Good Lifestyle

Marianne, ein Notfallkommunikation-Dispatcher, arbeitet die Nachtschicht: tagsüber schlafen und nachts arbeiten. Sie versucht, dem Rat zu folgen, den sie auf dem Iss das sieht, nicht das! Site und ist weitgehend dies (wie das Essen mehrmals in ihrem gesamten "Tag", um massive Appetitangriffe in Bay zu halten).

"Aber niemand scheint sich die Tatsache anzugehen, dass so viele Menschen nicht konventionelle Stunden arbeiten", sagte sie etnt. "Ich würde gerne jemanden sehen, der diese Gruppe von Menschen mit Vorschlägen anspricht, wie sie gesund essen sollten." Nun, wir sind hier für Sie, Marianne. Obwohl sich eine gesunde Ernährung nicht ändert (Ihre RDAs werden immer noch derselbe sein!), Gibt es viele andere Gewichtsabnahme und gesunde Wohnvariablen für jeden, der keinen "regelmäßigen Tag" -Tagsjob arbeitet.

Wenn Sie in der Tat die Nachtschicht arbeiten, hat die Wissenschaft gezeigt, dass das Gewicht abschätzen und ausgeschaltet bleibt, wenn Sie es aushalten können

Wieso den? Nun, für Starter, aVerfahren der National Academy of Sciences Studie fand, dass der Affe des Nachtschichts Monte mit dem Metabolismus von Mitarbeitern, wodurch sie weniger Energie nutzen können, als sie normalerweise im Laufe eines Tages wären. Der unglückliche Effekt war noch ausgeprägter, als diese nächtlichen Mitarbeiter endlich den Heu schlagen, da die Sonne endlich aufkam: Die Studienteilnehmer verbrannten zwischen 12 Prozent und 16 Prozent weniger Kalorien als beim Schlafen in der Nacht.

Das Erhöhen dieser und ähnlichen Erkenntnissen ist, dass Arbeiter in der Nachtschicht besonders klug sein müssen, um ihre Entscheidungen um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten und einige chronische Krankheiten zu vermeiden, die mit Nachtarbeit verbunden sind. Die folgenden Tipps sollten ausreichen, um Sie aufzurufen, um Sie aufzurufen, obwohl es nicht sein wird, in der Mittagszeit im Freien im Freien zu laufen. Und für erstaunliche Wege, um Fett schnell zu blasen, verpassen Sie diese nichtbeste fettverbrennende LebensmittelSchnitte

Nachdem Sie Ihre Nachtschicht endet ...

Wenn die Sonne bereits in der Zeit ist, als Ihre Verschiebung vorbei ist, legen Sie ein Paar Sonnenbrillen an, bevor Sie in das Tageslicht treten oder um den Sonnenaufgang nach Hause pendeln. Ein Tagsstrahl von Tageslicht wird mit der Produktion Ihres Körpers von Melatonin weiter durcheinander, das natürlich produzierte Hormon, das an unseren Körper signalisiert, dass es Zeit fürs Bett ist.

Indem Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen dasselbe tun, programmieren Sie tatsächlich mit Schlafauslöser. Im Laufe der Zeit wird Ihr Gehirn beginnen, diese Dinge mit dem Schlafengehen zu verbinden und Sie nach Ihrer Nachtschicht in den fetten brennenden Schlummer zu verfolgen - selbst wenn alle um Sie herum aufstehen und losfahren. Diese Schlafauslöser könnten das Hören der entspannenden Musik einschließen, in einem Schlaftagebuch schreiben (siehe # 4), eine heiße Dusche (# 5) nehmen, den Thermostat (# 6) herunterfahren, meditieren (# 7) oder das Schauen auf a Große Schüssel vongute Kohlenhydrate Vor dem zu Bett gehen. Warte was?

Wenn Sie nach Ihrer Verschiebung hungrig sind, haben Sie ein kohlenhydratvolles Essen. Warte ab; Kann das richtig sein? Ihr Körper brennt Kohlenhydrate für Energie, aber wenn Sie sie essen, bevor Sie schlafen gehen, speichert Ihr Körper sie einfach als Fett, nein? Nun, die Pasta-Nomie des Gewichtsverlusts sind nicht ganz so einfach. Eine Studie in derEuropäisches Journal der Ernährung Legen Sie zwei Gruppen von Männern auf identische Gewichtsabnahme-Diäten. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Gruppe aß ihre Kohlenhydrate den ganzen Tag über, während die zweite Gruppe Kohlenhydrate für die Nacht reserviert. Das Ergebnis? Die GRODB-GROUP mit der Schlafenszeit zeigte eine signifikant höhere Diät-induzierte Thermogenese (bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrannten, die ihr Essen verdauten, nachdem sie ihre acht Stunden erhielten).

Eine weitere Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit sah ähnliche Ergebnisse. Schlafenszeit Carb Eaters verlor 27 Prozent mehr Körperfett und fühlten sich 13,7 Prozent voller als die auf der Standarddiät. Machen Sie einfach, dass Sie gute Kohlenhydrate essen, und folgen Sie nicht eines derschlechteste Kohlenhydratgewohnheiten. Durch das Essen verfeinerter und verarbeiteter Müll!

Haben Sie wirklich ein genaues Lesen, wie viel Schlaf Sie sind oder nicht? Es ist immer am besten, von Daten zu arbeiten, auch wenn Sie derjenige, wenn Sie die Qualität und Dauer Ihres Schlafs loggen, und wenn Sie Nächte arbeiten, ist die Aufnahme, wie Sie schlafen, doppelt wichtig. Listen Sie einfach jede vollständige Stunde auf, in der Sie im Bett geschlafen haben, und jede Teilstunde (einschließlich Nickerchen). Beachten Sie dann die Ereignisse, die Ihren Schlaf beeinflusst haben. Hast du an diesem Tag trainiert? Trink viel Kaffee? Nach zwei Wochen, lesen Sie das Ganze durch, auf der Suche nach Mustern. Die Ergebnisse können Sie überraschen - und helfen Ihnen mit IhremGewichtsabnahme-Ziele..

Eine UCLA-Studie.Von einigen der letzten verbleibenden Hunter-Gatherer-Stämme der Welt bemerkte, dass Temperaturabfälle ein wichtiger Sleep-Cue für unsere paläolithischen Vorläufer waren. Selbst wenn Sie zum Schlafengehen, während die Sonne zum Klettern beginnt, können Sie einen Sonnenuntergang-ähnlichen Temperaturabfall erstellen, indem Sie ein heiße Bad oder eine Dusche nehmen. Das Dip könnte deinen Pfund-Shutter shuteye tiefer machen und dich schneller einschlafen.

Willst du eine andere Art und Weise, dass eine niedrigere Temperatur bei Nachtarbeitern helfen kann, die Liebesgriffe und die gesundheitlichen Probleme auszuwehren, die sie auslösen können? Eine auffallende neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetes schlägt vor, dass einfach die Klimaanlage sprengen oder die Wärme im Winter dreht, kann uns helfen, Bauchfett während des Schlafens anzugreifen. Kältere Temperaturen verbessern die Wirksamkeit unserer Geschäfte von braunem Fett, sondern das Fett, das Sie warm hält, indem Sie das in Ihrem Bauch gelagerte Fett hilft. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75 Grad, ein kühles 66-Grad und ein balsames 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten sich die Probanden ihre Bräuterfettvolumina fast verdoppelt. (Und ja, das bedeutet, dass sie Bauchfett verloren haben.)

"Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen, von erhöhter Flexibilität und Kraft auf einen ruhigeren Geist", sagt Mark Balfe-Taylor, Direktor von Yoga beiTrufusion.. Ein paar Posen vor dem Schlafengehen kann einen starken Einfluss auf die Schlafqualität wegen des Fokussiers von Yoga auf Atmung und Meditation haben. Sie können ein paar entspannende Yoga-Posen ausprobieren; Balfe-Taylor empfiehlt dasGehörlose MANs Pose. "Es kann das Nervensystem beruhigen, die Schultern und den Hals freigeben, und es ermöglicht Ihnen am wichtigsten, sich nach innen zu konzentrieren, Stress auszubilden und sich zu entspannen", sagt er.

EntsprechendDas Fett bekämpfen AutorJeff Anderson.Eine neue Forschung legt nahe, dass Sie möglicherweise in der Lage sein, Körperfett von Ihrem Bauch zu reduzieren. Führen Sie vor dem Schlagen der Blätter einen schnellen Satz von Crunches, umgekehrten Crunches und einem Jackknife-Set. Dann schlafen Sie in dem Wissen, um sicher zu schlafen, dass Ihr schnelles Training Ihrem Körper ein wenig Hilfe gegeben hat, um diesen Reifen zu verschieben, während Sie zündet.

WENN DU AUFWACHST…

Für ganzheitliche ErnährungswissenschaftlerLisa Jubiläum, MS, CDN, einer der besten und billigsten Möglichkeiten, Ihrem Metabolismus einen Ruck zu geben, nachdem Sie das Wachen aufgetreten sind, um Wasser zu trinken (sie schlägt kurz nach dem Aufwachen 20 bis 32 Unzen). Wieso den? Während des Schlafes verlangsamte sich die metabolische Funktion Ihres Körpers, und es sei denn, Sie wachen mitten in der Mitte Ihres Tages auf, um etwas Wasser zu schneiden, erhielt es keine Flüssigkeiten. Jubiläum schlägt vor, sich vollständig zu rehydrieren, bevor Sie Ihren Körper mit anderen Lebensmitteln oder Getränken betonen. "Meine Kunden, die diesen Bericht implementiert haben, weniger blühen, mehr Energie und einen kleineren Appetit", sagt sie. Ihr Motto, dass Sie Ihren inneren Ofen begeistern und fertig sind: "Rehydrat, dann koffere!" Bonus: Wir haben 24 Wege zuStoppen Sie den Bauch Bloat schnellSchnitte

Hoffentlich ist es immer noch mit der Zeit, als Sie sich in den 7-9 Stunden Schlaf erreichen. Holen Sie sich etwas von diesem Sonnenschein, während Sie können. Wenn die Hormone, die den Hunger steuern, heulen Heuwire gehen, machen sie uns verringern, Junk Food. Das ist schlecht, aber es kann schlimmer werden, wenn Sie nicht etwas Licht in Ihr Leben bekommen, wenn Sie von Ihrem Schlaf wachen. Eine in derInternationale Zeitschrift der Endokrinologie Es zeigte, dass schlafgezogene Erwachsene, die nach dem Aufwachen schwaches Licht ausgesetzt waren, niedrigere Konzentrationen des Füllehormons Leptin hatten, während sie in blauem Licht (die Art von energieeffizienten Glühlampen) höhere Leptinspiegel hatten. Wenn Sie den vertikalen Vertikal werfen, öffnen Sie Ihre Blackout-Vorhänge, oder wenn es schon draußen schwach ist, schalten Sie diese energieeffizienten Lichter ein. Indem Sie etwas Licht in Ihr Leben bringen, erhalten Sie etwas Leben in Ihre Gewichtsabnahmeziele.

Laut ganzheitlicher GesundheitstrainerSeth Santoro.Die beste Strategie zum Senken des Körperfettprozentsatzes besteht darin, bald nach dem Aufwachen zu trainieren. "Schlage das Fitnessstudio und tue ein Laufband-Sprints auf einen leeren MagenFett verbrennen"Er sagt." Ihr Körper ist bereits in einem Kaloriendefizit, und es wird die fettverbrennende Fähigkeit Ihres Körpers entzünden. "Glykogenspiegel werden während des Schlafes erschöpft, sodass Ihr Körper Körperfett als Energiequelle nutzt.

Denken Sie voraus ...

Krankenschwestern sind keine Fremden, um Friedhofschichten zu nehmen. Auf einer Website für Arbeitsschwestern schreibt Alice Burron: "Eine einfache Möglichkeit, den Nachteil des Arbeitens einer Nachtschicht zu bekämpfen, besteht darin, dass Sie sicherstellen, dass Sie mit nahrhaften Mahlzeiten und Snacks vor dem Zeitpunkt arbeiten. Unmittelbar nachdem Sie von der Arbeit gelangen, damit Sie nicht versucht sind, Fast Food zu ergreifen oder essen zu essen. " Klingt nach einem Job für diesegesunde Gefrierschrank-MahlzeitrezepteSchnitte

Die Forschung hat festgestellt, dass die Menschen weniger Kalorien verbrennen, wenn sie tagsüber schlafen und ihre Wachzeiten nach der Vergangenheit der Sonne anmelden. Um zu diesem finden, derUniversität von Colorado bei Boulderforschern Seit sechs Tagen studierte 14 gesunde Erwachsene. Für zwei Tage schliefen die Studienteilnehmer nachts und blieben während des Tages wach, dann kehrten sie ihre Routinen um, um den Zeitplänen von Nachteulen nachzuahmen. Wenn die Teilnehmer tagsüber schliefen, fanden die Forscher, dass sie 52 auf 59 weniger Kalorien verbrannten, als sie dabei, ihre ZZZ abends zu fangen - wahrscheinlich, weil der Zeitplan mit ihrem zirkadischen Rhythmus versagte, die interne Takt des Körpers, die eine wichtige Rolle spieltStoffwechsel Funktion. Wenn Sie keine andere Wahl haben, als tagsüber schlafen, planen Sie, 50-60 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung zu schneiden. Ja, es stinkt, aber wir haben Ihnen schon gesagt, dass es für Sie schwieriger wäre als andere.

Alle Amerikaner sollten ihre Ernährung mit Vitamin D ergänzen. Da die Menschen auch Vitamin D vom Sonnenlicht synthetisieren, ist es besonders wichtig, dies für diejenigen von uns zu tun, die das Mitternachtsöl für den Lebensunterhalt verdienen. Vitamin D ist wesentlich, um den Muskelgewebe mit Metabolisen aufrechtzuerhalten. Während Sie 90 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts (400 IU) in einer 3,5-Unzen-Servierung von Lachs nageln können, macht ein täglicher Ergänzungsmittel viel Sinn. Andere gute diätetische Quellen: Thunfisch, befestigte Milch und Müsli undEier.

Bevor Sie ausgehen, um Ihre Verschiebung zu beginnen, machen Sie einen Punkt, um alle Vorhänge in Ihrem Haus zu schließen und in einige Blackout-Vorhänge für Ihr Schlafzimmer zu investieren. Lichtblockierende Vorhänge machen einen großen Unterschied, wenn es darum geht, nach der Arbeit der Nachtschicht einzuschlafen. Außenlicht macht es für Ihren Verstand schwieriger, herunterzufahren, selbst wenn Sie denken, dass Sie auf solche instinktiven Signale immun sind. Melatonin, das Hormon, das daran beteiligt ist, dass Sie Ihren Körper einsetzen, ist kompromittiert, wenn Licht vorhanden ist.

Arbeitsplatz Gewichtsverlust Hacks ...

Die helle Beleuchtung neigt dazu, die Menschen zu ermöglichen, dass Menschen schneller essen und mehr nach einer Studie von 2012 von derCornell University Food and Brand Lab. Forscher, die einen Chicago-Hardeen mit schwacher Beleuchtung ausgerüstet haben, stellte fest, dass die Gönner länger lagern, dennoch weniger als die normalen Beleuchtungsbedingungen verbraucht, die normalerweise im Restaurant erlebt werden. Wenn Sie während Ihrer Nachtschicht essen, versuchen Sie es in einer Umgebung, in der Sie sich relativ entspannt fühlen, und Sie werden wahrscheinlich die Tipps # 13 erreichen, ohne dass Sie sogar versuchen.

Idealerweise schlafen wir etwa acht Stunden für alle 24. Die meisten Menschen geben noch sieben bis zehn Stunden an ihrem Schreibtisch aus. Das bedeutet, dass die meisten von uns die überwältigende Mehrheit unserer Zeit sitzend ausgeben. Unsere Körper sind einfach nicht für dieses Niveau der Inaktivität angepasst; Die meisten Evolutionsgeschichte der Menschen beteiligten sich aktiv, sucht nach Nahrung und Kraftstoff. Jubiläum sagt, dass eine Möglichkeit, mehr Kalorien täglich zu verbrennen, ist, mehr zu stehen und weniger zu sitzen. Sie zitiert A.Britische Studie. welche fand, dass bei der Arbeit in der Arbeit 50 mehr Kalorien pro Stunde verbrannte als sitzen. Wenn das nicht wie viel klingt, betrachten Sie dies: Wenn Sie nur drei Stunden Ihres Tages stehen, können Sie in einem Jahr mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien ausgeben - was etwa 8 Pfund Fett beträgt! Wenn Sie in Ihrer Nacht für die Dauer Ihrer Nachtschicht sitzen, erheben Sie Ihren Schreibtisch, um diesen einfachen, kalorienbrennenden Hack zu nutzen. Für mehr fettverbrennende Hacks schauen Sie sich unser Video anWie verlor man 10 Pfund? Mit 10 einfachen Tricks!

Ich habe ein paar Tassen Java für einen Stoffwechselschub, aber wenn Sie nie ohne einen Becher an Ihren Lippen gesehen werden, könnte dies mit Ihnen arbeiten, sagt ErnährungswissenschaftlerAmy Shapiro., MS, RD, CDN von Real Nutrition NYC. Koffein ist ein natürlicher Appetitzunterdrücker. Wenn Sie es ständig konsumieren, essen Sie möglicherweise nicht viel - oder erkennen, wie Hunger Sie wirklich sind - bis Sie nach Hause und in der Schlucht kommen. "Nicht genug während des ganzen Tages essen, kann deinen Metabolismus träge machen", sagt sie. "Als Sie das Abendessen essen, anstatt sofort diese Lebensmittel für Energie zu verwenden, speichert Ihr Körper es aggressiv als Fett, nur für den Fall, dass es wieder beraubt wird."

Vergiss, stundenlang auf dem Laufband zu schmücken. Forschung in der Zeitschrift gedrucktPhysiologische Berichte. Es zeigte, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Bursts von Max-Bemühungen von maximalem Aufwand, gefolgt von 4 Minuten Ruhen, 200 Minuten lang, 200 zusätzliche Kalorien an diesem Tag verbrannten. Das ist nur 2,5 Minuten Arbeit für einen ruhenden Metabolismus-Boost, der 24-48 Stunden dauern wird! Sie haben wahrscheinlich kein stationäres Fahrrad bei Ihrem Arbeitsplatz, aber ein ähnliches Ergebnis könnte erreicht werden, indem Burpees, Jacks, Jacks oder Springseil ausgeführt werden.

Wenn Sie sich Sorgen machen, Gewicht auf der Nachtschicht zu gewinnen, ist es sehr wahrscheinlich, dass viele Ihre Mitarbeitern die gleichen Anliegen teilen. Das Institutieren von Änderungen können leichter sein, wenn Sie wissen, dass diejenigen, die Sie in demselben Boot befinden, und viel Nachwuchs hat gezeigt, wie die Lebensstil-Entscheidungen der Menschen das Leben der Menschen beeinflussen. Versuchen Sie, eine E-Mail zu senden oder auf ein Bulletin-Board zu senden, das den Gesundheits- und Gewichtsabnahme anerkennt, dass die Arbeitnehmer der Nachtschicht antreten und Ihre Kollegen einladen, um sich mitzuteilen, um einige Änderungen zu institieren, die wissenschaftlich erwiesen wurden, die wissenschaftlich erwiesen wurden. Warum probieren Sie keine davon auslustige Aktivitäten, die sich nicht wie Übung fühlen?