Good Lifestyle

Es gibt viele detaillierte Informationen über genau das, was Sie tun sollten, um einen schlanken Körper und einen felsenharten Bauch zu erhalten. Aber keiner derjenigen, die Hacks essen, ist wichtig, wenn das Rock Ihrer Ernährung tatsächlich schnell ist. Hier sind die 5 unerschütterlichen Regeln, die folgen, um gesund zu werden und Fett schnell zu verlieren. Sobald Sie diese Zeit haben, können Sie Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan einschließen, um Ihren Gewichtsverlust noch weiter zu wählen. Aber das sind deine Fundament. Der Rest ist nur Details.

Gewichtsverlust ist einfach: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie konsumieren, werden Sie Pfund fallen. Sicher,wo Ihre Kalorien stammen aus Angelegenheiten, aber auf dem grundlegendsten Niveau, auch wenn Sie zu viel essengesund Essen, Sie werden immer noch nicht abnehmen. Zu viele Menschen unterschätzen, wie sehr sie essen und überschätzen, wie viele Kalorien sie verbrennen. Vermeiden Sie die Vermietung und halten Sie eine Lebensmitteljournal für eine Woche. Zählen Sie genau, wie viele Kalorien Sie durchschnittlich sind. Sie können überrascht sein.

Beginnen Sie nun mit dem Essen 250 weniger Kalorien pro Tag. Sie werden überrascht sein, wie einfach dies ist, wenn Sie die Portionsgrößen messen. Jeder Junk oder verarbeitete Essen, das Sie essen, sollte der erste sein, der gehen. Wenn Sie können, versuchen Sie, jeden Tag 250 zusätzliche Kalorien zu brennen. Kombinierte, diese beiden Änderungen stören Ihr fettbrennendes Feuer.

Von all den Lebensmitteln, die Sie essen, sind die High-Proteins am wichtigsten, um Fett aus drei Gründen zu verlieren: Sie fühlen sich fühlen, was Überessen und Naschen verhindert; Sie steigern Ihre Kalorienbrenne den ganzen Tag über, weil Protein mehr Energie zum Verdauen aufnimmt als entweder Kohlenhydrate oder Fett; Und, wenn sie mit Gewichtsausbildung gepaart ist, verhindert eine hohe Proteindiät den Muskelverlust.

Essen Sie mindestens ein Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts aus ganzen, mageren Quellen wie mageres Fleisch, Eier, Fisch und pflanzliche Proteinpulver.

Fett ist nicht der Feind, es hat nur einen schlechten Ruf. Gesunde Fette wie Kokosnussöl, Nüsse und Avocados halten Sie nach dem Essen die vollen Stunden, die Sie daran hindern, in Ihren Vorrat von ungesunden Snacks zu tauchen.

Essen Sie mehr gesunde Fette und schneiden Sie sich wieder auf Kohlenhydrate, die Blutzucker spitzen können, und erheben Sie Ihren Insulinspiegel, was zu mehr Fettlagerungen führt. Erhalten Sie mindestens 25% Ihrer Kalorien aus guten Fettquellen und vermeiden künstliche Transfette, die mit zahlreichen Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten verbunden sind. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Pakete lesen! Überall, wo Sie auf das Wort "hydriert" in einer Zutatenliste zeigen können, enthält der Snack Trans-Fette, auch wenn das Paket sagt, dass es keine hat.

Zu viele Menschen kriegen Meile nach der Meile auf dem Laufband, ohne dass er sogar auf die Gewichte blickt. Während Cardio Ihnen helfen kann, ein paar Kalorien zu verbrennen, tut es nichts, die Muskeln unter Ihrem Fett zu entwickeln, die, die Ihren ruhenden Metabolismus steigern. Zu viel Cardio zusammen mit einem Kaloriendefizit kann auch dazu führen, dass Sie den Muskeln verlieren und Sie schwächer machen.

Hier ist das, was es schwierig zu verstehen ist: Selbst wenn Ihr Ziel kleiner sein soll, müssen Sie immer noch schwere und aufgebaute Kraft anheben. Nein, meine Damen, Sie werden keine sperrigen Muskeln aufbauen, wir versprechen. Schwere Gewichte helfen, Ihre Körperzusammensetzung so zu verbessern, dass Sie, wenn Sietun Erhalten Sie kleiner, Sie werden auch getönt. Die Zug mit großen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen für Sätze von 4-8 Wiederholungen.

Das Zurückschneiden des Schlafes erhöht den Grad von Cortisol, einem Stresshormon, das Fettlagerung verursacht. In der Tat waren kürzere Schlafmengen mit höheren BMI-Niveaus und größeren Taillen in Männern in Verbindung gebracht, fanden japanische Forscher, als sie eine Studie von mehr als 6.000 Teilnehmern führten. Schlafentzug stört auch die Erholung, sodass Sie das nächste Mal nicht so hart trainieren können, wenn Sie das Fitnessstudio treffen.

Holen Sie sich mindestens sieben Stunden ununterbrochener Schlaf jeden Abend. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuhalten, aufhören Sie auf dem Trinken von Koffein nach Mittag, beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum (die Schlafqualität ruiniert) und erstellen Sie ein Vor-Bett-Ritual, um Ihren Körper und Ihren Körper für den Schlaf bereit zu machen (das nicht backlit beinhaltet, der wie Ihr Fernseher enthält Tablette).

Mit freundlicher Genehmigung vonHerrenfitness.