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Der speckfreundliche, voll-FlairKeto-Diät ist einer der meistenPopuläre Diäten des Jahres Wegen seiner beeindruckendenVorteile der Gewichtsabnahme.. Eine der größten Herausforderungen Keto Dieters hat jedoch Ketosis. Und da kommen Ketone-Ergänzungen herein.

Diese Ergänzungen sindüberall, überallhin, allerorts auf Social Media. Sie werden von Influencern und Keto-Dietern gefallen. Sie behaupten, Sie schnell in Ketose zu treten und Sie länger dabei zu halten. Aber arbeiten Ketone-Ergänzungen wirklich? Und was genau sind sie?

Wir haben zwei registrierte Ernährungsnieter gebeten, es niederzulassen. Sie erklären, was sie sind, wenn sie arbeiten, und - was noch wichtiger ist - ob sie sicher sind.

Warum möchten Sie auf der Keto-Diät in Ketsis bleiben?

"Dieketogene Diät ist ein sehr niedriger Kugel (limitiert bei 40-60 g / Tag), hochfett (80% von Kalorien aus Fett) und mäßige Proteindiät, die den Körper in einen fetten Burnierzustand namens 'Ketosis ertönt. Bei Ketose verwendet Ihr Körper ein alternatives Energiequelle-Keton-Keton-Körper, um das Gehirn zu tanken ", sagt Seattle-basierte registrierte diätetische Ingwer Hultin, MS, RDN, Sprecher der Akademie der Ernährung und Ernährung und Eigentümer vonChampagnennährung.®.

Auf der Keto-Diät ist der Körper gezwungen, Fett zu lösen, anstatt Glucose oder Zucker für Kraftstoff zu verwenden.

"Wenn Glukose (Blutzucker) erschöpft ist, schafft Ihr Körper Ketonkörper. Diese können das Blut / Gehirn-Barriere als Energie für das Gehirn und das zentrale Nervensystem überqueren", sagt Hultin.

Was sind exogene Ketone (Eks) und wie helfen sie Ihnen, in Ketsis zu bleiben?

"Exogenes Mittel" außerhalb des Körpers. ' Diese Ketone sollen den Effekt einer ketogenen Ernährung ergänzen, indem sie Ketone in einer Pille oder Pulverform bereitstellen ", sagt Jes Harvey MS, RD, registrierte Ernährung und Inhaber vonDer Keto Rd.. "Sie sind synthetische oder natürlich abgeleitete Ketone."

Es gibt einige Erforschung, dass Eks Ihre Keton-Spiegel im Körper erheben können, um möglicherweise Ihnen dabei zu helfen, in Ketsis in Ketsis zu bleiben.

"Dies ist ein hartes Thema, um konkret zu sein. Jede Person wird auf unterschiedlichen Kohlenhydrataufnahme in Ketose ein- und ausgereift, so dass es schwierig ist, eine bestimmte Menge an Ketonen zu empfehlen, um eine bestimmte Menge an Ergebnis zu ergreifen. Es unterscheidet sich so viel pro Person ", sagt Hultin.

Was sind die verschiedenen Arten von Eks?

Es gibt zwei verschiedene Arten von EKS.

Ketonsalze.

"Ketonsalze werden erstellt, indem BETA Hydroxybutyrat zu einem hinzugefügt wirdElektrolyt Mineral (am häufigsten Natrium, Kalium, Kalium, Kalzium und Magnesium) ", sagt Harvey. Diese spezifische exogene Keton-Ergänzung ist weit verbreitet für den Kauf und kommt in verschiedenen Formen: Pillen, Pulver und Getränke.

Nach Angaben von Harvey umfassen einige Profis der Ketone-Salze:

• therapeutische Ketose schnell induzieren
• Sie sind erschwinglich und können online gekauft werden
• Verlorene Elektrolyte auffüllen

Ketonester (Himbeerketone)

"Ketonester sind synthetisch, sowie stärker und teurer", sagt Hultin.

Insbesondere werden Ketonester erzeugt, indem er entweder BetAhydrxybuterer oder Acetoacetat hinzufügt, an das Backbone-Molekül, das von einer Esterbindung zusammengehalten wird.

"Ziel ist, dass das Molekül Ketone noch weiter anheben kann", sagt Harvey.

Fügt Hultin hinzu ", hören Sie sie möglicherweise als" Himbeerketone "genannt, und sie werden oft als natürliche Fettbrennergänzungen verkauft."Mct öl. fällt auch in diese Kategorie in gewisser Weise in diese Kategorie, da es helfen kann, Ketosis zu tanken. "

Laut Harvey enthalten die Profis der Ketonester:

• Die stärkste Form von Ketonen, die Ketone auf höhere Ebenen und für längere Zeit erhöht
• größtes Potenzial für Anti-Beschlagnahme / therapeutische Zwecke (wenn auf der Keto-Diät für Epilepsie)
• Keine Bedenken mit überschüssigen Elektrolytmineralien, da sie nicht an Natrium oder Magnesium gebunden ist.

Was sagt die Forschung über Ketone-Ergänzungen?

Es gibt einige positive Forschungen, die Keton-Ergänzungen unterstützen, speziell fürEpilepsie und psychische Gesundheit.

• EINStudie 2019. stellte fest, dass eine Kombination von Ketonester und mittelkettiger Triglyceridöl mit Tonic-Clic-Anfällen reduziert wurde.
• Und einBewertung des Jahres 2019. Von Ketonergänzungen zur Behandlung von psychiatrischen Erkrankungen, wie Bipolarstörungen, Depressionen, Schizophrenie und Autismus fanden, dass erhebte Ketonkörper verschiedene Symptome verringern können.

Aber wenn es darum gehtGewichtsverlustLeider gibt es leider nicht so viel Zeit.

"Es ist schwer, ihre Rolle in der menschlichen Gesundheit wirklich zu verstehen, da die derzeitige Forschung begrenzt ist", sagt Hultin. "Studien an Menschen sind in der Regel klein, also gibt es viel mehr, dass wir mehr über Eks lernen können."

Eines dieser kleinen Studien umfasst eineStudie 2017. von 15 Personen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Ketone Ester tranken, 50 Prozent vermindert hungerten Hunger.

Die aktuelle Forschung ist vielversprechend, aber wir müssen auf langfristige Studien warten, um Schlussfolgerungen zu ziehen.

Gibt es Nebenwirkungen der Verwendung von Eks?

Die Vorteile befinden sich in der Luft, aber wir wissen über einige Risiken exogener Ketone.

Zunächst sollte darauf hingewiesen werden, dass die Lebensmittel- und Medikamentenverwaltung (FDA) den exogenen Keton-Ergänzungsmarkt nicht reguliert. Daraufhin ist es wichtig, Etiketten mit irgendwelchen Ergänzungen zu lesen, und sollten vor dem Versuch einen medizinischen Fachmann oder einen Ernährung konsultieren.

"Wenn Ketone an Elektrolyten befestigt sind, können Sie höhere Elektrolytewerte erhalten, als Sie möchten. Insbesondere sind wir besorgt über Kalium, die einige Erkrankungen (Herz und Nieren speziell) stören können", sagt Hultin.

Andere negative Nebenwirkungen umfassen Magenprobleme und Beschwerden wie Übelkeit und Durchfall, wie in a recherchiertStudie 2017. an Radfahrern.

Fazit: Sind Keton-Ergänzungen den Kauf wert und verwenden?

"Die untere Linie ist, dass Ihr Körper natürlich in Ketosis eingeht, wenn SieCarb Carb-Einnahme ist niedrig genug", Sagt Hultin." Ketone-Ergänzungen allein setzen Sie nicht in Ketose. Ich sehe viele Leute, die Ketone-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, oder sogar Vitamine, die auf eine ketogene Diät vermarktet werden, um zu denken, dass sie noch Kohlenhydrate auf höheren Niveaus essen und in Ketose sein können. Das ist nicht der Fall."

Sie werden enttäuscht, wenn Sie die Ernährung der Keto-Diät ausschließlich durch Einnehmen von Pillen verbessern möchten.

"Eks sind kein Ersatz, um in einem natürlichen ketotischen Zustand zu sein; es könnte jedoch die Ernährung ergänzen", sagt Harvey.

"Die ketogene Ernährung ist seit Hunderten von Jahren in der Nähe, und viele sind erfolgreich, in einem natürlichen Zustand der Ernährungsketose ohne die Verwendung von exogenen Ketonen zu sein", sagt Harvey. "Ich denke, die Forschung ist vielversprechend und aufregend, aber EKs müssen nicht mit der Keto-Diät erfolgreich sein."