernährer gebeten, um zu wogen, was die besten gesunden Essgewohnheiten für Frauen dienen, und warum Frauen zuhören sollten. Vom Lebensstil ändert sich Änderungen an den Arten von Lebensmitteln, die am besten für ihre Körper sind, hier die besten gesunden Essgewohnheiten, die Frauen folgen können. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesundes Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Es ist so wichtig, dass Frauen sich konzentrierenTeil Kontrolle und ein Teil des Bewusstseins, anstatt über Kalorien zu besessen ", sagtLisa Young, PhD, RDNund Autor vonEndlich voll, endlich schlank. Jung ist auch ein Adjunct-Professor für Ernährung bei NYU. "Genießen Sie ausgewogene Mahlzeiten - essen Sie nährstoffdichte Entscheidungen aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen. Als Anteilsgröße, idealerweise sollte 1/2 der Teller aus Früchten und Gemüse, 1/4 gesunder Stärke (brauner Reis, Quinoa, Süßkartoffel, kompostiert werden ) und das andere 1/4 gesunde Protein (Fisch, Huhn, Bohnen, Eier). "

Zusammen mit dem Auftauchen Ihres Tellers ordnungsgemäß ermutigt jung Frauen, sich auf das Essen von echten Lebensmitteln zu konzentrieren und das ultra-verarbeitete Zeug zu beseitigen.

"Frauen sollten eine Diät genießen, die aus ganz Nahrungsmitteln zusammengesetzt ist, darunter Pflanzen, einschließlich Früchte und Gemüse, unverarbeitete Vollkorn, Samen und Nüsse, mit mageren Proteinen wie Bohnen und Fisch", sagt Young. "Und begrenzen ultra-verarbeitete Lebensmittel mit zusätzlichen Zuckern oder raffinierten weißen Mehls und minimieren Sie das verarbeitete Fleisch. Und essen Sie, was Sie lieben!"

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"Faser ist ein oft übersehener, aber lebenswichtiger Nährstoff für die Gesundheit, das Gewichtsmanagement, das Absenken des Cholesterins und der Regulierung der Blutzuckerspiegel ", sagtHannah ackermann, rd. "Faser ist definitionsgemäß der nicht verdauliche Teil von Kohlenhydraten, der an Lebensmitteln in Großbritannien hinzugefügt wird. Das Verbrauchender mehr faserreiche Lebensmittel hilft Ihnen, sich nach dem Essen abrechnen zu können, sodass Sie den ganzen Tag generell weniger essen. Außerdem, da Faser im Magen schwillt , es absorbiert und entfernt Fett und Kalorien und erhöht den Metabolismus. Faserreiche Lebensmittel können tatsächlich helfen, Insulinbeständigkeit zu bekämpfen, indem sie verlangsamt, wie schnell Zucker im Darm metaboliert wird und die Auswirkungen von Zucker auf das Blut reduziert wird. "

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Kerry Jones, MPH, RDN, LDN und CEO vonMeilensteine ​​Pädiatrische und mütterliche Ernährung, sagt, dass es wichtig ist, zu verbrauchenEisenreiche Lebensmittel während der Menstruation einer Frau, um Blut während dieser Zeit verloren zu entschädigen.

"Bügelreiche Lebensmittel umfassen Fleisch und Meeresfrüchte", sagt Jones. "Sie können auch Eisen aus Pflanzenquellen, wie Nüsse, Bohnen, ein paar Gemüse und befestigten Körner, werden, aber diese Quellen sollten mit einem in Vitamin C reichreichen Lebensmittel gepaart werden, um die Eisenmenge zu erhöhen, die der Körper aufnehmen kann."

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"Eine der besten Essgewohnheiten für Frauen ist zuHören Sie ihren Körper anSchnitte Für zu lange werden wir gelehrt, sich auf externe Werkzeuge wie Mahlzeiten, Tageszeit, Kalorien- und Punktesysteme zu verlassen. Dies kann Misstrauen erstellen und von unseren Körpern trennen ", sagtKatherine Kimber, Rd. "Ein guter Anfang an Ort, ist, dass natürliche Hungersignale den Weg führen, wenn Sie sich entscheiden, wenn sie essen können. Ganz oft wissen die Leute, wie es sich anfühlt, super hungrig zu sein, und super ausgestopft, aber mit den Feinheiten in der Mitte zu kämpfen."

Kimber schlägt vor, auf die Suche nach bestimmten Hunger-Hinweisen, die möglicherweise nicht wie Hunger-Cues erscheinen, die Ihre Stimmung, die Energieniveaus, Kopfschmerzen (oder sogar schlechte Konzentration), Bauchschmerzen, und sogar Körperkämpfe wie das Speichern und das Gefühl, wie Ihr Blutzucker zu fühlen, enthalten kann.

"Ein häufiger Fehler, den ich sehe, isst nicht genug an dem Tag, und das Rücken von Lebensmitteln bis zum Abend", sagt Kimber. "Hungerhormonesind abends hochgeblendet, und dies keinierte, mit nicht genug, wenn Sie nicht genug essen, indem Sie versuchen, zu kontrollieren oder bei der Arbeit zu sein, und das Besuchen kann dazu führen, dass sich später die Kontrolle fühlt. Es kann uns anfälliger, anfälliger zu sein, um das Essen zu essen, schnell zu essen, Verlangen, die den Stressniveau erhöhen können, und die Gefühle von Schuld und Schande führen oder das Gefühl, dass wir ausgleichen müssen. Das Essen in Übereinstimmung mit dem Hunger kann mit regulären Mahlzeiten helfen, den Körper glücklich zu halten! "

"In jeder der Lebensmittelgruppen sollten Frauen eine Vielfalt verbrauchen", sagtJinan Banna, PhD, Rd. "Das bedeutet nicht immer zu essenBlaubeeren Als Ihre Portion von Früchten, aber manchmal die Wahl von Cantaloupe, Wassermelone oder Drachenfrucht. Alle enthalten verschiedene Nährstoffe, die den Körper braucht. Es ist leicht, in einer Speisen zu stecken, wenn man sich um Kinder kümmert, wenn man sich um Kinder kümmert, und ist kurz pünktlich, aber es ist wichtig, kreativ zu sein und verschiedene Lebensmittel zu kaufen, um sicherzustellen, dass der Körper alles bekommt, was er braucht. "

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Jones erwähnt auch, dass es wichtig ist, Ihre Knochen stark zu halten, indem Sie genug essenCalcium-Rich undVitamin D-Rich Lebensmittel sowie regelmäßig trainieren. Sie schlägt zu Übungen vor, die entweder Joggen oder Gehen sowie das Gewichtsausbildung enthalten.

"Frauen sind auf ein erhöhtes Risiko der Osteoporose. Daher ist es wichtig, Ihre Knochenstärke und Gesundheit aufrechtzuerhalten", sagt Jones. "Stellen Sie sicher, dass Calcium-reiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Gemüse (Kohl, Grünkohl, Brokkoli) und Befestigungs-Produkte (einige Orangensäfte und Körner) sowie Vitamin-D-Lebensmittel, wieEigelb, Fettfische (Forelle, Lachs, Thunfisch), Rinderleber und Befestigungsprodukte (Milchprodukte und einige Pflanzenmilch). "

Melanie Steele., Rd von der Vancity-Ernährung, hat ein paar Lösungen für alle, die sich auf eine milchpotfreie Ernährung konzentrieren, aber immer noch ihre Kalziumaufnahme erhöhen. "Für diejenigen, die keine Molkerei genießen, sind gute Quellen für Tofu (wenn mit Calcium Sorbate-Check das Etikett aufbereitet), weiße Navy-Bohnen, Fische mit Knochen (Think Conserte Lachs), Melasse und gekochte Grünkohlblätter", sagt Steele .

Frauen konzentrieren sich oft auf die Bedürfnisse anderer im Laufe des Tages - verlassen Sie sehr wenig Zeit, um sich auf sich selbst zu konzentrieren. Brenda Braslow, ein registrierter Ernährung fürMynetidary., sagt, es ist wichtig, sich auf persönliche Ziele zu konzentrieren und einen Spielplan für den Tag zu haben.

"Frauen finden sich oft damit, sich um andere zu kümmern, und es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um gesunde Mahlzeiten und Snacks zu planen, um ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen", sagt BraSlow. "Das Essen konsistenter Mahlzeiten kann dazu beitragen, zu verhindern, dass sie übermäßig hungrig werden und den Energiespiegel während eines anstrengenden Tages aufrechterhalten kann."

Für einfachere Mahlzeiten, lagern Sie Ihr Gefrierschrank mit ein paargesunde Week-Mahlzeiten, ein paar vorbereitengesunde Snacksoder ein paar davon vorbereitenHigh-Protein-Mittagessen Um dich durch den Tag zu bringen. Ich habe keine Zeit zum Kochen? DieseGesunde No-Cook-Rezepte sollte helfen!