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Einpeitschen A.Kasserolle ist in der Regel eine schnelle, billige und praktische Lösung, um auf dem Tisch zu Abend zu kommen. Aber sie sind alle zu oft ausgesetztverarbeitete Lebensmittel Wie Dosen von Sahne von etwas Suppen und zerkleinerter, wachsender Käse. Das ist eine Schande, vor allem, wenn die Wahrheit ist, dass gesunde Auflaufrezepte eine großartige Gelegenheit sind, gesünder, Bauchschrumpen zu kombinierenZutatenSchnitte Außerdem können diese Gerichte aus den Zeiten vor der Zeit hergestellt werden, leicht wieder aufgenommen und angepasst werden, um jeden Essstil, Verlangen oder Essenszeit anzupassen.

Um Ihr Kasserollspiel aufzuheben und gesund zu sein, verschlimmern Sie unsere gesunde Liste gesunder Auflaufrezepte unten!

Und um mehr, verpassen Sie diese nicht15 klassische amerikanische Desserts, die ein Comeback verdienen.

Speichern Sie Ihre Cash-und Ihr Ticker - und essen Sie unsere gesündere Version von Gebackener Ziti. Sie können es leicht zu Hause machen, und es wird Sie nicht nach unten. Dies ist ein hausgemachtes Komfortfutter am Feinsten.

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Pot Pies können ein von Amerikas Favoriten seinKomfortfutter, aber es gibt nichts Besonderes über ein Gericht, das den ganzen Tag Kalorien, Fett und Natriumschwalbenschweinchen schlucken kann, da viele Restaurant-Wiedergutmachungen tun. Wir räumen die Arterie-Verstopfungsfette aus, schneiden Sie die Kalorien um mehr als die Hälfte und liefern ein einfaches Hühnertopf-Pie-Rezept, das Sie lieben, um zu lieben.

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In dieser Version bleiben wir den Aromen des ursprünglichen Green Bean Casserole-Rezepts (Zwiebeln, Pilze, grüne Bohnen, die in einer cremigen Suppensauce gebunden sind) treu bleiben, aber wir beschäftigen die Verwendung frischer Zutaten, um etwas mit mehr Textur, Geschmack und mehr zu schaffen Ernährung weit über das Original.

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Diese Version des Hühnchenlasagna-Rezepts stellt das Beste aus beiden Welten dar, der den käsigen, tomatey-Komfort der amerikanischen Version mit Fleischheit und relativen Gesundheit des italienischen Nehmens mischt.

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Der Schlüssel zu ausgezeichnetem Fleischloaf ist dreifach: eine gut erfahrene Basis, eine großzügige Glasur und ein sorgfältiges Kochen. Wir erkennen, dass einige Menschen jedoch immer noch Narben aus den knochentischen Broten ihrer Kindheit tragen können, aber eine Schöpfung wie unsere wird sie mit einem einzigen Bissen dieses Truthahn-Meatloaf-Rezepts verbannen.

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Dieser würzige Mac und Käse basiert auf Béchamel-Butter, Mehl und Milch, was hilft, die Kalorien in der Hälfte zu schneiden. Wir fügen Jalapeños und Prosciutto für etwas würzige, rauchige Güte hinzu; Fühlen Sie sich frei, sie zu verlassen, wenn Sie kein Gewürzfan sind.

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Wenn Sie Ihre eigenen Enchiladas zu Hause zu Hause machen, bedeutet, Ihre Portionen zu kontrollieren und was tatsächlich in Ihr Teller geht. Sie können mit der Füllung spielen, wie Sie fit sehen, aber dies ist wirklich die Straßenkarte für echten Enchilada-Erfolg.

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Diese italienischen offenen Omeletts sind leichter als ihre amerikanischen Cousins, weil sie weniger mit Käse beladen und eher mit Gemüse gefüllt werden. Sie wollen diese Pilze und Wurst-Frittata-Rezept ständig herstellen wollen.

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Wir wissen, dass Dessert ein nachsichtiger Genuss sein soll - deshalb haben wir es nach dem Abendessen! Dieser Heidelbeer-Pfirsich-Schuster kann in einer Kuchenschale oder in einem Kasserollegericht mit knusprigen zarten Keksen gebacken werden, um alle diese schönen Fruchtsäfte aufzuweichen.

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In unserem Rezept wenden wir uns an die komplexe Kombination von Wurst, Törtchenäpfel und frischem Salbei, die mühelos eine normale Füllung in etwas Außergewöhnliches umwandeln.

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Verwenden Sie diese Auflaufform, um ein Schweinefleisch-Lende zu braten Sie könnten sogar das Schweinefleisch auf ein Sandwich legen.

Holen Sie sich unser Rezept fürGebratene Schweinefleisch-Rezept, Porchetta-Stil mit weißen Bohnen von Zitrieren.

Dieses gesunde Rezept verwendet eine paläo-konforme Grillsauce sowie ungesüßere, unwiderstehliche Mandelmilch, um zusätzliche Kalorien zu reduzieren, während das Gericht immer noch ein würdige, doch cremige Textur gibt. Plus, das ExtraGrünkohl Schleiche in noch mehr Nährstoffe in die Mahlzeit.

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Brownies erscheinen möglicherweise nicht wie ein Gericht, um auf einer Liste gesunder Kasserollrezepte zu leben. Aber unsere Version hält die Kalorien niedrig und backt direkt in dieser Kasserolleschale für Sie. Es ist ein Win-Win! Eine gesunde Dosis von gefrorenen Himbeeren, zusammen mit einer Garnon-Zitronenschale, nimmt diese Brownies auf die nächste Ebene. Es gibt so viele Aromen, und jeder von ihnen ergänzt die anderen perfekt.

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Die Sauce wurde mit frischen oder konservierten Tomaten gemacht, die Sauce beginnt mit sautierenden Paprika, Zwiebeln und Knoblauch. Ein paar gute Löffel der würzigen nordafrikanischen roten Pfefferpaste Harissa fügt der Shakshuka Tiefe hinzu, wodurch die Mischung dieses Paleo-Kasserols aufregender ist als Ihre alltägliche Tomaten- und Knoblauchsauce.

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Sheet Pan Dinners können in Ihrer Kasserolle-Teller leicht braten! Dieses vegane Wurstgericht verfügt über eine super kurze Zutatenliste mit Gewürzen wie Paprika, Chili-Flocken, Fenchel und Thymian, die die Hälfte davon bilden. Sie können die Würstchen in Wurstform aufbewahren, oder zerkleinern Sie sie auf und verwenden Sie sie in anderen Rezepten, die nach Bodentum-Fleisch anrufen.

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Gesunde Auflaufrezepte sind eine großartige Make-Ahead-Mahlzeit. Sie können Mahlzeiten in kleinen Portionen dieses Rezepts vorbereiten und in kleinen Gefrierschrank-zu-Ofen-freundlichen Containern einfrieren. Es ist auch toll für Partys mit glutenfreien Gästen.

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Die gesamte Pfanne ist gebacken, sodass Sie Ihren Morgen umgehen können, während das Frühstück vorbereitet ist! Dieser ganze 30 Veggie Casserole ist das perfekte Rezept, um sich für die Woche vorzubereiten, und gibt Ihnen die ganze Zufriedenheit vonQuiche in einem leichteren Paket.

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Mehr Dessert gesunde Kasserolle Rezepte? Ja bitte! Mit Orangenschale, Cranberries, Ahornsirup und Pekannüsse (zusammen mit Kürbiskuchengewürz natürlich) ist dieses Dessert im Grunde im Grunde des Herbstes in einer Nussschale.

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Verwenden Sie Ihre Kasserolleschale, um diese ausgestopften Tomaten zu backen! Mit diesem Rezept für vegetarisch-freundliche Gefüllte Tomaten verbringen Sie nur 2 Minuten Ihrer Zeit, um die notwendige Vorbereitungsarbeit zu tätigen, und nur 20 Minuten des tatsächlichen Kochens, bevor Sie Standard-Normal-Tomaten in etwas Deliverables machen: süß, cremig, knackig und durchdrungen mit schwachem Flüstern von Knoblauch und frischem Basilikum.

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Dieses Rezept verwendet eine würzige Käsesauce (die tatsächlich Kalorien spart), eine gesunde Menge an Salsa und viele Befestigungen, um einen hohen Geschmack, einen niedrig kalorienarmen Teller mit Güte zu liefern.

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Machen Sie mini gesunde Kasserolle-Rezepte mit ein paar Ramekins! Die kleinen keramischen Gefäße eignen sich perfekt für Eiern, Fleisch, Käse und Gemüse und werfen dann im Ofen. Was 10 Minuten später auftaucht, ist ein perfekt gekochtes Eiweiß, das weich war, aber fest, ärgerlich faul, umgeben von einem leckeren und füllenden Stützguss. Verwenden Sie eine größere Ramekin, wenn Sie zwei Eier zum Frühstück bevorzugen. In jedem Fall empfehlen wir, dass ein ganzer Weizen-Toast direkt in das Gericht eintauchen.

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Wer sagt, dass gesunde Auflaufrezepte tatsächlich in einer Kasserolleschale hergestellt werden? Warum machen Sie keinen Auflauf in Ihremlangsamer Kocher stattdessen! Der Geschmack all dieser Zutaten ist aus dieser Welt. Der beste Teil? Sie brauchen keine Tonne Gewürze, um es zu schaffen! Lassen Sie die Gewürze und Geschmack von der Enchilada-Sauce die Arbeit für Sie tun.

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Zucker hinzugefügtGanz 30.ist ein großer No-Nein. Aber natürliche Zucker aus ganzen Lebensmitteln, wie Termine, ist in dieser sauberen Essensdiät perfekt akzeptabel. Deshalb ist die Herstellung einer Pfanne von Datums-Quadraten eine einfache ganze 30-Dessert-Idee, die Ihren süßen Zahn befriedigen wird.

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Eier sind Ernährungskrafthäuser, einfach und einfach. Wenn Sie sich jedoch von Ihren typischen hart gekochten Eiern gelangweilt, wird dieses Frittata-Rezept, das Ihnen dabei hilft, die Dinge aufzuspüren. Es ist mit Speck und allen Arten von Gemüse geladen, sowie einen kleinen Käse, Salz und Pfeffer für maximalen Aroma.

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Eine tiefe Kasserolleschale kann leicht als Bratpfanne verwendet werden! Warum braten Sie kein ganzes Huhn mit einem Wurzelgemüse und essen Sie es für die ganze Woche zum Abendessen?

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Diese Version sorgt dafür, dass jeder Chip gleichmäßig mit proteinverpackten Hühner- und faserreichen Bohnen bedeckt ist, sowie ausreichend Salsa- und Kalkspike-Sauerrahm, um Ihren Mund zu bewässern. Mach dir keine Sorgen, wir haben viel zerkleinerter Monterey-Jack-Käse, um dich zufrieden zu halten. Ein Nacho ist schließlich kein Nacho ohne Käse.

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Verwenden Sie die Kasserolleschale, um ein Pesto-Huhn vorzubereiten! Dies ist ein bild perfektes Keto-Diät-Mahlzeit: Hähnchenbrust mit Mozzarella-Käse und Pesto-Sauce. Pesto, hergestellt aus Basilikum, Olivenöl, Knoblauch, Parmesankäse und Kiefernmuttern fügt reichhaltige, sättigende, herzgesunde ungesättigte Fette zum Abendessen hinzu.

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Ein weiteres großartiges Mini-Kasserollrezept, um mit Ihren Ramekins zu machen! Dieses Gericht verfügt über Butter, schwere Sahne, Käse, Eier und Prosciutto. Können Sie an etwas anderes für ein Keto-Frühstück angeben? Plus,Eier sind ein Heftklammern eines gesunden Frühstücks, insbesondere wenn Sie versuchen, immer mehr gesundheitsbewusste Mahlzeiten zu treffen.

Holen Sie sich unser Rezept fürKeto-Eier in Sahne mit Prosciutto, Parmesan und Basilikum gebacken.

VERBUNDEN: Der einfache Weg, um gesündere Komfortfutter zu machen.

Während wir über Butternut-Kürbis den ganzen Tag prahlen konnten - es hat fettbrennende Nährstoffe und die Fähigkeit, Sie tan-Spinat zu bringen, ist auch mehr als ein Ego-Streicheln wert. Wenn sich herausstellt, war Popeye auf etwas, als er sich um dieses Blattgemüse rühmte. Spinat enthält pflanzliche Omega-3s und krankheitskämpfende Nährstoffe wie Lutein und Folat. Muskulöse Degeneration, Herzerkrankung, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Osteoporose mit dieser herzlichen Kasserolleschale abheben.

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Haferflocken Wahrscheinlich ist das Erste, was in den Sinn kommt, wenn Sie an den Kasseroll denken, aber dieses Rezept ist so perfekt, dass Sie es nie wieder erraten. Und schwitzen Sie nicht den Zuckerzähler. Solange Sie das Sachen aus einer Tasche überspringen, stammt der Rest aus natürlichen Quellen wie Krebs-Squashing-Blaubeeren, Kalium-reiche Banane, Abnehmen von Erdbeeren und stressbusigener dunkler Schokolade. Gern geschehen.

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Diese Paprika sind mit Protein-verpackter magerer Bodentürkei, antioxidationsmittelreicher Zwiebel, Immunitäts-Steigerung zerquetschter Tomaten, Bakterienkämpfungsknopf und andere krankheitsverhinderte Gewürze. Es wird dann mit geschmolzenem Mozzarella-Käse gekrönt, was ein gesundes Gleichgewicht von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß erzeugt.

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Hühnerparm: Es ist käsig, saucy, knusprig ... aber nicht genau nähren. Wenn Sie jedoch verwöhnen werden, können Sie dies auch mit diesem Rezept tun, das den gesamten Geschmack für einen Bruchteil der typischen Kalorienkosten hat. Für mehr Möglichkeiten, Ihr Lieblings-Protein zu genießen, überprüfen Sie diese35 Beste Hühnerrezepte für GewichtsverlustSchnitte

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Während Sie möglicherweise versucht sein, sich für fettfreie Feta in diesem entscheiden zu können, berücksichtigen Sie dies: A 2013Europäisches Journal der ErnährungDie Forschungsüberprüfung stellte fest, dass die Teilnehmer in 11 der 16 Studien, die mehr fettreiche Milchprodukte konsumierten, entweder weniger als ihre fettfreien Gegenstände weniger gewogen oder weniger Gewicht gewonnen haben. Während sich die Gesundheitsexperten Jahrzehnte damit verbracht haben, uns auf tierische Fett zu steuern, bittet neue Forschung, sich zu unterscheiden, und argumentieren, dass das fetthaltige Zeug saftig ist (und damit wir somit weniger konsumieren).

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BBQ-Huhn, das keinen Grill erfordert (so dass Sie es lange nach den Blättern genießen können, wenden Sie sich an die Farben) und lassen Sie sich nicht wie ein geschwollener Ballon - was ist nicht zu lieben? Wir müssen jedoch darauf hingewiesen, dass viele store gekaufte BBQ-Saucen, wenn Sie nicht vorsichtig sind, voller Zucker, Natrium- und Skanky-Zutaten sind. Stellen Sie immer sicher, dass Sie Etiketten überprüfen, bevor Sie Ihr Fleisch in einem potenziell sauglichen Alptraum ersticken. Komplett mit BBQ verliebt? Überprüfen Sie diese18 köstliche BBQ-Hühnerrezepte, die Ihre Ernährung nicht ruinieren.

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Anstatt in regelmäßiger Kuchen zu spritzen, machen Sie das stattdessen. Während es in Kalorien, Kohlenhydraten und Zucker super niedrig ist, und verfügt über 9 Gramm Eiweiß, der Natriumgehalt ist nicht einer, den wir nicht in der Region verbrauchen. Sie konsumieren jedoch fast doppelt so viel mit nur zwei Pizza Scheiben!

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Chicken Pot Pie kann ein amerikanischer Heftklammer sein, aber sein Ernährungsprofil ist nicht gerade dabei. Abgesehen von Huhn und Gemüse ist es nicht viel zu prahlen. Dieses Rezept lässt Sie jedoch nicht, dass Sie Ihre Hose aufknöpfen, und es kommt in wenigen Minuten zusammen. Wenn Sie die Fettzählung verringern möchten, ersetzen Sie datentfreundliches Nonfatgriechischer Joghurt anstelle von saurer Sahne. Dank seines würzigen Geschmacks werden Sie den Unterschied nicht einmal bemerken.

Holen Sie sich das Rezept vonEinfaches Huhn.

Hot Sauce Swag? Ja, dieser vegetarische Auflauf wird in der feurigen Sauce ausgetrickst. Und es profitiert Ihrer Taille, dank kaloriener Scorchin 'Capsaicin-the Companien, die Paprika ihr dampfendes heißes Sensation gibt.

Holen Sie sich das Rezept vonKleines Gewürzgefäß.

Dieser salzige und süße Auflauf leistet mehr als Ihren Geschmacksknospen. Es hilft Ihnen, Ihre Körperziele zu erreichen. Abgesehen von der Bauchabnahmefaser enthalten die Äpfel in diesem Rezept ein leistungsfähiges Antioxidans, das als Quercetin namens Quercetin namens Quercetin, die Studien aufweisen, verbessert die Ausdauer des Trainings. Tatsächlich nach Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, einem Nashville-basierten Ernährungsunternehmen und Autor vonPlanen Sie mich dünn: Planen Sie, um Gewicht zu verlieren und in nur 30 Minuten pro Woche abzuhalten"Es wird angenommen, dass Quercetin helfen kann, neue Mitochondrien in den Körperzellen zu schaffen und die oxidative Kapazität zu erhöhen, was die maximale Sauerstoffmenge anweist, die Ihre Muskeln verwenden können." Für mehr fette Lebensmittel prüfen Sie diese25 beste Lebensmittel für einen getönten KörperSchnitte

Holen Sie sich das Rezept vonMel's Kitchen Cafe.

Protein spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewichtsabnahme, da es den Hunger abteigt. Verbrauchsmahlzeiten wie dieses Caprese Casserole, der 31 Gramm Satiating-Protein pro Serving erstreckt, ist eine sichere Art, in diese dünnen Jeans zu wackeln!

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Der Thunfischsalat ist in der Regel in teilweise hydriertem Öl (auch als Mayo genannt) getränkt. DiesLebensmittelzusatzstoff kann alles von der Gehirnleistung und der Herzgesundheit bis zur sexuellen Funktion entgleisen. Aber das verarbeitete Mayo abgibt und dieses Rezept aufputet, da Thunfisch eigentlich eine großartige Quelle für herz-gesunde Omega-3s ist, die Bauchfett fernhält, sowie essentielle Vitamine und Mineralien, die eine optimale Gesamtgesundheit fördern.

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Spaghetti Squash ist eine weitere dieser Diät-Hacks, die Sie nie aufhören, sich zu drehen, sobald Sie es lernen. Swapping Squash für Teigwaren reduziert Fett, Kohlenhydrate und Kalorien, und es ist volumisiert Ihre Mahlzeit, sodass Sie mehr Essen für weniger Kalorien konsumieren können - und das will das nicht?!

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Es gibt so vieleSuperfoods. In diesem Rezept wissen wir nicht einmal, wo sie anfangen sollen. (Kokosnussöl, altmodischer Hafer, süßer Kartoffel, Zimt und mehr!) Eine Studie, die in der veröffentlicht wurdeZeitschrift der Toxikologie und der UmweltgesundheitIm Jahr 1985 bewies es, dass eine einzelne Injektion von Capretiersäure (der in Kokosnussöl gibt) zu "anfangs schnell, dann ein allmählicher Rückgang des Lebensmittelverbrauchs und eines parallelen Körpergewichts des Körpergewichts" in männlichen Ratten. Wie oben erwähnt, sind MCTs in Kokosnussöl gut, um den Energieaufwand Ihres Körpers und brennende Kalorien aufzubauen. Außerdem ist es großartig, um Muskeln zu bauen!

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Transportieren Sie Ihre Geschmacksknospen mit diesem Teriyaki-Kasserle nach Japan. Knochenlose Hühnerbrust, brauner Reis, gemischtem Gemüse und Ananas sind in Honig und Natrium-Soja-Sauce geworfen, um ein reichhaltiges Gericht zu schaffen, das Ihre Ernährung nicht sabotieren kann.

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Anstelle von Nährstoff-Leere-Crackern wird dieses Rezept mit dem König der Körner hergestellt: Quinoa. Das außergewöhnliche Gleichgewicht von Faser, Eiweiß und Fett des Superfoods macht es seiner Krone würdig - vor allem für Nicht-Fleischesser (weil das Getreide ein komplettes Protein ist). Ganz zu schweigen von,Quinoa-Rezepte. Stellen Sie Ihren Körper mit einem Fülle von Vorteilen wie Calcium, Bügeleisen, Antioxidantien und herzgesundeten Fetten ein.

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Spiralisatoren haben die Welt der Gesundheit der Gesundheit der Gesundheit verändert. Mit einem einfachen Werkzeug können Sie das Ernährungsprofil steigern, die niedrigere Kohlenhydratzählung, Gräben, Graben gluten und / oder veganize Jede Mahlzeit. Wenn Sie noch nie das Freude hatten, das Spaß-Gadget zu verwenden, finden Sie hier Ihre Chance! Dieses Rezept wandelt Taillenwhiting-Süßkartoffeln in Nudeln um und ist mit einem Lebensmittelgesundheitspersonal verpackt, an dem Sie jeden Tag schwarzen Bohnen essen sollten. Die winzigen magischen Kugeln wurden gezeigt, dass Sie buchstäblich klüger machen, danke Anthocyanine oder antioxidative Verbindungen, die kognitives Funktionieren steigern.

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Ein großer Teil der erfolgreichen Diät ist die Planung der Zeiten, die wir verwöhnen werden (d. H."Cheat Mahlzeiten"). Wenn wir uns vollständig von den Lebensmitteln berauben, die wir lieben, sind wir viel wahrscheinlicher, dass wir unsere Diäten vollständig entgleisen. Versuchen Sie, diese köstliche Mahlzeit in den Brunch des nächsten Sonntags zu integrieren. Schließlich schaffen französische Toast und Kürbis nur einen Ding-Himmel.

Holen Sie sich das Rezept vonKleines Gewürzgefäß.

Keine Nudeln hier. Nur Reis, Kohl, Knoblauch, Bodentürkei, Tomatensauce, italienische Gewürz und Parmesan. Fasziniert noch?

Holen Sie sich das Rezept vonGeerdet und umgeben.

Grünen Bohnen werden unserer Meinung nach unterschätzt, obwohl sie mit der Verhinderung von Darmkrebs und der Sichtdegeneration, moderierenden Diabetes und zur Steigerung der Immunität verbunden sind. Plus, sie sind in Kalorien niedrig, super zugänglich und brechen Ihr Budget nicht. Paar diese dünne Beilage mit einem mageren Protein für ein sättigendes flaches Bauchmehl. Und jetzt, da Sie all diese tollen Ideen haben, sollten Sie diese vermeiden25 schreckliche Inhaltsstoffe, die jeder immer noch verwendet - aber sollten nicht!

Holen Sie sich das Rezept vonGib mir etwas Ofen.

Für noch gesunde Rezepte, die die Seele beruhigen, hier sind100+ Comfort Food Rezepte du kannst das schaffen.